ФИТНЕС и тренировки для здоровья с Ирэн Стрекоза

🏠 Фитнес дома: диван в роли тренера Кто сказал, что спорт - это только зал, коврик и гантели? У нас тут новый фитнес-герой - диван. Он мягкий, надёжный, всегда рядом. И, главное, не осудит, если ты решишь полежать между подходами 😏 🛋️ Диван - это: • опора, утяжелитель, платформа и психологическая поддержка • идеальный партнёр для домашних тренировок • и да, он умеет мотивировать… особенно когда ты на нём уже час сидишь 🎥 Полная тренировка с диваном - уже на YouTube https://youtu.be/Qh2DKnql4RA?si=0ZUslpC7B3u7iyfI Пора прокачать себя, не вставая далеко от любимого места.

🍎 Сбалансированное питание - это не про запреты. Это про заботу. Не про идеальные тарелки, а про устойчивую энергию, ясную голову и спокойное тело. 🥦 Когда ты ешь осознанно - ты не просто насыщается. Ты даёшь себе ресурс для работы, тренировок, игр с детьми, новых идей и мягкой силы. 🥑 Белки, жиры, углеводы, клетчатка, вода - звучит скучно? А если представить, что это твоя внутренняя команда поддержки? Каждый элемент как заботливый друг, который помогает тебе быть собой. 📌 Я собрала чек-лист по питанию - простой, визуальный, без морализаторства. Он поможет тебе выстроить питание без перегрузки и чувства вины. 💌 Забрать можно в моём телеграм-канале по сс•лке https://t.me/iren_strekoza_fitness/227 Пусть еда станет твоим союзником, а не врагом #КрасиваяОсанка #ЗдороваяСпина #УпражненияДляШеи #БезБолиВСпине #ФитнесДома #ЖенскоеЗдоровье #ОсвободиШею #ГибкаяСпина #ПростаяТренировка #ДышиИВыпрямляйся #ШеяСкажетСпасибо #БольВПояснице #ПрямаяОсанка #КоролевскаяОсанка #СкажиБолиНет #КрасотаВКаждомДвижении #ЗдороваяСпинаБезБоли #СпинаБезБоли #КомпьютернаяОсанка #УбериГорб #СпортМарафон2025 #Осень2025 #спорт #пп #фитнес #фитнес #россия #мотивация #тренер #вдохновение #красота #тренер #СпортДома #спороивнаяфигура #спортлайф #на спорте #марафон #спортивныймарафон #длядевушек #Краснодар #КраснодарГород #КраснодарскийКрай #КраснодарЖивой #КраснодарОнлайн #КраснодарТренировки #КраснодарСпорт

💥 ПРЕДЗАПИСЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ! JUST DO IT 3.0 стартует 25 ноября 🎯 🔥 Необычный формат: игра, миссии, квесты 💪 3 недели коротких, но мощных тренировок 👯♀️ Команда, поддержка, живое общение 🎄 Подтянутое тело к Новому Году без зала и стресса! 💰 Сейчас самое выгодное предложение! Спеши! Подробнее у меня в Тг-канале по сс ✨ лке в шапке профиля

🧠💦 Мозг растёт, когда малыш плывёт! Плавание для грудничков - это не просто мило. Это нейро-магия в действии: ✨ Активируются зоны, отвечающие за равновесие и координацию ✨ Улучшается связь между полушариями мозга ✨ Стимулируется сенсорное восприятие через воду, движение, контакт ✨ Формируются первые паттерны уверенности и любопытства ✨ А ещё крепнет связь с мамой, что даёт ощущение безопасности и запускает развитие! 🌊 Вода - как мягкий тренажёр для мозга. Каждый всплеск - это новый нейронный путь. Каждое движение - шаг к гармонии тела и разума. 👶 Пусть ваш малыш растёт умным, уверенным и счастливым с первых месяцев жизни! 📲 Больше интересных фактов, маминой поддержки и вдохновения- в моём Telegram-канале Сс🥰лка в шапке профиля

🎯 ЛАЙФХАК ДЛЯ ЗАНЯТЫХ Тренировка + ужин = идеальное комбо! Пока чистишь картошку - не просто стой! Тренируйся! 🔥 5 минут - и ты уже размялась, а ужин почти готов. ❌ Никакого зала ❌ Никаких отговорок ✅ Только ты, кухня и немного креатива 💪🥔 ✨ Хочешь больше таких простых, но мощных лайфхаков для тела и души? 📲 Забегай в мой Telegram-канал — там уютно, полезно и по-настоящему по-женски вдохновляюще Сс✨лка в шапке профиля ❤️

Устали от вечной борьбы с едой? 🥗 ✖️ «С понедельника», «после праздников», «это последняя шоколадка»... Знакомо? Рука сама тянется за очередной «супер-диетой», которая обещает похудение за 3 дня, а в итоге - срывы, плохое настроение и замкнутый круг. А что, если я скажу, что можно по-другому? 🥑 Правильное питание - это не про запреты и голод. Это про: ✅Энергию, которой хватает на весь день ✅Вкусную и разнообразную еду без чувства вины ✅Отличное самочувствие и сияющую кожу ✅Баланс, где есть место и салату, и любимому десерту Хватит мучить себя! Пора питаться с умом и удовольствием. 📌 ХОТИТЕ НАЧАТЬ? Я приготовила для вас ЧЕК-ЛИСТ ПО СБАЛАНСИРОВАННОМУ ПИТАНИЮ 🎁 ➡️ Забрать чек-лист в моём Telegram-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness/227 Там вас ждет не только чек-лист, но и ежедневная порция вдохновения, рецепты тренировки и поддержка!

💥 ПРЕДЗАПИСЬ ОТКРЫТА! JUST DO IT 3.0 💥 ⠀ 🔥 Новый сезон. Новый формат. Та самая атмосфера, которую ты не забудешь. ⠀ Стартуем 25 ноября - и это будет ИГРА! 🎯 Миссии, квесты, челленджи 💪 3 недели коротких, но мощных тренировок 👯♀️ Командная поддержка и живое общение 📊 Результаты, которые ты увидишь уже через несколько занятий 🌍 Онлайн-формат - занимайся где и когда удобно ⠀ Этот марафон для тебя, если ты: ✨ Хочешь подтянуть тело к праздникам ✨ Мечтаешь вернуться в форму после паузы ✨ Любишь драйв, игру и поддержку ✨ Устала от скучных тренировок ⠀ JUST DO IT - это не просто тренировки. Это комьюнити, энергия и забота о себе. ⠀ 🎮 Хочешь в игру? Пиши под постом или мне в личные сообщения слово ИГРА - и забронируй своё место заранее. ⠀ Мест немного. Атмосфера - 🔥 Подробнее в моём Telegram-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness/316

🆘 ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ! Теперь по вторникам - ЖГЁМ! 🔥 Отличные новости! Запускаем регулярные онлайн-тренировки, чтобы двигаться к цели вместе еще чаще. ➡️Что? Когда? Где? ЧТО: Онлайн-тренировка в прямом эфире КОГДА: Каждый вторник, 9:00 мск ГДЕ: на площадке ВК 🌐. Сс*лка на эфир будет появляться за 15 минут до начала. Следи в моём Telegram-канале по сс✨лке в шапке профиля ✨Это наш новый ритуал для бодрого начала дня и крутого старта недели! Не пропустите первый эфир уже в этот вторник. Ставьте ➕ кто будет!👇

Это больше, чем профессия. Это моя жизнь ❤️ Сегодня мой день - День тренера! 🏆 И в этот день я хочу сказать не о себе, а о вас. 17 лет. Больше 6000 дней я проживаю эту жизнь тренера. И это не просто цифра. ✨ Это сотни пар глаз, в которых я видел сомнение, а потом - радость от первого подтягивания. ✨ Это тысячи "спасибо", которые греют душу лучше любого солнца. ✨ Это десятки тысяч километров, которые мы вместе пробежали, проплыли и протанцевали. Мой путь был насыщенным до краёв: 👉🏻 от громких выступлений и батутов до тихих оздоровительных программ и ЛФК. 👉🏻 От шумного фитнес-центра до тренировок на детских площадках и в походах. 👉🏻 Фитнес-проекты, аквааэробика, плавание, онлайн и оффлайн... Все это - грани одного большого дела, которому я служу всей душой. Но главное в этом пути - не проекты и не программы. Главное - вы. Вы, кто идёт со мной из года в год, преодолевая себя. Вы, кто доверяет мне своё здоровье и здоровье своих детей. Вы, чьи улыбки и энергия - мой главный источник сил. Я вас безмерно люблю и благодарю за каждый прожитый вместе спортивный момент. Вы - лучшее, что есть в моей профессии. С Днём тренера всех моих коллег! Дарите людям не просто тренировки, а веру в себя! ❤️

🎯 Совет дня Нет настроения тренироваться? Тренируйся без настроения. Настроение - не обязательный участник прогресса. Дисциплина - да. 💬 А если хочешь больше таких коротких пинков и тёплой поддержки - загляни в мой Telegram-канал по сс✨лке в шапке профиля. Там уютно, честно и по делу.

BetterMe решили, что мужчины тоже могут быть стильными в спортзале 😎 Я уже высказалась в рилс, теперь жду вашу реакцию! 🔥 или 🤔? Голосуем в комментариях!

Машины восстают не с оружием - а с сарказмом Я прошу степ. Она включает стёб. Кажется, Маруся считает мою аэробику комедией. И кто теперь управляет кем? Оставайся со мной в моём Telegram-канале. Там весело, атмосферно и полезно Переходи по сс ✨ лке в шапке профиля

👶 «Наш малыш просто ленивый» - звучит знакомо? Но правда в том, что у каждого ребёнка с рождения есть природное любопытство и стремление к познанию мира 🌍 Иногда ему просто нужна ваша помощь: 🧸 подобрать игрушки по возрасту 🎨 выбрать цвета, которые привлекут внимание 👀 делать упражнения для фокусировки зрения 🤲 стимулировать желание дотянуться, потрогать, изучить Вы - его проводники в этом удивительном путешествии. И каждый ваш шаг - это вклад в его развитие 💛 В моём Telegram-канале ты сможешь найти нужные, полезные упражнения ❣️ https://t.me/strekoza_malishi

🏠 Нет места для тренировок? Это отговорка! Я - фитнес-тренер, и мои онлайн-тренировки проходят на площади всего 1,5 квадратных метра. Этого достаточно, чтобы прокачать тело, энергию и уверенность. 💪 Пространство не ограничивает тебя. Только отговорки. 📲 Присоединяйся к моему Telegram-каналу - начни тренироваться дома уже сегодня, без лишних оправданий. 👉 https://t.me/iren_strekoza_fitness

💥 Мы стартовали! Наш спортивный марафон Just Do It 2.0 уже в движении - тепло, драйв и мотивация на максимум ❤️ Присоединяйся, если хочешь зарядиться и вдохновиться 💪 https://t.me/iren_strekoza_fitness

А что, если бы больше не пришлось каждый вечер давать себе обещание "начать с понедельника"? 16 человек уже избавили себя от этого груза 🔥🔥🔥 Ты ведь пробовала уже не раз. Ставила цели, писала планы, давала себе обещание: "С понедельника всё изменю". Но понедельник приходил, и вместе с ним - те же дела, та же усталость и тот же голос в голове: "Ну ладно, потом". И ты злишься на себя не потому, что "нет силы воли" . А потому что внутри есть эта тихая тоска: хочется быть другой - энергичной, уверенной, с огоньком в глазах. Хочется чувствовать лёгкость в теле, а не груз, который давит и не отпускает. Хочется наконец перестать откладывать жизнь. И думать о том, а что подумают другие? Но не получается... На марафоне я... ✅ Не гоняю ради результата в цифрах. ✅ Учу вставать утром с ощущением, что у тебя есть силы и желание жить свой день. ✅ Создаю среду, где никто не смотрит свысока и не сравнивает - а поддерживает, понимает и верит в тебя. ✅ Даю простые шаги, которые реально встроить в жизнь мамы, женщины с работой, заботами, делами. 👇🏻👇🏻👇🏻 Через 3 недели у тебя будет не просто подтянутое тело. У тебя появится привычка выбирать себя. И самое ценное - внутренняя опора: ощущение, что ты можешь. Потому что дело не в "с понедельника" . Дело в решении - начать сегодня. Готова? Подробнее у меня в Тг-канале https://t.me/iren_strekoza_fitness

🥗 Сбалансированное питание - это энергия, ясность и забота о себе Чтобы начать - не нужно всё знать. Просто скачай мой чек-лист с полезными продуктами и сделай первый шаг к осознанному питанию. Чтобы 🎁 чек-лист, переходи в мой Тг-канал https://t.me/iren_strekoza_fitness

Устали думать, "что бы такого полезного съесть" ? Ловите готовое решение! Открываешь холодильник и понимаешь, что "вроде бы есть еда, но нет ничего полезного"? Чтобы готовить вкусно и питательно, не нужно становиться диетологом. Достаточно иметь под рукой правильный список продуктов - как шпаргалку для вашего здоровья. Я подготовила для вас беспл✨тный чек-лист сбалансированного питания - ваш персональный гид по полезным продуктам. С ним вы: ✅ Перестанете терять время в магазине  ✅ Научитесь составлять разнообразное и вкусное меню  ✅ Сделаете свой рацион осознанным без стресса и запретов Чтобы 🎁 чек-лист, переходи в мой Тelegram-канал https://t.me/iren_strekoza_fitness

Мой первый раз ❤️ Даже не надеялась попробовать серфинг в Тае, но не упустила эту возможность. Блииин 🔥 я в восторге.

Эти кадры - лучшее напоминание о том, что наше тело создано для движения, а не для дивана. У меня вчера был выбор: остаться дома с сериалом или пойти на площадку, отдать все силы в волейболе и прокатиться на самокате. Я выбрала второе - и не пожалела ни секунды! Каждый такой день - это не просто "активность". Это: 💥 Сброс стресса и гормона счастья в кровь 💥 Встречи с друзьями и новые знакомства (а не просто переписки в телефоне) 💥 Энергия, которая потом заряжает на всю неделю вперёд 💥 Ощущение себя живым - по-настоящему Спорт и движение - это не про" надо" и "должен" . Это про качество жизни. Про то, чтобы чувствовать себя лёгким, сильным и радостным в своём теле. И самое крутое - начать можно в любой момент. Прямо сегодня. Не обязательно сразу бить рекорды - можно просто выбрать прогулку вместо лифта, игру вместо соцсетей, танцы вместо сериала. Именно это ощущение лёгкости, силы и радости от процессы я стараюсь передать на своём марафоне. Чтобы спорт становился не обязанностью, а источником энергии и кайфа. Делитесь в комментариях, чем вы занимаетесь вечерами? Оставайтесь со мной в моём Telegram-канале по сс ✨ лке в шапке профиля