Зачем девушкам качать квадрицепс?
90% девушек, кто боятся перекачать ноги и очень не хотят, чтобы были видны мышцы над коленкой и избегают упражнений на переднюю поверхность бедра ?
Я вас понимаю - массивные ноги с рельефом для обычной стройной девчонки это ФУМУЖИК! ?
Но сегодня я объясню, почему не стоит игнорировать упражнения, где работают квадрицепсы??
✅Во-первых, для роста мышц необходимы специальные тренировки и определённая система питания + стаж силовых тренировок + большие веса. Поверьте, то, что я даю вам на марафонах или на бесплатных тренировках по вторникам и четвергам только укрепит ваши мышцы и придаст им тонус, но не увеличит в объёме до страшных размеров ?
✅Во-вторых, для того, чтобы сделать свои ножки подтянутыми, упругими и стройными, вы не можете не тренировать самую большую их мышцу (квадрицепс), это же полноги!
✅При правильном выполнении и применении небольшого отягощения упражнение способствует укреплению связок колена. В частности, оно применяется для реабилитации спортсменов после травм.
‼️Чтобы упражнение приносило только положительный эффект необходимо выполнять его ПРАВИЛЬНО.
Ну что, не будете больше бояться качать квадрицепс? ?
Мало кто любит тренировки ног, а особенно те, кто страдает от боли в коленях. Однако результаты этих тренировок стоят того?.
Проблемы с коленным суставом – это не приговор. Это не значит, что теперь вам остается лишь сидеть на диванчике и телепать ножками. Вполне реально заниматься в тренажерном зале и прокачивать основные группы мышц верха тела и даже ног. Просто в таких случаях нужно знать, какую нагрузку давать, а какой избегать, какие упражнения делать, а какие – нет.
Один из вариантов приседаний в домашних условиях на видео ?
Вот общие рекомендации для тренировок, если у вас больные колени??
1️⃣Уберите упражнения, где есть большая нагрузка на колени. Дело в основном касается приседа. Здесь коленный сустав не просто сгибается-разгибается, делается это под большим весом. Плюс при не идеальной технике (когда колени выходят за носки) можно еще больше усугубить проблему. Как альтернативу, можно использовать приседания в машине Смитта, где колени нейтральны и идет только сгибание таза.
2️⃣Необходимо исключить упражнения, где нагрузка идет на одну ногу. В таком случае вы оставляете свое больное колено один на один с нагрузкой. А нам этого не надо, во всяком случае вначале тренировок. Поэтому, к примеру, жим платформы делайте обеими ногами, а выпады как таковые лучше исключить.
3️⃣Начинайте с минимального веса в таких упражнениях как сгибание и разгибание ног. Делать их можно, но аккуратно: ставьте минимальный вес и делайте неполную амплитуду. Обязательно обеими ногами сразу.
4️⃣Приобретите бандажные резинки, которые будут поддерживать ваши коленки во время выполнения упражнений.
вы качаете поясницу?
Поясница — уязвимое место, особенно при малоподвижном образе жизни. Слабые мышцы низа спины легко становятся причиной искривления позвоночника и развития хронических болей, поскольку поясничный отдел удерживает вес большей части тела☝?.
Мышечный корсет поможет сохранить и ровную осанку, и хорошее самочувствие. Не обязательно посещать тренажёрный зал или инструкторов по йоге: упражнения для мышц поясницы можно выполнить и дома.
Блондинка в тренажёрном зале ??♀️
Встречали таких персонажей в своём зале? Делитесь в комментариях??
Антицеллюлитные упражнения для ваших ягодиц?
⠀
Уже очень много сказано о том, насколько важно соблюдать чистоту питания для борьбы с ненавистным целлюлитом.
⠀
Но давайте не будем забывать про еще один крайне важный фактор - количество вашей мышечной массы. От этого показателя напрямую зависит уровень вашего целлюлита на всех проблемных местах.
⠀
Что даст нам увеличение мышечной массы?
⠀
?Усиление периферического кровообращения, а значит у вас быстрее будет уходить жир из проблемных мест
?Улучшение эластичности кожного покрова, ваша кожа будет выглядеть намного более гладкой и здоровой
?Уплотнение кожи, а значит более здоровый и ухоженный вид ваших бедер и ягодиц
⠀
Именно поэтому только одним похудением решить проблему целлюлита мало кому удается. А вот силовые тренировки помогут вам выглядеть идеально не только в одежде, и но и купальнике.
⠀
Я думаю никто не хочет просто быть худой, поэтому не забываем про качество вашего тела и работаем комплексно!
Девочки, кто занимается силовыми тренировками, заметили, что целлюлита стало меньше?
ПП-пицца без муки ?
Можно даже на ужин! Пробовали такую??
Рулетики из куриной грудки с соусом песто и моцареллой!?
Ингредиенты:
✔️ Куриная грудка - 500 г
✔️ Соль, смесь перцев по вкусу
✔️ Соус "Песто" - по 1 ч.л в каждый рулет
✔️ Вяленые помидоры - по 4-5 шт в каждый рулет
✔️ Сыр моцарелла - 2 ст.л. в каждый рулет
✔️ Сливочное масло - 10 гр
Приготовление:
✅ Отбить грудку, выкладываем соус песто, затем вяленые помидоры и сыр.
✅ Свернуть в рулет, закрепить зубочистками
✅ Смазать обильно сливочным маслом и посыпать солью
✅ Выпекать 180 гр 25-35 мин
Волшебное сочетание вкусов!?
Ты всё ещё в команде скептиков? Или уже привела себя в форму? ?
ТОП моих «антицеллюлитных» упражнений?
Умоляю - до конца ??
Сломаю вашу генетику в своих марафонах)
Признавайтесь, что из этого вы не знали?
творог 5 % 500 гр.
яйцо 3 шт.
сода 1\2 ч.л.
кукурузный крахмал 1\5 ст.л.
рисовая мука 1\5 ст.л.
подсластитель по вкусу
груши 2 шт.
выпекать при 180 градусах 50 минут
творог 5 % 500 гр.
яйцо 3 шт.
сода 1\2 ч.л.
кукурузный крахмал 1\5 ст.л.
рисовая мука 1\5 ст.л.
подсластитель по вкусу
груши 2 шт.
выпекать при 180 градусах 50 минут