Я себя вспоминаю в 2013 году: я только переехала в Москву, я снимала комнату в трехкомнатной квартире в Москве, работала в офисе за небольшую, совершенно, зарплату.
Я, тогда, пошла к психологу, но не потому, что я была буржуазия, потому что я не могла без психолога больше, я не вывозила саму себя, свою голову, свои мысли.
Я очень много денег прогуливала, пропивала, пропевала в караоке и просто пропивала, и это было какое-то бесконечное проблемное поведение. Это был какой-то бесконечный поток способов справиться с тяжёлыми эмоциями.
Я понимала, что я так больше не хочу, я так больше не могу.
И, тогда, поход к психологу был для меня, но вот черта, без чего я уже, правда, не могла жить. И я ела только одну гречку, но ходила к психологу.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Я иногда шучу и говорю, что найти своего психолога сложнее порой, чем вторую половинку.
Я своего психолога нашла с 8 попытки.
Восьмой поход к психологу, причём с кем-то я была в терапии полгода, несколько месяцев.
Два с половиной года были у меня неудачи в терапии в психоанализе с 2013 года.
Главное искать, искать и найти человека и специалиста, который будет для вас полезен и эффективен, это реально как паззл .
Но тот момент, когда вы найдёте своего психолога, это не спутать ни с чем.
Это про то, что человек вас понимает, что вы на одной волне, что у вас есть общие представления и понимания ваших травмах, о пути решения.
Да, не без конфликтов, да будет сопротивление, да, иногда будет бесить психолог - это нормально.
Я всегда делюсь, что в принципе первые несколько лет моей терапии с моим, даже нынешним психологом, примерно раз в месяц я хотела терапию бросить, это нормально, это сопротивление.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
И важный тезис, который я часто слышу от людей, и от моих знакомых ребят, которые пишут мне в директ, которые ищут психолога от участников DBT тренинга.
«Что психолог - это дорого»
И это факт, психолог - это буржуазная услуга.
Вот честное слово, к сожалению, не только буржуазии нужны психотерапевты. Это ещё одна грустная правда, но психолог это, правда, не для всех.
Ни каждый готов каждый месяц выкладывать определённую сумму денег для того, чтобы работать над своим ментальным здоровьем, для того, чтобы улучшать качество жизни.
И это тоже выбор!
То есть, не всем нужна психотерапия.
Кому-то и так хорошо, кто-то и так справляется.
Вот, конечно, я молчу про то, что есть люди, у которых диагноз расстройства личности - там психотерапия - это маст! Это обязательно для поддержания здоровья.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Я - сертифицированный DBT терапевт и DBT, тренер навыков более 4 лет я с командой провожу тренинги навыков для людей: с расстройством эмоциональной регуляции, для людей, с депрессией, биполярным аффективным расстройством, СДВГ, тревожно депрессивными и другими расстройствами эмоциональной регуляции.
Если вы ранее слышали о DBT тренинге от своего психолога, психиатра или друзей и давно хотели попробовать или узнать больше об этом.
Приходите, пишите в директ.
Переходите в наш чат бот, заходите на сайт и следите за информацией, задавайте вопросы.
Мы будем рады видеть вас на бесплатном собеседовании, которое обязательно необходимо для приёма в группу.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Более 4 лет я веду DBT тренинг навыков для людей с расстройствами эмоциональной регуляции.
Также, среди наших участников часто бывают люди с депрессивными или тревожными расстройствами, люди с СДВГ, люди с циклотимией, с биполярным, аффективным расстройствами.
Но даже если все эти слова Вам ни о чем не говорят, и Вы просто чувствуете неудовлетворённость своей жизнью, неудовлетворённость межличностной коммуникации, отношениями с близкими, если чувствуете, что Вы очень быстро раздражаетесь и тяжело переносите стресс, я уверена, что этот тренинг будет для Вас эффективен, поэтому добро пожаловать!
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Эта группа идёт в 13:00 по Московскому времени, продолжительность 2 с половиной часа, если Вы хотите узнать более подробно об условиях участия, об условиях включения, переходите по ссылочке, пишите нам в директ, пишите в мессенджеры.
Радостью ответим на все вопросы.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Я рада сообщить вам, что 8 июля у нас освободились места и вы можете присоединиться к тренингу по субботам.
Занятия проходят с 13:00 до 15:30 мск
по всем вопросам, пишите в директ, переходите на сайт, заходите в чат бот.
С радостью отвечу на все вопросы.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Стартуем через 10 дней
Цикличная группа тренинга навыков
Самая первая наша группа, которая живёт уже 3 года ❤️
Межличностная коммуникация
13.05.2023
Суббота
13.00 - 15.30 мск
Большое количество исследований показали, что ДПТ эффективно работает и с другими расстройствами:
- депрессивные расстройства
- тревожные расстройства
- панические атаки
- БАР (биполярное аффективное расстройство)
- циклотимия
- расстройства пищевого поведения
- дисрегуляция эмоций
- трудности в межличностных отношениях
- низкая стрессоустойчивость
- зависимое и созависимое поведение
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Серфинг эмоций - это вид спорта, который должен освоить каждый человек на планете земля
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
#эмоции #тээ #дбт #кпт #сёрфингэмоций #экспозиция #психологтайланд #дбтнавыки
Нажмите на кнопочку ниже и получите условия, по которым вы можете присоединиться к одной из наших групп и пройти собеседование.
Основной слоган ДБТ терапии
«Построить жизнь, достойную того, чтобы её жить.» - Марша Линехан
Если вы посмотрели все видео и по-прежнему решительно настроены улучшить качество жизни, пройдя ДБТ тренинг навыков.
То жмите кнопку ниже и получайте условия участия
Мы будем рады видеть вас на собеседовании!!
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
- Ответ «ДА».
Желательно, чтобы ваша личная психотерапия проходила в одном из доказательных методов.
Идеально, если это ДБТ-терапевт или КПТ (когнитивно-поведенческий терапевт), схематерапия, ACT, CFT…
Поэтому, если ваша личная терапия проходит в одном из этих методов, то они будут эффективно сочетаться с тренингом навыков.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Мы встречаемся в группе для того, чтобы изучать и осваивать новые навыки психики.
Если вдруг у вас был опыт в психодинамических подходах, то у нас не так.
У нас чёткий протокол и структура каждой встречи.
Мы изучаем навыки, вы получаете коучинг навыков от ведущих группы и потом на неделе внедряете изученные навыки самостоятельно или с помощью личного психолога.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем, чтобы Ваша личная психотерапия проходила в доказательных методах, например,
- ДБТ
- КПТ
- ACT
- схематерапия
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
- Обязательно ли проходить все блоки тем именно в том порядке?
- Ответ «НЕТ».
ДБТ тренинг навыков – цикличен.
Между всеми блоками есть 2 недели ориентировки навыков осознанности.
Участник может присоединиться с модуля «стрессоустойчивость» или с модуля «эмоциональной регуляции» или с модуля «межличностной коммуникации» …
Существует более 10 видов протоколов и вариаций, в каком порядке люди могут эффективно проходить данный тренинг.
Вы можете присоединиться к любому модулю, как только узнаете, что у нас появились свободные места.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
В этом блоке мы учимся понимать цели наших коммуникаций.
Часто мы не понимаем, для чего, с какой целью мы говорим ту или иную фразу.
Почему мы общаемся с тем или иным человеком, для чего?
Будем изучать следующие навыки:
- ПОПРОСИ
- ДРУГ
- ЧЕСТЬ
- как начинать новые отношения
- как заканчивать неэффективные отношения
- оценка вариантов, насколько интенсивно просить или отказывать.
Межличностная эффективность - 5 недель
Перед модулем межличностной эффективности - 2 недели ориентировки навыков осознанности.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Сердце ДБТ тренинга.
Будем изучать модель описания эмоций, функции эмоций.
Навыки:
- проверка фактов
- решение проблем
- противоположное действие
- аккумулирование положительных эмоций
- ценности
- мастерство
- забота
- справляться заранее
Тут мы научаемся подстилать соломку, снижаем свою уязвимость, учимся заботиться о себе и действовать в соответствии с нашими целями и ценностями.
Блок Эмоциональная Регуляция - 7 недель.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Название говорит само за себя.
Тут мы проходим важные навыки:
- За и Против
- Отвлечение
- Самоуспокоение
- Радикальное принятие
- Ладони готовности
- Осознанность к текущим мыслям
- Антикризисные навыки ТРУД - это акроним.
Покажу вам один навык из ТРУД.
Т- температура:
Мы будем брать что-то холодное, я подготовила клюкву замороженную.
На тренинге мы будем изучать как эффект погружения влияет на ваш мозг млекопитающего.
· Как при помощи разных навыков быстро снизить уровень стресса.
· Как снять аффект.
· Как быть способным реагировать эффективно в кризисной ситуации.
Осознанность к текущим мыслям - тоже важный навык:
Если я не наблюдаю свои мысли, не осознаю их, я не смогу и управлять ими.
Блок стрессоустойчивость - 6 недель
Блок осознанность - 2 недели
Итого: 2 месяца/ 8 недель
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Теперь я расскажу вам о каждом блоке по отдельности.
1й блок Осознанность, он стержневой. Мы каждый раз будем возвращаться к теме осознанности.
В 1 блоке мы изучаем навыки «ЧТО», то есть отвечаем на вопрос: что делать, дабы практиковать осознанность.
Навыки «КАК», отвечают на вопрос: как быть осознанным.
И в первой части мы изучаем:
⁃ Правила и принципы группы
⁃ Допущения тренинга навыков
⁃ Диалектика
⁃ Мудрый разум
Будет много практики, будем практиковать на группе все вместе и дома самостоятельно.
Навыки осознанности ЧТО:
⁃ Наблюдение
⁃ Описание
⁃ Участие
Навыки осознанности КАК:
⁃ Эффективно
⁃ Однонаправленно
⁃ Безоценочно
Все очень понятно, основано на исследованиях эффективности. В ДБТ нет эзотерики.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле: https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Ответ есть в руководстве и раздаточных материалах к тренингу навыков, автор Марша Линехан. Мы работаем по второму изданию.
Здесь описано то, что мы будем делать 24 недели.
Первые 2 недели - всегда блок тем «Осознанность»
Потом 6 недель, модуль «Стрессоустойчивост».
Потом ещё 7 недель модуль «Эмоциональная регуляция»
И в конце 5 недель модуль «Межличностная эффективность»
Осознанность - между всеми этими блоками ориентировка навыков осознанности.
Вот такой план на 24 недели :)
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov
Классический ДБТ тренинг навыков длится 24 недели это 1 круг для того, чтобы эффективно проработать паттерны, связанные с эмоциональной дисрегуляцией.
Людям с ПРЛ необходимо 2 круга по 24 недели, то есть 48 недель.
Почему такой длительный срок?
Потому что в рамках тренинга человек изучает 4 блока тем и не всегда есть ресурс внедрить все навыки на 100 %.
Иногда могут случаться откаты или депрессивные эпизоды, и тогда у человека нет возможности усваивать эффективно всю информацию.
А таком случае у него есть второй шанс внедрить навыки на втором круге.
К тому же то, что казалось непонятным на первом круге, становится очень простым и ясным на втором.
И тогда у человека появляется понимание какой путь он прошёл, как психологически повзрослел. И на этот фундамент самое время внедрять навык МАСТЕРСТВО в навыках психики.
❗️ Больше полезных эфиров и материалов в моем профиле : https://www.youtube.com/channel/UCMZaFPW3XVwnxq7DtGWeSaw?sub_confirmation=1
Чтобы подать заявку, пишите в ТГ https://t.me/dbt_trening_navikov
Подписывайтесь в социальных сетях⬇️:
Instagram: https://instagram.com/umova_psy
Instagram ДБТ тренинга навыков: https://instagram.com/dbt_trening_navikov