Текущая ситуация (новости):
Опасный штамм гриппа быстро распространяется. Речь идёт о гриппе H3N2 (гонконгский грипп) . Количество затронутых регионов увеличилось более чем в два раза за сутки. Наиболее активный рост — на Дальнем Востоке, в Сибири, на Урале и Северо-Западе.
Он характеризуется:
- Стремительным началом: симптомы у взрослых появляются через пару часов, у детей — всего за 15-30 минут.
- Тяжёлым течением: температура 38–40°C, сильные боли в теле, кашель, иногда рвота.
- Длительностью: болезнь может держаться около пяти дней.
Вирус очень заразен и представляет особую угрозу для детей и пожилых людей.
Официальные рекомендации медиков:
· Избегать массовых мероприятий.
· Соблюдать стандартную профилактику ОРВИ (мытьё рук, проветривание, ношение масок в людных местах).
Что мы можем сделать дополнительно для усиления защиты:
Помимо общих мер, можно обратить внимание на естественные методы поддержки организма, направленные на улучшение работы дыхательной системы и усиление её барьерной функции.
1⃣ Дышим через нос.
Нос — это природный фильтр, кондиционер и увлажнитель. Его слизистая оболочка задерживает до 80% частиц вирусов и пыли, согревает и подготавливает воздух для лёгких. Дыхание ртом лишает нас этой защиты, и воздух попадает в дыхательные пути холодным и неочищенным.
Что делать: Сознательно контролируйте дыхание в течение дня, особенно в общественных местах, на улице и во время сна. Если нос заложен, используйте промывания, а так же есть видео как быстро снять заложенность.
Ссылка на видео: https://t.me/dyhanie_privyhka/37
2⃣ Уменьшаем глубину дыхания.
Слишком глубокое и частое дыхание (гипервентиляция) может снижать естественную концентрацию углекислого газа (CO2) в крови. А CO2 необходим для:
· Эффективной отдачи кислорода клеткам.
· Расслабления гладкой мускулатуры, в том числе в дыхательных путях.
· Поддержания оптимального pH крови.
Что делать: Старайтесь дышать спокойно, ровно и неглубоко, особенно в состоянии стресса или паники, основа расслабление. Ощущение легкой "нехватки воздуха" при спокойной ходьбе — нормально, это признак тренировки.
3⃣ Практикуем, накапливаем углекислый газ.
Умеренное, контролируемое накопление CO2 через дыхательные практики тренирует организм, делает дыхательную систему более устойчивой и эффективной. Это может помочь укрепить естественный иммунный барьер.
Простая практика будет в видео ниже, а для получения больших результатов, приходи ко мне в мой клуб ДЫХАНИЕ. Практикуем с понедельника по пятницу в 20.00 по Барнаулу.
Для записи пиши мне @elena_stepanova_zz
3 месяца каникул: почему мы перестали отдыхать?
Иногда бывает так, что еле-еле просыпаешься, не можешь открыть от бессилья глаза, во рту пересохло голова болит, а в горле першит… И я знаю, почему!
Раньше я даже не замечала, что сплю с открытым ртом. Просыпалась разбитой, нос вечно заложен, а к утру горло будто песком пересохло. Думала: «Ну бывает, наверное, у всех так».
Но потом я поняла, что беспокойный сон, который не давал высыпаться, — это не просто случайность. Из-за него весь день был вялым, а в долгосрочной перспективе это начало сказываться на здоровье и даже внешнем виде.
Пока не узнала, что ротовое дыхание во сне – это не просто дискомфорт, а настоящая угроза:
🔹 Поступает меньше кислорода в мозг → усталость, туман в голове.
🔹 Пересыхает слизистая → чаще цепляешь вирусы.
🔹 Меняется прикус и овал лица (особенно у детей!).
Я начала заклеивать рот пластырем на ночь (да, звучит необычно, но это реально работает!). А еще добавила ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРОГУЛКИ перед сном – это просто НАХОДКА!
Что изменилось?
✔️ Просыпаюсь бодрой (без головной боли, без будильника, всегда энергичной).
✔️ Нос дышит сам, без капель.
✔️ Храп исчез – муж наконец-то спит спокойно.
Но самое главное – чтобы эффект от прогулки не терялся, я заклеиваю рот. Так дыхание остается ровным, и тело получает максимум пользы.
P.S. Если знаете кого-то, кто храпит или постоянно спит с открытым ртом – скиньте ему этот пост. Возможно, это то, что изменит его жизнь!
#дыхательныепрактики #методбутейко
Почему это важно?
Астма? Менее глубокое дыхание снимет спазм бронхов.
Аллергия? Нормализация CO₂ уменьшит реакцию организма.
Энергия? Клетки начнут получать больше кислорода.
Попробуйте прямо сейчас:
Сядьте ровно.
Уменьшите глубину вдоха (дышите чуть поверхностнее).
Закройте рот – только нос!
Через 5 минут вы почувствуете разницу.
📌 Хотите глубже разобраться? Пишите – помогу!
Самое ценное для меня — осознавать, что:
✔ Можно засыпать без таблеток.
✔ Дышать свободно — без зажимов в груди.
✔ Оздоравливаться — просто научившись правильно вдыхать и выдыхать.
Это не волшебство. Это — физиология, которую я изучаю.
Когда мне пишут: «Я наконец выспалась!» или «Тревога ушла» — я понимаю: это и есть моя миссия.
Потому что каждый достоин жить без стресса.
И начать можно с малого ....
Попробуйте. Ваше тело скажет вам «спасибо» уже через неделю.
P.S. Кто уже дышит осознанно? Делитесь в комментариях — ваш опыт вдохновит других! 💙"
Кривые зубы — лишь верхушка айсберга.
Всю свою жизнь я не подозревала, что причина в... дыхании.
Как ротовое дыхание разрушает тело:
🔴 Деформирует челюсть
🔴 Выдвигает шею вперёд
🔴 Провоцирует хроническую усталость
Я потратила 4 года, чтобы перезагрузить эту систему. Теперь дышу носом, сплю глубоко и наконец вижу прогресс в осанке.
Если у вас есть:
▪️ Скученность зубов
▪️ Храп
▪️ Постоянное напряжение в шее
— это может быть тревожным звоночком.
Если интересно, пишите, поделюсь как именно я работаю комплексно со своим телом.
P.S. Замечали такие симптомы у себя? Как справляетесь? 👇
#дыхание #осанка #стоматология #здоровье #лицо
«Как быстро успокоиться и перестать зависать в стрессе и тревожных мыслях?
Знакомо ощущение, когда голова забита тревогой, тело напряжено, а расслабиться не получается?
Я собрала 4 простые дыхательные практики, которые работают мгновенно. Попробуй прямо сейчас!
🔥 Очищающее дыхание – выводит напряжение и токсины.
🔥 Счёт до 10 – "вырубает" тревогу перед сном (и тебя тоже 😉).
🔥 Треугольное дыхание – баланс нервной системы за 3 минуты.
🔥 Дыхание на ходу – стоп-кран для тревожных мыслей.
Где применять?
В пробке
Перед сном
На работе
В любой стрессовой ситуации
💬 Хочешь попробовать на себе?
Напиши «Марафон» в комментарии — и я пришлю тебе доступ к бесплатному курсу, где мы разбираем эти техники детально!
P.S. Какая техника тебе ближе? Отмечай в комментариях 👇
#ДышиИМеняйся #Стресс #Тревога»
Закрой одну ноздрю — и дыши по-новому
🔥 Простой эксперимент, который изменит твоё дыхание:
1. Найди "ленивую" ноздрю — та, что хуже дышит.
2. Закрой её ваткой (аккуратно, Что-бы не было видно).
3. Дыши только одной 5 минут.
👉 Сначала будет непривычно (возможно, даже шумно), но скоро тело адаптируется.
Как понять, что это твой способ?
Вытащи ватку через 5 минут:
✔ Дыхание стало свободнее? → Метод работает!
✖ Нет изменений? → Попробуй другую ноздрю или другой день.
Важные правила:
⚡️ Меняй ватку каждые 30 мин – 3 часа (и ноздрю тоже!).
⚡️ Не спи с ваткой! Только во время бодрствования.
⚡️ Не используй при простуде или сильной заложенности.
⚡️ Следи за дыханием, оно должно быть носовым, не делай довдохов через рот
Зачем это нужно?
✔ Выравнивает дыхание (обе ноздри начнут работать лучше).
✔ Уменьшает отёк слизистой (прощай, вечная заложенность!).
✔ Повышает концентрацию (левая/прая ноздря влияют на мозг!).
💡 Попробуй прямо сейчас и напиши в комментариях:
Какая ноздря у тебя сегодня дышала хуже?
#дыханиелайфхак #носзаработает #дышисвободно
А вы знаете, что можно улучшать дыхание — без специальных упражнений?
Осанка = автоматическое правильное дыхание
Просто выпрями спину — и твое дыхание уже становится нормальным!
✔️ Плечи назад
✔️ Макушка тянется вверх
✔️ Подбородок чуть опущен
👉 И вуаля — ты уже дышишь нормально, даже не задумываясь. Потому что ты расслабился и за счет расслабления нормализовал дыхание
💡 Почему это работает?
▪️ Осанка раскрывает диафрагму
Проверь сегодня!
🔥 Одна из самых мощных техник для успокоения ума
Знакомо это состояние, когда:
▪️ Ворочаешься ночью, а сон не приходит?
▪️ Тревожные мысли крутятся по кругу?
▪️ Раздражаешься по пустякам?
▪️ Не можешь сосредоточиться на важном?
Эта простая дыхательная практика — мой любимый инструмент для работы с такими состояниями.
Как это работает?
1️⃣ Откладываешь телефон (главный источник перегрузки)
2️⃣ Закрываешь глаза и начинаешь считать дыхание:
Вдох — 1, выдох — 2… и так до 10.
3️⃣ Если мысли улетают — мягко возвращаешься к счёту.
Почему это так эффективно?
✔️ Снижает тревожность — переключает фокус с мыслей на тело
✔️ Улучшает сон — замедляет ритм нервной системы
✔️ Повышает концентрацию — тренирует навык управления вниманием
Но главное — она учит не бороться с эмоциями, а наблюдать их.
🔹 Через 8 недель практики (всего по 10 минут в день!) ты заметишь, как:
▪️ Становится легче отпускать негативные мысли
▪️ Улучшается самочувствие и настроение
▪️ Повышается осознанность в повседневной жизни
Попробуй сегодня перед сном!
А потом расскажешь в комментариях — помогло? 💬
#дыхание #осознанность #каксправитьсястрессом
Как носовое дыхание влияет на тело?
Нос — это не просто фильтр для воздуха. Это ключ к правильной работе всего тела!
✅ Газообмен через нос помогает удерживать CO₂, который улучшает питание тканей кислородом.
✅ Активирует диафрагму, тазовое дно и глубокие мышцы кора, укрепляя внутренний стержень.
✅ Снижает нагрузку на нервную систему, делая вас спокойнее и устойчивее к стрессу.
💡 Попробуй прямо сейчас: сделай медленный вдох носом и выдох. Повтори 5 раз и почувствуй разницу!
#ДыхательныеПрактики #Стресс #Диафрагма #Осознанность
Почему дышать ртом — вредно?
🔹 Ротовое дыхание создает лишнее напряжение в жевательных мышцах и шее, что может приводить к болям и дискомфорту.
🔹 При дыхании через рот мы теряем слишком много углекислого газа (CO₂), который важен для эффективного усвоения кислорода тканями.
🔹 Недостаток CO₂ ухудшает самочувствие, снижает выносливость и силу, а также делает нервную систему более возбудимой.
👉 Вывод: Переходи на носовое дыхание, чтобы улучшить восстановление, спортивные показатели и общее состояние.
#Дыхание #Здоровье #Спорт #НосовоеДыхание
"Почему язык должен быть на нёбе + 2 простых упражнения"
❓ Почему это важно?
Ваш язык — это скрытая мышца, которая влияет на:
✔️ Дыхание (нос или рот?)
✔️ Осанку (язык внизу → голова вперед → сутулость)
✔️ Лицо (язык на нёбе поддерживает овал)
✔️ Зубы (неправильное глотание = кривые зубы!)
🔥 2 упражнения, которые исправят положение языка:
1️⃣ «Щелчки»
👉 Прижмите весь язык к нёбу, затем резко отпустите с щелчком.
Зачем? Тренирует мышцы, чтобы язык «автоматом» держался вверху.
2️⃣ «Жевательная резинка для нёба»
👉 Жуйте жвачку, но не зубами — а языком, прижимая её к нёбу.
Зачем? Укрепляет мышцы и учит правильному глотанию.
💡 Делайте по 30 секунд 3 раза в день — и через 2 недели язык начнёт «прилипать» к нёбу сам!
«Как правильно заклеивать рот перед сном?»
Этапы:
1. Выбор материала:
Гипоаллергенный скотч (например, 3M Micropore), бумажная лента или специализированные полоски, я использую гипоаллергенные тейпы
Важно: Не использовать слишком широкие или жесткие материалы.
2. Проверка носового дыхания:
Перед заклеиванием убедиться, что нос дышит свободно (можно использовать промывание солевым раствором).
3. Техника наклеивания:
Вертикальная полоска (между губами) или горизонтальная (центр губ).
Не заклеивать углы рта – для экстренного открытия.
4. Тест на комфорт:
Сначала попробуйте днем, затем увеличивайте время.
Почему я 3 года сплю с заклеенным ртом (и вам советую):
✔️ Глубокий сон – носовое дыхание улучшает насыщение крови кислородом.
✔️ Меньше отеков – ротовое дыхание нарушает лимфоток, из-за чего лицо отекает.
✔️ Нет храпа – язык не перекрывает дыхательные пути.
✔️ Защита зубов – слюна не пересыхает, снижается риск кариеса.
9 закон дисциплины - ты всё делаешь для себя!
5 признаков, что вам нужны дыхательные практики (а не медитация)
Медитация — это мощно, но не всем и не всегда. Если вы узнаете себя в этих 5 пунктах, сначала попробуйте дыхание:
1. Не можете остановить внутренний диалог
При стрессе или перед сном в голове крутятся одни и те же мысли, а попытки "просто наблюдать за ними" (как в медитации) только усиливают тревогу.
2. Мышечные зажимы, дрожь, ком в горле
Стресс проявляется физически, но медитация "в голове" не снимает эти блоки.
3. Долго засыпаете или просыпаетесь с чувством паники
Вечерние медитации превращаются в "анализ прошедшего дня".
4. Приступы учащенного сердцебиения
Во время медитации фокус на теле усиливает тревожные ощущения.
5. Я не чувствую тело — диссоциация, 'зависание' в мыслях
Медитация усиливает ощущение "отделенности" от тела.
"Медитация — это про осознанность. Дыхание — про физиологию. Начните с тела, если:
✓ Мысли скачут
✓ Тело сковано
✓ Сон нарушен
✓ Сердце колотится
✓ Вы 'как во сне'
🌬️ Дышите наукой, а не мистикой
Я — инструктор дыхательных практик. Не медитирую, не «чищу ауру», а работаю с телом:
✅ метод Бутейко → убираем гипервентиляцию (меньше аллергии, астмы).
✅ Антистресс → снижаем кортизол за 3 минуты.
✅ Для сна → даём сигнал «отбой».
Мои методы:
— Измеряем пульс, CO₂, контрольные паузы.
— Ноль эзотерики, только физиология.
Попробуйте сейчас:
Вдох носом (4 сек) → выдох носом (6 сек). Повторите 5 раз. Пульс замедлился? Вот она — сила дыхания!
👉 Я не учитель духовности. Я эксперт по дыханию.
8-й закон дисциплины — Системы важнее целей
Жёсткая правда:
Цели — это мечты с дедлайном.
Системы — это то, что работает без твоего героизма.
Пример:
✖ Цель — прочитать 50 книг в год.
✔ Система — 20 страниц перед сном.
Как применять:
✔ Автоматизируй привычки. Одна и та же рутина в одно и то же время = меньше сопротивления.
✔ Метрики ﹥ эмоции. Не «я старался», а «я сделал 4 из 5 запланированных подходов».
✔ Оптимизируй, но не ломай. Если система даёт сбой — чини её, а не себя.
Запомни:
Дисциплина — это не рывок к финишу. Это рельсы, по которым ты едешь без остановок.