Приседания со штангой на стул являются вариантом классического упражнения, которое, как и любые приседания со штангой, укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора, повышает выносливость, улучшает координацию и помогает нарастить мышечную массу. Дополнительное использование стула может помочь контролировать глубину приседаний, что полезно для начинающих, а также для отработки правильной техники. Важно помнить о правильной технике и постепенно увеличивать вес, чтобы избежать травм.
Работа над осанкой важна, потому что она помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие как заболевания позвоночника, боли в спине и шее, а также улучшает работу внутренних органов, дыхание и кровообращение.
Тяга верхнего блока широким хватом перед собой — это упражнение для развития ширины спины, которое включает в работу широчайшие, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы.
Проработка середины спины: Это упражнение акцентированно нагружает середину и нижнюю часть широчайших мышц спины, что отвечает за «толщину» спины и визуально делает ее шире.
Поясница прижата, вдох растягиваем, выдох прожимаем пресс. Делаем на обе стороны по 10 повторений, 3 подхода.
Это упражнение поможет хорошо прокачать мышцы пресса👍
Прорабатываем заднюю поверхность бедра и ягодицы. Верх поднимаем, растягиваем, вниз сокращаем, прожимая заднюю поверхность бедра и ягодицы. Обязательно попробуйте это упражнение, вам понравится.👍
Польза упражнения "лыжник"
Укрепление мышц: Прорабатываются широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также задние дельты (плечи) и бицепсы.
Улучшение осанки:
Регулярное выполнение упражнения помогает сформировать мышечный корсет, который поддерживает правильное положение тела и противодействует сутулости.
Подъем штанги на бицепс стоя — это основное упражнение для увеличения силы и массы бицепсов, а также для укрепления мышц предплечья. Оно позволяет работать с большими весами, но требует сосредоточенности на технике, чтобы избежать читинга (раскачки). Дополнительная польза включает улучшение стабильности локтевого сустава и повышение силовых показателей в тяговых движениях.
Обратные отжимания на брусьях способствуют укреплению мышц верхней части тела, в первую очередь трицепсов, грудных и плеч. Это упражнение также развивает выносливость, мышечную силу, улучшает координацию и стабильность плечевого пояса, а также может способствовать улучшению осанки.
Жим штанги лёжа со стопами на скамье — это вариант упражнения, где стопы ставятся на скамью, что увеличивает нагрузку на грудные мышцы за счёт изменения угла положения тела. Для правильного выполнения лягте на скамью, прижмите спину и лопатки, упираясь стопами в скамью. Затем возьмите штангу широким хватом, снимите её со стоек, опустите на верхнюю часть груди и выжмите вверх, делая выдох на усилии.
Работа с пальцами ног важна для активации ягодиц, поскольку они являются точкой опоры и играют роль в стабилизации стопы, что необходимо для правильной и эффективной работы ягодичных мышц при выполнении упражнений. Правильное положение стопы и пальцев позволяет ягодицам более эффективно включаться в работу, улучшая результаты тренировок, такие как приседания и выпады.
Выпады в петлях TRX, где одна нога в петле, — это эффективное упражнение для проработки мышц ног, ягодиц и кора, которое улучшает баланс, координацию, силу и гибкость. Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы, мышцы всего корпуса и помогает проработать ноги под разными углами, что делает тренировки более функциональными.
Обязательно попробуйте именно такой вариант💪
Упражнение на заднюю дельту в кроссовере с веревочной рукоятью помогает сформировать рельефные плечи, повышает стабильность плечевого сустава, улучшает осанку и спортивные результаты за счет развития и укрепления заднего пучка дельтовидной мышцы. Оно позволяет приблизиться к изоляции этой мышечной группы и эффективно проработать мышцы под правильным углом.
Польза упражнений для внутренней поверхности бедра
Стабильность и профилактика травм: Сильные приводящие мышцы поддерживают таз и защищают колени, предотвращая несбалансированную нагрузку, которая может привести к травмам суставов, растяжениям паха и паховой грыже.
Польза разгибаний на трицепс в кроссовере
Изолированная проработка трицепса: Позволяет сосредоточить нагрузку на трехглавой мышце, не перегружая другие мышечные группы, что способствует лучшему росту и рельефу.
Постоянное напряжение: Благодаря возможности работать с постоянным сопротивлением, мышцы трицепса находятся под напряжением на протяжении всего движения, что способствует гипертрофии.
Махи на четвереньках полезны для укрепления мышц ягодиц и задней поверхности бедра, улучшения формы и подтяжки фигуры, а также для развития баланса и координации.
Упражнение «доброе утро» со штангой выполняется в наклоне, прорабатывая ягодицы, бицепсы бедра и низ спины. Исходное положение — штанга на трапециях, ноги чуть согнуты, спина прямая. Движение начинается с отведения таза назад и плавного наклона корпуса вперед до положения, близкого к параллели с полом, затем возвращение в исходное положение за счет разгибания бедер.
Жим лежа стимулирует гипертрофию (рост) грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц.
Развитие силы: Укрепляет грудные мышцы и мышцы-стабилизаторы, повышая силовые показатели в верхней части тела.
На соревнованиях я больше всего любила жим лежа 💪 мой лучший результат 67,5кг
Укреплять стопы необходимо для предотвращения травм (растяжений, вывихов), профилактики плоскостопия и других деформаций, а также для улучшения равновесия и осанки. Крепкие мышцы стоп смягчают ударную нагрузку при ходьбе и беге, снижают усталость и боли в ногах, улучшают кровообращение и способствуют более здоровой биомеханике движения.
Польза тяги TRX на спину
Укрепление мышц спины: В первую очередь работает над широчайшими мышцами спины, а также задействует трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.
Улучшение осанки: Укрепление мышечного корсета спины помогает выровнять осанку и улучшить функцию опорно-двигательной системы.
Развитие координации и баланса: Нестабильная система TRX требует постоянной стабилизации тела, что улучшает координацию и баланс.
Укрепление кора: Мышцы живота и поясницы (кор) активно работают, чтобы поддерживать тело в прямом положении во время выполнения упражнения.