Дыхательные практики // Степанова Елена

Текущая ситуация (новости): Опасный штамм гриппа быстро распространяется. Речь идёт о гриппе H3N2 (гонконгский грипп) . Количество затронутых регионов увеличилось более чем в два раза за сутки. Наиболее активный рост — на Дальнем Востоке, в Сибири, на Урале и Северо-Западе. Он характеризуется: - Стремительным началом: симптомы у взрослых появляются через пару часов, у детей — всего за 15-30 минут. - Тяжёлым течением: температура 38–40°C, сильные боли в теле, кашель, иногда рвота. - Длительностью: болезнь может держаться около пяти дней. Вирус очень заразен и представляет особую угрозу для детей и пожилых людей. Официальные рекомендации медиков: · Избегать массовых мероприятий. · Соблюдать стандартную профилактику ОРВИ (мытьё рук, проветривание, ношение масок в людных местах). Что мы можем сделать дополнительно для усиления защиты: Помимо общих мер, можно обратить внимание на естественные методы поддержки организма, направленные на улучшение работы дыхательной системы и усиление её барьерной функции. 1⃣ Дышим через нос. Нос — это природный фильтр, кондиционер и увлажнитель. Его слизистая оболочка задерживает до 80% частиц вирусов и пыли, согревает и подготавливает воздух для лёгких. Дыхание ртом лишает нас этой защиты, и воздух попадает в дыхательные пути холодным и неочищенным. Что делать: Сознательно контролируйте дыхание в течение дня, особенно в общественных местах, на улице и во время сна. Если нос заложен, используйте промывания, а так же есть видео как быстро снять заложенность. Ссылка на видео: https://t.me/dyhanie_privyhka/37 2⃣ Уменьшаем глубину дыхания. Слишком глубокое и частое дыхание (гипервентиляция) может снижать естественную концентрацию углекислого газа (CO2) в крови. А CO2 необходим для: · Эффективной отдачи кислорода клеткам. · Расслабления гладкой мускулатуры, в том числе в дыхательных путях. · Поддержания оптимального pH крови. Что делать: Старайтесь дышать спокойно, ровно и неглубоко, особенно в состоянии стресса или паники, основа расслабление. Ощущение легкой "нехватки воздуха" при спокойной ходьбе — нормально, это признак тренировки. 3⃣ Практикуем, накапливаем углекислый газ. Умеренное, контролируемое накопление CO2 через дыхательные практики тренирует организм, делает дыхательную систему более устойчивой и эффективной. Это может помочь укрепить естественный иммунный барьер. Простая практика будет в видео ниже, а для получения больших результатов, приходи ко мне в мой клуб ДЫХАНИЕ. Практикуем с понедельника по пятницу в 20.00 по Барнаулу. Для записи пиши мне @elena_stepanova_zz

3 месяца каникул: почему мы перестали отдыхать?

Иногда бывает так, что еле-еле просыпаешься, не можешь открыть от бессилья глаза, во рту пересохло голова болит, а в горле першит… И я знаю, почему! Раньше я даже не замечала, что сплю с открытым ртом. Просыпалась разбитой, нос вечно заложен, а к утру горло будто песком пересохло. Думала: «Ну бывает, наверное, у всех так». Но потом я поняла, что беспокойный сон, который не давал высыпаться, — это не просто случайность. Из-за него весь день был вялым, а в долгосрочной перспективе это начало сказываться на здоровье и даже внешнем виде. Пока не узнала, что ротовое дыхание во сне – это не просто дискомфорт, а настоящая угроза: 🔹 Поступает меньше кислорода в мозг → усталость, туман в голове. 🔹 Пересыхает слизистая → чаще цепляешь вирусы. 🔹 Меняется прикус и овал лица (особенно у детей!). Я начала заклеивать рот пластырем на ночь (да, звучит необычно, но это реально работает!). А еще добавила ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРОГУЛКИ перед сном – это просто НАХОДКА! Что изменилось? ✔️ Просыпаюсь бодрой (без головной боли, без будильника, всегда энергичной). ✔️ Нос дышит сам, без капель. ✔️ Храп исчез – муж наконец-то спит спокойно. Но самое главное – чтобы эффект от прогулки не терялся, я заклеиваю рот. Так дыхание остается ровным, и тело получает максимум пользы. P.S. Если знаете кого-то, кто храпит или постоянно спит с открытым ртом – скиньте ему этот пост. Возможно, это то, что изменит его жизнь! #дыхательныепрактики #методбутейко

Почему это важно? Астма? Менее глубокое дыхание снимет спазм бронхов. Аллергия? Нормализация CO₂ уменьшит реакцию организма. Энергия? Клетки начнут получать больше кислорода. Попробуйте прямо сейчас: Сядьте ровно. Уменьшите глубину вдоха (дышите чуть поверхностнее). Закройте рот – только нос! Через 5 минут вы почувствуете разницу. 📌 Хотите глубже разобраться? Пишите – помогу!

Самое ценное для меня — осознавать, что: ✔ Можно засыпать без таблеток. ✔ Дышать свободно — без зажимов в груди. ✔ Оздоравливаться — просто научившись правильно вдыхать и выдыхать. Это не волшебство. Это — физиология, которую я изучаю. Когда мне пишут: «Я наконец выспалась!» или «Тревога ушла» — я понимаю: это и есть моя миссия. Потому что каждый достоин жить без стресса. И начать можно с малого .... Попробуйте. Ваше тело скажет вам «спасибо» уже через неделю. P.S. Кто уже дышит осознанно? Делитесь в комментариях — ваш опыт вдохновит других! 💙"

Кривые зубы — лишь верхушка айсберга. Всю свою жизнь я не подозревала, что причина в... дыхании. Как ротовое дыхание разрушает тело: 🔴 Деформирует челюсть 🔴 Выдвигает шею вперёд 🔴 Провоцирует хроническую усталость Я потратила 4 года, чтобы перезагрузить эту систему. Теперь дышу носом, сплю глубоко и наконец вижу прогресс в осанке. Если у вас есть: ▪️ Скученность зубов ▪️ Храп ▪️ Постоянное напряжение в шее — это может быть тревожным звоночком. Если интересно, пишите, поделюсь как именно я работаю комплексно со своим телом. P.S. Замечали такие симптомы у себя? Как справляетесь? 👇 #дыхание #осанка #стоматология #здоровье #лицо

«Как быстро успокоиться и перестать зависать в стрессе и тревожных мыслях? Знакомо ощущение, когда голова забита тревогой, тело напряжено, а расслабиться не получается? Я собрала 4 простые дыхательные практики, которые работают мгновенно. Попробуй прямо сейчас! 🔥 Очищающее дыхание – выводит напряжение и токсины. 🔥 Счёт до 10 – "вырубает" тревогу перед сном (и тебя тоже 😉). 🔥 Треугольное дыхание – баланс нервной системы за 3 минуты. 🔥 Дыхание на ходу – стоп-кран для тревожных мыслей. Где применять? В пробке Перед сном На работе В любой стрессовой ситуации 💬 Хочешь попробовать на себе? Напиши «Марафон» в комментарии — и я пришлю тебе доступ к бесплатному курсу, где мы разбираем эти техники детально! P.S. Какая техника тебе ближе? Отмечай в комментариях 👇 #ДышиИМеняйся #Стресс #Тревога»

Закрой одну ноздрю — и дыши по-новому 🔥 Простой эксперимент, который изменит твоё дыхание: 1. Найди "ленивую" ноздрю — та, что хуже дышит. 2. Закрой её ваткой (аккуратно, Что-бы не было видно). 3. Дыши только одной 5 минут. 👉 Сначала будет непривычно (возможно, даже шумно), но скоро тело адаптируется. Как понять, что это твой способ? Вытащи ватку через 5 минут: ✔ Дыхание стало свободнее? → Метод работает! ✖ Нет изменений? → Попробуй другую ноздрю или другой день. Важные правила: ⚡️ Меняй ватку каждые 30 мин – 3 часа (и ноздрю тоже!). ⚡️ Не спи с ваткой! Только во время бодрствования. ⚡️ Не используй при простуде или сильной заложенности. ⚡️ Следи за дыханием, оно должно быть носовым, не делай довдохов через рот Зачем это нужно? ✔ Выравнивает дыхание (обе ноздри начнут работать лучше). ✔ Уменьшает отёк слизистой (прощай, вечная заложенность!). ✔ Повышает концентрацию (левая/прая ноздря влияют на мозг!). 💡 Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях: Какая ноздря у тебя сегодня дышала хуже? #дыханиелайфхак #носзаработает #дышисвободно

А вы знаете, что можно улучшать дыхание — без специальных упражнений? Осанка = автоматическое правильное дыхание Просто выпрями спину — и твое дыхание уже становится нормальным! ✔️ Плечи назад ✔️ Макушка тянется вверх ✔️ Подбородок чуть опущен 👉 И вуаля — ты уже дышишь нормально, даже не задумываясь. Потому что ты расслабился и за счет расслабления нормализовал дыхание 💡 Почему это работает? ▪️ Осанка раскрывает диафрагму Проверь сегодня!

🔥 Одна из самых мощных техник для успокоения ума Знакомо это состояние, когда: ▪️ Ворочаешься ночью, а сон не приходит? ▪️ Тревожные мысли крутятся по кругу? ▪️ Раздражаешься по пустякам? ▪️ Не можешь сосредоточиться на важном? Эта простая дыхательная практика — мой любимый инструмент для работы с такими состояниями. Как это работает? 1️⃣ Откладываешь телефон (главный источник перегрузки) 2️⃣ Закрываешь глаза и начинаешь считать дыхание: Вдох — 1, выдох — 2… и так до 10. 3️⃣ Если мысли улетают — мягко возвращаешься к счёту. Почему это так эффективно? ✔️ Снижает тревожность — переключает фокус с мыслей на тело ✔️ Улучшает сон — замедляет ритм нервной системы ✔️ Повышает концентрацию — тренирует навык управления вниманием Но главное — она учит не бороться с эмоциями, а наблюдать их. 🔹 Через 8 недель практики (всего по 10 минут в день!) ты заметишь, как: ▪️ Становится легче отпускать негативные мысли ▪️ Улучшается самочувствие и настроение ▪️ Повышается осознанность в повседневной жизни Попробуй сегодня перед сном! А потом расскажешь в комментариях — помогло? 💬 #дыхание #осознанность #каксправитьсястрессом

Как носовое дыхание влияет на тело? Нос — это не просто фильтр для воздуха. Это ключ к правильной работе всего тела! ✅ Газообмен через нос помогает удерживать CO₂, который улучшает питание тканей кислородом. ✅ Активирует диафрагму, тазовое дно и глубокие мышцы кора, укрепляя внутренний стержень. ✅ Снижает нагрузку на нервную систему, делая вас спокойнее и устойчивее к стрессу. 💡 Попробуй прямо сейчас: сделай медленный вдох носом и выдох. Повтори 5 раз и почувствуй разницу! #ДыхательныеПрактики #Стресс #Диафрагма #Осознанность

Почему дышать ртом — вредно? 🔹 Ротовое дыхание создает лишнее напряжение в жевательных мышцах и шее, что может приводить к болям и дискомфорту. 🔹 При дыхании через рот мы теряем слишком много углекислого газа (CO₂), который важен для эффективного усвоения кислорода тканями. 🔹 Недостаток CO₂ ухудшает самочувствие, снижает выносливость и силу, а также делает нервную систему более возбудимой. 👉 Вывод: Переходи на носовое дыхание, чтобы улучшить восстановление, спортивные показатели и общее состояние. #Дыхание #Здоровье #Спорт #НосовоеДыхание

"Почему язык должен быть на нёбе + 2 простых упражнения" ❓ Почему это важно? Ваш язык — это скрытая мышца, которая влияет на: ✔️ Дыхание (нос или рот?) ✔️ Осанку (язык внизу → голова вперед → сутулость) ✔️ Лицо (язык на нёбе поддерживает овал) ✔️ Зубы (неправильное глотание = кривые зубы!) 🔥 2 упражнения, которые исправят положение языка: 1️⃣ «Щелчки» 👉 Прижмите весь язык к нёбу, затем резко отпустите с щелчком. Зачем? Тренирует мышцы, чтобы язык «автоматом» держался вверху. 2️⃣ «Жевательная резинка для нёба» 👉 Жуйте жвачку, но не зубами — а языком, прижимая её к нёбу. Зачем? Укрепляет мышцы и учит правильному глотанию. 💡 Делайте по 30 секунд 3 раза в день — и через 2 недели язык начнёт «прилипать» к нёбу сам!

«Как правильно заклеивать рот перед сном?» Этапы: 1. Выбор материала: Гипоаллергенный скотч (например, 3M Micropore), бумажная лента или специализированные полоски, я использую гипоаллергенные тейпы Важно: Не использовать слишком широкие или жесткие материалы. 2. Проверка носового дыхания: Перед заклеиванием убедиться, что нос дышит свободно (можно использовать промывание солевым раствором). 3. Техника наклеивания: Вертикальная полоска (между губами) или горизонтальная (центр губ). Не заклеивать углы рта – для экстренного открытия. 4. Тест на комфорт: Сначала попробуйте днем, затем увеличивайте время.

Почему я 3 года сплю с заклеенным ртом (и вам советую): ✔️ Глубокий сон – носовое дыхание улучшает насыщение крови кислородом. ✔️ Меньше отеков – ротовое дыхание нарушает лимфоток, из-за чего лицо отекает. ✔️ Нет храпа – язык не перекрывает дыхательные пути. ✔️ Защита зубов – слюна не пересыхает, снижается риск кариеса.

9 закон дисциплины - ты всё делаешь для себя!

5 признаков, что вам нужны дыхательные практики (а не медитация) Медитация — это мощно, но не всем и не всегда. Если вы узнаете себя в этих 5 пунктах, сначала попробуйте дыхание: 1. Не можете остановить внутренний диалог При стрессе или перед сном в голове крутятся одни и те же мысли, а попытки "просто наблюдать за ними" (как в медитации) только усиливают тревогу. 2. Мышечные зажимы, дрожь, ком в горле Стресс проявляется физически, но медитация "в голове" не снимает эти блоки. 3. Долго засыпаете или просыпаетесь с чувством паники Вечерние медитации превращаются в "анализ прошедшего дня". 4. Приступы учащенного сердцебиения Во время медитации фокус на теле усиливает тревожные ощущения. 5. Я не чувствую тело — диссоциация, 'зависание' в мыслях Медитация усиливает ощущение "отделенности" от тела. "Медитация — это про осознанность. Дыхание — про физиологию. Начните с тела, если: ✓ Мысли скачут ✓ Тело сковано ✓ Сон нарушен ✓ Сердце колотится ✓ Вы 'как во сне'

🌬️ Дышите наукой, а не мистикой Я — инструктор дыхательных практик. Не медитирую, не «чищу ауру», а работаю с телом: ✅ метод Бутейко → убираем гипервентиляцию (меньше аллергии, астмы). ✅ Антистресс → снижаем кортизол за 3 минуты. ✅ Для сна → даём сигнал «отбой». Мои методы: — Измеряем пульс, CO₂, контрольные паузы. — Ноль эзотерики, только физиология. Попробуйте сейчас: Вдох носом (4 сек) → выдох носом (6 сек). Повторите 5 раз. Пульс замедлился? Вот она — сила дыхания! 👉 Я не учитель духовности. Я эксперт по дыханию.

8-й закон дисциплины — Системы важнее целей Жёсткая правда: Цели — это мечты с дедлайном. Системы — это то, что работает без твоего героизма. Пример: ✖ Цель — прочитать 50 книг в год. ✔ Система — 20 страниц перед сном. Как применять: ✔ Автоматизируй привычки. Одна и та же рутина в одно и то же время = меньше сопротивления. ✔ Метрики ﹥ эмоции. Не «я старался», а «я сделал 4 из 5 запланированных подходов». ✔ Оптимизируй, но не ломай. Если система даёт сбой — чини её, а не себя. Запомни: Дисциплина — это не рывок к финишу. Это рельсы, по которым ты едешь без остановок.