📝 Почему человеку с кПТСР сложно радоваться
Иногда момент истины приходит неожиданно:
«Когда я осознал, что исцеляюсь не для того, чтобы справиться с травмой, а для того, чтобы справиться с радостью».
Для человека, выросшего в дисфункциональной семье, радость часто не была безопасной.
✨ Смех мог привлечь наказание.
✨ Открытое счастье — вызвать зависть, стыд или обесценивание.
✨ Радостные моменты часто заканчивались внезапной болью, скандалом или унижением.
👉 Со временем психика учится: «радость опасна».
Радость = уязвимость, после которой что-то обязательно случится.
И вот взрослый человек получает хороший день, влюбляется, что-то у него начинает получаться — и вдруг внутри поднимается волна тревоги, стыда, пустоты.
Это не «неблагодарность». Это следы старой системы безопасности, которая много лет защищала ребёнка от боли.
Исцеление при кПТСР — это не только про слёзы и флешбеки.
Это ещё и про то, чтобы научиться выдерживать хорошее: тепло, удовольствие, спокойствие, радость.
Сначала это непривычно, даже пугающе. Но шаг за шагом можно научиться оставаться в этих состояниях — не убегая, не прячась, не обесценивая.
🌿 Радость — это тоже навык, который можно вернуть себе.
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я — это ты в старости.
Если ты сейчас на распутье, не знаешь, куда двигаться, устал(а) от эмоциональных качелей, тревоги и бесконечных поисков — знай: лучшее решение, которое ты можешь принять, — не откладывать работу над собой.
DBT-тренинг — это не «модная практика» и не «быстрое решение». Это доказанный метод, который помогает шаг за шагом:
— учиться управлять эмоциями,
— выходить из кризисов без разрушения,
— строить здоровые отношения,
— находить опору внутри себя.
Не откладывай.
Начни сейчас, чтобы твоя будущая версия смотрела на тебя с благодарностью, а не с сожалением.
#DBT #дбт #ментальноездоровье #регуляцияэмоций #психотерапия #осознанность #жизньбезкачелей #самоценность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Иногда без сил, без уверенности, без плана.
Но всё равно — вперёд. @umova_psy
Потому что сила не в том, чтобы не падать.
А в том, чтобы каждый раз подниматься.
DBT учит именно этому:
справляться, восстанавливаться, @dbt_trening_navikov
и продолжать — даже когда кажется, что невозможно.
#DBT #дбт #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #осознанность #психотерапия #сила #устойчивость #работанадсобой
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Да, именно так это и работает.
Терапия — не про то, чтобы всем угодить и жить без конфликтов.
Она про ясность. Про границы. Про умение замечать, где ты несёшь ответственность, а где — уже не твоя зона контроля.
Когда ты начинаешь осознавать себя, ты перестаёшь спасать, подстраиваться и делать вид, что всё в порядке.
Ты учишься говорить:
— «мне это не подходит»,
— «я не готов(а) это делать»,
— «мне важно, чтобы со мной считались».
И вдруг оказывается, что «налаживание отношений» начинается не с бесконечных уступок, а с уважения к себе.
DBT учит именно этому — быть в контакте с собой, не впадая в вину или обиды, и строить отношения на взаимности, а не на чувстве долга.
#DBT #дбт #ментальноездоровье #психотерапия #границы #осознанность #самоценность #регуляцияэмоций #юморпсихология
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Если не изменишь жизнь — останешься один
Звучит жёстко, но это правда.
Когда мы продолжаем повторять одни и те же модели — обесценивать себя, срываться на близких, избегать разговоров, уходить в разрушительные привычки — мы медленно отталкиваем людей.
И не потому, что они «плохие» или «не выдержали».
А потому что отношения невозможно строить там, где нет уважения, осознанности и готовности меняться.
Но хорошая новость в том, что это не приговор.
Изменить жизнь можно.
Научиться справляться с эмоциями, говорить о своих потребностях, строить честные отношения и быть опорой самому себе.
DBT-терапия как раз про это — шаг за шагом учить новым стратегиям, которые позволяют не оставаться в одиночестве, а создавать настоящее, близкое и живое.
Одиночество — это не финал.
Это сигнал: пора меняться.
#DBT #дбт #регуляцияэмоций #психотерапия #ментальноездоровье #осознанность #отношения #самоценность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Как ваш партнёр влияет на вашу жизнь
Отношения — это не только про любовь и поддержку.
Партнёр нередко становится зеркалом, в котором отражается то, как мы сами относимся к себе.
Если внутри нас мало самоуважения, мы можем соглашаться на обесценивание и игнорирование.
Если мы ценим себя — рядом окажется тот, кто видит эту ценность и подтверждает её.
Но важно понимать: партнёр не создаёт вашу самоценность, он лишь показывает её уровень, как отражение.
Настоящая работа происходит внутри — когда мы учимся:
регулировать эмоции,
отстаивать свои границы,
выбирать уважение к себе,
строить отношения, основанные на взаимности.
В DBT мы говорим: чтобы отношения были опорой, нужно самому стать для себя опорой.
И тогда зеркало отражает уже не пустоту, а силу.
#DBT #дбт #ментальноездоровье #самооценка #самоценность #отношения
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
До 1993 года диагноз «пограничное расстройство личности» считался пожизненным. Людям говорили, что это не лечится, и максимум — оставаться «под наблюдением».
Но ситуация изменилась. Когда была разработана диалектико-поведенческая терапия (DBT), стало ясно: ПРЛ поддаётся терапии.
Сегодня мы знаем, что:
— уже за год можно выйти в стойкую ремиссию,
— качество жизни становится выше,
— снижается интенсивность эмоциональных качелей,
— отношения перестают быть полем постоянной борьбы,
— появляется ощущение опоры в себе.
DBT — это структурированная программа, которая шаг за шагом обучает навыкам:
— регулировать эмоции,
— строить здоровые отношения,
— справляться с кризисами без разрушения,
— жить в осознанности, а не в хаосе.
И если раньше звучал приговор «навсегда», то сейчас у нас есть доказанные инструменты, которые дают надежду и реальные результаты.
Пограничное расстройство личности лечится.
И это не обещание «чудо-методов», а научно обоснованная практика.
#DBT #дбт #ПРЛ #пограничноерасстройство #ментальноездоровье #регуляцияэмоций #терапия #психотерапия #осознанность #жизньвремиссии
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда тревога накрывала — я шла копать картошку до просветления.
Теперь я делаю навык ТРУД.
В DBT мы учимся снимать напряжение не через изнурение, а через осознанные действия: движение, активность, заботу о теле. Это помогает не убегать от эмоций, а проживать их.
Хочешь тоже научиться справляться с тревогой и аффектом?
Приходи в DBT-тренинг — и тебя научат навыкам, которые работают в реальной жизни.
#DBT #дбт #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #осознанность #тревога #психотерапия #навыкижизни
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Перестаньте гнаться за «хорошими» чувствами.
И не прячьте боль глубоко внутри — это ловушка.
Когда мы делим эмоции на «правильные» и «неправильные», мы начинаем избегать всего, что неприятно.
Но эмоции — это сигналы.
Они показывают, что важно, где есть границы, что требует заботы. @umova_psy
В DBT мы учимся не «выключать» боль, а проживать её так, чтобы она не разрушала.
Регулировать интенсивность эмоций, понимать, что за ними стоит, и действовать в своих интересах.
Хорошие чувства появляются как следствие — когда мы перестаём воевать сами с собой. @dbt_trening_navikov
#дбт #dbtтерапия #эмоции #регуляцияэмоций #осознанность #навыкидбт #dbtskills #терапияонлайн #ментальноездоровье #проживаниеэмоций #психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда стало грустно, а потом вспомнила:
«У меня же есть встреча с психологом».
И внутри будто включается свет.
Потому что ты уже не один наедине со своей болью.
Потому что есть место, где можно быть настоящим,
где твою историю не обесценят и не скажут: «да ладно, пройдёт».
Психотерапия — это не про волшебное исчезновение грусти. @dbt_trening_navikov
Это про то, что у тебя появляется опора.
Про то, что рядом есть человек, с которым можно
разобрать хаос, научиться управлять эмоциями
и шаг за шагом вернуть себе жизнь, в которой есть место радости.
В DBT мы начинаем с базовых навыков:
— осознанность,
— устойчивость к кризису,
— самоподдержка.
И постепенно строим фундамент для стабильности. @umova_psy
И вот тогда грусть перестаёт пугать.
Потому что у тебя есть инструменты и ресурс, чтобы справляться.
#DBT #дбттерапия #психотерапия #регуляцияэмоций #осознанность #ментальноездоровье #поддержка #терапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Меня накрывает — и я не знаю, что делать».
⠀
Сильная эмоция.
Внутри паника, злость или пустота.
Хочется всё бросить, исчезнуть, спрятаться, поругаться или разрушить. @dbt_trening_navikov
⠀
В такие моменты человек не вспоминает советы из TikTok.
Он просто реагирует — так, как привык.
⠀
📍Поэтому в ДБТ мы не начинаем с «глубин» и анализа прошлого.
Мы начинаем с кризисного плана.
⠀
Это конкретный список, который ты открываешь, когда захлестнуло.
⠀
Что в нём:
▫️ Способы быстро снизить интенсивность эмоции (навыки кризисной устойчивости)
▫️ Твои безопасные отвлечения (музыка, движение, образы)
▫️ Телесные методы саморегуляции (температура, дыхание, прикосновения)
▫️ Кому можно написать или позвонить
▫️ Что НЕ делать (пункты, которые тебе лично вредят)
⠀
🌀 Этот план мы пишем вместе на начальных этапах ДБТ.
Он становится твоим якорем, когда привычные реакции тянут в знакомую боль.
⠀
Потому что сначала — безопасность.
А потом уже — работа с травмой, прошлым и смыслами. @umova_psy
⠀
Ты можешь не справляться на автомате.
Можно научиться иначе.
#дбттерапия #кризисныйплан #аффект #эмоциональнаярегуляция #ЮлияУмова #ментальноездоровье #терапияэтонормально #дбтнавыки
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Как ощущается, когда в 30+
ты встречаешь человека
с теми же ценностями и взглядом на мир?
⠀
Не эйфория.
Не бабочки.
Не «ах, он угадал мою любимую песню».
⠀
А тишина.
Простая, глубокая.
Когда не нужно защищаться.
Не нужно объяснять очевидное.
Не боишься быть слишком — чувствующей, прямой, честной.
⠀
Это когда вы говорите — и нет спешки.
Слышите — и не спорите за право быть.
⠀
Это когда у вас — не одинаковый опыт, @dbt_trening_navikov
но общий взгляд:
что важно — уважение,
что любовь — это действие,
что близость — это про реальность,
а не фантазии.
⠀
📍В зрелости не ищешь идеального.
Ищешь живого.
⠀
И когда находишь —
внутри не всплеск, а якорь.
⠀
Ты не растворяешься. @umova_psy
Ты остаёшься собой.
Но рядом с ним — быть собой легче.
⠀
#взрослыелюбяттихо #отношенияпослетридцати #ценности #психологияотношений #дбттерапия #ЮлияУмова #эмоциональнаяблизость #терапияэтонормально
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Иногда мы слышим чужие истории и вдруг начинаем ценить то, что есть.
Женщина рассказывала: закончила всего пять классов, мама умерла рано, пришлось выйти замуж почти в детском возрасте, работать уборщицей, постоянно жить в нехватке и конфликтах. Она говорила и плакала — не только от боли воспоминаний, но и от сожаления: «Я бы училась, я бы могла больше».
И в этот момент я подумала: как много у нас всё-таки есть.
И самое главное — у нас есть возможность менять свою жизнь прямо сейчас.
Не завтра. Не «когда всё наладится». А уже сегодня.
Да, у каждого свой опыт, своя боль. Это не обесценивание.
Но важно присвоить и свои ресурсы: образование, доступ к информации, возможность выбирать и работать над собой.
В DBT мы учимся использовать эти ресурсы.
— Навыки осознанности помогают перестать жить на автопилоте.
— Навыки регуляции эмоций учат справляться с тем, что раньше сбивало с ног.
— Навыки межличностной эффективности помогают строить отношения без постоянной боли.
— Навыки стрессоустойчивости дают опору в кризисах.
DBT — это как карта, по которой можно идти шаг за шагом, вместо того чтобы застревать в прошлом или тратить годы на сожаления.
Пока мы живы, у нас есть шанс учиться.
Шанс менять свои реакции, отношения, привычки. @umova_psy
Шанс сделать жизнь более спокойной, теплой и настоящей.
И да, это требует усилий. Но альтернатива — оглядываться назад через десятки лет со словами: «А ведь можно было по-другому».
Жизнь не обещает справедливости. Но у нас есть возможность менять её для себя — здесь и сейчас. @dbt_trening_navikov
#DBT #дбт #диалектико_поведенческая_терапия #ментальноездоровье #психотерапияонлайн #регуляцияэмоций #осознанность #навыкижизни #работанадсобой📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я в 2025: чувства? эмоции?
Выбираю — мозг.
⠀
Не потому что эмоции не важны.
А потому что есть навык:
📌 замечать,
📌 распознавать,
📌 не срываться с места в аффекте,
📌 не тащить за собой старые реакции.
⠀
Эмоции — это сигналы.
Но реагировать на каждый — не всегда безопасность. @dbt_trening_navikov
⠀
В DBT мы не подавляем чувства.
Мы учим держать баланс:
между тем, что чувствуешь,
и тем, как хочешь действовать.
⠀
Это не “контроль” в жёстком смысле.
Это выбор.
⠀
Когда умеешь регулировать,
уходит ощущение, что всё «слишком».
⠀
Остаются эмоции.
Остаётся живость. @umova_psy
Но рядом с ними — спокойствие, ясность и устойчивость.
#дбт #dbt #регуляцияэмоций #эмоцииэтонормально #навыкидбт #эмоциональнаяустойчивость #ментальноездоровье #аффект #психологическаяподдержка #осознанность #терапияшагзашагом #dbtskills #dbttraining #саморегуляция #житьлучше
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Что происходит, когда ты выбираешь не своего человека?
⠀
Чаще всего — ты выбираешь из боли, а не из целостности.
Не потому что «вот он — мой человек», а потому что:
▫️ «с ним хоть не так одиноко»
▫️ «он нужен, чтобы заполнить пустоту»
▫️ «я боюсь, что лучше не будет»
⠀
И потом ты:
— обижаешься на его холодность,
— злишься на свою уязвимость,
— чувствуешь тревогу каждый день рядом с тем, кто будто и рядом, и нет.
⠀
📍В ДБТ мы не обвиняем за выбор.
Мы смотрим на паттерн, который привёл к нему.
⠀
Ты не выбираешь не-своё специально.
Ты просто ищешь знакомое — даже если это больно. @dbt_trening_navikov
⠀
Что делать?
— Начинать с понимания, какие потребности ты перекладываешь на другого
— Учиться выдерживать одиночество без самоуничтожения
— Работать с самоценностью: ты заслуживаешь не крошек, а контакта, где тебя видят
⠀
💬 Навыки ДБТ в этом помогают.
Потому что «не выбирать боль» — это тоже навык. @umova_psy
⠀
Ты имеешь право выбирать иначе.
И быть рядом с тем, с кем можно дышать.
#дбттерапия #отношения #неподходящийпартнёр #эмоциональнаярегуляция #ЮлияУмова #ментальноездоровье #терапияэтонормально #паттерныотношений
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Мы не учим дышать маткой.
⠀
Мы учим то, что действительно работает:
навыки, которые проходят клинические исследования
и помогают справляться с эмоциональной нестабильностью, тревогой, импульсивностью.
⠀
В ДБТ мы используем научно обоснованные практики осознанности (майндфулнесс).
⠀
Это не эзотерика.
Это тренировка определённых отделов мозга — прежде всего, префронтальной коры,
которая отвечает за внимание, саморегуляцию и выбор. @dbt_trening_navikov
⠀
📌 Навык осознанности в ДБТ:
— помогает не проваливаться в эмоции,
— снижает уровень стресса,
— учит замечать, что с тобой происходит (без самокритики),
— возвращает из автоматических реакций в осознанный выбор.
⠀
Это не про «просветление».
Это база.
Именно с осознанности начинается ДБТ-тренинг. @umova_psy
⠀
🧠 Это навык, который можно развить.
Так же, как силу или гибкость тела — через повторение.
⠀
Так что — без лотосов и чакр.
Просто работающие навыки, которые делают жизнь проще.
⠀
#дбт #дбттерапия #навыкидбт #осознанность #майндфулнесс #психотерапия #психологонлайн #ментальноездоровье #эмоциональнаяустойчивость #регуляцияэмоций #психоэдюкэйшн #научнообоснованно #юлияумова #dbtskills #психикаэтоважно #психологическийтренинг #жизньбезистерик
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Это просто так совпадает,
что каждый раз, когда что-то идёт не по-моему —
я превращаюсь в гнев с глазами. @umova_psy
⠀
И ты вроде понимаешь:
ну да, жизнь не обязана подстраиваться.
Но внутри будто щёлкает:
«Если не так, как я чувствую — значит предательство.»
⠀
Это не про плохой характер.
Это про уязвимость, про старые сценарии,
про привычку защищаться громко.
⠀
В ДБТ мы не запрещаем злиться.
Гнев — это тоже чувство.
Но мы учимся не позволять ему управлять нами. @dbt_trening_navikov
⠀
📌 Не обесценивать себя.
📌 Но и не крушить всё вокруг.
📌 Учиться выдерживать отказ, неопределённость, «нет».
⠀
Ты не обязан(а) быть «удобной».
Но можешь быть устойчивой.
Для себя. В первую очередь.
#дбт #дбттерапия #гневэтонормально #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #навыкидбт #осознанность #психикаэтоважно #эмоцииэтосигналы #самоподдержка #юлияумова #терапиябезстигмы #dbtskills #эмоциональнаярегуляция #житьсэмоциями #психологическаяустойчивость
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
"Мне тяжело. Но я не знаю, с чего начать..."
⠀
С этого и начинаем.
📍 Не с глубокой терапии,
📍 не с анализа детства,
📍 а с того, чтобы научиться держаться на плаву.
⠀
Если сейчас штормит,
эмоции захлёстывают,
а тревога или боль сбивают с ног —
первый шаг — это не «разобраться в себе».
Это научиться быть рядом с собой.
⠀
📌 Индивидуально я обучаю базовым навыкам DBT:
— как регулировать эмоции,
— как переживать сложные состояния,
— как не проваливаться в импульсивность,
— как выбирать себя в моменты шторма. @dbt_trening_navikov
⠀
А дальше — мы зовём в команду.
⠀
🔸 В DBT-тренинге работают два ведущих —
мы слаженно держим процесс, темп, поддержку.
🔸 В группе — структура, безопасность и уважение к твоим границам. @umova_psy
⠀
Мы не бросаем в травму.
Мы учим стоять на ногах,
а потом — идти глубже. Но уже не в одиночку.
#дбт #дбттерапия #ментальноездоровье #терапиябезстигмы #психологическаяподдержка #навыкидбт #регуляцияэмоций #осознанность #терапияшагзашагом #эмоциональнаяустойчивость #антикризисныенавыки #юлияумова #dbtskills #dbttraining #психикаэтоважно
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy