Восстановление после родов с Анной Дудник

Думаешь, что чем больше нагрузки и интенсивнее массаж — тем быстрее уйдёт живот после родов? Но это совсем не так работает — и вот почему Отеки в области живота и его выпирание — это не знак, что надо больше тренироваться⛔️ Это следствие изменений в теле: осанка, работа тазового дна, диафрагмы, дыхание, спазмы, лимфоток, гормональный фон, обмен веществ. Интенсивные массажи дают только временный результат. Если причина не устранена — живот будет снова выпирать, а иногда ситуация даже ухудшается. Да, ухудшается! Лимфатические сосуды расположены поверхностно — и чрезмерное давление может их пережимать, ухудшая лимфоток. То же самое со скручиваниями, планками, прыжками и силовыми упражнениями. Они могут навредить телу, которое ещё не восстановилось после . Я обожаю силовые тренировки, и они действительно нужны. Но ваше тело должно быть готово. После рождения ребёнка у большинства женщин тело теряет функциональность: — нарушается дыхание и паттерны движений — нервная система истощена — появляются проблемы, о которых многие стесняются говорить (недержание, хлюпание, дискомфорт при ПА, диастаз, геморрой, боли, апатия) А если есть рубец после КС — он может стягивать ткани, нарушать эластичность, менять осанку и блокировать лимфоток, вызывая отёки. И иногда 5 минут бережной работы с рубцом дают больше, чем час массажа или качание пресса. Ваше тело — это ваш ресурс. И успех будет там, где вы его наполняете, а не отнимаете последние силы у истощённого организма. Именно поэтому я делюсь упражнениями, которые работают с корнем проблемы: они возвращают телу функциональность, улучшают работу систем организма, не забирают энергию — а наоборот, дают её! И даже создала абсолютно бесплатный курс, чтобы вы поняли, как это работает Если ты хочешь безопасно восстановиться после родов, убрать выпирание живота и улучшить своё состояние изнутрии навсегда – переходитп ссылке в шапке профиля ютуб! Опм ссылка на доступ к бесплатному 4-дневному курсу восстановления после родов

Я не понаслышке знаю, что такое РПП: в юности я сидела на диетах, а во взрослой жизни подводила форму к соревнованиям. Да, жести не было — я умела вовремя остановиться, но всё же: там, где есть ограничения в еде, появляется РПП. Чем жестче первое, тем сильнее второе — и по форме неизбежно будут откаты. Я тянула поясничный прогиб в мостиках для улучшения позинга. Это усиливает компрессию в пояснице и может привести к неприятным последствиям. Самое обидное — позже, разобравшись глубже в физиологии, я поняла, что для позинга это не обязательно, можно по другому и еще круче Раньше по утрам я делала вакуум и фигачила бёдра банками, чтобы уменьшить ушки, целлюлит и сделать живот плоским. Сейчас это время я посвящаю осанке, функциональности тела и дыханию — инструментам, которые действительно работают на меня 24/7, 365 дней в году. Благодаря этому у меня идеально гладкая кожа без целлюлита и отёков, плоский живот, тонкая талия и отличный прогресс в силовых. У меня был перетрен — ничего хорошего: ни для нервной системы, ни для формы. Я недоедала и боялась углеводов, искренне думая, что для набора ММ нужно много белка. Теперь понимаю: углеводы — мой лучший помощник в построении красивого тела, стройности и хорошем самочувствии. Когда-то я хотела улучшить состояние интимных мышц и купила себе интимные тренажёры — и, к счастью, я так и не научилась ими пользоваться выкинула Сейчас я знаю, что действительно укрепляет тазовое дно, улучшает оргазмы и женское здоровье. В 1-уюя неправильно заботилась о себе и неумело восстанавливалась после родов, поэтому долго разбиралась с последствиями. Зато после 2-ых родов я восстанавливливалась грамотно и не переставала удивляться, как все может быть легко и просто. + я получила форму лучше, чем до родов Раньше я часто требовала от своего тела и могла цепляться за экспресс-методы. Сейчас — только игра вдолгую. И вот что скажу: ни в 30, ни тем более в 20 у меня не было такого кайфового тела, как сейчас в 35 А дальше — ещё лучше! Если ты хочешь здоровое, красивое тело без диет и часовых тренировок — подписывайся на мой канал! Здесь я делюсь опытом, который работает не только на мне, но и на сотнях моих ученицах

А если муж часто бывает в командировках или много времени проводит на работе, то мы, женщины, нередко становимся солдатами, которые держат оборону дома: дети, готовка, покупки, уют, работа, своя реализация, бьюти-процедуры и т.д. Раньше я попадала в эту ловушку: когда ждёшь, готовишься (ужин, уют дома, сексуальное бельё и т.д.), но в момент истины понимаешь: во-первых, устала; во-вторых, не можешь переключиться и расслабиться; в-третьих, нет чувствительности. В моём случае было ещё и в-четвёртых: после длительных разлук я вообще отвыкала от прикосновений и нежностей. Делюсь методом, который помогает мне на быстро переключиться и наслаждаться временем с любимым. Самое важное — сначала просто почувствовать себя и своё тело. Я начинаю с самомассажа на ролле и мячах под приятную музыку: важно прочувствовать каждую клеточку. Дальше всё как в тумане — очнулась, а тело уже лёгкое и расслабленное. После этого работаю с тазовым дном: принцип тот же — сначала самомассаж и расслабление, затем подключаю работу с тазом (обязательно прорабатываю крестец — в этом весь изюм) и перехожу к дыханию. Во-первых, просыпается чувствительность, во-вторых, интимные мышцы становятся сильнее и функциональнее Затем во мне просыпается энергия, и уже на этом этапе я могу переодеться во что-то более сексуальное и выполнить несколько силовых упражнений с акцентом на ягодицы и живот. А потом я просто начинаю красоваться перед зеркалом и танцевать. Всё на лайте, занимает 20–30 минут (без танцев — тут уже решайте сами ). И всё — я забываю про задачи и проблемы, и с совершенно иной энергией и желанием готовлю ужин и наводжу тот самый уют (главное — не перестараться). Ещё мы разговариваем с мужем о важном: о том, что важно каждому и что наполняет. Для меня это — чувствовать вовлечённость мужа в домашний быт и детей. Это меня поддерживает и окончательно переключает с мужской энергии на женскую! Ну как вам мои секретики? Захотелось попробовать?

20 ноября стартует мой флагманский и самый популярный курс: «Восстановление после родов»! В этом видео я рассказала часть того, что туда входит. А здесь напишу подробнее Неважно, стала ли ты мамой вчера или более 5 лет назад - твоё тело нуждается в заботе! Будущим мамам курс поможет подготовиться к раннему восстановлению и начать его еще с роддома! Курс подходит для женщин после ЕР и КС, а также безопасен, даже при наличии разрывов или эпизиотомии! ✅ Около 50 эффективных тренировок в записи по моей авторской методике от самых бережных и лёгких до интенсивных, силовых. (они короткие, от 10-35 минут) Проверено на себе и на более 500 подопечных ✅ Разминки, которые можно выполнять в любое время, где бы вы не были (разный уровень разминок по мере прохождения курса) ✅ Уроки от нутрициолога по питанию ✅ Месячное сопровождение нутрициолога ✅ Личная консультация со мной и контроль результатов ✅ Полезные уроки от наших спикеров, которые облегчат вам материнство и жизнь - психолог, консультант по гв и детскому сну, педиатр, сексолог ✅ Челленджи, контроль результатов, бальная система мотивации, чтобы каждая дошла до результата! ✅ Чат «Priority” - там, где колоссальная поддержка от меня и от других участниц курса. Остается с вами НАВСЕГДА! Длительность: 6 недель Старт: 20 ноября ‼️ оплата из-за границы - есть ‼️ беспроцентная рассрочка (минимальная сумма 1099₽ в месяц) - есть ‼️ заморозка до 3 месяцев, если вы сейчас не можете заниматься - есть Присоединяйтесь к нам по ссылке в шапке профиля ютуб❤️

Пока я быстро и мягко восстанавливалась после рождения второго ребенка, мой муж — наоборот, превратился в беременного бегемотика. Он с головой ушёл в работу, забыл про себя, здоровое питание, качественный образ жизни и тренировки. В итоге — лишний вес, беременный живот, нет энергии, отдышка и проблемы со здоровьем! Спустя какое-то время, видя угасающие глаза мужа и понимая, как от этой ситуации начало страдать качество жизни нашей семьи, я сказала хватит, пора менять ситуацию! Я не стала делать вид, что ничего не происходит, улыбаясь и говоря «Ничего страшного, я буду любить тебя любым!» и не стала упрекать, ставить условия! Я сказала, что люблю тебя, поэтому для меня важно твое здоровье и состояние и вместе мы справимся! Ну и еще, было место мотивации и женской хитрости, но об этом позже И вот результат: минус 7 кг, ушел живот, появилось больше энергии на качественное время с семьей и конечно, интимная жизнь стала еще лучше Для меня тело - это не просто про килограммы, а про ресурс, здоровье качество жизни и про то, как важно заботиться о себе и помогать это делать другим, тем более любимым! Я знаю, что испытывает каждая мама, когда после родов ее тело становится иным. Она теряет не только свою форму, но и комфортную жизнь, а вместе с ней и себя! Если ты видишь, что твой близкий человек ещё не восстановилась после родов и ему необходима помощь и поддержка — отправляй это видео 13 ноября стартует мой бесплатный курс по восстановлению! Подробности по ссылке в шапке профиля

Пошаговый план восстановления ➡️ 4 дня ➡️ обратная связь лично от меня ➡️ без оплаты, ведь я хочу, чтобы все мамы этого мира поняли, как это работает. Этот курс — мой способ поддержать тех, кто устал чувствовать, что раньше было лучше.. Ты можешь быть мамой, женщиной после родов или просто человеком, которому нужно вернуть энергию, лёгкость, женственность и сексуальность За 4 дня ты получишь: 1️⃣День. Узнаешь, как проходит курс и почему забота о себе после родов — не роскошь, а необходимость. Поймёшь, с чего начать безопасное восстановление, как избежать типичных ошибок и создать комфортное пространство для занятий. Продиагностируешь состояние своего тела и поймешь, куда двигаться конкретно тебе 2️⃣ День. Узнаешь, с чего начинается восстановление — с дыхания, чувствительности и связи с телом. Поймёшь, почему именно этот этап важен, даже спустя месяцы или годы после родов. Научишься простым движениям и дыхательным практикам, которые помогают уменьшить отеки, восстановить тонус живота и активировать мышцы тазового дна. 3️⃣ День. Узнаешь, что восстановление тела после родов начинается изнутри — с мышц тазового дна и осанки. Я объясню, что происходит с тазовым дном во время беременности и родов, почему упражнения Кегеля - не всегда безопасны, и что помогает вернуть чувствительность, упругость и комфорт 4️⃣ День. Посвящён твоему внутреннему восстановлению. Ты узнаешь, почему после родов тело теряет энергию и силы, даже если ты правильно питаешься. Поймёшь, без каких внутренних ресурсов невозможно вернуть лёгкость, здоровье и уверенность в теле. Каждый день я буду с тобой — с обратной связью, поддержкой и ответами на твои вопросы. Неважно, сколько времени прошло после родов: 1 день, месяц, год-пять лет назад. Важно, что вы хотите восстановиться качественно, без агрессивных методов, сохранив молодость и здоровье. Подходит даже, если вы на га или после кс, эпизио Присоединяйся прямо сейчас —ведь после старта, присоединиться к потоку с обратной связью — будет невозможно. Переходи по ссылке в шапке профиля ютуб❤️

Бесплатный курс по восстановлению после родов Ты тоже чувствуешь, что после родов будто не та? Тело другое, энергии не хватает, а на себя совсем не остаётся времени? Знаешь, восстановление после родов - это не про поскорее похудеть и вернуть форму. Это про то, чтобы вернуться к себе, к лёгкости, уверенности и внутреннему ресурсу И именно для этого я создала бесплатный мини-курс “Восстановление после родов”! Что тебя ждёт: - простые, но эффективные упражнения, которые можно делать дома - рекомендации по питанию, без диет и ограничений - восстановление энергии, сна и эмоционального баланса поддержка и забота от меня ✔️ подходит, если вы родили буквально вчера, или наоборот - прошло +10 лет, но вы так и не восстановились после родов ✔️ подходит, если у вас КС, ЕА, эпизиотомия Этот мини-курс я твоя точка опоры, чтобы снова почувствовать себя живой, энергичной и здоровой! Старт мини-курса - 12 ноября, он длится 4 дня! Регистрация уже открыта - успей попасть в единственный поток с обратной связью! Ссылка на регистрацию в шапке профиля на ютуб❤️

Торчащий живот не уйдёт от кардио, диет и качания пресса, если у тебя есть передний наклон таза. В таком случае необходимо снимать напряжение с пояснично-подвздошной, ягодичных мышц и передней поверхности бедра, а также укреплять ягодичные и мышцы живота. Но это не про качание пресса (по крайней мере, на начальных этапах), а про возвращение им функциональности. При заднем наклоне таза нужно, наоборот, снимать напряжение с ягодичных, мышц тазового дна и задней поверхности бедра, а также восстанавливать функциональность пояснично-подвздошной и мышц живота. Однако тело — это единая система, поэтому работать важно комплексно, подключая глубокие мышцы, дыхание, стопы и другие важные элементы. Поиглашаю тебя на Бесплатный курс по восстановлению после родов Именно там ты узнаешь все секреты своего тела и самостоятельно продиагностируешь его! И не только.. Что тебя ждёт: - простые, но эффективные упражнения, которые можно делать дома - рекомендации по питанию, без диет и ограничений - восстановление энергии, сна и эмоционального баланса поддержка и забота от меня Этот мини-курс я твоя точка опоры, чтобы снова почувствовать себя живой, энергичной и здоровой! Старт мини-курса - 12 ноября, он длится 4 дня! Регистрация уже открыта - успей попасть в единственный поток с обратной связью! Ссылка на регистрацию в шапке профиля ютуб❤️

Упражнения Кегеля (сжимания мышц переднего и заднего треугольника тазового дна) НЕ ДЛЯ ВСЕХ! Сильные МТД, должны быть в нормотонусе и эластичными, а не «закаченными». Часто, нормотонус данных мышц, нарушен в сторону спазмирования, особенно в пост родовой период, поэтому в этом случае, данные упражнения могут ухудшить состояние тазового дна Даже если упражнения Кегеля, имеют место быть, то сначала необходимо подготовить тазовое дно, прежде, чем их выполнять и сокращать данные мышцы надо правильно! ✅ что делаем - работаем над положением таза, расслабляем тазовое дно самомассажем, нормализуем внутрибрюшное давление, воздействуем на глубинные слои МТД с помощью дыхания, укрепляем мышцы живота и ягодицы и соблюдаем сбалансированное питание! Скрутки тела данного характера, могут привести к травмированию позвоночника, особенно для не подготовленных. ✅ Если вы хотите снять напряжение в пояснице, выполните упражнение на ролле, как показано на видео. Оно безопасно снимет напряжение с пояснично-подвздошной мышцы и передней поверхности бедра, что дополнением поможет скорректировать положение таза, если он находится в переднем наклоне. И помните, что с телом всегда нужно работать комплексно, одним «Волшебным» упражнением, ситуация не решится И будьте, пожалуйста осторожны, прислушиваясь к поверхностным рекомендациям из соц сетей Важно понимать: Тренировки не должны забирать у вас последние силы. Ваш организм должен быть готов к нагрузке! Все системы тела должны работать слаженно: дыхание, лимфоток, обмен веществ. Тело должно быть функциональным - только тогда вы начнёте чувствовать упражнения, получать от них удовольствие и видеть результат. А когда вы просто нагружаете себя, не чувствуя тело, эффект будет нулевым. И вот как раз об этом - о системности, осознанности и бережном подходе, мы будем работать на бесплатном мини-курсе “Восстановление после родов »! формат, который поможет начать и сделать первые результаты! Все подробности можно почитать по ссылке в шапке профиля! Присоединяйся и не говорите, что не можете себе позволить! Это абсолютно бесплатно!

Спойлер: идеального момента не будет! Зато есть ты и мой новый мини-курс «Перезагрузка за 3 дня»! Если ты устала смотреть на себя в зеркало и думать: «С чего вообще начать?», или уже перепробовала всё - начни с простого шага Всего 3 дня, и ты почувствуешь первые изменения: - тело становится легче и подтянутые - попа упругая, талия - уже - осанка красивая и ровная - появляется энергия, радость и вкус к жизни - понимаешь, как питаться вкусно и без голодовок И все это за руку со мной! Вы удивитесь от стоимости за то, что я предлагаю - всего 990₽ Моя цель - влюбить, как можно больше женщин, в умный фитнес, осознанное и здоровое отношение к себе Хочешь перезагрузиться и увидеть результат от моего подхода уже через три дня? Присоединяйся! тренировки, теоретические уроки, обратная связь от меня, расчет КБЖУ, ответы на вопросы, информация по питанию - только до 31 октября! Ссылка на подробности в шапке профиля ютуб❤️

Я знаю, как важно для нас, женщин, не просто выглядеть красиво, а чувствовать себя красивой! Гордо расправлять плечи, идти с детьми по улице, и ловить взгляды - «какая красивая, еще и мама» Я больше 10 лет в женском фитнесе. Помимо того, что я долго работала с девушками в тренажерном зале на индивидуальных/групповых программах - у меня +500 подопечных в онлайн И я точно знаю: чтобы вернуть себе лёгкость и стройное красивое тело, не нужно 100 часов в зале. Нужна грамотная забота о себе и несколько грамотных тренировок в неделю по 30-60 минут! И это не те трннировки, которые выматывают до звездочек в глазах! Грамотные тренировки, наполнены умными движениями и упражнениями, которые заряжаю тело энергией, вдыхают в него новую жизнь, избавляют от дискомфорта, болей и конечно, придают красоту и уверенность Я записала 3 короткие тренировки: ✔️ Для красивой, крепкой спины и грациозных рук ✔️ Для плоского живота и тонкой талии ✔️ Для вкусных и упругих ягодиц Найти их ты можешь по ссылке в описании ютуба «Перезагрузка за 3 дня»❤️

Девочки мои, быть мамой это не просто ❤️ Но у вашего ребенка, мама одна, поэтому, давайте о ней позаботимся И забота о себе, это не про часовые тренировки, качание пресса и диеты. Это про то, что дает силы и энергию, на себя, детей и быт и делает твое тело красивым и сексуальным Меня зовут Анна Дудник, я уже более 10 лет в женском фитнесе. А также, мастер послеродового восстановления и помогаю беременным. А ещё я мама двух и точно знаю, что декрет - время стать лучше, красивее, здоровее! Я покажу, как запустить изменения уже сейчас! Через грамотные тренировки и движения, адаптированные под послеродовое тело, где учитываются физиология, гормональные процессы и особенности тела! Ведь я не просто блогер, который похудел, а эксперт, кому доверились +500 женщин со всего мира Хочешь? Переходи в шапку профиля ютуб, и смотри подробную информацию по полезным материалам. Ссылка под названием: «ПЕРЕЗАГРУЗКА»