United Runners Pro

Серия Вопрос-Ответ от [id89544080|Мария Иринархова] по мотивам GRUT T80. Часть 4. - Был ли у тебя такой момент, когда ты хотел сойти с дистанции? - 00:00:00. Бежим дальше, бежим легче! #unitedrunnersteam #unitedrunners #школабегашвецова #5вёрстреутов #5вёрстфабричныйпруд

Серия Вопрос-Ответ от Марии по мотивам GRUT T80. Часть 3. Какая самая странная вещь в рюкзаке, которая не пригодилась? - 00:00:00. Бежим дальше, бежим легче! #unitedrunnersteam #unitedrunners #школабегашвецова #5вёрстреутов #5вёрстфабричныйпруд

Серия Вопрос-Ответ от Марии по мотивам GRUT T80. Часть 2. - Какая самая странная тренировка была перед ГРУТом? Бежим дальше, бежим легче! #unitedrunnersteam #unitedrunners #школабегашвецова #5вёрстреутов #5вёрстфабричныйпруд

Серия Вопрос-Ответ от Марии по мотивам GRUT T80. Часть 1. - Когда ты решил купить слот на Т80? - 00:00 - Зачем люди бегут в грязь и боль? - 01:05. Бежим дальше, бежим легче! #unitedrunnersteam #unitedrunners #школабегашвецова #5вёрстреутов #5вёрстфабричныйпруд

Рассуждения на тему главного вопроса бегуна

Аранжировка Максима Чигинцева

Что думают о счастье бегуны?

КАДЕНС Ох уж это коварное слово! Что же оно значит? Это частота шага в минуту! Это важный элемент техники бега, который создаёт резонансную составляющую для возврата запасённой энергии мышцами и сухожилиями. Что нужно делать для отработки частоты шага? 1️⃣ Выполнять СБУ - бег на месте с высокой частотой шага, бег через отметки; 2️⃣ Бег с метрономом; 3️⃣ ОФП - растяжка сгибателя бедра. Бегайте легко и с радостью!

ПОСТАНОВКА СТОПЫ БЛИЗКО К ПРОЕКЦИИ ЦЕНТРА МАСС Это важный навык, который позволяет значительно снизить затраты энергии при беге. А именно - снизить затраты на преодоление тормозящего эффекта от реакции опоры при выносе ноги дальше проекции колена. Какие риски могут возникать при постановки стопы впереди колена; 1️⃣ Перегрузка передней большеберцовой мышцы, более известная как надкостница; 2️⃣ Перегрузка ахилла и икроножных мышц; 3️⃣ Повышенная нагрузка на колёсный сустав; 4️⃣ Повышенная нагрузка на поясницу.

Быстрый съём ноги с опоры

РАБОТА РУК В этом видео рассказываю о втором микро-навыке важном для бега. Начало разбору было положено в этом сообщении 👇 https://t.me/urt_pro/47 Работа рук влияет на общее расслабленное состояние всего корпуса. Если ваши руки работают легко и вдоль корпуса, то это самый экономичный паттерн движения. Если же руки у вас работают потнаправлени вбок или внутрь, то к вашим колебания добавляются вращательные эффекты, а это дополнительные энергозатраты. Также если вы перенапрягаете плечевой пояс и тянете плечи вверх, то ухудшаете кровоток к головном мозгу, а это прямой путь к его панике. Именно поэтому важно тренировать корректную и расслабленную работу рук. В видео показано основное упражнение для отработки навыка. А во время бега необходимо включить навык контроля. https://t.me/urt_pro/78 Бегайте легко и весело!

Микро-навык Вертикальное положение корпуса. Разбор элемента техники бега. Основные упражнения.

Классический разговор небегуна с бегуном.

Разница между обычным бегуном и трэйлраннером. А вы какой бегун?

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ БЕГУНА Все знают, что основной гормон бегуна это эндорфин. Но учитывая, что часто бегун входит в состояние потока, то это ещё и медитация, т.е бег позитивно влияет на снижение тревожности и депрессии. А также заряжает организм кислородом... Перечислять можно много, но есть один элемент-момент про который забывают все. Это счастье! Атлет у которого в душе счастье получает от бега ещё больше! Поэтому сохраняйте гармонию в семье, проявляйте заботу, любите друг друга и ваши результаты непременно пойдут вверх! Бегите и любите!

САМЫЙ ЛЁГКИЙ СПОСОБ БЕГАТЬ ТЕХНИЧНО В основе экономичной техники бега лежит 5️⃣ паттернов движений или микро-навыков. Каждый микро-навык повышает🔝 эффективность бега 🏃♂️🏃♀️ 1️⃣ Вертикальный корпус. Позволяет снизить энергозатраты на стабилизацию корпуса в целом во время бега. 2️⃣ Работа рук вдоль корпуса. Руки должны быть согнуты под углом около 90 градусов и работать вдоль корпуса словно маятники - легко, расслабленно и не напряжённо. 3️⃣ Приземление близко к линии проекции центра масс. Снижает торомзящие усилия от вектора реакции опоры. 4️⃣ Частота шага. Это очень важный параметр, отвечающий за гармонизацию частотной работы ОДА и организма в целом. От 172 до 190 шагов/мин. Средний ориентир - 180 шагов/мин. 5️⃣ Быстрый съём ноги с опоры. Позволяет  повысить скорость бега за счёт оптимизации времени нахождения ноги на опоре и более экономичного выноса бедра. Следите за продолжением.

Поздравление с Новым годом!