Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
————————————————————
Еще упражнения для «КОЛЕННОГО СУСТАВА» на канале ⬇️
1) https://youtube.com/shorts/8zcfiubPBMY?feature=share
2) https://youtube.com/shorts/0yIjnUz617A?feature=share
3) https://youtube.com/shorts/GBKUzWkUBhU?feature=share
4) https://youtube.com/shorts/ZLoHtRI2UfA?feature=share
5) https://youtube.com/shorts/Ssm9t6RZ6gk?feature=share
6) Вредные упражнения "если у вас больные колени"➡️ https://youtube.com/shorts/lvAC78xulYo?feature=share
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
Речь в данном видео идёт о коррекции "Динамического вальгуса в коленных суставах" - т.е. "заваливании коленных суставов внутрь" во время физической активности.
Причиной данного состояния выступают - нестабильность сегмента и недостаточно хороший контроль над движением. Более предметно - несогласованная работа со стороны мышц отводящих бедро.
Данные упражнения помогают решать эти вопросы, формируя при этом правильную двигательную привычку.
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
————————————————————
Еще упражнения:
1) Для ЯГОДИЦ (Средняя ягодияная мышца)➡️ https://youtube.com/shorts/Nk4xrGsG3-A?feature=share
2) Для ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ мышцы➡️ https://youtube.com/shorts/IXypKkSte0k?feature=share
3) Для ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (Растяжка + упражнение)➡️ https://youtube.com/shorts/vE-YINZrH5k?feature=share
—————————————————————
❗️Напомню, что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой (в данном видео) - является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
❗ Если у вас фаза обострения, либо вас беспокоят боли и вы не знаете причину (не установлен диагноз) - то не стоит выполнять упражнения!
—————————————————————
ДЛЯ ЧЕГО ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ? (Роль мышц кора в формате здоровья)
⭕ Здоровье "ПОЯСНИЧНОГО СЕГМЕНТА" во многом будет зависеть от состояния мышц кора. Мощные мышцы кора обеспечивают необходимую стабильность сегмента и формируют запас прочности в движениях.
✅ В данных упражнениях отсутствует ОСЕВАЯ НАГРУЗКА, так же отсутствуют "СКРУТКИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ"(что могло бы обострить человека, имеющего выраженные проблемы поясницы), Но при этом происходит их тренировка - что будет способствовать улучшению ситуации.
Данные упражнения могут использоваться как для профилактики и улучшения спортивных результатов - так и для Реабилитации "ПОЗВОНОЧНЫХ ИСТОРИЙ")
Здоровья
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
————————————————————-
Еще упражнения для ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА:
1) Улучшение мобильности (3 уровня сложности)➡️ https://youtube.com/shorts/4CTnHeL9uhA?feature=share
2) Улучшение мобильности ТБС (прогрессивный уровень сложности ➡️ https://youtube.com/shorts/pwbfWLnjvuI?feature=share
—————————————————————-
❗️Напомню что количество повторений в упражнениях и время под нагрузкой- является "ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ" - и не сможет корректно подойти всем и каждому!
❗️Так же помним, что новые упражнения не следует выполнять в полную амплитуду и мощность!
—————————————————————
⭕️ Здоровый сустав - это "баланс" между его подвижность и стабильностью. Т.е. здоровый сустав должен быть способен выполнить полную анатомическую амплитуду движения и быть в этой амплитуде стабильным (не позволять себе ничего лишнего).
❌ Если в суставе появилось ограничение(или наоборот его нестабильность) и боль - то следует обращаться к врачу и пройти следующий путь: постановка диагноза, лечение (если того требует ситуация), реабилитация
Так же важным пунктом "ЗДОРОВОГО СУСТАВА" - является понятие "ЗАПАС ПРОЧНОСТИ" - т.е. помимо, подвижности-стабильности - он должен быть еще СИЛЬНЫМ в этих движениях. И в его формировании отлично подходят классические силовые тренировки. Для этого необязательно разбираться в "космических материях" - а просто нужно тренироваться, придерживаясь основных правил:
1) Прогрессии нагрузки
2) Техники безопасности
3) Подбора физ упражнений
4) Техники выполнения в упражнениях
5) Дозировки нагрузки
⚡️Сложность это будет вызывать в основном у людей "начального уровня подготовки". По этому если вы на начале пути знакомства с физ.активностью - не пренебрегайте помощью специалистов.
Здоровья
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️ присоединитесь))
————————————————————-
Еще упражнения для «КОЛЕННОГО СУСТАВА» на канале ⬇️
1) https://youtube.com/shorts/8zcfiubPBMY?feature=share
2) https://youtube.com/shorts/0yIjnUz617A?feature=share
3) https://youtube.com/shorts/GBKUzWkUBhU?feature=share
4) https://youtube.com/shorts/ZLoHtRI2UfA?feature=share
—————————————————————
1️⃣ Важным моментом ранней реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАЗГИБАНИЯ!
2️⃣ Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы бедра (квадрицепс), это позволит снять нагрузку с коленного сустава (разгрузить сустав)
3️⃣ Движения оказывают противовоспалительное и анальгизирующие (обезболивающие) свойства
Здоровья
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
Еще упражнения для тренировки мышц ног⬇️
1) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
https://youtube.com/shorts/Nk4xrGsG3-A?feature=share
2) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
https://youtube.com/shorts/zGouvNQ0zkA?feature=share
3) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
https://youtube.com/shorts/vE-YINZrH5k?feature=share
ПОЧЕМУ ХРУСТИТ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ? + УПРАВЛЕНИЕ ➡️ https://youtube.com/shorts/_l0RltcoNoI?feature=share
——————————————————————-
⭕️ Подвздошно-поясничная мышца - это мощная мышца, основной-динамической функцией, которой, является сгибание ноги в тазобедренном суставе. Так же она выполняет важные функции в поддержании стабильности таза и поясницы.
⚡️ С патологией данной мышцы, пересекаются такие состояния, как:
- Боль в тазобедренном суставе
- Ограничение движения ТБС
- Синдром «щелкающего бедра»
- Тендинит
- Бурсит
- Боль в пояснице и ягодицах
- Боль в паху
❗️При выполнении упражнений не забывайте про технику безопасности! Количество повторений в упражнениях является «ОБЩЕЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ», но всем и каждому подойти не сможет!
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
Еще упражнения для тренировки мышц ног⬇️
1) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
https://youtube.com/shorts/Nk4xrGsG3-A?feature=share
2) УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
https://youtube.com/shorts/zGouvNQ0zkA?feature=share
——————————————————————-
Данные упражнения могут применяться на разных этапах реабилитации, с различными состояниями таких сегментов, как: коленный сустав, тазобедренный, поясничный сегмент...
Берите на вооружение
Не забывайте про технику безопасности!
Здоровья
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
Еще упражнения для тренировки мышц ног➡️ https://youtube.com/shorts/zGouvNQ0zkA?feature=share
——————————————————————-
Средняя ягодичная мышца играет большую роль в стабилизации положения таза. Слабость данной мышцы будет вынуждать тело находить адаптации в механике опорно-двигательного аппарата. Что будет не самым положительным образом на него влиять.
⭕️Одним из выраженных проявлений связи, слабости Средней ЯГОДИЧНОЙ мышцы и опорно-двигательного аппарата - является походка Тренделенбурга. Это когда человек при ходьбе переваливается из стороны в сторону (идет вразвалку), а его таз поочередно заваливается в бок со стороны опорной ноги.
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️
присоединитесь))
———————————————————————
Упражнения для «КОЛЕННОГО СУСТАВА» на канале ⬇️
1) https://youtube.com/shorts/8zcfiubPBMY?feature=share
2) https://youtube.com/shorts/0yIjnUz617A?feature=share
3) https://youtube.com/shorts/GBKUzWkUBhU?feature=share
4) https://youtube.com/shorts/ZLoHtRI2UfA?feature=share
————————————————————————
❌Упражнения которые НЕЛЬЗЯ делать "Если болят КОЛЕНИ!" (выраженные патологии сустава)
1⃣ Это любые вращения в коленных суставах!
- Залогом любого здорового сустава является - его СТАБИЛЬНОСТЬ. А выполняя эти упражнения мы получим в точности обратный результат.
- Нестабильный сустав намного больше подвержен развитию остеоартрита.
2⃣ Любые длительные, крайние положения амплитуды сустава. Будут негативно отражаться на его общем состоянии. Так же в данном положении происходит значительное сдавление сосудов и нервов.
3⃣ Упражнения или бытовая активность с опорой на колени (особенно если это жёсткая поверхность). Этот вариант будет служить дополнительным источником травматизации сустава
⛔️ Травматизация:
- Сухожилий
- Бурсы
- Надколенника
- Остеофитов (которые могут присутсивовать)
- Увеличение имеющегося воспаления
Больше полезной информации в нашей группе телеграмм➡️ https://t.me/RehabMV Присоединяйся
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️ присоединитесь))
Еще упражнения для «КОЛЕННОГО СУСТАВА» на канале ⬇️
1) https://youtube.com/shorts/8zcfiubPBMY?feature=share
2) https://youtube.com/shorts/0yIjnUz617A?feature=share
3) https://youtube.com/shorts/GBKUzWkUBhU?feature=share
1️⃣ Важным моментом ранней реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАЗГИБАНИЯ!
2️⃣ Данные упражнения помогут вам укрепить мышцы бедра (квадрицепс), это позволит снять нагрузку с коленного сустава (разгрузить сустав)
3️⃣ Движения оказывают противовоспалительное и анальгизирующие (обезболивающие) свойства
Здоровья
Больше полезной информации в нашей группе телеграмм➡️ https://t.me/RehabMV Присоединяйся
Пробуем новый формат подачи))
✅ Зачастую, самые, казалось бы простые советы и действия, могут решить достаточно "непростые" проблемы!
Не забывайте открывать форточку)
Больше полезной информации в нашей группе телеграмм➡️ https://t.me/RehabMV Присоединяйся
Еще 2 упражнения для «ПЛЕЧА» в предыдущем видео ➡️ https://youtube.com/shorts/7RLMUNRf7ME?feature=share
⭕ Достаточно распространённой травмой плеча являются - разрывы (надрывы) сухожилий вращательной манжеты плеча.
В группе риска будут находится спортсмены которые часто используют сустав в большой амплитуде под нагрузкой, а так же те люди которые не выполняют никакой физической активности.
Во втором случае будет развиваться атрофия вращательной манжеты плеча, что и будет приводить к сухожильной патологии.
✅ Для профилактики данного состояния существуют специальные упражнения. 2 упражнения из них, уже представленны в этом видео⬆️
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️присоединяйся)
Еще упражнения для ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА (3 уровня сложности)➡️ https://youtube.com/shorts/4CTnHeL9uhA?feature=share
Ограничение движения в тазобедренных суставах - нередкая причина "БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ"
Тугоподвижность тазобедренного перегружает поясничный сегмент. Так как поясница будет стараться компенсировать тот дефицит в амплитуде, который появляется со стороны тазобедренного.
✅ Выполняйте доступный вам вариант перед тренировкой в качестве разминки. Ваши суставы скажут вам спасибо
❗️Не забывайте про технику безопасности
Будьте здоровы
Больше полезной информации в нашей группе телеграмм➡️ https://t.me/RehabMV присоединяйся))
⭕️ Протрузии и грыжи не возникают на здоровых дисках, этому всегда предшествует длительный дегенеративный процесс.
✅ Питание диска происходит во время аэробной нагрузки. Не забывайте про это! Но так же важен фактор компрессии - который происходит во время ХОДЬБЫ. Поэтому если вы находитесь в дефиците ходьбы (норма ~ 10 000 шагов), то по прибытию в тренажёрный зал выбор делайте в сторону беговой дорожки, а не эллипса (до восполнения дефицита)
Больше полезной информации в нашей группе телеграмм➡️ https://t.me/RehabMV Присоединяйся
⭕ Достаточно распространённой травмой плеча являются - разрывы (надрывы) сухожилий вращательной манжеты плеча.
В группе риска будут находится спортсмены которые часто используют сустав в большой амплитуде под нагрузкой, а так же те люди которые не выполняют никакой физической активности.
Во втором случае будет развиваться атрофия вращательной манжеты плеча, что и будет приводить к сухожильной патологии.
✅ Для профилактики данного состояния существуют специальные упражнения. 2 упражнения из них, уже представленны в этом видео⬆️
Больше полезной информации в нашей группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️ присоединяйся) там мы проводим подробный разбор тем
⭕️ Достаточно распространённой травмой плеча являются - разрывы (надрывы) сухожилий вращательной манжеты плеча.
В группе риска будут находиться спортсмены которые часто используют сустав в большой амплитуде под нагрузкой, а так же те люди которые не выполняют никакой физической активности.
Во втором случае будет развиваться атрофия вращательной манжеты плеча, что и будет приводить к сухожильной патологии.
✅ Для профилактики данного состояния существуют специальные упражнения, которые я покажу в следующем видео
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️ присоединитесь))
❗️Важным моментом ранней реабилитации коленного сустава является - ПОЛНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАЗГИБАНИЯ!
✅ Два варианта упражнений представлены на видео
Больше полезной информации в группе телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️ присоединяйся))
Больше полезной информации в телеграмм https://t.me/RehabMV ⬅️ присоединяйся)