Это просто так совпадает,
что каждый раз, когда что-то идёт не по-моему —
я превращаюсь в гнев с глазами. @umova_psy
⠀
И ты вроде понимаешь:
ну да, жизнь не обязана подстраиваться.
Но внутри будто щёлкает:
«Если не так, как я чувствую — значит предательство.»
⠀
Это не про плохой характер.
Это про уязвимость, про старые сценарии,
про привычку защищаться громко.
⠀
В ДБТ мы не запрещаем злиться.
Гнев — это тоже чувство.
Но мы учимся не позволять ему управлять нами. @dbt_trening_navikov
⠀
📌 Не обесценивать себя.
📌 Но и не крушить всё вокруг.
📌 Учиться выдерживать отказ, неопределённость, «нет».
⠀
Ты не обязан(а) быть «удобной».
Но можешь быть устойчивой.
Для себя. В первую очередь.
#дбт #дбттерапия #гневэтонормально #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #навыкидбт #осознанность #психикаэтоважно #эмоцииэтосигналы #самоподдержка #юлияумова #терапиябезстигмы #dbtskills #эмоциональнаярегуляция #житьсэмоциями #психологическаяустойчивость
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
"Мне тяжело. Но я не знаю, с чего начать..."
⠀
С этого и начинаем.
📍 Не с глубокой терапии,
📍 не с анализа детства,
📍 а с того, чтобы научиться держаться на плаву.
⠀
Если сейчас штормит,
эмоции захлёстывают,
а тревога или боль сбивают с ног —
первый шаг — это не «разобраться в себе».
Это научиться быть рядом с собой.
⠀
📌 Индивидуально я обучаю базовым навыкам DBT:
— как регулировать эмоции,
— как переживать сложные состояния,
— как не проваливаться в импульсивность,
— как выбирать себя в моменты шторма. @dbt_trening_navikov
⠀
А дальше — мы зовём в команду.
⠀
🔸 В DBT-тренинге работают два ведущих —
мы слаженно держим процесс, темп, поддержку.
🔸 В группе — структура, безопасность и уважение к твоим границам. @umova_psy
⠀
Мы не бросаем в травму.
Мы учим стоять на ногах,
а потом — идти глубже. Но уже не в одиночку.
#дбт #дбттерапия #ментальноездоровье #терапиябезстигмы #психологическаяподдержка #навыкидбт #регуляцияэмоций #осознанность #терапияшагзашагом #эмоциональнаяустойчивость #антикризисныенавыки #юлияумова #dbtskills #dbttraining #психикаэтоважно
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Поход в глубину — не про романтику, а про исцеление.
Работа с травмой — это не всегда яркие инсайты и облегчение с первой сессии. Это часто — тёмная вода, в которую ты решаешься шагнуть, потому что так больше нельзя. Потому что устал(-а) жить с этим фоном боли, тревоги, злости, обиды, чувства никчемности или пустоты.
Поход в глубину — это путешествие к себе. К тем частям, что замолчали. К тем воспоминаниям, которые зажаты в теле. К той боли, которую когда-то пришлось «заморозить», чтобы выжить.
С психологом ты спускаешься туда не в одиночку. Мы идём туда медленно. Осторожно. Без насилия. С уважением к твоим защитам, к тем частям, что тебя охраняли всю жизнь. Мы не ломаем — мы знакомимся. Мы не заставляем — мы предлагаем. Мы не торопим — мы держим пространство.
И только так — шаг за шагом — появляется то самое ощущение:
🌿 «Я могу дышать. Я могу жить. Я могу быть собой».
Исцеление — это не момент, это путь.
И ты не один(-одна)❤️
#психотерапия
#работаствмой
#исцелениечерезпсихотерапию
#психологонлайн
#внутреннийребенок
#глубиннаяработа
#DBT
#IFSтерапия
#ментальноездоровье
#эмоциональноездоровье
#психологическаятравма
#психологическаяпомощь
#житьбезболи
#путьксебе
#поддержкапсихолога
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Иногда тебе не запрещают прямо.
Тебя просто не поддерживают.
Твою самостоятельность обесценивают,
твою силу – пугаются.
И каждый раз, когда ты делаешь шаг в сторону свободы,
ты сталкиваешься с молчаливым осуждением.
С фразами вроде:
«А кто ты без нас?»
«Ты никому, кроме нас, не нужна».
«Мы же только из любви».
Но настоящая любовь не держит в страхе.
Она не делает тебя маленькой,
чтобы самой не остаться одной.
Она не наказывает за рост.
Если тебе знакомо это ощущение вины за свою отдельность —
это не про любовь.
Это про выученный страх быть собой.
И да, с этим можно работать. 🧠 На ДБТ мы учимся быть рядом —
не теряя себя.
Чувствовать — и не сгорать.
Выбирать себя — и не бояться.
👣 Присоединяйся.
Если ты готова жить по своим правилам.
#дбттерапия #DBTтренинг #травмасемьи #эмоциональноенасилие #ментальноездоровье #психологвInstagram #психотерапияпомогает #пограничноерасстройство #работастравмой #тыневиновата #созависимость📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
— Я могу смеяться и плакать в течение часа.
Это не игра. Я просто так чувствую.
— Я злюсь на людей, которых обожаю.
А потом ненавижу себя за это.
— Я говорю «не пиши мне больше»,
и каждые 10 минут проверяю, написал ли ты.
— Я не понимаю, кто я, когда рядом никого нет.
Это ПРЛ.
Это не про внимание.
Это про рану, которая никогда не заживала.
Про психику, которая привыкла к боли как к норме.
Про сердце, которое слишком много раз рвали — и оно стало острым.
📌 Это не твоя вина.
Но теперь — это твоя жизнь.
И её можно менять.
🧠 На ДБТ мы не обещаем чудо.
Мы даём опору, навыки, пространство, где не надо быть удобной.
Где можно научиться оставаться с собой — и не разваливаться.
👣 Если ты узнала себя — приходи.
Я знаю, каково это.
И ты можешь выйти из этого круга.
#пограничноерасстройство #ПРЛ #дбттерапия #травмаотвержения #эмоциональныекарусели #DBTтренинг #работастравмой #ментальноездоровье #тыневиновата #психологвInstagram #говоримопрл📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
И, как это часто бывает, именно через боль приходит ясность.
Не всегда приятно, но очень честно.
DBT даёт инструменты, чтобы выдерживать эту реальность: @dbt_trening_navikov
— навыки осознанности помогают замечать, что происходит на самом деле,
— навыки регуляции эмоций — не утонуть в собственных переживаниях,
— навыки межличностной эффективности — строить отношения, где есть уважение, а не разрушение.
И тогда уже не нужно возвращаться к «розовым очкам».
Ты начинаешь жить настоящим, без фантазий и без постоянной боли.
И это ощущается как свобода. @umova_psy
#дбт #DBT #осознанность #регуляцияэмоций #ментальноездоровье #психотерапияонлайн #тревога #границы #самоценность #жизньздесьисейчас
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
⠀
Мы учим то, что действительно работает:
навыки, которые проходят клинические исследования
и помогают справляться с эмоциональной нестабильностью, тревогой, импульсивностью.
⠀
В ДБТ мы используем научно обоснованные практики осознанности (майндфулнесс).
⠀
Это не эзотерика.
Это тренировка определённых отделов мозга — прежде всего, префронтальной коры,
которая отвечает за внимание, саморегуляцию и выбор. @dbt_trening_navikov
⠀
📌 Навык осознанности в ДБТ:
— помогает не проваливаться в эмоции,
— снижает уровень стресса,
— учит замечать, что с тобой происходит (без самокритики),
— возвращает из автоматических реакций в осознанный выбор.
⠀
Это не про «просветление».
Это база.
Именно с осознанности начинается ДБТ-тренинг. @umova_psy
⠀
🧠 Это навык, который можно развить.
Так же, как силу или гибкость тела — через повторение.
⠀
Так что — без лотосов и чакр.
Просто работающие навыки, которые делают жизнь проще.
⠀
#дбт #дбттерапия #навыкидбт #осознанность #майндфулнесс #психотерапия #психологонлайн #ментальноездоровье #эмоциональнаяустойчивость #регуляцияэмоций #психоэдюкэйшн #научнообоснованно #юлияумова #dbtskills #психикаэтоважно #психологическийтренинг #жизньбезистерик
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Многим знакомо это внутреннее состояние:
▪️ Постоянное чувство вины за прошлое
▪️ Беспокойство и тревога о будущем
▪️ Критика себя за «неправильные» решения, слова или эмоции
Эти мысли кажутся бесконечными. Они истощают, мешают спать, лишают радости от настоящего. @dbt_trening_navikov
📌 В работе я использую подходы ДБТ (диалектико-поведенческой терапии), которые помогают справляться с этим внутренним шумом. Вот несколько принципов:
Осознанность (mindfulness)
Это умение замечать, куда уходит внимание: в прошлое, в страх, в самокритику — и мягко возвращать себя в текущий момент. Здесь и сейчас — единственное место, где можно что-то изменить.
Радикальное принятие
Принятие прошлого не означает его одобрение. Это означает: «Да, это было. Я перестаю бороться с тем, чего уже не изменить». Это даёт свободу жить дальше.
Фокус на эффективности @umova_psy
Не всегда полезно стремиться к правоте или идеальности. Иногда важнее — быть эффективным: делать то, что работает для вас, даже если это не идеально.
🧠 Прошлое не изменить, будущее ещё не наступило — но вы можете выбирать, как относиться к себе прямо сейчас.
И это уже путь к внутренней свободе.
—
ДБТ-терапевт Юлия Умова
#психология #дбт #дбттерапия #осознанность #радикальноепринятие #самокритика #чувствовины #страхбудущего #ментальноездоровье #терапия #ЮлияУмова #DBTтерапевт #житьздесьисейчас #психологонлайн #работанадсобой #самопомощь #эмоциональноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Как проходит индивидуальный ДБТ-тренинг?
⠀
ДБТ — это не просто разговор «о чувствах».
Это пошаговое освоение навыков, которые помогают справляться с эмоциями, а не утопать в них.
⠀
Мы начинаем не с травмы.
И не с того, «что со мной не так».
⠀
Всё начинается с осознанности.
⠀
— чтобы замечать, когда тебя накрывает,
— чтобы вернуть себе внимание и выбор,
— чтобы не реагировать автоматически, как раньше.
⠀
Дальше — навыки:
📌 как снижать интенсивность эмоций,
📌 как справляться с тревогой, злостью, пустотой,
📌 как быть в отношениях, не теряя себя,
📌 как выдерживать сложные состояния, а не прятать их.
⠀
Тренинг строится последовательно, с опорой на практику и твоё текущее состояние. @dbt_trening_navikov
⠀
💬 Это терапия, в которой:
ты учишься удерживать себя,
ты не остаёшься один на один со сложным,
и ты видишь, как меняется реальность — когда появляются навыки. @umova_psy
⠀
Начать можно не тогда, когда «всё плохо» или «всё понятно».
Начать — можно с желания жить иначе.
Спокойнее. Устойчивее. Теплее к себе.
#дбт #дбттерапия #осознанность #ментальноездоровье #психотерапия #регуляцияэмоций #психологонлайн #самоподдержка #навыкидбт #эмоциональнаяустойчивость #юлияумова #терапиябезстраха #жизньсощущением
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Я снова в аффекте. Опять вспышка, снова резкие слова, снова тяжесть потом».
⠀
Если вы живёте на эмоциональных качелях — это выматывает.
И главная ошибка — пытаться просто заставить себя «не чувствовать».
⠀
В ДБТ мы идём по-другому.
Мы учим человека сначала справляться с сильными состояниями.
⠀
📌 Что мы делаем?
Прямо на сессии составляем персональный план на случай, если снова накроет.
⠀
Что в этом плане:
▪️ Навыки кризисной устойчивости — когда нужно просто не сорваться.
▪️ Навыки отвлечения — когда эмоция разогнана, и нужно снизить интенсивность.
▪️ Навыки самоуспокоения — когда тело в стрессе, и нужна опора через ощущения. @dbt_trening_navikov
⠀
Мы не даём универсального совета вроде «посчитай до 10».
Мы находим то, что работает именно для вас.
⠀
Да, эмоции будут.
Но вы научитесь с ними быть, не разрушая ни себя, ни контакт с другими.
⠀
Это не быстрый путь.
Но это реальный путь. @umova_psy
⠀
#дбттерапия #аффект #эмоциональнаярегуляция #навыкидбт #ментальноездоровье #ЮлияУмова #кризисныйплан #терапияэтонормально
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Меня накрывает — и я не знаю, что делать».
⠀
Сильная эмоция.
Внутри паника, злость или пустота.
Хочется всё бросить, исчезнуть, спрятаться, поругаться или разрушить. @dbt_trening_navikov
⠀
В такие моменты человек не вспоминает советы из TikTok.
Он просто реагирует — так, как привык.
⠀
📍Поэтому в ДБТ мы не начинаем с «глубин» и анализа прошлого.
Мы начинаем с кризисного плана.
⠀
Это конкретный список, который ты открываешь, когда захлестнуло.
⠀
Что в нём:
▫️ Способы быстро снизить интенсивность эмоции (навыки кризисной устойчивости)
▫️ Твои безопасные отвлечения (музыка, движение, образы)
▫️ Телесные методы саморегуляции (температура, дыхание, прикосновения)
▫️ Кому можно написать или позвонить
▫️ Что НЕ делать (пункты, которые тебе лично вредят)
⠀
🌀 Этот план мы пишем вместе на начальных этапах ДБТ.
Он становится твоим якорем, когда привычные реакции тянут в знакомую боль.
⠀
Потому что сначала — безопасность.
А потом уже — работа с травмой, прошлым и смыслами. @umova_psy
⠀
Ты можешь не справляться на автомате.
Можно научиться иначе.
#дбттерапия #кризисныйплан #аффект #эмоциональнаярегуляция #ЮлияУмова #ментальноездоровье #терапияэтонормально #дбтнавыки
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда человек приходит в терапию с бурей внутри — мы не начинаем с детства.
Потому что в сильном аффекте — не до глубин.
В тревоге, гневе, импульсе или внутренней пустоте важно не «понять почему», а научиться выдерживать.
📍Поэтому первая стадия в ДБТ — претритмент.
Это не «разогрев», не «подготовка».
Это уже терапия. @dbt_trening_navikov
⠀
Мы вместе:
— разбираем, что сейчас больше всего дестабилизирует
— составляем кризисный план — что делать, когда накрывает
— учимся распознавать триггеры
— определяем, какие навыки первоочередны: заземление, стоп-пауза, самоподдержка
⠀
Почему так?
Потому что без базы — мы рискуем только сильнее травмировать.
⠀
💬 В состоянии аффекта не работает «проанализировать».
Работает: остановить. Выдержать. Отреагировать иначе.
⠀
И только когда есть опора — мы можем идти глубже.
⠀
В ДБТ мы не идём в травму, пока человек не может вернуться из неё.
Мы не форсируем — мы стабилизируем.
Сначала — как удержать себя в моменте.
Потом — как изменить историю. @umova_psy
⠀
Если вы боитесь, что «раскопает и станет хуже» — мы понимаем.
И поэтому идём бережно.
#дбттерапия #ментальноездоровье #кризисныйплан #ЮлияУмова #аффект #эмоциональнаярегуляция #терапияэтонормально
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Я боюсь идти к психиатру. А вдруг поставят диагноз? А вдруг — на учёт?»
Это одна из самых частых тем, с которой ко мне приходят.
Человек уже страдает. Уже замечает, что эмоции нестабильны, сложно держать импульсы, сложно быть в отношениях, страшно оставаться наедине с собой.
Он находит симптомы, гуглит ПРЛ или биполярное — и всё… стоп.
⠀
📍 Стоп, потому что страшно.
Психиатр — будто последняя инстанция.
А вдруг поставят «плохой» диагноз?
А вдруг начнутся «проблемы с документами»?
А вдруг скажут, что «всё со мной не так»?
Это нормальное сопротивление.
Психика защищается. Боится ярлыков, оценки, необратимости.
⠀
Но вот в чём правда:
психиатр — не каратель.
Он такой же врач, как кардиолог или эндокринолог.
Он не ставит на учёт просто так.
Он — помогает понять, что именно происходит.
⠀
И если диагноз подтверждается — например, ПРЛ —
это не приговор. Это точка опоры.
Мы начинаем работать не вслепую, а точно. Структурно. В темпе, который выносит психика. @dbt_trening_navikov
💬 В ДБТ мы не берёмся за работу с тяжёлым симптомом, пока не понятно, что происходит с медицинской стороны.
Это — уважение к вам. К вашему состоянию. К вашей безопасности. @umova_psy
📍Страх идти к врачу — не каприз.
Но избегание не даёт ясности.
А без ясности — ни одна терапия не будет точной.
Если страшно — это можно сказать.
Мы не осуждаем. Мы поддерживаем.
Но сначала — опереться на реальность.
Потом — уже менять жизнь.
#дбттерапия #ментальноездоровье #психиатрэтонормально #ЮлияУмова #эмоциональнаярегуляция #пограничноерасстройство #терапиябезнасилия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
— Я погуглил.
Кажется, у меня ПРЛ. Что делать?
Так часто начинается первый диалог.
Человек приходит с тревогой, с болью, с длинным списком симптомов из интернета —
и с вопросом: это у меня уже диагноз?..
И здесь важно не спешить с выводами.
Да, вы можете узнавать себя в описаниях — нестабильные эмоции, сильная реактивность, страх быть покинутым, импульсивность, ощущение внутренней пустоты.
Но точный диагноз ставит только психиатр или психотерапевт (с мед. образованием).
Что мы делаем сначала:
📍 направляем к врачу — чтобы исключить физические причины, уточнить диагноз, оценить состояние
📍 и только потом — начинаем терапевтическую работу
А дальше — мы знаем, что с этим делать.
Если диагноз подтвердился (например, ПРЛ) —
мы не пугаемся, не лепим ярлыков.
Мы начинаем структурную, пошаговую работу по стабилизации. @dbt_trening_navikov
В ДБТ это чётко выстроено:
— эмоциональная регуляция
— навыки осознанности
— устойчивость к стрессу
— навыки построения отношений
— поддержка и безопасность
Диагноз — это не приговор. @umova_psy
Это карта.
А психотерапия — путь, где можно научиться управлять тем, что раньше захлёстывало.
Если вы себя узнали — не спешите решать это в одиночку.
Сначала — бережная диагностика.
Потом — опора и работа.
Вы правда не один(одна).
#дбттерапия #пограничноерасстройство #эмоциональнаярегуляция #ментальноездоровье #ЮлияУмова #психотерапияэтонормально
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
.
Как ДБТ-терапевт я часто слышу:
«Хочу сразу проработать свою травму. Сколько нужно сессий?» @dbt_trening_navikov
⠀
Понимаю. Боль бывает такой громкой, что хочется сразу «разобрать» всё.
Но если человек не умеет успокаивать себя, держать импульсы, замечать эмоции и возвращаться в реальность —
погружение в травму становится не исцелением, а повторной перегрузкой.
В ДБТ подход другой:
мы сначала учим психику выдерживать.
Выстраиваем опоры. Помогаем стабилизироваться.
И только потом — двигаемся в глубину.
📌 Не потому что вы «не готовы».
А потому что психика заслуживает бережного отношения.
⠀
Мы учим:
— замечать эмоции, а не тонуть в них
— снижать интенсивность до «переносимой»
— различать прошлое и настоящее
— удерживать себя в моменте @umova_psy
⠀
И только когда у человека появляются внутренние опоры — можно идти в более сложные темы.
⠀
Работа с травмой — это не прыжок в бездну.
Это постепенное, уважительное приближение к опыту, которое не разрушает, а восстанавливает.
#дбттерапия #травма #эмоциональнаярегуляция #ментальноездоровье #терапиябезнасилия #ЮлияУмова #психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Почему в психотерапии важны доказательные методы
Сейчас можно легко запутаться: кто-то лечит детские травмы за 1 сессию, кто-то «чистит род», кто-то предлагает регрессию в прошлые жизни, а кто-то — конкретную структуру и пошаговую работу.
Но в психотерапии, как и в медицине, важно одно — что действительно помогает.
Доказательные методы — это те, эффективность которых проверена научно.
То есть не по ощущениям «мне стало легче», а в реальных исследованиях:
✅ с участием большого количества людей
✅ с замером результатов до и после
✅ с повторяемыми данными
✅ под наблюдением специалистов
К таким методам относятся, например:
— КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
— ДБТ (диалектическая поведенческая терапия)
— EMDR (метод десенсибилизации и переработки травмы)
— схема-терапия
— экспозиционная терапия при ПТСР
— поведенческая активация при депрессии
и другие.
Это не «волшебные таблетки».
Но это подходы, в которых:
— есть структура и понятные цели
— уважается темп клиента
— специалист действует не наугад, а по этике и науке
В терапии важно тепло, контакт и безопасность.
Но также важно — на чём стоит метод, к которому вы приходите.
#доказательнаяпсихотерапия #ментальноездоровье #дбттерапия #этичнаяпсихология #осознанность
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Это не про идеального эксперта. Это про человека, с которым вы можете быть живыми, уязвимыми, настоящими — и при этом чувствовать себя в безопасности.
Вот что действительно важно:
Безопасность
Если на сессии тревожно, неловко или чувствуешь, что тебя «тянут куда-то» — это сигнал. Хороший терапевт не форсирует и не давит. Он рядом, но не вторгается.
Профессионализм и специализация
Обратите внимание, с какими темами работает специалист. Есть ли у него опыт в той области, с которой вы пришли — тревожность, травма, расстройства, эмоциональная нестабильность и т.д.
Методы работы
Вы имеете право спрашивать:
— В каком подходе вы работаете?
— Это доказательный метод?
— Мы сразу будем работать с травмой?
Например, я работаю в ДБТ — это структурная терапия, основанная на научных данных. В ней нет регрессий, раскопок «в прошлой жизни» или попыток сразу вскрыть травму.
Сначала — навыки. Безопасность. Контейнер.
Только потом — если человек готов — работа с глубокими чувствами. @umova_psy
Контакт
Даже если всё «по науке», но вы не чувствуете внутреннего отклика — это важно. Терапия работает через контакт. Вы имеете право искать «своего» специалиста.
Прозрачность
Хороший психолог объясняет, как будет проходить работа, не обещает «исцеления за 3 сессии» и говорит честно, что терапия — это процесс.
Выбор психолога — это первый акт заботы о себе.
И вы имеете право выбирать осознанно, спокойно, в своём темпе.
#психолог #дбттерапия #ментальноездоровье #доказательнаяпсихология #терапиябезнасилия #каквыбратьпсихолога #ЮлияУмова
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Почему я такая плаксивая?
Почему всё так сильно ранит, цепляет, тревожит?
Почему у меня внутри буря, когда другие просто пожимают плечами?
Вот, например, моя сестра — уверенная, быстрая, прямолинейная.
А я — с комом в горле, слезами под кожей и внутренним хаосом.
Раньше я думала, что со мной правда что-то не так.
Но на самом деле — мы просто разные.
У кого-то чувствительность высокая от природы.
У кого-то нервная система быстрее включает «режим тревоги».
Кто-то научился «не чувствовать», а кто-то — чувствует за всех.
📌 В ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) мы не пытаемся это «починить».
Мы учимся:
— распознавать эмоции, а не тонуть в них
— реагировать не автоматически, а осознанно
— строить границы, не теряя связь с собой
Ты не слабая. Ты живая.
И ты можешь научиться быть с собой по-другому — мягко, но устойчиво.
#дбттерапия #чувствительность #эмоции #самопринятие #ментальноездоровье #чтосомнойнетак #психологиябезстигмы
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
.Без подготовки. Без опоры. Без объяснений.Просто открыли, расковыряли — и оставили.
И я помню, как это было.Когда сессии делали только больнее.Когда ты уходишь с трясущимися руками и не можешь дышать.Когда чувствуешь себя «неадекватной», «сломанной», «неподходящей даже для терапии».
Именно поэтому я никогда не иду в травму сначала.Никогда не трогаю боль без того, чтобы сначала дать опору.Навыки. Регуляцию. Контроль. Способ сказать «стоп».Это не трусость. Это — забота. Это — безопасность. @umova_psy
📌 ДБТ учит нас выдерживать себя.Не ворошить прошлое ради драматичности.А сначала укрепить то, на чём можно стоять.
Потому что никто не должен оставаться наедине с открытой раной — без инструментов, без поддержки, без почвы под ногами.Никогда.
#дбттерапия #травма #границы #эмоциональнаярегуляция #психологбезнасилия #ЮлияУмова #терапиясопорой
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Это у меня в характере или из-за детства?»
Если ты живёшь с ПРЛ, этот вопрос звучит внутри почти каждый день.
💥 Почему я так остро реагирую?
💥 Почему страх быть покинутой буквально сжимает тело?
💥 Почему эмоции — как на американских горках?
Ответ сложнее, чем «либо генетика, либо травма».
ПРЛ — это сплав.
🧬 Биологической чувствительности.
🌪️ И среды, которая не смогла эту чувствительность удержать, понять, поддержать.
Ты можешь быть рождена с тонкой нервной системой.
Но если рядом были взрослые, которые не обесценивали, не исчезали, не наказывали за эмоции — всё могло сложиться иначе.
ПРЛ — это не приговор и не ярлык.
Это крик о том, что тебе было слишком больно слишком рано,
и некому было рядом спокойно сказать:
«С тобой всё в порядке. Ты не одна. Это можно прожить».
📌 На ДБТ-тренинге мы учимся с этим быть.
Без самоуничтожения.
Без подавления.
С уважением к себе и своей истории.
Ты не сломана.
Ты — человек, который выжил.
И теперь учится жить.
#пограничноерасстройство
#ПРЛ
#DBTтерапия
#дбттренинг
#эмоциональнаянестабильность
#психологическаятравма
#ментальноездоровье
#работастравмой
#чувствительностьэтосила
#психотерапияпомогает
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy