Атмосфера зимы. Красота зимнего леса.
Рубрика Дурные советы или неочевидные знания.
Выпуск первый.
И снова о влиянии на сон или польза для бегуна и не только...
Недавно я купил топпер - матрац, который кладётся поверх основного. Сложно сказать, что меня заставило его купить, но...
Я стал комфортнее и глубже спать, точнее - спать без просыпаний. И из-за этого сразу стало комфортнее просыпаться.
Берите на заметку. Я купил топпер толщиной 6 см.
Не является рекламой конкретной модели, а только примером.
Выбирайте удобные матрацы!
КАК СТИРАТЬ КРОССОВКИ В СТИРАЛЬНОЙ МАШИНЕ
Вам понадобится чехол. Он помогает меньше воздействовать металлом барабана на ткани кроссовка и тем самым защищает их.
Дальше по пунктам:
1. Необходимо очистить их от основной и сильной грязи.
2. Вынуть стельки и стирать их отдельно руками.
3. Развязать шнурки или даже снять их.
4. Поместить в чехол для стирки.
5. Выбрать щедящий режим стирки и добавить стиральный порошок.
Обратите внимание на то, что чехол набирает в себя влагу и при извлечении чехла из стиральной машины с него может капать вода. По этой же причине не забывайте чехол отжимать и просушивать.
Не реклама, но в качестве примера - артикул Я.Маркета - 4602028785.
Небольшая зарисовка прошлогоднего забега MAD Fox ULTRA 2023.
Видео скомилированно в назидание и для напоминания о том, к чему нужно быть готовым на зимней ультре.
СКОЛЬКО СОРЕВНОВАНИЙ МОЖНО БЕГАТЬ?
Небольшая зарисовка со командного старта Grom Relay 2024 Осень.
Главные лица - главные герои в действии!
Краткий, но ёмкий ролик о забеге 19.10.2024 Grom Relay Осень!
И о том, что тренера надо слушать... иначе ... смотрите 🤪
ПИТАНИЕ И ПЕРЕКУС
Мы часто с вами видим рекламу о том, как люди делают перекусы из злаковых или других батончиков. И я думал, а кто эти люди?!?!
И вот, что я вам скажу. Недавно Ринас Ахмадеев aka @rinasfirst проводил совместно с @bionova конкурс, условиями которого требовалось угадать финишное время Ринаса на забеге Пушкин-Санкт-Петербург @pushkinrun. А в качестве первого приза - 200 протеиновых батончиков от Бионова!
И что вы думаете? Я угодал финишное время Ринаса и стал обладателем годового запаса самых разных батончиков!
Юу-ху!!! Теперь я стал тем, кто будет их есть и тем, кто может сказать - "батончики это отличный перекус!"
Спасибо Бионова и Ринасу!!
ПРИЧИНЫ ОТКАЗА ОТ БЕГА
Почему люди бросают заниматься бегом или спортом в целом?
Причина основная - бег перестал приностить удовольствие и радость. Пропала внутренняя мотивация, или её и не было. А начальная мотивация была исключительно внешняя - быть в тренде, красивые фоточки, звание марафонца, ультрамарфонца и т.д.
И вас перестало драйвить всё, что с этим связано - тренировки, соревнования, фестивали, экипировка, путешествия и даже люди.
Возможно, что вы просто перегружены и у вас нет энергии на бег, и вам надо сделать перерыв для восстановления баланса, а возможно вы не любите бег по настоящему.
Возможно, что вы создали не те внутренние мотивации для себя. Ведь нельзя заниматься всю жизнь тем, что тебя не заводит, влечёт, радует и дарит удовольствие.
Возможно, что бег это не ваш спорт - ищите именно то, что будет откликаться в душе и будет вас устремлять вперёд к новым достижениям в нём!
Бегайте легко и без травм!
СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.
Для эффективного роста беговых результатов важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением. Но достаточно часто любители в угоду реализации плана предпочитают передавить свою усталость и выйти на тренировку, тем самым давая возможность привести себя в состояние перетренированности.
Важно помнить, что для любителя стресс складывается не только из тренировочной нагрузки, но и из социально-бытовой. В которую входят и стрессы на работе, и длительность переездов дом-работа-дом, и обстановка в семье, и внутренние переживания по какому-либо поводу, да и многое другое.
Я не говорю, что профессионалы не подвержены этим стрессом, но всё-же стрессов от дэдлайнов у них меньше, а возможностей по активному и пассивному восстановлению больше.
Так какие основные признаки у перетренированности?
1. Пониженная работоспособность с ощущением эмоционального и физического напряжения, слабость.
2. Снижение концентрации внимания, рассредоточенность.
3. Повышенная утомляемость и/или усталость, раздражительность.
4. Повышенный пульс покоя.
5. Бессонница или снижение качества сна.
6. Повышенные или более длительные мышечные боли.
7. Проявления тревожности и депрессии.
Это далеко не полный список проявляющихся симптомов, но они являются наиболее яркими и однозначно самовоспринимаемыми.
Чем чревато такое состояние?
1. Отсутствие прогресса или даже ухудшение результатов.
2. Дисбаланс в системах организма, который может привести к более серьёзным физиологическим и психическим нарушениям.
Всё это может привести к синдрому перетренированности и как следствие более длительному процессу восстановления, а в редких случаях и к прекращению этими занятиями.
Поэтому, следите за собой и не перегружайте себя!
КАК УКРЕПИТЬ КОЛЕНИ.
Крепкие колени это одна из основ безтравматичного бега. Именно поэтому необходимо уделять внимание укреплению колен.
В данном видео вам показаны 2 упражнения.
1. Стульчик. Стопы стоят на ширине плечь и примерно в 20 см от стены. Спина движется ровно по стене. Опускаемся медленно до уровня когда угол в коленях станет 90%. Немного задерживаемся - 2-3 сек и медленно поднимаемся. Повторяем 10-15 раз.
2. Отклонения назад в положении стоя на коленях. Сохраняем корпус ровным и постепенно наклоянемся назад. Делаем таких повторов 12-15.
Желаете узнать больше?
Всем бега и снега!
Восстановительная пирамида ⛰️ бегуна.
1. Сон и отдых (фундамент) - это основа всех физиологических процессов. Без адекватного сочетания нагрузки и сна+отдыха рассчитывать на долгий и качественный прогресс не имеет смысла.
2. Питание и баланс жидкости.
Питание также является важным составляющим процессом восстановления, т.к с пищей и водой к нам поступают необходимые для развития и повышения наших адаптационных функций макро и микронутриенты. Качество питания имеет важную роль в процессе восстановления.
3. Водные процедуры.
Баня, сауна, холодная ванна, контрастный душ. Эти пррцедуры позволяют ускорить и/или улучшить обменные процессы в клетках организма, что положителтным образом сказывается на восстановлении.
4. Активное восстановление или кросс-тренинг, растяжка, компрессия.
В качестве активного восстановления можно рассматривать функциональные тренировки на мобильность суставов, работа над микро и глубокими мышцами. А также можно отнести для бегунов - плавание и велотренировки.
5. Массаж. Тут нечего добавить. Массаж он и в африке массаж.
6. ЭМС, криокамеры, вибропроцедуры.
Сейчас эта область восстановоения активно развивается и входит в жизнь спортсменов. Однако тут не всё однозначно с их эффективностью. Так вибропроцедуры совсемтно с массажем могут бытт очень эффективны, однако в руках неумельца вибропистолет может навредить. Электро-магнитная стимуляция так же в сочетании может быть эффективной и помогать при простых случаях. Но всё это вспомогательные процедуры к тем, что были ранее описаны.
7. Индивидуальные особенности.
Пиявки, иглоукалывание, банки и т.д.
На этом месте может быть всё что угодно, что не подпадает под предыдущие пункты, но процедуры которые в большинстве случаев не имеют однозначного эффекта на восстановление.
Всем бега, ультр и приключений!
Нагрузочная пирамида бегуна. 🏔️
1. В основании пирамиды лежат 3 способности - аэробная выносливость, силовая база и экономичность бега.
Это основной фундамен для развития всей остальной специфики бегуна. Будь то скорость на коротких и средних дистанциях или длинных и сверх длинных.
Далее, в зависимости от дистанции к которой вы готовитесь будет зависеть специфика тренировок по следующим слоям пирамиды. Но общие принципы будут сохранены.
2. Следующим слоем пирамиды будет лежать всё таже аэробная работа, но для развития скоростных характеристик на уровне ПАНО.
3. Слоем выше будут находиться интервальные скоростные работы для тренировки специфических функций организма. Данные тренировки выполняются выше уровня ПАНО и по 5 зонной классификации относятся к 4 ой пульсовой зоне.
4. И самым верхном, или алмазной заточкой, будет специфическая работа под вашу дистанцию. А также работа над МПК.
Объём работы в каждой части пирамиды практически всегда уменьшается по мере подъёма вверх от 1 к 4. И в зависимости от специфики может составлять от 5 до 30% от общего времени, а иногда и более. Но... Всё должно ложиться на фундамент - аэробную выносливость, силовую подготовку и технику бега.
Всем бега и ультрабега!
#школабегашвецова
Кусочек видео об эпизоде на Рен ТВ с Дмитрием Сафроновым по теме кроссовок.
Коротко о вчерашнем дне и интервью Дмитрия Сафронова телеканалу РенТВ по теме кроссовок.
Бег и музыка
Обзор кроссовок BMAi PACE 4.0.
Пробежали они более 500 км и это второй обзор по факту пробега.