Работает задняя поверхность бедра + ягодицы. При таком варианте поясница не включается, и можно взять наибольший вес.☝️
Координация + мышцы-стабилизаторы. Пока только учимся, поэтому получается не очень. Но будем нарабатывать устойчивость и укреплять мышцы.
У меня имеется перекос, и это после родов. Это упражнение помогает укрепить таз.
Это упражнение больше ЛФК
Тут в работу включаются все группы мышц ☝️
Я делаю на своё ощущение, можно гирю высоко не поднимать 👍
В этом упражнении контролируем поясницу, чтобы не было прогиба.👍 Грудь стремится к тазу, выдох при подъёме.
Разминку нужно делать обязательно, чтобы включить в работу наши мышцы и избежать травм.👍
Польза упражнения: Развитие силы ног, ягодиц и корпуса, взрывной силы.
Упражнение "отведение ноги назад, носок в сторону" — это комбинация движений, направленная на ягодичные мышцы. Максимальная концентрация на ягодичных мышцах ☝️
Сериал «Учителя» рассказывает о дочерях замминистра образования, Маше и Тане, которые работают учителями и сталкиваются с проблемами в школе, личной жизни и отношениях с отцом, идеалистичная Маша и циничная Таня, параллельно с этим показывая закулисье современной российской школы, где переплетаются амбиции, любовь, ложь и поиск себя.
Делаю такую разминку перед выпадами 💪 Хорошо включаются в работу ягодичные мышцы.
«Сироты» — это документальный проект о выпускниках детского дома, которые, получив квартиры, пытаются построить самостоятельную жизнь, сталкиваясь с трудностями взрослого мира, поиском себя и родных, а также сложностями в отношениях, что показывает, как сложно им адаптироваться без семейной поддержки.
Упражнение «Стульчик у стены» — это изометрическое упражнение для укрепления мышц ног бедер, ягодиц и кора
Сериал «Сама дура» — это российская подростковая драмеди о двух сестрах-подростках, бунтарке Кристине и слепой Маше, которые сталкиваются с типичными проблемами взросления: первой любовью, отношениями с родителями, поиском себя, предательством и школьными проблемами, несмотря на их непохожесть, они поддерживают друг друга в трудную минуту, сериал показывает их жизнь через призму острых и честных диалогов, с фокусом на их сильных личностях и взаимодействии, несмотря на различия, — особенно на манипулятивных способностях слепой Маши и бунтарском духе Кристины.
Очень крутой вариант, растяжка + пресс💪
рекомендую попробовать 👍
Основные преимущества:
Сила и мощность: Увеличивает взрывную силу ног, заставляя мышцы сокращаться быстро и максимально.
Мышцы-мишени: Активно задействует квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы кора, спины и плечевого пояса.
Координация и гибкость: Улучшает баланс, координацию и гибкость тела, а также эластичность сухожилий.
Для меня это больше психологическая подготовка: Тренирует концентрацию, решимость и дисциплину.
Сериал сочетает в себе элементы исторической драмы, детектива и готического триллера на фоне мрачной атмосферы Петербурга того времени.
Тянем руки к поясу, грудь навстречу, чтобы максимально включить мышцы спины и свести лопатки.
«Онлайф» — это комедийная драма о пяти подругах, которые живут в большом городе и ведут яркую жизнь в соцсетях, скрывая свои реальные проблемы: комплексы, проблемы в отношениях, творческие блоки и поиск себя. Чтобы изменить жизнь к лучшему, они записываются на онлайн-марафон по психологии, но сталкиваются с трудностями, пытаясь найти баланс между вымыслом в сети и реальностью, а также понять, что такое счастье на самом деле.
Сериал «Неличная жизнь» — это российская комедийная драма о провинциальной семье, которая из-за нелепой аварии с чужим дорогим автомобилем попадает в огромные долги перед бандитом и чтобы их отдать, решает снимать ролики, рассчитывая быстро заработать, попадая в смешные и абсурдные ситуации, используя смекалку и находчивость.
Это базовое упражнение для укрепления мышц-разгибателей спины, ягодиц и задней поверхности бедра.