СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Кабачки с пармезаном в духовке 😋
кабачки 2 шт
оливковое масло 2 ст.л
сыр пармезан натёртый 3 ст.л
мука 3 ст.л
сладкая паприка 1 ч.л
сухой чеснок 1/2 ч.л
сухой лук 1/2 ч.л
соль по вкусу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какбыстропохудеть #olyapins #менюнанеделю #здоровыйобразжизни #рецепт
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Быстрая закуска на праздник 🎄😋
Ингредиенты:
Тортильи - 4 шт
Творожный сыр - 120 гр
Укроп (по вкусу)
Красная слабосоленая рыба - 200 гр
Свежий огурец - 1 шт
Оливки (по вкусу)
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#похудеть #завтрак #еда #похудение #менюнанеделю
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Caлaт «3дopoвьe»
Cвeклa 150 гp
Mopкoвь 80 гp
Яблoкo зeлeнoe 70 гp
Peдькa 70 гp
Лимoнный coк 1,5 cт.л
Оливкoвoe мacлo 1 cт.л
Meд 1 ч.л
Оpexи любыe 20 гp ( гpeцкиe, apaxиc, кeдpoвыe, a тaкжe кyнжyт)
#правильноепитаниедляпохудения #рецепт #какпохудеть #похудение #оляпинс
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Йога практику на спину и растяжку 🦋
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#еда #здоровоепитание #завтрак #правильноепитаниедляпохудения #нутрициолог
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
«Новогодние шарики» 🎄😋
Ингредиенты:
Куриное филе (в сыром виде) – 600г
Твёрдый сыр – 150г
Яйца отварные – 3 шт.
Миндаль обжаренный – 100г
Маслины без косточек – 0,5 банки
Укроп – 1 пучок
Молотая паприка копчёная либо сладкая – 30-50г
Майонез домашний– 150 г
Соль и перец (по вкусу)
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#диета #olyapins #простыерецепты #завтрак #здоровье
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Готовим белковый хлебушек! На замес уходит всего 2 минуты 😋
КБЖУ на 100 г - 220/11.7/4.8/32.8
мягкий творог 5% 170 г
греческий йогурт 230 г
семена (у меня смесь из тыквенных, подсолнечника и льна) 20 г
цельнозерновая мука 350 г
соль по вкусу
разрыхлитель 2 ч.л
яйцо 1 шт
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#зож #рецепты #olyapins #нутрициолог #еда
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ 😋 🥦
КБЖУ на всю порцию: 304/43/10/7
Ингредиенты:
Куриная грудка - 140 г (в сыром виде)
Яйцо - 1 шт.
Помидор - 80 г
Огурец - 80 г
Греческий йогурт - 50 Салатный микс - 40 г
Соль, перец
Масло для жарки яйца - 1 мл)
Приготовление:
Куриную грудку приготовить любым способом, я запекала без масла в аэрогриле.
Яйцо взболтать и приготовить из него блинчик, свернуть в рулет, нарезать.
В салатник выкладываем листья салата, куриную грудку, помидоры и огурцы, добавляем омлет, заправляем греческим йогуртом, соль и перец по вкусу.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#правильноепитаниедляпохудения #пп #завтрак #рецепт #диета
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ШОКОЛАДНЫЕ ПП ВАФЛИ 😋
КБЖУ на 100г: 114/5/4/14
Ингредиенты:
- 250мл кефира 2,5%
- 2 яйца
- 5-6 ст.л рисовой муки
- 1ст.л какао без сахара
- 1ч.л с горкой разрыхлителя
- сахзам по вкусу (у автора 5 стиков фитпарада)
Для крема:
- мягкий творог 125г
- 2ст.л творожного сыра
- сахзам
- в прослойку можно добавить банан или клубнику
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для теста и выпекаем в вафельнице.
Для крема всё смешать и распределить по вафелькам.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#olyapins #менюнанеделю #оляпинс #простыерецепты #завтрак
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Простите, зря быканул 😅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#еда #ужин #нутрициолог #питание #диета
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Kaждый из нac в кoнцe paбoчeй нeдeли
#питание #ппрецепты #еда #какбыстропохудеть #похудеть
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Тренировки дома ✅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#нутрициолог #диета #видеорецепты #ужин #рецептыблюд
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ПП Творожно-овсяный хлеб 😋
Мягкий, ароматный, подходит для тостов и бутербродов.
Ингредиенты:
Творог 5% — 180 г
Яйца — 2 шт.
Овсяные хлопья долгой варки — 150 г
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Соль — 1/4 ч. л.
Семечки — по желанию (10–20 г)
✅Как приготовить:
Сложить все ингредиенты в чашу блендера.
Пробить до однородного густого теста.
Оставить массу на 20 минут — овсянка набухнет, тесто станет плотнее.
Выложить на пергамент, сформировать хлеб.
Выпекать при 200°C — 25–30 минут.
Остудить на решётке.
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#видеорецепты #зож #пп #какприготовить #olyapins
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
3aкycкa нa нoвoгoдний cтoл зa 5 минyт
Ингpeдиeнты:
Яйцa 2 шт.
Пeчeнь минтaя 100 г (мoжнo тpecки)
Maйoнeз.
Tapтaлeтки для икpы.
Cвeжий yкpoп.
Kpacнaя икpa.
#завтрак #зож #здоровоепитание #менюнанеделю #здоровье
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА БАУНТИ НА ЗАВТРАК🧁
Райское ПП наслаждение, один из самых любимых ПП завтраков, рекомендую попробовать 😍
👌🏻 Вес готового блюда = 280 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 176 / 5.2 / 9.3 / 18.6
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут + на ночь
✅ ПЕРВЫЙ СЛОЙ:
🧁 Овсяные хлопья - 50 г.
🧁 Молоко (у меня кокосовое) - 100 мл.
🧁 Мягкий творог 4% - 120 г.
🧁 Кокосовая стружка - 15 г.
🧁 Йогурт греческий - 50 г.
🧁 Подсластитель - по вкусу (у меня чайная ложка меда)
✅ ВТОРОЙ СЛОЙ:
🧁 Йогурт греческий - 50 г.
🧁 Сахзам - по вкусу
✅ ГЛАЗУРЬ:
🍫 Растопленный горький шоколад - 10 г.
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥
✅ Мои социальные сети, подпишись, ешь и стройней 👇🏻
https://t.me/pp_ludo4ka
https://dzen.ru/pp_ludo4ka
https://youtube.com/@ppludochka
#менюнанеделю #здоровье #простыерецепты #похудение #ппрецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
✔кабачок – 300 г
✔яйца – 3 шт
✔мука – 100 г
✔молоко – 200 мл
✔соль, суш чеснок и специи
✔зелень – по желанию
Соус:
✔сметана – 1-2 ст.л
✔чеснок – 1 зубчик
✔укроп – 1 пучок
✔соль – по вкусу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#еда #здоровыйобразжизни #olyapins #простыерецепты #какправильнопитаться
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
РОЛЛЫ С ФОРЕЛЬЮ
Форель с/с-200г
Огурец
Творожный сыр
Кунжут
✅Нарезаем рыбу и огурец дольками, как на видео
✅Расстилаем пленку, высыпаем кунжут, раскладываем рыбу, вторым слоем огурец и наверх творожный сыр
✅Закручиваем в ролл, разрезаем на кусочки, подаем к столу
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#правильноепитаниедляпохудения #какприготовить #рецептыблюд #правильноепитание #видеорецепты
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ
перец-8шт
филе индейки/курицы-500г
помидор-1шт
сметана-2стл
кукуруза-3стл
сыр-100г
зелень-пучок
соль, специи-по вкусу
✅Перцы делим пополам и очищаем от семечек
✅Филе нарезаем небольшими кусочками, добавляем соль, специи, нарезанный кубиками помидор, сметану, зелень, кукурузу и перемешиваем
✅Перцы выкладываем на смазанный противень и заполняем их начинкой
✅Выпекаем при 180град 35мин
✅Затем посыпаем натертым сыром и выпекаем ещё 10мин
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#рецепт #видеорецепты #похудеть #зож #какприготовить
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Упражнения для узкой талии ✅
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровье #правильноепитание #ппрецепты #еда #завтрак
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Любимые ПП-конфеты с хрустом 😋
На 100 грамм - 355 кКал Б/Ж/У - 11/23/27
Ингредиенты:
Тыквенные семечки – 80 г
Финики без косточек – 30 г
Тёмный шоколад – 20 г (растопить с запасом для удобства глазировки)
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#какпохудеть #рецепты #какправильнопитаться #питание #нутрициолог
СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉
Пирог с томатами 🍅
Ингредиенты:
слоеное тесто - 1 лист
томат - 1 шт
моцарелла
песто
желток
руккола
кедровый орех
тимьян
#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение
#здоровоепитание #завтрак #ппрецепты #olyapins #рецептыблюд