В 2022 году учёные открыли ранее неизвестное свойство оливок: оказывается, эти плоды содержат уникальный антиоксидант – элено́ловую кислоту, которая приводит в норму уровень сахара в крови и помогает похудеть:
1. Эленоловая кислота стимулирует центры насыщения и подавляет центр голода в мозге, проще говоря, оливки позволяют есть меньше, но при этом не страдать от голода.
2. Все лишние калории это вещество направляет в мышцы, не позволяя им откладываться на боках.
3. И наконец, эленоловая кислота запускает процесс превращения жира в энергию, а ещё она защищает печень от ожирения.
Оливки – единственный природный источник эленоловой кислоты.
Какие оливки полезнее – чёрные или зелёные, как не ошибиться при покупке оливок и многое другое вы узнаете, посмотрев большой видеоролик.
https://rutube.ru/video/60131610f4e7bd483516737ec71897cf/
#оливки #продуктыдляпохудения #оливковоемасло
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Учёный-когнитивист Люк Бодуэ́н разработал технику «когнитивной перетасовки», которая позволяет уснуть за считанные минуты, несмотря на стресс и волнения.
Всё очень просто: лягте, закройте глаза и начните произносить про себя случайные существительные, не связанные по смыслу, одновременно представляйте в уме образы, возникающие при этих словах. Произносите слова и меняйте картинки достаточно часто, чтобы ум не успевал зацепиться за что-то одно.
Техника позволяет прервать стрессовый поток мыслей, быстро переключиться с логического мышления на воображение. Фактически, вы снижаете активность левого полушария мозга, отвечающего за логику, и включаете правое, отвечающее за творчество.
Подробнее о технике когнитивной перетасовки, а также о других методах быстрого засыпания вы узнаете, перейдя на большое видео.
https://rutube.ru/video/89ef95f841524398be72e229dfe5a14e/
#уснуть #быстроуснуть #бессонница
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Чаще всего пятки трескаются, когда по их краям появляется сухая кожа. Когда мы ходим, жировая подушка под пяткой сплющивается и расширяется, оказывая давление на кожу изнутри, а поскольку сухая кожа плохо растягивается, она трескается.
Сначала появляются небольшие трещинки, но позже они становятся глубокими.
У здорового человека пятки могут трескаться по следующим причинам:
• Стоячая работа
• Лишний вес
• Ношение шлёпанцев, босоножек
• Сухой воздух
• Слишком долгий приём горячего душа или ванны
• Жёсткое мыло для ног
От трещин на пятках помогут:
• Увлажняющие носки
• Уксусные ванночки
• Медовый скраб
• Кокосовое масло
• Мази с кератоли́тиками
Как правильно использовать эти средства, и в каких случаях трещины на пятках это симптом более серьёзного заболевания – об этом вы узнаете из нашего видео.
https://rutube.ru/video/5f7b10a271a1f7f47e290b23673803c0/
#трещинынапятках #пятки
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Налёт на зубах – это вовсе не остатки пищи, как многие думают. На самом деле это биоплёнка, которую образуют бактерии. Вы чистите зубы каждый день, но зубы всё равно темнеют? Соблюдайте эти правила, и налёт на зубах вовсе перестанет появляться:
• Реже употребляйте сладкое и мучное
• Ешьте больше сырых овощей и фруктов
• Ешьте клюкву – она тормозит рост бактерий, создающих налёт
• Полощите рот водой сразу после употребления кофе и чёрного чая
• Употребляйте кисломолочные продукты
• Не чистите зубы раньше, чем через 30 минут после еды
• Чаще обновляйте зубную щётку
Почему нельзя глотать магазинную зубную пасту, и как приготовить безвредную натуральную пасту в домашних условиях – об этом вы узнаете, перейдя на большой видеоролик.
https://rutube.ru/video/e8718d8921ca23086078539a933aa302/
#зубнойкамень #зубнаяпаста #белыезубы
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Сосудосуживающие капли помогают улучшить носовое дыхание и избежать осложнений насморка. Однако если капать их дольше 10 суток, они вызывают зависимость, которую называют «синдромом рикошета». Вот что происходит:
1. Чувствительность слизистой оболочки к каплям быстро снижается
2. В то же время сосуды носовых раковин расширяются еще больше
3. Чтобы капли действовали, человек вынужден пользоваться ими всё чаще
4. Расширение сосудов продолжается, что приводит к еще более выраженному нарушению дыхания
Со временем в слизистой происходят необратимые изменения: утрачивается способность сосудов к самостоятельному сокращению, что приводит уже к хронической заложенности носа.
Как решить проблему синдрома рикошета, какие капли безопаснее, и как снять отёк без капель – об этом вы узнаете из нашего видео.
Ссылка на экране, в нижней части видео
https://rutube.ru/video/7c7d665dd4c3684a8cd1e79a279b5fb7/
#насморк #сосудосуживающие
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Вам за 40, и у вас стала появляться физиологическая одышка при малейших физических нагрузках?
Возможно, митохондрии в ваших мышцах стали менее активными вследствие патологических процессов, связанных со старением.
Митохондрии - клеточные электростанции, они превращают питательные вещества в энергию. Чем больше митохондрий в мышечных волокнах – тем больше у вас энергии, тем здоровее сердечно-сосудистая и дыхательная системы человека.
Но если человек физически неактивен, особенно в зрелом возрасте, функция митохондрий угасает за ненадобностью, тогда и появляется одышка. К счастью, их можно активировать снова. Для этого мышцам необходимо регулярно давать аэробную нагрузку, например:
• бег трусцой
• танцы
• лыжи
• езда на велосипеде
• и даже просто ходьба в быстром темпе.
Что происходит в организме при одышке, и как повысить выносливость максимально безопасно, без скачков давления и в любом возрасте – об этом вы узнаете из большого видео.
#выносливость #одышка
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Многие полагают, что животный жир вреден, а растительный полезен, но учёные из Университета Арканзаса доказали обратное.
Они разделили крыс на 4 группы. Всем грызунам давали алкоголь в течение 70 дней, а в качестве жира добавляли в корм кукурузное масло. Разница была лишь в том, что первую группу все 70 дней продолжали подкармливать кукурузным маслом, а остальным трём группам постепенно, в разном количестве, заменяли это масло на говяжий жир .
В конце эксперимента оказалось, что у крыс, которых кормили только растительным маслом, печень была в самом худшем состоянии. А в остальных трёх группах прослеживалась чёткая закономерность: чем больше крысы получали говяжьего жира – тем здоровее была их печень.
Как говяжий жир спасает печень, и почему стоит отказаться от подсолнечного масла – подробнее об этом в большом видео.
https://rutube.ru/video/81e7bb4f90118a744179f829b8ed4ee7/
#здоровьепечени #здороваяпечень #жиры
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
В ягодах боярышника будто нарочно собрано всё, что нужно для пользы сердца и сосудов. Флавоноиды, полифенолы, фитонутриенты, антиоксиданты – все вместе они образуют мощный биологически активный комплекс.
Клетчатка боярышника восстанавливает нормальный баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином.
Также боярышник оказывает антивозрастной, успокаивающий эффект, защищает печень, ускоряет выздоровление при респираторных заболеваниях.
Почему нельзя есть косточки боярышника, как приготовить из него чай и другие напитки – об этом вы узнаете, перейдя на большое видео.
https://rutube.ru/video/3b476dc19078ba8447624bc828679316/
#боярышник #лекарственныерастения #здоровьесберегающий
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Согласно общепринятой теории, причина ухудшения зрения в хрусталике, который теряет способность менять свою форму. Исправить хрусталик невозможно, а значит придётся обогащать производителей очков и контактных линз, которые в сумме зарабатывают более 170 миллиардов долларов в год.
Однако учёный-офтальмолог Уильям Бейтс показал, что на самом деле зрением управляют шесть глазных мышц.
Когда мы смотрим вблизи, эти мышцы придают глазу вытянутую форму, а когда смотрим вдаль, они расслабляются и глаз принимает форму шара. По такому же принципу работает фотоаппарат с выдвижным объективом.
Зрение портится, когда эти мышцы спазмируются или, наоборот, ослабевают. А очки лишь закрепощают неправильный режим их работы.
Как научить глазные мышцы работать правильно и вернуть зрение – смотрите в большом видео.
Подробное видео вы можете посмотреть на нашем канале
https://rutube.ru/video/32cc639fe92a1c9b6d904fc43134cc12/
#восстановлениезрения #зрение #жданов
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Планка укрепляет всё тело, но у многих просто не получается её удерживать. Попробуйте более простые упражнения – они укрепят те самые мышцы, которые вам необходимы для удержания планки.
Эти упражнения – часть специального 15-минутного комплекса, который подготовит вас к планке, независимо от возраста и физической формы.
Подробное видео вы можете посмотреть на нашем канале
https://rutube.ru/video/4f8ff79d7764a1f348621805b90e0452/
#планка #упражнениядляживота #упражнениядляспины
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
В 2024 году сингапурские учёные провели эксперимент: мышей одного возраста разделили на 2 группы. Кормили и содержали грызунов совершенно одинаково, с той лишь разницей, что первой группе давали экспериментальный препарат.
Впоследствии мыши, получавшие препарат, прожили 155 недель, а остальные – только 120. Мыши-долгожители реже болели, были энергичнее и выглядели явно моложе своих сородичей, учёные прозвали их «бабушками-супермоделями».
Препарат аналогично подействовал на человеческие клетки, и уже нашлись добровольцы, готовые испытать его на себе.
Препарат блокирует в организме воспалительный белок интерлейкин-11. Оказалось, что именно он ускоряет старение.
Кстати, существуют естественные способы снизить возрастной эффект интерлейкина-11. Подробнее об этом – в большом видеоролике.
https://rutube.ru/video/b9e165ce765f588fb95d605e74586c6a/
#молодостьлица #молодостькожи #продлениежизни
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Попадая в организм, бета-каротин частично превращается в витамин А, который помогает бороться с инфекциями, укрепляет кишечную стенку и повышает иммунитет.
А витамин С помогает усваиваться железу, которое также имеется в составе овоща.
Тыква – прекрасный источник калия, это важнейший минерал для здоровья сосудов и поддержания нормального давления. А клетчатка в её составе снижает уровень холестерина в крови.
Благодаря уникальному сочетанию клетчатки и антиоксидантов тыква снижает риск развития сахарного диабета, рака толстой кишки и способствует нормальному распределению жира в теле.
#тыква #польза #продуктыдляздоровья
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Морковь – самый богатый природный источник бета-каротина, который полезен не только для зрения.
Из варёной или пропаренной моркови вы получите в 2 раза больше бета-каротина, чем из сырой – при термической обработке разрушаются клеточные стенки овоща, что помогает высвобождению и последующему всасыванию бета-каротина в кишечнике.
#морковь #пользаивред #продуктыдляздоровья
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Вместо чашки кофе выпейте чай с мятой: учёные выяснили, что запах мяты снимает сонливость и повышает концентрацию внимания.
Если пожевать листочек мяты, он не только освежит дыхание, но и уничтожит вредные бактерии во рту, те самые, которые формируют зубной налёт. Таким же эффектом обладает мятный чай. Более того, мята убивает кишечную палочку, листерию, сальмонеллу и золотистый стафилококк.
Если вас мучает заложенность носа – мятный чай облегчит дыхание и снимет отёк. К тому же, в мяте полно антиоксидантов, которые помогут вашей иммунной системе побороть инфекцию.
Съели что-нибудь тяжёлое? Выпейте чай с мятой, он снимет спазмы в желудочно-кишечном тракте и облегчит пищеварение.
Если вы на диете, наполните комнату ароматом мятного масла – этот запах снижает аппетит. А ещё запах мяты успокаивает нервную систему и избавляет от тревожности.
#мята #целебныетравы #мятнаяжизнь
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
В чистом виде билирубин – это порошок оранжево-жёлтого цвета. Но откуда он берётся в нашем организме?
Каждый эритроцит живёт 120 дней, после чего он разрушается, а гемоглобин внутри него распадается на отдельные молекулы. Билирубин – это одна из таких «мусорных» молекул.
Весь билирубин отправляется в печень, где попадает в желчь. Оттуда он отправляется в желчный пузырь и кишечник, откуда выводится с калом.
Какова же цель анализа крови на билирубин?
Учёные очень точно подсчитали, с какой скоростью в норме разрушается гемоглобин. Уровень билирубина должен находиться в промежутке между 3,4 и 17,1 мкмоль/л.
Билирубин выше 17,1 мкмоль/л – это признак серьёзных проблем с печенью, желчными протоками или гемоглобином. Это может быть при анемии, гепатите, циррозе, проблемах с желчным пузырём.
Когда билирубин поднимается выше 34, он окрашивает кожу в жёлтый цвет – начинается желтуха. Но именно для того, чтобы не доводить до желтухи и выявить заболевание на ранних стадиях, важно следить за его уровнем.
Билирубин ниже 3,4 мкмоль/л может быть признаком некоторых редких видов анемии.
#билирубин #желтуха #желчный
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Деми Мур добавляет его в свои детокс-напитки, а Гвинет Пэлтроу утверждает, что он поддерживает её иммунитет на высоте. Речь идёт о лемонграссе.
Он растёт в Юго-Восточной Азии, и там его просто обожают. А йоги издревле пьют чай из лемонграсса для повышения концентрации.
Лемонграсс – это съедобный стебель «лимонной травы». На вкус он напоминает что-то среднее между лимоном и мятой, при этом он ещё и невероятно полезен.
Лемонграсс содержит редкие природные терпены. Попадая в организм, они действуют на молекулярном уровне, подавляя процессы воспаления в тканях, что способствует профилактике хронических воспалительных заболеваний, таких как артрит, миокардит, атеросклероз, ХОБЛ, болезни печени и почек.
Масло лемонграсса смешивают с миндальным и втирают в кожу, либо распыляют в помещении.
#лемонграсс #полезныйчай #целебныетравы
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Искусственные подсластители – казалось бы, идеальная замена сахару: дают сладкий вкус при нулевой калорийности.
Однако учёные из Йельского университета установили, что люди, употребляющие подсластители, чаще полнеют, хотя, казалось бы, должно быть наоборот.
Объяснение найдено: оказывается, когда мы употребляем некалорийные сахарозаменители, система вознаграждения в головном мозге чётко фиксирует тот факт, что вместе со сладким вкусом мы не получаем быстрых калорий, в ответ на это повышается секреция гормонов голода. Проще говоря, люди, потребляющие некалорийные сахарозаменители, вынуждены есть больше, чтобы насытиться. Вдобавок у них ещё и обостряется тяга к обычному сахару.
Если вы решили отказаться от сахара, лучше замените его чем-то натуральным: фруктами, орехами, натуральным шоколадом без добавок.
#сахарозаменители #лишнийвес #сахар
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Цветы лаванды символизируют чистоту и спокойствие. Египтяне использовали их в процессе мумификации, римские легионеры заживляли свои раны лавандовым маслом, греки натирали им поясницу для снятия боли, а средневековые врачи рекомендовали при бессоннице класть цветки лаванды в подушку.
Современная наука не только подтвердила все эти целебные свойства, но и открыла много новых. Оказывается, цветки этого растения содержат сильнодействующие противовоспалительные, антиоксидантные и противомикробные вещества – терпеноиды, благодаря которым лаванда:
- Снимает боль и воспаление в мышцах
- Повышает уровень гормона сна
- Успокаивает нервную систему, снимает тревожность, депрессию, улучшает психоэмоциональный фон
- Расслабляет кровеносные сосуды, помогает снизить повышенное давление
Установлено, что нанесение эфирного масла лаванды на кожу головы предотвращает облысение, а обработка лица избавляет от угрей. Лавандовое масло увлажняет кожу, снимает воспаление, зуд и сыпь.
Чтобы получить все эти потрясающие эффекты, просто купите готовые сушёные бутоны лаванды и заваривайте их в виде чая. А для нанесения на кожу или распыления в помещении с помощью диффузора растворите 1 каплю эфирного масла лаванды в чайной ложке миндального масла.
#лаванда
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Мусорная еда – это не только бургеры и картошка фри, к ней также относятся сосиски в тесте, пицца с колбасой и сыром, чипсы, шоколадные батончики, сладкая газировка и многое другое.
Мусорная еда – это пустые калории в красивой упаковке, в ней много сахара, крахмала, вредного гидрогенизированного жира, консервантов, усилителей вкуса и очень мало полезных соединений. Почему же мы к ней тянемся?
Когда мы съедаем что-то очень жирное, солёное или сладкое, мозг получает порцию дофамина – гормона удовольствия. При этом мозг чётко запоминает, что именно вызвало всплеск дофамина, и в следующий раз потребует того же самого – формируется зависимость. Более того, мусорная еда постепенно снижает чувствительность мозга к дофамину – а это значит, что тяга к ней постепенно растёт.
Лишний вес – это только верхушка айсберга. От мусорной еды страдает сердце, обмен веществ, память, возникает апатия.
Как выйти из этой зависимости? Острое желание наесться чего-то вредного обычно возникает резко, неожиданно, это похоже на помрачение сознания. Именно в этот момент следует быстро перекусить чем-то полезным – например, орехами, фруктами или овощами. Небольшой перекус снимет пелену с глаз, и вам будет гораздо проще убедить себя сделать выбор в качестве нормального, полезного блюда.
#вреднаяеда #вредныепродукты #вредно
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего
Нефроны – это крошечные высокотехнологичные фабрики тонкой очистки крови, в каждой почке содержится около миллиона таких фабрик.
В нефроне кровь фильтруется в 2 этапа.
На 1 этапе происходит грубая очистка: кровь попадает в клубочек из тонких капилляров, стенки которых работают как сито – через них из крови выводится так называемая «первичная моча» – это лишняя жидкость, соли и отходы.
На втором этапе первичная моча попадает в длинный извивающийся каналец – здесь происходит тонкая очистка.
В канальце происходит обратное всасывание в кровь полезных веществ: воды, аминокислот, витаминов, минералов. В конце своего пути первичная моча уже называется «вторичной» – в ней содержатся только отходы, она поступает в мочевой пузырь.
Кстати, нефрон – это умный фильтр, он чётко руководствуется инструкциями, поступающими от других органов. Например, при обезвоживании нефрон максимально экономит воду, поэтому моча на выходе становится очень тёмной и концентрированной. Если же в организме избыток жидкости, нефрон избавляется от воды, и моча становится почти прозрачной. Точно так же нефрон либо избавляется от лишней соли, кальция, фосфора и других минералов, либо, наоборот, экономит их.
Хотя каждая почка весит всего-навсего 300 граммов, работа нефронов столь важна, что без неё наши мышцы, нервы и другие ткани организма просто не смогут функционировать.
#почки #нефрон
Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция Здоровьесберегающего