Думаешь, что чем больше нагрузки и интенсивнее массаж — тем быстрее уйдёт живот после родов? Но это совсем не так работает — и вот почему
Отеки в области живота и его выпирание — это не знак, что надо больше тренироваться⛔️
Это следствие изменений в теле: осанка, работа тазового дна, диафрагмы, дыхание, спазмы, лимфоток, гормональный фон, обмен веществ.
Интенсивные массажи дают только временный результат. Если причина не устранена — живот будет снова выпирать, а иногда ситуация даже ухудшается.
Да, ухудшается! Лимфатические сосуды расположены поверхностно — и чрезмерное давление может их пережимать, ухудшая лимфоток.
То же самое со скручиваниями, планками, прыжками и силовыми упражнениями. Они могут навредить телу, которое ещё не восстановилось после .
Я обожаю силовые тренировки, и они действительно нужны.
Но ваше тело должно быть готово.
После рождения ребёнка у большинства женщин тело теряет функциональность:
— нарушается дыхание и паттерны движений
— нервная система истощена
— появляются проблемы, о которых многие стесняются говорить (недержание, хлюпание, дискомфорт при ПА, диастаз, геморрой, боли, апатия)
А если есть рубец после КС — он может стягивать ткани, нарушать эластичность, менять осанку и блокировать лимфоток, вызывая отёки. И иногда 5 минут бережной работы с рубцом дают больше, чем час массажа или качание пресса.
Ваше тело — это ваш ресурс.
И успех будет там, где вы его наполняете, а не отнимаете последние силы у истощённого организма.
Именно поэтому я делюсь упражнениями, которые работают с корнем проблемы:
они возвращают телу функциональность, улучшают работу систем организма, не забирают энергию — а наоборот, дают её! И даже создала абсолютно бесплатный курс, чтобы вы поняли, как это работает
Если ты хочешь безопасно восстановиться после родов, убрать выпирание живота и улучшить своё состояние изнутрии навсегда – переходитп ссылке в шапке профиля ютуб! Опм ссылка на доступ к бесплатному 4-дневному курсу восстановления после родов
Я не понаслышке знаю, что такое РПП: в юности я сидела на диетах, а во взрослой жизни подводила форму к соревнованиям.
Да, жести не было — я умела вовремя остановиться, но всё же: там, где есть ограничения в еде, появляется РПП. Чем жестче первое, тем сильнее второе — и по форме неизбежно будут откаты.
Я тянула поясничный прогиб в мостиках для улучшения позинга. Это усиливает компрессию в пояснице и может привести к неприятным последствиям. Самое обидное — позже, разобравшись глубже в физиологии, я поняла, что для позинга это не обязательно, можно по другому и еще круче
Раньше по утрам я делала вакуум и фигачила бёдра банками, чтобы уменьшить ушки, целлюлит и сделать живот плоским.
Сейчас это время я посвящаю осанке, функциональности тела и дыханию — инструментам, которые действительно работают на меня 24/7, 365 дней в году. Благодаря этому у меня идеально гладкая кожа без целлюлита и отёков, плоский живот, тонкая талия и отличный прогресс в силовых.
У меня был перетрен — ничего хорошего: ни для нервной системы, ни для формы.
Я недоедала и боялась углеводов, искренне думая, что для набора ММ нужно много белка. Теперь понимаю: углеводы — мой лучший помощник в построении красивого тела, стройности и хорошем самочувствии.
Когда-то я хотела улучшить состояние интимных мышц и купила себе интимные тренажёры — и, к счастью, я так и не научилась ими пользоваться выкинула
Сейчас я знаю, что действительно укрепляет тазовое дно, улучшает оргазмы и женское здоровье.
В 1-уюя неправильно заботилась о себе и неумело восстанавливалась после родов, поэтому долго разбиралась с последствиями.
Зато после 2-ых родов я восстанавливливалась грамотно и не переставала удивляться, как все может быть легко и просто. + я получила форму лучше, чем до родов
Раньше я часто требовала от своего тела и могла цепляться за экспресс-методы. Сейчас — только игра вдолгую.
И вот что скажу: ни в 30, ни тем более в 20 у меня не было такого кайфового тела, как сейчас в 35
А дальше — ещё лучше!
Если ты хочешь здоровое, красивое тело без диет и часовых тренировок — подписывайся на мой канал! Здесь я делюсь опытом, который работает не только на мне, но и на сотнях моих ученицах
А если муж часто бывает в командировках или много времени проводит на работе, то мы, женщины, нередко становимся солдатами, которые держат оборону дома: дети, готовка, покупки, уют, работа, своя реализация, бьюти-процедуры и т.д.
Раньше я попадала в эту ловушку: когда ждёшь, готовишься (ужин, уют дома, сексуальное бельё и т.д.), но в момент истины понимаешь: во-первых, устала; во-вторых, не можешь переключиться и расслабиться; в-третьих, нет чувствительности.
В моём случае было ещё и в-четвёртых: после длительных разлук я вообще отвыкала от прикосновений и нежностей.
Делюсь методом, который помогает мне на быстро переключиться и наслаждаться временем с любимым.
Самое важное — сначала просто почувствовать себя и своё тело. Я начинаю с самомассажа на ролле и мячах под приятную музыку: важно прочувствовать каждую клеточку. Дальше всё как в тумане — очнулась, а тело уже лёгкое и расслабленное.
После этого работаю с тазовым дном: принцип тот же — сначала самомассаж и расслабление, затем подключаю работу с тазом (обязательно прорабатываю крестец — в этом весь изюм) и перехожу к дыханию. Во-первых, просыпается чувствительность, во-вторых, интимные мышцы становятся сильнее и функциональнее
Затем во мне просыпается энергия, и уже на этом этапе я могу переодеться во что-то более сексуальное и выполнить несколько силовых упражнений с акцентом на ягодицы и живот.
А потом я просто начинаю красоваться перед зеркалом и танцевать.
Всё на лайте, занимает 20–30 минут (без танцев — тут уже решайте сами ).
И всё — я забываю про задачи и проблемы, и с совершенно иной энергией и желанием готовлю ужин и наводжу тот самый уют (главное — не перестараться).
Ещё мы разговариваем с мужем о важном: о том, что важно каждому и что наполняет. Для меня это — чувствовать вовлечённость мужа в домашний быт и детей. Это меня поддерживает и окончательно переключает с мужской энергии на женскую!
Ну как вам мои секретики? Захотелось попробовать?
20 ноября стартует мой флагманский и самый популярный курс: «Восстановление после родов»!
В этом видео я рассказала часть того, что туда входит. А здесь напишу подробнее
Неважно, стала ли ты мамой вчера или более 5 лет назад - твоё тело нуждается в заботе! Будущим мамам курс поможет подготовиться к раннему
восстановлению и начать его еще с роддома!
Курс подходит для женщин после ЕР и КС, а также безопасен, даже при наличии разрывов или эпизиотомии!
✅ Около 50 эффективных тренировок в записи по моей авторской методике от самых бережных и лёгких до интенсивных, силовых. (они короткие, от 10-35 минут) Проверено на себе и на более 500 подопечных
✅ Разминки, которые можно выполнять в любое время, где бы вы не были (разный уровень разминок по мере прохождения курса)
✅ Уроки от нутрициолога по питанию
✅ Месячное сопровождение нутрициолога
✅ Личная консультация со мной и контроль результатов
✅ Полезные уроки от наших спикеров, которые облегчат вам материнство и жизнь - психолог, консультант по гв и детскому сну, педиатр, сексолог
✅ Челленджи, контроль результатов, бальная система мотивации, чтобы каждая дошла до результата!
✅ Чат «Priority” - там, где колоссальная поддержка от меня и от других участниц курса. Остается с вами НАВСЕГДА!
Длительность: 6 недель
Старт: 20 ноября
‼️ оплата из-за границы - есть
‼️ беспроцентная рассрочка (минимальная сумма 1099₽ в месяц) - есть
‼️ заморозка до 3 месяцев, если вы сейчас не можете заниматься - есть
Присоединяйтесь к нам по ссылке в шапке профиля ютуб❤️
Пока я быстро и мягко восстанавливалась после рождения второго ребенка, мой муж — наоборот, превратился в беременного бегемотика. Он с головой ушёл в работу, забыл про себя, здоровое питание, качественный образ жизни и тренировки. В итоге — лишний вес, беременный живот, нет энергии, отдышка и проблемы со здоровьем!
Спустя какое-то время, видя угасающие глаза мужа и понимая, как от этой ситуации начало страдать качество жизни нашей семьи, я сказала хватит, пора менять ситуацию! Я не стала делать вид, что ничего не происходит, улыбаясь и говоря «Ничего страшного, я буду любить тебя любым!» и не стала упрекать, ставить условия! Я сказала, что люблю тебя, поэтому для меня важно твое здоровье и состояние и вместе мы справимся!
Ну и еще, было место мотивации и женской хитрости, но об этом позже
И вот результат: минус 7 кг, ушел живот, появилось больше энергии на качественное время с семьей и конечно, интимная жизнь стала еще лучше
Для меня тело - это не просто про килограммы, а про ресурс, здоровье качество жизни и про то, как важно заботиться о себе и помогать это делать другим, тем более любимым!
Я знаю, что испытывает каждая мама, когда после родов ее тело становится иным. Она теряет не только свою форму, но и комфортную жизнь, а вместе с ней и себя!
Если ты видишь, что твой близкий человек ещё не восстановилась после родов и ему необходима помощь и поддержка — отправляй это видео
13 ноября стартует мой бесплатный курс по восстановлению! Подробности по ссылке в шапке профиля
Пошаговый план восстановления ➡️ 4 дня ➡️ обратная связь лично от меня ➡️ без оплаты, ведь я хочу, чтобы все мамы этого мира поняли, как это работает.
Этот курс — мой способ поддержать тех, кто устал чувствовать, что раньше было лучше.. Ты можешь быть мамой, женщиной после родов или просто человеком, которому нужно вернуть энергию, лёгкость, женственность и сексуальность
За 4 дня ты получишь:
1️⃣День. Узнаешь, как проходит курс и почему забота о себе после родов — не роскошь, а необходимость.
Поймёшь, с чего начать безопасное восстановление, как избежать типичных ошибок и создать комфортное пространство для занятий. Продиагностируешь состояние своего тела и поймешь, куда двигаться конкретно тебе
2️⃣ День. Узнаешь, с чего начинается восстановление — с
дыхания, чувствительности и связи с телом. Поймёшь, почему именно этот этап важен, даже спустя месяцы или годы после родов. Научишься простым движениям и дыхательным практикам, которые помогают уменьшить отеки, восстановить тонус живота и активировать мышцы тазового дна.
3️⃣ День. Узнаешь, что восстановление тела после родов начинается изнутри — с мышц тазового дна и осанки. Я объясню, что происходит с тазовым дном во время беременности и родов, почему упражнения Кегеля - не всегда безопасны, и что помогает вернуть чувствительность, упругость и комфорт
4️⃣ День. Посвящён твоему внутреннему восстановлению.
Ты узнаешь, почему после родов тело теряет энергию и силы, даже если ты правильно питаешься. Поймёшь, без каких внутренних ресурсов невозможно вернуть лёгкость, здоровье и уверенность в теле.
Каждый день я буду с тобой — с обратной связью, поддержкой и ответами на твои вопросы.
Неважно, сколько времени прошло после родов: 1 день, месяц, год-пять лет назад. Важно, что вы хотите восстановиться качественно, без агрессивных методов, сохранив молодость и здоровье. Подходит даже, если вы на га или после кс, эпизио
Присоединяйся прямо сейчас —ведь после старта, присоединиться к потоку с обратной связью — будет невозможно. Переходи по ссылке в шапке профиля ютуб❤️
Бесплатный курс по восстановлению после родов
Ты тоже чувствуешь, что после родов будто не та? Тело другое, энергии не хватает, а на себя совсем не остаётся времени?
Знаешь, восстановление после родов - это не про поскорее похудеть и вернуть форму.
Это про то, чтобы вернуться к себе, к лёгкости, уверенности и внутреннему ресурсу
И именно для этого я создала бесплатный мини-курс “Восстановление после родов”!
Что тебя ждёт:
- простые, но эффективные упражнения, которые можно делать дома
- рекомендации по питанию, без диет и ограничений
- восстановление энергии, сна и эмоционального баланса
поддержка и забота от меня
✔️ подходит, если вы родили буквально вчера, или наоборот - прошло +10 лет, но вы так и не восстановились после родов
✔️ подходит, если у вас КС, ЕА, эпизиотомия
Этот мини-курс я твоя точка опоры, чтобы снова почувствовать себя живой, энергичной и здоровой!
Старт мини-курса - 12 ноября, он длится 4 дня!
Регистрация уже открыта - успей попасть в единственный поток с обратной связью! Ссылка на регистрацию в шапке профиля на ютуб❤️
Торчащий живот не уйдёт от кардио, диет и качания пресса, если у тебя есть передний наклон таза.
В таком случае необходимо снимать напряжение с пояснично-подвздошной, ягодичных мышц и передней поверхности бедра, а также укреплять ягодичные и мышцы живота. Но это не про качание пресса (по крайней мере, на начальных этапах), а про возвращение им функциональности.
При заднем наклоне таза нужно, наоборот, снимать напряжение с ягодичных, мышц тазового дна и задней поверхности бедра, а также восстанавливать функциональность пояснично-подвздошной и мышц живота.
Однако тело — это единая система, поэтому работать важно комплексно, подключая глубокие мышцы, дыхание, стопы и другие важные элементы.
Поиглашаю тебя на Бесплатный курс по восстановлению после родов Именно там ты узнаешь все секреты своего тела и самостоятельно продиагностируешь его! И не только..
Что тебя ждёт:
- простые, но эффективные упражнения, которые можно делать дома
- рекомендации по питанию, без диет и ограничений
- восстановление энергии, сна и эмоционального баланса
поддержка и забота от меня
Этот мини-курс я твоя точка опоры, чтобы снова почувствовать себя живой, энергичной и здоровой!
Старт мини-курса - 12 ноября, он длится 4 дня!
Регистрация уже открыта - успей попасть в единственный поток с обратной связью! Ссылка на регистрацию в шапке профиля ютуб❤️
Упражнения Кегеля (сжимания мышц переднего и заднего треугольника тазового дна) НЕ ДЛЯ ВСЕХ! Сильные МТД, должны быть в нормотонусе и эластичными, а не «закаченными». Часто, нормотонус данных мышц, нарушен в сторону спазмирования, особенно в пост родовой период, поэтому в этом случае, данные упражнения могут ухудшить состояние тазового дна
Даже если упражнения Кегеля, имеют место быть, то сначала необходимо подготовить тазовое дно, прежде, чем их выполнять и сокращать данные мышцы надо правильно!
✅ что делаем - работаем над положением таза, расслабляем тазовое дно самомассажем, нормализуем внутрибрюшное давление, воздействуем на глубинные слои МТД с помощью дыхания, укрепляем мышцы живота и ягодицы и соблюдаем сбалансированное питание!
Скрутки тела данного характера, могут привести к травмированию позвоночника, особенно для не подготовленных.
✅ Если вы хотите снять напряжение в пояснице, выполните упражнение на ролле, как показано на видео. Оно безопасно снимет напряжение с пояснично-подвздошной мышцы и передней поверхности бедра, что дополнением поможет скорректировать положение таза, если он находится в переднем наклоне.
И помните, что с телом всегда нужно работать комплексно, одним «Волшебным» упражнением, ситуация не решится
И будьте, пожалуйста осторожны, прислушиваясь к поверхностным рекомендациям из соц сетей
Важно понимать:
Тренировки не должны забирать у вас последние силы. Ваш организм должен быть готов к нагрузке!
Все системы тела должны работать слаженно: дыхание, лимфоток, обмен веществ.
Тело должно быть функциональным - только тогда вы начнёте чувствовать упражнения, получать от них удовольствие и видеть результат.
А когда вы просто нагружаете себя, не чувствуя тело, эффект будет нулевым.
И вот как раз об этом - о системности, осознанности и бережном подходе, мы будем работать на бесплатном мини-курсе “Восстановление после родов »! формат, который поможет начать и сделать первые результаты!
Все подробности можно почитать по ссылке в шапке профиля! Присоединяйся и не говорите, что не можете себе позволить! Это абсолютно бесплатно!
Спойлер: идеального момента не будет! Зато есть ты и мой новый мини-курс «Перезагрузка за 3 дня»!
Если ты устала смотреть на себя в зеркало и думать:
«С чего вообще начать?»,
или уже перепробовала всё -
начни с простого шага
Всего 3 дня, и ты почувствуешь первые изменения:
- тело становится легче и подтянутые
- попа упругая, талия - уже
- осанка красивая и ровная
- появляется энергия, радость и вкус к жизни
- понимаешь, как питаться вкусно и без голодовок
И все это за руку со мной! Вы удивитесь от стоимости за то, что я предлагаю - всего 990₽
Моя цель - влюбить, как можно больше женщин, в умный фитнес, осознанное и здоровое отношение к себе
Хочешь перезагрузиться и увидеть результат от моего подхода уже через три дня?
Присоединяйся! тренировки, теоретические уроки, обратная связь от меня, расчет КБЖУ, ответы на вопросы, информация по питанию - только до 31 октября! Ссылка на подробности в шапке профиля ютуб❤️
Я знаю, как важно для нас, женщин, не просто выглядеть красиво, а чувствовать себя красивой! Гордо расправлять плечи, идти с детьми по улице, и ловить взгляды - «какая красивая, еще и мама»
Я больше 10 лет в женском фитнесе. Помимо того, что я долго работала с девушками в тренажерном зале на индивидуальных/групповых программах - у меня +500 подопечных в онлайн И я точно знаю: чтобы вернуть себе лёгкость и стройное красивое тело, не нужно 100 часов в зале. Нужна грамотная забота о себе и несколько грамотных тренировок в неделю по 30-60 минут!
И это не те трннировки, которые выматывают до звездочек в глазах! Грамотные тренировки, наполнены умными движениями и упражнениями, которые заряжаю тело энергией, вдыхают в него новую жизнь, избавляют от дискомфорта, болей и конечно, придают красоту и уверенность
Я записала 3 короткие тренировки:
✔️ Для красивой, крепкой спины и грациозных рук
✔️ Для плоского живота и тонкой талии
✔️ Для вкусных и упругих ягодиц
Найти их ты можешь по ссылке в описании ютуба «Перезагрузка за 3 дня»❤️
Девочки мои, быть мамой это не просто ❤️
Но у вашего ребенка, мама одна, поэтому, давайте о ней позаботимся
И забота о себе, это не про часовые тренировки, качание пресса и диеты. Это про то, что дает силы и энергию, на себя, детей и быт и делает твое тело красивым и сексуальным
Меня зовут Анна Дудник, я уже более 10 лет в женском фитнесе. А также, мастер послеродового восстановления и помогаю беременным. А ещё я мама двух и точно знаю, что декрет - время стать лучше, красивее, здоровее!
Я покажу, как запустить изменения уже сейчас! Через грамотные тренировки и движения, адаптированные под послеродовое тело,
где учитываются физиология, гормональные процессы и особенности тела! Ведь я не просто блогер, который похудел, а эксперт, кому доверились +500 женщин со всего мира
Хочешь? Переходи в шапку профиля ютуб, и смотри подробную информацию по полезным материалам. Ссылка под названием: «ПЕРЕЗАГРУЗКА»