❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍
fitness_coach
❤️СПИНА👍#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК #москвасити #башняфедерация #спорт #мотивация #новыйгод #краснаяплощадь
⭐️укрепление мышц спины:
✅Подтягивание коленей к груди. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Прогиб в спине стоя. Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.
✅Скручивания на верхний пресс. Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Скручивания на косые мышцы. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.
✅Подъём корпуса и ног. Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом. Задержитесь на 5–10 секунд, повторите 10 раз.
✅Разноимённые подъёмы рук и ног. Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3–5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.
✅Также для спины можно выполнять подтягивания. Упражнение развивает силу рук и плеч, задействуя широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, а также бицепсы и трицепсы.
❤️ПОДПИШИСЬ И ПОСТАВЬ ЛАЙКИ 👍 fitness_coach
🔥 Ваш персональный тренер с полным выездом по Москве и Московской области! Тренировки дома, в офисе или на свежем воздухе!
Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я создаю эффективные и осознанные тренировки для жителей столичного региона. Если вы устали от бесконечных очередей к тренажерам, разочаровались в групповых программах или просто хотите заниматься в комфортной обстановке — вы нашли своего тренера.
Моя философия — «Практика Тела». Это не просто набор упражнений, а целостный подход, при котором мы с вами работаем над вашими уникальными целями: будь то набор мышечной массы, похудение, развитие выносливости, повышение гибкости, реабилитация после травм или просто желание поддерживать себя в отличной форме.
🏆 Что получают мои клиенты?
✅ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ, разработанную с учетом ваших целей, состояния здоровья, особенностей телосложения и распорядка дня. Никаких шаблонов.
✅ КОМФОРТ И ЭКОНОМИЮ ВРЕМЕНИ. Я приезжаю к вам в удобное время: домой, в офис, в кабинет или на придомовую территорию. Вам не нужно тратить часы на дорогу в зал и обратно. Я работаю по всей Москве и ближайшему Подмосковью.
✅ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ. Я привезу с собой профессиональный мобильный инвентарь: петли TRX, эспандеры, фитнес-резинки, коврики, оборудование для функционального тренинга. Вам не нужно ничего покупать.
✅ АБСОЛЮТНЫЙ КОНТРОЛЬ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТЬ. Я всегда рядом, чтобы корректировать каждое движение. Это максимизирует результат и исключает риск травм.
✅ ПОСТОЯННУЮ МОТИВАЦИЮ И ПОДДЕРЖКУ. Я ваш проводник и наставник. Мы вместе следим за прогрессом, корректируем питание и режим, празднуем победы.
🌍 Я РАБОТАЮ ВО ВСЕХ РАЙОНАХ МОСКВЫ И КЛЮЧЕВЫХ ГОРОДАХ МО!
Я активно выезжаю во все административные округа, включая ЦАО, СВАО, САО, СЗАО, ЗАО, ЮЗАО, ЮАО, ЮВАО, ВАО. Готов приехать к вам в любой район, будь то исторический центр Хамовники или Арбат, современные Хорошёво-Мнёвники и Москва-Сити, спальные Митино, Марьино, Бутово, Жулебино, Отрадное, Медведково, Алтуфьево, Бибирево, Новогиреево, Перово, Измайлово, Коньково, Ясенево, Зябликово, Бирюлёво и многие другие. Работаю с жителями популярных ЖК, таких как «Сколково Парк», «Город на реке Тушино», «ЗИЛАРТ», «Царицыно», кварталов «Лаймовый» и «Символ», в Речном порту, на Ленинском проспекте, Кутузовском проспекте, в Москва-Сити.
Часто выезжаю в города-спутники и ближайшие направления, включая Химки, Красногорск (патриот, новорижское шоссе), Мытищи, Королёв, Балашиха, Реутов, Люберцы, Домодедово, Видное, Подольск, Одинцово, Троицк, Щербинка, Котельники, Дзержинский (ныне часть Люберец), Железнодорожный (ныне часть Балашихи). Доступны тренировки на Новой Риге, Киевском, Калужском, Минском, Горьковском шоссе.
📋 ФОРМАТЫ ТРЕНИРОВОК:
Силовой тренинг (рост мышц, тонус, рельеф).
Функциональный тренинг (развитие выносливости, координации, подготовка к бытовым нагрузкам).
Кардиотренировки (жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы).
Растяжка и мобильность (улучшение гибкости, снятие мышечных зажимов, повышение эластичности).
Смешанные программы (круговые тренировки, HIIT, табата).
🎯 СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ К СВОЕМУ РЕЗУЛЬТАТУ!
🔥 АКТУАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: ПЕРВАЯ ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА СО СКИДКОЙ 🔥
Это ваш шанс лично познакомиться с моим подходом, обсудить цели и почувствовать, насколько эффективными и удобными могут быть занятия.
Не откладывайте изменения на завтра. Начните сегодня!
Свяжитесь со мной для консультации и записи:
Telegram: t.me/practica_tela
Телефон: +7 916 123-82-25 Александр
Сайт: https://praktika-tela.clients.site/
#ПерсональныйТренерМосква #ТренерСВыездомМосква #ТренировкиНаДомуМосква #ИндивидуальныеТренировкиМосква #ФитнесДомаМосква #ТренерСВАО #ТренерЮЗАО #ТренерЮВАО #ТренерСАО #ТренерЦАО #ТренерМО #ТренерХимки #ТренерКрасногорск #ТренерБалашиха #ТренерМытищи #СиловыеТренировки #КардиоДома #РастяжкаМосква #ПохудениеМосква #ФитнесМосква #ПрактикаТела #ВыезднойТренер #ЗОЖМосква #ТренируйсяДома #ЛичныйТренер #ТренерАлександр #СпортМосква #ЗдоровьеМосква #Результат #ТренировкиВОфисе #ФитнесДляЗанятых
🔥 Ваш персональный тренер с полным выездом по Москве и Московской области! Тренировки дома, в офисе или на свежем воздухе!
Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я создаю эффективные и осознанные тренировки для жителей столичного региона. Если вы устали от бесконечных очередей к тренажерам, разочаровались в групповых программах или просто хотите заниматься в комфортной обстановке — вы нашли своего тренера.
Моя философия — «Практика Тела». Это не просто набор упражнений, а целостный подход, при котором мы с вами работаем над вашими уникальными целями: будь то набор мышечной массы, похудение, развитие выносливости, повышение гибкости, реабилитация после травм или просто желание поддерживать себя в отличной форме.
🏆 Что получают мои клиенты?
✅ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ, разработанную с учетом ваших целей, состояния здоровья, особенностей телосложения и распорядка дня. Никаких шаблонов.
✅ КОМФОРТ И ЭКОНОМИЮ ВРЕМЕНИ. Я приезжаю к вам в удобное время: домой, в офис, в кабинет или на придомовую территорию. Вам не нужно тратить часы на дорогу в зал и обратно. Я работаю по всей Москве и ближайшему Подмосковью.
✅ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ. Я привезу с собой профессиональный мобильный инвентарь: петли TRX, эспандеры, фитнес-резинки, коврики, оборудование для функционального тренинга. Вам не нужно ничего покупать.
✅ АБСОЛЮТНЫЙ КОНТРОЛЬ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТЬ. Я всегда рядом, чтобы корректировать каждое движение. Это максимизирует результат и исключает риск травм.
✅ ПОСТОЯННУЮ МОТИВАЦИЮ И ПОДДЕРЖКУ. Я ваш проводник и наставник. Мы вместе следим за прогрессом, корректируем питание и режим, празднуем победы.
🌍 Я РАБОТАЮ ВО ВСЕХ РАЙОНАХ МОСКВЫ И КЛЮЧЕВЫХ ГОРОДАХ МО!
Я активно выезжаю во все административные округа, включая ЦАО, СВАО, САО, СЗАО, ЗАО, ЮЗАО, ЮАО, ЮВАО, ВАО. Готов приехать к вам в любой район, будь то исторический центр Хамовники или Арбат, современные Хорошёво-Мнёвники и Москва-Сити, спальные Митино, Марьино, Бутово, Жулебино, Отрадное, Медведково, Алтуфьево, Бибирево, Новогиреево, Перово, Измайлово, Коньково, Ясенево, Зябликово, Бирюлёво и многие другие. Работаю с жителями популярных ЖК, таких как «Сколково Парк», «Город на реке Тушино», «ЗИЛАРТ», «Царицыно», кварталов «Лаймовый» и «Символ», в Речном порту, на Ленинском проспекте, Кутузовском проспекте, в Москва-Сити.
Часто выезжаю в города-спутники и ближайшие направления, включая Химки, Красногорск (патриот, новорижское шоссе), Мытищи, Королёв, Балашиха, Реутов, Люберцы, Домодедово, Видное, Подольск, Одинцово, Троицк, Щербинка, Котельники, Дзержинский (ныне часть Люберец), Железнодорожный (ныне часть Балашихи). Доступны тренировки на Новой Риге, Киевском, Калужском, Минском, Горьковском шоссе.
📋 ФОРМАТЫ ТРЕНИРОВОК:
Силовой тренинг (рост мышц, тонус, рельеф).
Функциональный тренинг (развитие выносливости, координации, подготовка к бытовым нагрузкам).
Кардиотренировки (жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы).
Растяжка и мобильность (улучшение гибкости, снятие мышечных зажимов, повышение эластичности).
Смешанные программы (круговые тренировки, HIIT, табата).
🎯 СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ К СВОЕМУ РЕЗУЛЬТАТУ!
🔥 АКТУАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: ПЕРВАЯ ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА СО СКИДКОЙ 🔥
Это ваш шанс лично познакомиться с моим подходом, обсудить цели и почувствовать, насколько эффективными и удобными могут быть занятия.
Не откладывайте изменения на завтра. Начните сегодня!
Свяжитесь со мной для консультации и записи:
Telegram: t.me/practica_tela
Телефон/WhatsApp: +7 916 123-82-25 Александр
Сайт: https://praktika-tela.clients.site/
#ПерсональныйТренерМосква #ТренерСВыездомМосква #ТренировкиНаДомуМосква #ИндивидуальныеТренировкиМосква #ФитнесДомаМосква #ТренерСВАО #ТренерЮЗАО #ТренерЮВАО #ТренерСАО #ТренерЦАО #ТренерМО #ТренерХимки #ТренерКрасногорск #ТренерБалашиха #ТренерМытищи #СиловыеТренировки #КардиоДома #РастяжкаМосква #ПохудениеМосква #ФитнесМосква #ПрактикаТела #ВыезднойТренер #ЗОЖМосква #ТренируйсяДома #ЛичныйТренер #ТренерАлександр #СпортМосква #ЗдоровьеМосква #Результат #ТренировкиВОфисе #ФитнесДляЗанятых
🔥 Ваш персональный тренер с полным выездом по Москве и Московской области! Тренировки дома, в офисе или на свежем воздухе!
Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я создаю эффективные и осознанные тренировки для жителей столичного региона. Если вы устали от бесконечных очередей к тренажерам, разочаровались в групповых программах или просто хотите заниматься в комфортной обстановке — вы нашли своего тренера.
Моя философия — «Практика Тела». Это не просто набор упражнений, а целостный подход, при котором мы с вами работаем над вашими уникальными целями: будь то набор мышечной массы, похудение, развитие выносливости, повышение гибкости, реабилитация после травм или просто желание поддерживать себя в отличной форме.
🏆 Что получают мои клиенты?
✅ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ, разработанную с учетом ваших целей, состояния здоровья, особенностей телосложения и распорядка дня. Никаких шаблонов.
✅ КОМФОРТ И ЭКОНОМИЮ ВРЕМЕНИ. Я приезжаю к вам в удобное время: домой, в офис, в кабинет или на придомовую территорию. Вам не нужно тратить часы на дорогу в зал и обратно. Я работаю по всей Москве и ближайшему Подмосковью.
✅ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ. Я привезу с собой профессиональный мобильный инвентарь: петли TRX, эспандеры, фитнес-резинки, коврики, оборудование для функционального тренинга. Вам не нужно ничего покупать.
✅ АБСОЛЮТНЫЙ КОНТРОЛЬ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТЬ. Я всегда рядом, чтобы корректировать каждое движение. Это максимизирует результат и исключает риск травм.
✅ ПОСТОЯННУЮ МОТИВАЦИЮ И ПОДДЕРЖКУ. Я ваш проводник и наставник. Мы вместе следим за прогрессом, корректируем питание и режим, празднуем победы.
🌍 Я РАБОТАЮ ВО ВСЕХ РАЙОНАХ МОСКВЫ И КЛЮЧЕВЫХ ГОРОДАХ МО!
Я активно выезжаю во все административные округа, включая ЦАО, СВАО, САО, СЗАО, ЗАО, ЮЗАО, ЮАО, ЮВАО, ВАО. Готов приехать к вам в любой район, будь то исторический центр Хамовники или Арбат, современные Хорошёво-Мнёвники и Москва-Сити, спальные Митино, Марьино, Бутово, Жулебино, Отрадное, Медведково, Алтуфьево, Бибирево, Новогиреево, Перово, Измайлово, Коньково, Ясенево, Зябликово, Бирюлёво и многие другие. Работаю с жителями популярных ЖК, таких как «Сколково Парк», «Город на реке Тушино», «ЗИЛАРТ», «Царицыно», кварталов «Лаймовый» и «Символ», в Речном порту, на Ленинском проспекте, Кутузовском проспекте, в Москва-Сити.
Часто выезжаю в города-спутники и ближайшие направления, включая Химки, Красногорск (патриот, новорижское шоссе), Мытищи, Королёв, Балашиха, Реутов, Люберцы, Домодедово, Видное, Подольск, Одинцово, Троицк, Щербинка, Котельники, Дзержинский (ныне часть Люберец), Железнодорожный (ныне часть Балашихи). Доступны тренировки на Новой Риге, Киевском, Калужском, Минском, Горьковском шоссе.
📋 ФОРМАТЫ ТРЕНИРОВОК:
Силовой тренинг (рост мышц, тонус, рельеф).
Функциональный тренинг (развитие выносливости, координации, подготовка к бытовым нагрузкам).
Кардиотренировки (жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы).
Растяжка и мобильность (улучшение гибкости, снятие мышечных зажимов, повышение эластичности).
Смешанные программы (круговые тренировки, HIIT, табата).
🎯 СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ К СВОЕМУ РЕЗУЛЬТАТУ!
🔥 АКТУАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: ПЕРВАЯ ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА СО СКИДКОЙ 🔥
Это ваш шанс лично познакомиться с моим подходом, обсудить цели и почувствовать, насколько эффективными и удобными могут быть занятия.
Не откладывайте изменения на завтра. Начните сегодня!
Свяжитесь со мной для консультации и записи:
Telegram: t.me/practica_tela
Телефон: +7 916 123-82-25 Александр
Сайт: https://praktika-tela.clients.site/
#ПерсональныйТренерМосква #ТренерСВыездомМосква #ТренировкиНаДомуМосква #ИндивидуальныеТренировкиМосква #ФитнесДомаМосква #ТренерСВАО #ТренерЮЗАО #ТренерЮВАО #ТренерСАО #ТренерЦАО #ТренерМО #ТренерХимки #ТренерКрасногорск #ТренерБалашиха #ТренерМытищи #СиловыеТренировки #КардиоДома #РастяжкаМосква #ПохудениеМосква #ФитнесМосква #ПрактикаТела #ВыезднойТренер #ЗОЖМосква #ТренируйсяДома #ЛичныйТренер #ТренерАлександр #СпортМосква #ЗдоровьеМосква #Результат #ТренировкиВОфисе #ФитнесДляЗанятых
🔥 Ваш персональный тренер с полным выездом по Москве и Московской области! Тренировки дома, в офисе или на свежем воздухе!
Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я создаю эффективные и осознанные тренировки для жителей столичного региона. Если вы устали от бесконечных очередей к тренажерам, разочаровались в групповых программах или просто хотите заниматься в комфортной обстановке — вы нашли своего тренера.
Моя философия — «Практика Тела». Это не просто набор упражнений, а целостный подход, при котором мы с вами работаем над вашими уникальными целями: будь то набор мышечной массы, похудение, развитие выносливости, повышение гибкости, реабилитация после травм или просто желание поддерживать себя в отличной форме.
🏆 Что получают мои клиенты?
✅ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ, разработанную с учетом ваших целей, состояния здоровья, особенностей телосложения и распорядка дня. Никаких шаблонов.
✅ КОМФОРТ И ЭКОНОМИЮ ВРЕМЕНИ. Я приезжаю к вам в удобное время: домой, в офис, в кабинет или на придомовую территорию. Вам не нужно тратить часы на дорогу в зал и обратно. Я работаю по всей Москве и ближайшему Подмосковью.
✅ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ. Я привезу с собой профессиональный мобильный инвентарь: петли TRX, эспандеры, фитнес-резинки, коврики, оборудование для функционального тренинга. Вам не нужно ничего покупать.
✅ АБСОЛЮТНЫЙ КОНТРОЛЬ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТЬ. Я всегда рядом, чтобы корректировать каждое движение. Это максимизирует результат и исключает риск травм.
✅ ПОСТОЯННУЮ МОТИВАЦИЮ И ПОДДЕРЖКУ. Я ваш проводник и наставник. Мы вместе следим за прогрессом, корректируем питание и режим, празднуем победы.
🌍 Я РАБОТАЮ ВО ВСЕХ РАЙОНАХ МОСКВЫ И КЛЮЧЕВЫХ ГОРОДАХ МО!
Я активно выезжаю во все административные округа, включая ЦАО, СВАО, САО, СЗАО, ЗАО, ЮЗАО, ЮАО, ЮВАО, ВАО. Готов приехать к вам в любой район, будь то исторический центр Хамовники или Арбат, современные Хорошёво-Мнёвники и Москва-Сити, спальные Митино, Марьино, Бутово, Жулебино, Отрадное, Медведково, Алтуфьево, Бибирево, Новогиреево, Перово, Измайлово, Коньково, Ясенево, Зябликово, Бирюлёво и многие другие. Работаю с жителями популярных ЖК, таких как «Сколково Парк», «Город на реке Тушино», «ЗИЛАРТ», «Царицыно», кварталов «Лаймовый» и «Символ», в Речном порту, на Ленинском проспекте, Кутузовском проспекте, в Москва-Сити.
Часто выезжаю в города-спутники и ближайшие направления, включая Химки, Красногорск (патриот, новорижское шоссе), Мытищи, Королёв, Балашиха, Реутов, Люберцы, Домодедово, Видное, Подольск, Одинцово, Троицк, Щербинка, Котельники, Дзержинский (ныне часть Люберец), Железнодорожный (ныне часть Балашихи). Доступны тренировки на Новой Риге, Киевском, Калужском, Минском, Горьковском шоссе.
📋 ФОРМАТЫ ТРЕНИРОВОК:
Силовой тренинг (рост мышц, тонус, рельеф).
Функциональный тренинг (развитие выносливости, координации, подготовка к бытовым нагрузкам).
Кардиотренировки (жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы).
Растяжка и мобильность (улучшение гибкости, снятие мышечных зажимов, повышение эластичности).
Смешанные программы (круговые тренировки, HIIT, табата).
🎯 СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ К СВОЕМУ РЕЗУЛЬТАТУ!
🔥 АКТУАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: ПЕРВАЯ ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА СО СКИДКОЙ 🔥
Это ваш шанс лично познакомиться с моим подходом, обсудить цели и почувствовать, насколько эффективными и удобными могут быть занятия.
Не откладывайте изменения на завтра. Начните сегодня!
Свяжитесь со мной для консультации и записи:
Telegram: t.me/practica_tela
Телефон: +7 916 123-82-25 Александр
Сайт: https://praktika-tela.clients.site/
#ПерсональныйТренерМосква #ТренерСВыездомМосква #ТренировкиНаДомуМосква #ИндивидуальныеТренировкиМосква #ФитнесДомаМосква #ТренерСВАО #ТренерЮЗАО #ТренерЮВАО #ТренерСАО #ТренерЦАО #ТренерМО #ТренерХимки #ТренерКрасногорск #ТренерБалашиха #ТренерМытищи #СиловыеТренировки #КардиоДома #РастяжкаМосква #ПохудениеМосква #ФитнесМосква #ПрактикаТела #ВыезднойТренер #ЗОЖМосква #ТренируйсяДома #ЛичныйТренер #ТренерАлександр #СпортМосква #ЗдоровьеМосква #Результат #ТренировкиВОфисе #ФитнесДляЗанятых
🔥 Ваш персональный тренер с полным выездом по Москве и Московской области! Тренировки дома, в офисе или на свежем воздухе!
Здравствуйте! Меня зовут Александр, и я создаю эффективные и осознанные тренировки для жителей столичного региона. Если вы устали от бесконечных очередей к тренажерам, разочаровались в групповых программах или просто хотите заниматься в комфортной обстановке — вы нашли своего тренера.
Моя философия — «Практика Тела». Это не просто набор упражнений, а целостный подход, при котором мы с вами работаем над вашими уникальными целями: будь то набор мышечной массы, похудение, развитие выносливости, повышение гибкости, реабилитация после травм или просто желание поддерживать себя в отличной форме.
🏆 Что получают мои клиенты?
✅ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ, разработанную с учетом ваших целей, состояния здоровья, особенностей телосложения и распорядка дня. Никаких шаблонов.
✅ КОМФОРТ И ЭКОНОМИЮ ВРЕМЕНИ. Я приезжаю к вам в удобное время: домой, в офис, в кабинет или на придомовую территорию. Вам не нужно тратить часы на дорогу в зал и обратно. Я работаю по всей Москве и ближайшему Подмосковью.
✅ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ. Я привезу с собой профессиональный мобильный инвентарь: петли TRX, эспандеры, фитнес-резинки, коврики, оборудование для функционального тренинга. Вам не нужно ничего покупать.
✅ АБСОЛЮТНЫЙ КОНТРОЛЬ ТЕХНИКИ И БЕЗОПАСНОСТЬ. Я всегда рядом, чтобы корректировать каждое движение. Это максимизирует результат и исключает риск травм.
✅ ПОСТОЯННУЮ МОТИВАЦИЮ И ПОДДЕРЖКУ. Я ваш проводник и наставник. Мы вместе следим за прогрессом, корректируем питание и режим, празднуем победы.
🌍 Я РАБОТАЮ ВО ВСЕХ РАЙОНАХ МОСКВЫ И КЛЮЧЕВЫХ ГОРОДАХ МО!
Я активно выезжаю во все административные округа, включая ЦАО, СВАО, САО, СЗАО, ЗАО, ЮЗАО, ЮАО, ЮВАО, ВАО. Готов приехать к вам в любой район, будь то исторический центр Хамовники или Арбат, современные Хорошёво-Мнёвники и Москва-Сити, спальные Митино, Марьино, Бутово, Жулебино, Отрадное, Медведково, Алтуфьево, Бибирево, Новогиреево, Перово, Измайлово, Коньково, Ясенево, Зябликово, Бирюлёво и многие другие. Работаю с жителями популярных ЖК, таких как «Сколково Парк», «Город на реке Тушино», «ЗИЛАРТ», «Царицыно», кварталов «Лаймовый» и «Символ», в Речном порту, на Ленинском проспекте, Кутузовском проспекте, в Москва-Сити.
Часто выезжаю в города-спутники и ближайшие направления, включая Химки, Красногорск (патриот, новорижское шоссе), Мытищи, Королёв, Балашиха, Реутов, Люберцы, Домодедово, Видное, Подольск, Одинцово, Троицк, Щербинка, Котельники, Дзержинский (ныне часть Люберец), Железнодорожный (ныне часть Балашихи). Доступны тренировки на Новой Риге, Киевском, Калужском, Минском, Горьковском шоссе.
📋 ФОРМАТЫ ТРЕНИРОВОК:
Силовой тренинг (рост мышц, тонус, рельеф).
Функциональный тренинг (развитие выносливости, координации, подготовка к бытовым нагрузкам).
Кардиотренировки (жиросжигание, укрепление сердечно-сосудистой системы).
Растяжка и мобильность (улучшение гибкости, снятие мышечных зажимов, повышение эластичности).
Смешанные программы (круговые тренировки, HIIT, табата).
🎯 СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ К СВОЕМУ РЕЗУЛЬТАТУ!
🔥 АКТУАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: ПЕРВАЯ ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА СО СКИДКОЙ 🔥
Это ваш шанс лично познакомиться с моим подходом, обсудить цели и почувствовать, насколько эффективными и удобными могут быть занятия.
Не откладывайте изменения на завтра. Начните сегодня!
Свяжитесь со мной для консультации и записи:
Telegram: t.me/practica_tela
Телефон: +7 916 123-82-25 Александр
Сайт: https://praktika-tela.clients.site/
#ПерсональныйТренерМосква #ТренерСВыездомМосква #ТренировкиНаДомуМосква #ИндивидуальныеТренировкиМосква #ФитнесДомаМосква #ТренерСВАО #ТренерЮЗАО #ТренерЮВАО #ТренерСАО #ТренерЦАО #ТренерМО #ТренерХимки #ТренерКрасногорск #ТренерБалашиха #ТренерМытищи #СиловыеТренировки #КардиоДома #РастяжкаМосква #ПохудениеМосква #ФитнесМосква #ПрактикаТела #ВыезднойТренер #ЗОЖМосква #ТренируйсяДома #ЛичныйТренер #ТренерАлександр #СпортМосква #ЗдоровьеМосква #Результат #ТренировкиВОфисе #ФитнесДляЗанятых
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach
❤️БИЦЕПС❤️#СЕМЕНОВСКАЯ #АВИАМОТОРНАЯ #НАГАТИНСКАЯ #ЧИСТЫЕПРУДЫ #ДОМОДЕДОВО #СОКОЛИНАЯГОРА #МИЧУРИНСКИЙПРОСПЕКТ #ЩУКА #МОСКВА #КАРДИО #МОТИВАЦИЯ #ОДИНЦОВО #КУНЦЕВО #ВИДНОЕ #КРАСНОДАР #ТЯК #ПИТЕР #СПОРТ #ЖИЗНЬ #ПОЖАЛУЙСТА #СПАСИБО #ОТПУСК
#ФРЯЗИНО #СКОЛКОВО #ЛИХОБОРЫ #НАГАТИНСКАЯ #КРОПОТИНСКАЯ #МОСКВА #москвасити #башняфедерация #башняока #сити #додо #рандомно #путь #вперед
Развитие бицепса:
✅Сгибания рук стоя с изогнутым грифом. Встаньте прямо, держите штангу супинированным хватом. Локти должны быть прижаты к торсу. Сгибая руки, поднимайте штангу. Когда штанга достигнет уровня плеч, задержитесь на мгновение, максимально напрягая бицепсы.
✅Подтягивания обратным узким хватом. Возьмитесь за турник, используя обратный хват — ладони направлены на себя, большой палец обхватывает перекладину снизу и накрывает остальные. Расположите кисти чуть уже плеч. Чтобы не отвлекаться на ноги, согните их в коленях или скрестите между собой. Слегка согните руки в локтях, чтобы ощутить напряжение в бицепсах. На выдохе подтянитесь грудью к перекладине. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
✅Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Установите скамью под углом 60–70 градусов. Держите гантели по бокам, ладони направлены внутрь, в нейтральное положение. Медленно поднимайте гантели, держа локти около туловища. Продолжайте поднимать их до тех пор, пока запястья не окажутся чуть выше локтей. Задержитесь на секунду, затем на выдохе медленно возвращайте гантели в исходное положение.
✅«Молоток». Возьмите в каждую руку по гантели. Держать их нужно нейтральным хватом — большой палец должен смотреть в потолок. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки с гантелями по швам. Локти при этом нужно прижать к торсу. На выдохе согните руки в локтевом суставе и плавно поднимите гантели таким образом, чтобы локоть согнулся под прямым углом. Следите за тем, чтобы верхняя часть рук оставалась без движения. Зафиксируйте гантели в верхней точке на несколько секунд. На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
✅Подъём гантелей с разворотом стоя. Встаньте в исходное положение — ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса, гантели параллельны друг другу. Чуть согните локти, кисти разверните к телу. Прижмите локти к корпусу и постарайтесь зафиксировать их в таком положении. Напрягите пресс. Начните медленно сгибать руки с гантелями в локтях.
✅Также для развития бицепса можно выполнять подъёмы рук на скамье Скотта, подъём штанги, сгибания на бицепс в кроссовере, подъёмы гантелей на наклонной скамье, подтягивания широким хватом, подъёмы штанги к поясу.
💪подпишись , что тебе трудно что ли❤️fitness_coach