В большинстве случаев для коррекции режима не нужны сложные схемы.
Результат дают простые шаги, которые можно сделать сразу.
Заболела спина - я не ищу массажиста и не откладываю на «когда будет время». Я делаю простой массаж у стены.
Сразу. И становится легче.
Та же логика работает с питанием, режимом, восстановлением.
Не усложнять. Делать то, что реально вписывается в жизнь.
Именно этим мы и занимаемся в КЛУБЕ АДЕКВАТНЫЙ ЗОЖ.
Следующий поток стартует 1 января.
До 27 декабря — самые низкие цены - 1999₽ за весь месяц.
Пишите КЛУБ, пришлю программу на январь
Секретная специя - молотый кориандр 🪴
Больше про специи и быстрые и вкусные обеды в моем клубе - Адекватный ЗОЖ
А эти вот съемки рекламные? Мы для чего лосины выбираем? Это упражнения для каких групп мышц?
Если честно, я никогда не была спортсменкой.
В школе были освобождения, в универе максимум физра.
И вообще не понимаю, как так вышло, что сейчас у меня силовые, плавание с тренером и ещё бег впридачу.
Но есть один забавный минус, о котором обычно молчат.
Когда тренировки становятся регулярными, тебе приходится есть больше. Не потому что «можно всё», а потому что тело иначе просто не вывезет.
И ты такая сидишь: вроде ешь больше, чем раньше, но не толстеешь. И даже не худеешь, а будто уменьшаешься в объёмах.
Одежда становится свободнее, спина держится ровнее, энергии больше, а внутри - радость за себя!
И каждый раз я смотрю на это и думаю: как интересно устроено тело - оно начинает показывать результат только тогда, когда перестаёшь его мучить и начинаешь заботиться.
И да, я всё ещё не спортсменка. И никогда ей не стану, но мне нравится, что я стала сильнее, спокойнее и честнее сама с собой.
Своими лайфхаками, как совмещать нагрузки, еду, семью и работу - я делюсь в клубе АДЕКВАТНЫЙ ЗОЖ.
Стартуем 1 января.
Если хотите в этот поток - пишите АВОКАДО в комментариях
На выходных съездила на рынок и закупила мясо сразу на несколько дней вперёд. Фермерская курица, четыре перепёлки, хорошая говядина и большой кусок свиных рёбер (в кадр не попал, но был!).
Я люблю делать такие закупки заранее. Это сильно экономит время, деньги и разгружает голову. Когда дома есть мясо и понятное меню, ты не ходишь каждый день в магазин «просто за хлебом» и не оставляешь там три тысячи, хотя пришла за одной булкой.
У меня большая семья - 5 человек, трое детей - поэтому расход большой. Если семья меньше, такая закупка уйдёт медленнее, либо сумма выйдет меньше.
Что я сегодня сделала:
• несколько порций гуляша;
• свиные рёбра — замариновала и убрала в морозилку;
• курицу разделила порционно, из спинки сварила бульон;
• перепёлки разобрала и заморозила порционно.
В результате - нормальные ужины на неделю вперёд без ежедневных обсуждений «что готовить» и без хаотичных забегов в магазин.
В Клубе Адекватный ЗОЖ на этой неделе готовим полноценное меню на неделю за пару часов
Каждый раз, когда кто-то драматично заявляет: «Аюрведа — это что-то индийское, странное и точно не для нас», у меня возникает одно желание: вручить ему пакет с бабушкиными методами и попросить прочитать состав.
Потому что то, чем нас лечили в детстве, по факту больше похоже на аюрведу, чем на половину современной доказательной аптечки.
Пучит?
Пей мяту.
Нервничаешь?
Ромашку.
Понос?
Корки граната, которые хранились в банке «из-под огурцов» до конца времён.
Болит живот?
Укропная вода, которая пахла так, словно ты собрался не лечиться, а вызывать духов предков.
Бабушка никогда не спрашивала про клинические исследования ромашки. Ей было достаточно факта: выпил, заснул и перестал пищать. И самое забавное, что работало это часто лучше, чем половина тех «спреев от всего», которые сейчас стоят в каждой аптечке.
И вот здесь начинается самое прекрасное. Всё это: согреть, успокоить, снять спазм, помочь пищеварению, не ломать тело, а поддержать его. Это и есть основа восточной медицины. Только называли мы это по-другому. «Подержи кружку, сейчас согреешься». «Выпей горячего чаю, живот отпустит». «Полежи, дам отвар». Очень научно, правда?
Да, в Индии есть свои травы, которых у нас нет. Так же, как у нас есть клюква, которую индийцы в детстве даже не нюхали. Это не делает никого сектантами.
Самая большая ирония в том, что многие уверены: аюрведа — это про благовония, бубны и позу лотоса. Хотя по сути она объясняет то, что наши бабушки делали интуитивно. Только без слов «доша», «питта» и прочих странных вещей.
Если честно, приятно понимать, что мы все выросли на маленькой бытовой аюрведе. Просто не знали, что так можно называть.
Напишите в комментариях, чем вас лечили в детстве.
И что действительно работало.
1. Нужно ли мыть яйца?
Можно не мыть. На фабриках яйца уже обрабатывают. Можно мыть если есть видимые загрязнения. Или таким тревожникам как я, которые все равно их моют
2. А мясо?
Тоже нет. Когда вы моете сырое мясо, брызги могут разлетаться до полуметра вокруг раковины. Всё, что вы пытаетесь смыть, оказывается на фартуке, столешнице и чистой посуде.
Итог: риск заражения выше, чистоты — ноль.
Терпмообработка убивает бактерии. Вода из-под крана — нет.
3. «Но я всегда мыла — и нормально!»
Так говорят все, кто просто не видел, как выглядят бактерии, если представить их блёстками.
Если бы мы видели это глазами, никто бы не мыл мясо под струёй воды. Вы бы просто всё протирали часами.
4. Как делать правильно
✔ Достаньте мясо из упаковки.
✔ Промокните бумажным полотенцем.
✔ Используйте отдельную доску и нож для сырого.
✔ После — вымойте руки и раковину.
✔ Готовьте до полной прожарки.
5. А если хочется «почистить» для вкуса?
Маринад, уксус, лимон- это вкус, а не гигиена.
Они не убивают опасные бактерии.
Оставьте их для аромата, а не «дезинфекции».
Если вам хочется разбираться в бытовых вопросах без мифов и паники — приходите в мой клуб «Адекватное тело». Там мы обсуждаем здоровье так, чтобы это было понятно, спокойно и без перегибов.
Напишите кодовое слово АВОКАДО, и я пришлю программу декабря.
1. Нужно ли мыть яйца?
Можно не мыть. На фабриках яйца уже обрабатывают. Можно мыть если есть видимые загрязнения. Или таким тревожникам как я, которые все равно их моют
2. А мясо?
Тоже нет. Когда вы моете сырое мясо, брызги могут разлетаться до полуметра вокруг раковины. Всё, что вы пытаетесь смыть, оказывается на фартуке, столешнице и чистой посуде.
Итог: риск заражения выше, чистоты — ноль.
Терпмообработка убивает бактерии. Вода из-под крана — нет.
3. «Но я всегда мыла — и нормально!»
Так говорят все, кто просто не видел, как выглядят бактерии, если представить их блёстками.
Если бы мы видели это глазами, никто бы не мыл мясо под струёй воды. Вы бы просто всё протирали часами.
4. Как делать правильно
✔ Достаньте мясо из упаковки.
✔ Промокните бумажным полотенцем.
✔ Используйте отдельную доску и нож для сырого.
✔ После — вымойте руки и раковину.
✔ Готовьте до полной прожарки.
5. А если хочется «почистить» для вкуса?
Маринад, уксус, лимон- это вкус, а не гигиена.
Они не убивают опасные бактерии.
Оставьте их для аромата, а не «дезинфекции».
Если вам хочется разбираться в бытовых вопросах без мифов и паники — приходите в мой клуб «Адекватное тело». Там мы обсуждаем здоровье так, чтобы это было понятно, спокойно и без перегибов.
Напишите кодовое слово АВОКАДО, и я пришлю программу декабря.
Если у вас ломаются, слоятся или гнутся ногти, это почти никогда не про кальций. Это про то, что организм давно работает не в оптимальном режиме и просто сообщает об этом самым доступным способом.
1. Недостаток белка
Ногти состоят из кератина. Если весь день проходит на «йогурт, кофе и салатик», организму банально не из чего строить здоровые ногти. Красота - это белок, а не масла для кутикулы.
2. Щитовидная железа
При гипотиреозе ногти становятся тонкими, ломкими, слоистыми. И пока вы покупаете укрепляющие лаки, гормональная система тихо буксует.
3. Дефицит железа и низкий ферритин
Когда железа мало, тело экономит всё: энергию, волосы, ногти. Ногти становятся мягкими, тонкими, иногда выгибаются ложечкой. Это классический симптом анемии, а не «плохого маникюра».
4. Проблемы с усвоением
Вы можете есть идеально и пить витамины, но если есть воспаление ЖКТ, низкая кислотность или слабая желчь, питание просто не доходит «до точки назначения». Организм распределяет ресурсы так: органы — сначала, ногти — в последнюю очередь.
5. Хронический стресс
Когда нервная система перегружена, кровообращение направляется внутрь, а руки и ногти получают минимум питания. Отсюда холодные пальцы, ломкость, медленный рост. Это биология, а не «плохой уход».
6. Недостаток жиров
Диеты без масла, обезжиренные продукты и страх «лишних калорий» делают ногти сухими и хрупкими. Жиры - это то, что помогает клеткам восстанавливаться.
И главное: ломкие ногти - это не косметическая проблема. Это сообщение тела.
Вы находите причину — ногти восстанавливаются сами.
Если вы хотите разобраться, что именно даёт такие сигналы - Напишите кодовое слово АВОКАДО, и я пришлю программу декабря.
Если вы замечаете, что вечером «тянет поесть хоть что-то» или мысли о еде всплывают автоматически, дело не всегда в силе воли. Часто тело ищет способ согреться, успокоиться или выровнять сахар. И да, есть специи, которые действительно уменьшают аппетит — но это не магия и не замена нормальному питанию. Это маленькие помощники, которые работают, когда у вас есть хотя бы минимальная система.
1. Корица — сглаживает сахар и снижает тягу к сладкому
Если после еды вас качает от голода к сонливости, корица может помочь стабилизировать сахар, и заодно убрать желание что-нибудь подсладить.
Добавляйте в каши, кофе, запечённые яблоки.
Если у вас часто сухость кожи или запоры, используйте аккуратно — корица сушит.
2. Имбирь — уменьшает вечерний голод и тяжесть
Имбирь мягко разгоняет пищеварение и даёт то самое ощущение тепла, из-за которого не хочется доедать «ещё что-нибудь перед сериалом».
Подойдёт: тёплая вода с имбирем, супы, имбирный чай после плотного обеда.
Если желудок чувствительный или есть гастрит в обострении, с имбирём лучше без фанатизма.
3. Фенхель — снижает тягу «пожевать» из-за вздутия и тревожности
Фенхель убирает спазмы, уменьшает газообразование и даёт удивительное спокойствие в животе. Когда уходит внутреннее напряжение, уходит и желание перекусывать.
Заваривайте семена как чай, добавляйте в тушёные овощи или жуйте пару зёрен после еды.
Если склонны к поносам, лучше заменить кориандром.
И вот важный момент!
Специи работают только тогда, когда у вас есть база: тёплая еда, более-менее спокойный нервный фон, нормальные приёмы пищи и хотя бы немного движения в течение дня.
Если хотите понять, как специи реально помогают пищеварению, могут убрать тягу к сладкому и вернуть нормальное чувство сытости, напишите АВОКАДО в комментариях
Если вы хоть раз начинали тренироваться “чтобы похудеть” и через месяц видели плюс на весах, знайте: это не всегда ваша ошибка. И уж точно не повод думать, что «спорт вам не подходит».
Разбираем причины:
1. Вы взвешиваетесь слишком рано
После тренировки тело удерживает воду, чтобы восстановить мышцы.
Вес может вырасти на 0,5–2 кг — это не жир, это отёк восстановления. Через пару дней он уходит, но ежедневные взвешивания портят настроение и путают картину.
2. Стресс блокирует жиросжигание
Тренировка - это тоже стресс.
Если вы мало спите, устаете, нервная система перегружена, тело включает защитный режим:
“Энергия нужна, жир не отдаём”. Вы тренируетесь, а организм держится за запасы не из вредности.
3. Вы начали есть больше- и это нормально
После нагрузок аппетит повышается. У многих появляются маленькие «компенсации»: латте, орешки, шоколадка “к кофе” — и вот уже +300–400 калорий. Они легко перекрывают тренировку, хотя кажется, что вы “ничего лишнего не ели”.
4. После 35–40 лет тело работает иначе
И если в 25 можно было похудеть тремя пробежками, то после 35 работает уже другой алгоритм:
• больше силовых
• меньше изматывающего кардио
• больше белка
• больше сна и восстановления
• меньше стресса
• больше шагов в течение дня
Да, бытовая активность иногда эффективнее тренировки.
Если вы проходите 7–10 тысяч шагов в день, тело худеет мягче и стабильнее.
5. Вы набираете мышцы — и это прекрасно
Мышцы тяжелее жира. Поэтому вес может стоять или расти, хотя:
• талия уменьшается
• тело подтягивается
• одежда сидит лучше
Весы не учитывают, что вы стали сильнее и здоровее.
Вес не главный показатель
После 35 важно смотреть на:
• самочувствие
• силу
• сон
• стресс
• пищеварение
• выносливость
• объёмы
Если вы хотите добавить активности в свою жизнь и наконец увидеть результат приходите в мой клуб «Адекватное тело».
Напишите АВОКАДО, и я отправлю программу декабря.
Что действительно меняется после 40 и почему старые схемы перестают работать?
1. Метаболизм становится чувствительнее к твоему образу жизни.
В 25 тело прощает лишний кофе, ночные сериалы, случайный фастфуд.
После 40 оно хочет спокойствия, регулярности и человека, который помнит, что ему нужен завтрак, а не очередной марафон похудения.
2. Гормоны начинают играть первую скрипку.
Когда женщина говорит: «я вроде ничего не ем, а вес стоит» - это реальность. Реальность в вашей голове, но не значит, что так есть на самом деле. На самом деле вы можете не замечать случайных перекусов, а также меньше двигаться, потому что уже нет такой необходимости.
Кортизол, инсулин, эстрогены, прогестерон - вся эта история тоже становится громче.
3. Мышцы становятся лучшей валютой
Если раньше можно было бегать по 40 минут и худеть, то теперь кардио без силовых даёт только усталость.
Мышцы - это твой личный «жиросжигающий орган». Нет силовых — нет устойчивого веса.
Хотите стройность? Придётся подружиться с нагрузками, которые дают силу, а не истощение.
4. Дефицит сна сильнее дефицита калорий.
Можно есть идеально, пить магний, соблюдать ПП и делать всё «правильно»,
но если вы спите по 5–6 часов - тело не будет худеть.
Недосып замедляет обмен веществ, повышает аппетит и в прямом смысле заставляет организм держать жир «на всякий случай».
5. Жёсткие диеты начинают вредить.
Каждый резкий запрет после 40 тело считывает как голод.
И включает стратегию накопления: «нас снова ограничивают — держим всё».
Отсюда замедление обмена веществ, скачки веса и вечное чувство, что «раньше было проще».
Скажите честно: что перестало работать у вас после 40?
Давайте разберём это.
Если хотите мягко перестроить питание, движение, сон и вернуть себе энергию —
пишите АВОКАДО, и я отправлю план на декабрь.
Если коротко, я пришла в восточную медицину не через «духовность», а через честность с собой.
Когда я закончила обучение по нутрициологии в 2021 году, я уважала западный подход: анализы, логика, протоколы.
Но параллельно росла усталость от схем, которые начинались со слова «убрать»:
глютен
молочку
сладкое
половину овощей
и, по-хорошему, удовольствие от жизни
Да, у меня аутоиммунные заболевания - и по идее мне прямая дорога на АИП.
Но я честно призналась себе: я не готова выкинуть брокколи, помидоры, хлеб и редкий круассан «во благо здоровья», когда мне хуже не от еды, а от стресса.
Я хотела жить, а не существовать «как положено».
И тогда мне попалась аюрведа и тибетская медицина и я залипла 👀
Потому что впервые увидела подход, где человек не протокол, а живая система: история, темперамент, особенности, ритм.
Почему одна женщина ест всё и не набирает вес, а вторая только понюхает булочку и уже +1 кг?
Почему одна обожает кислое, а другая нет?
Почему одной комфортно двигаться утром, а другой вечером?
Это не магия - это наблюдение, логика и статистика телесных признаков, собранная веками.
Я прошла уровни обучения, конференции, книги, практики.
Работала куратором, консультировала, передавала знания ученикам и видела одно: простые рекомендации работают лучше сложных схем.
Параллельно я учусь в Сеченовском на биохакинге: возрастные риски, влияние привычек, профилактика.
И постепенно всё складывается:
Восток и Запад не противоположности, а две части одного смысла.
Одна объясняет через физиологию.
Другая через наблюдение и опыт.
Обе ведут к тому, чтобы нам стало легче жить.
И это то, чем я не могу не делиться.
Потому что когда работаешь с реальными женщинами: уставшими, честными, живыми, видишь, как маленькие изменения меняют всё:
тёплая вода
ритм
специи
баланс
и адекватное отношение к себе
И тогда тело начинает помогать.
👠 Поэтому я создала Клуб “Адекватный ЗОЖ” — пространство, где можно восстановиться, слышать тело и перестать жить «с понедельника».
Если вы здесь недавно - добро пожаловать 💝
Когда в комментариях пишут «Нутрициология не наука»
или «Традиционные методы ерунда», я предлагаю сделать шаг назад и вспомнить историю медицины.
Она отрезвляет лучше любых споров.
1. Лоботомия — когда-то “научный прорыв”
В середине XX века депрессию, тревожность, мигрени и даже «женскую истерию» лечили лоботомией, разрушением связей в лобных долях мозга.
Метод продвигали как прогрессивный, а его автор получил Нобелевскую премию в 1949 году.
Сегодня лоботомия признана одной из крупнейших ошибок медицины с инвалидизациями, потерей личности и тяжёлыми последствиями.
2. Сифилис лечили мышьяком и ртутью
До антибиотиков стандартным терапевтическим протоколом был препарат «Salvarsan» соединение мышьяка и ртути.
Люди получали отравления, выпадение волос, повреждение печени и почек.
Но тогда это было официальное лечение, “лучшая доступная наука”.
3. Женские эмоции считали болезнью
Усталость, раздражительность, тревожность, ПМС - всё объединяли под диагноз «нервность».
Женщинам назначали морф🧪🧪, барбит🧪рат🧪, к@@аиновые настойки и «успокаивающие сиропы».
Никто не разбирался в гормонах, циклах, а главное в перегрузке и роли, которую на женщин вешало общество.
4. Детские сиропы с г👀💉оином
В начале XX века детям давали препараты от кашля и сна, в составе которых был г🧪🧪оин, алкоголь и тяжёлые нар🐈🐈⬛ические ал🐈🐈⬛лоиды. Это продавалось свободно. Это была “медицина”.
И вывод очень простой.
Мы развиваемся. Ошибаемся. Исправляемся.
То, что когда-то казалось научно обоснованным, сегодня вызывает ужас. Так работает прогресс.
Поэтому, когда сегодня кто-то разделяет подходы на «правильные» и «несуществующие», хочется напомнить: медицина всегда строится на поиске, наблюдениях и данных.
Западные методы — фундамент.
Но и нутрициология, и аюрведа, и другие традиционные системы - не магия. Это опыт, который копился столетиями и сегодня всё чаще подтверждается исследованиями.
Мы выигрываем, когда смотрим шире, а не когда воюем за единственно верный подход.
И нет, это не кофе, не отсутствие зарядки и даже не эти простигосподи аффирмации.
Речь о ритуале, который красиво выглядит в сторис, но тихо крадёт фокус и силы:
Это утренний марафон продуктивности
Когда только продрали глаза и открыли инстаграм, а там все сплош продуктивные: приготовили 3 варианта завтрака, сбегали марафон до Афганистана, выпили маленькое озеро в Норвегии и сделали развивашки для своих маленьких детей....
И вы такие: ну всё, я тоже сейчас…
Вода с лимоном, медитация, дыхание, трекер привычек, йога, холодный душ.
И всё это до того, как вы вообще поняли, вы проснулись или просто двигаетесь по инерции.
Звучит как правильное утро.
Но по факту к 10 утра хочется лечь и никого не трогать.
Почему так?
1. Мозг просыпается медленнее, чем ваш идеальный список дел.
Первые 20–40 минут он работает в тумане.
А вы требуете от него дисциплины.
Тело только включается, а вы уже недовольны собой.
Тяжело бывает всем, просто об этом не говорят.
2. Ритуалы работают только когда подходят вам.
Не всё, что красиво на видео, подходит вашей реальной жизни.
Иногда это ощущается как тихое давление: «я не хочу так начинать день».
3. Слишком правильное утро создаёт усталость быстрее, чем рабочая встреча.
Чем больше дел «ради пользы», тем быстрее падает мотивация.
К обеду ощущение, что вы сдали норматив, а не начали день.
4. Давление превращает утро в тревогу.
Вы не проснулись, а уже недовольны собой.
Ритм не ваш, вот и всё.
5. Самое неприятное - вина за пропущенный ритуал.
Не помедитировали?
И мозг уже орёт: «Ты опять сорвалась».
Хотя вы просто человек, а не участница шаолиньского ретрита.
Правда простая: утро не обязано быть идеальным.
Можно начать с тишины.
С кофе в постели.
С расчесывания волос.
С того, что подходит вам, а не алгоритмам.
💬 А теперь честно: какая «полезная» утренняя привычка оказалась для вас бесполезной?
Если хотите наконец понять, что действительно работает именно для вас - пишите в комментариях АВОКАДО.
Трое детей и все в художественной гимнастике: итого 10 тренировок в неделю, иногда они совпадают по времени
Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_
🧇Творожные вафли / сырники / булочки — универсальное тесто
Ингредиенты:
• 2 пачки творога (по 180–200 г)
• 2 яйца
• Немного твёрдого сыра (50–70 г, натереть)
• 2 яблока (натереть на мелкой тёрке)
• Мука — столько, чтобы тесто держало форму
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Специи: корица, зелёный кардамон, ванильный сахар
• По желанию — 1–2 ст. л. семян чиа
👩🏼🍳Как готовить
1. Переложите творог в миску и разомните вилкой.
2. Добавьте яйца и хорошо перемешайте.
3. Всыпьте натёртый сыр, он даст вкус и чуть больше плотности.
4. Добавьте натёртые яблоки. Они сделают тесто сочным и ароматным.
5. Подсыпайте муку постепенно: вам нужно тесто, которое можно легко скатать в шарик. Оно должно быть мягким, не забитым.
6. Добавьте разрыхлитель и специи. Если любите пряный вкус корицы можно щедро.
7. По желанию вмешайте семена чиа.
8. Оставьте тесто на 5–7 минут, оно «соберётся» и станет удобнее в работе.
Способ 1 — вафли
Разделите тесто на порции, слегка приплюсните и выпекайте в вафельнице 3–5 минут до золотистой корочки.
Способ 2 — сырники на сковороде
Сформируйте небольшие сырники, обваляйте в муке (по желанию) и обжарьте на минимальном огне под крышкой. Потом переверните и доведите до готовности.
Способ 3 — булочки в духовке
Скатайте круглые мини-булочки, выложите на пергамент, запекайте при 180°С 20–25 минут.
Получаются мягкие, ароматные, сладкие за счёт яблок, идеальный тёплый завтрак или перекус.
Подписывайся @daria_chek_
Было?😂
Подписывайся 👉🏻 @daria_chek_
Каждый раз вы ищете схему, которая «наконец сработает».
Начинаете с энтузиазмом, а через пару недель настроение падает, вес стоит, а жизнь превращается в бесконечную подготовку еды и чувство вины.
Давайте честно вспомним, что уже было:
1. Диета на 1200 ккал
Когда вы жили на гречке, грудке и огурцах.
В голове только мысль «когда поесть», сил — ноль.
Вес ушёл чуть-чуть, а усталость осталась.
2. «Убираю сладкое и мучное»
Домашние едят привычно, а вы — чай и яблоко.
Через неделю «случайно» доедаете за ребёнком булочку, потом печенье…
В итоге сладкого стало даже больше.
3. Контейнеры и «питание по плану»
Сумка еды как рюкзак туриста: завтрак, обед, перекусы.
На работе холодильник забит, что-то протекло, вечером моете гору пластиковых коробок.
Через пару недель вместо контейнера — булка из кафе. Потому что жить надо, а не упаковывать жизнь в лотки.
4. Интервальное голодание «на силе воли»
Держитесь до вечера, а потом сметаете всё подряд.
Ночью плохо спите, утром голова гудит…
Но формально «окно питания соблюдено».
5. Безуглеводка
Когда вечером сидите с салатом и грудкой: холодно, пусто, раздражённо.
А одна тарелка нормальной пасты — и сразу «плюс килограмм» и ощущение провала.
И что в итоге?
Все эти диеты учат только одному - дотерпеть до момента, когда наконец можно поесть нормально: суп, гречку с маслом, кусочек хлеба, круассан или пиццу.
И как только «диета» заканчивается, вес возвращается вместе с злостью и чувством, что «со мной что-то не так».
Работает другое:
нормальная, вкусная, тёплая еда без крайностей.
Белки, жиры, углеводы, специи, простые тёплые блюда и небольшой дефицит, не через приложение, а через самочувствие.
Когда вы сыты, спокойны и не ждёте вечера как спасения.
Мы не спортсмены.
Мы живём реальной жизнью, и еда должна помогать, а не превращать день в квест.
Если вы смотрите на этот список и узнаёте себя —
напишите АВОКАДО.
Пришлю, с чего можно начать без марафонов, голодовок и контейнерной жизни.