Стресс: куда без него?
А если его так много и он везде, значит пришла пора с ним «договориться» и пусть себе живет не мешая, а помогая нам.
Вот несколько простых правил, которые помогут вам оставаться в гармонии с собой в трудные моменты:
- Избавьтесь от ярлыков.
Когда вы столкнулись с конфликтом или стрессом, постарайтесь не делить людей на «плохих» и «хороших». Например, если коллега не согласен с вашим мнением, не думайте: «Он агрессор, а я жертва». Вместо этого задайте себе вопрос: «Почему он так поступил?» Это поможет вам увидеть ситуацию в более широком контексте и лучше понять окружающих.
- Опишите события.
Вместо того чтобы паниковать или обвинять кого-то, проанализируйте ситуацию. Спросите себя: «Что именно произошло? Как это произошло? Почему это случилось?» Например, если вы опоздали на важную встречу, проанализируйте: «Может быть, я не учел время в дороге?» Это помогает снять чувство вины и научиться на ошибках.
- Вовлекайтесь в действия.
Вместо того чтобы просто переживать стресс, принимайте активные меры. Например, если вы чувствуете, что конфликт назревает, попробуйте найти компромисс. Рассматривая ситуацию с разных углов, вы поймете, как избежать подобного в будущем. Здесь важно помнить: активные действия более полезны, чем пассивно стоять в стороне.
- Фокусируйтесь на одном объекте.
Попробуйте выделить один приоритет на данный момент. Концентрируясь на одной задаче, вы снизите уровень стресса и повысите свою продуктивность. Например, уделите 20 минут на завершение одного проекта, а затем переходите к следующему.
- Оценивайте с точки зрения эффективности.
Вместо того чтобы рассуждать с позиции «это хорошо» или «это плохо», анализируйте, как это влияет на вашу жизнь. К примеру, если вы столкнулись с критикой, вместо того чтобы воспринимать её как личное оскорбление, подумайте: «Как я могу использовать эту информацию для своего роста?»
Стресс — не враг, а еще одна возможность для роста.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Рутина на работе: маленькие секреты для бОльшего комфорта
Сталкиваясь изо дня в день с рутиной, часто возникает желание все бросить и начать с чистого листа. Но прежде чем это сделать, важно помнить — у нас всегда есть возможность изменить свой подход к работе и увидеть, что не так уж она и плоха.
В этом видео я делюсь реальным примером из практики. Вместо того чтобы застревать в негативных эмоциях и думать, что выхода нет, мы начали искать другие возможности. Это не кардинальные изменения — мы сосредоточились на маленьких, но значимых шагах.
Каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.
Поэтому так важно находить свой собственный путь к комфорту. Может быть, это новая организация рабочего места, возможность делегировать часть задач или даже небольшие перерывы для отдыха и расслабления.
Не забывайте, что изменения в жизни — это не всегда значит покидать привычное окружение или начинать все сначала. Иногда достаточно сделать небольшие поправки в ежедневных рутинных процессах, чтобы почувствовать себя лучше.
Поделитесь в комментариях своими способами изменений рабочего процесса. Возможно, ваш опыт вдохновит кого-то другого на изменения, которые окажутся для него судьбоносными 🕊
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Горе — это не просто состояние, а целый процесс. Здесь не получится: раз, два и забыл.
Мы часто вместо проживания пришедшего горя, прячем его и "смакуем чайной ложкой" долгие годы, чтобы "насладиться" болью. Все потому что процесс горевания может быть тяжелым. Но именно в процессе проживая горя мы учимся принимать действительность, менять свою жизнь и находить новые источники силы и поддержки!
Каждый человек это делает по-своему, в зависимости от своей личности, обстоятельств, культуры, наличия или отсутствия поддержки – нет «правильно» и «не правильно» – ориентируйтесь на свое состояние, здесь нет четких сроков. Это нужно сделать и это нужно ВАМ
Утрата может стать толчком для переосмысления своих приоритетов, целей и смыслов в жизни. Это время для размышлений о том, что действительно важно.
Важно позволить себе ощущать и проживать свои эмоции в безопасной среде, обращаясь за поддержкой, если это необходимо.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Мой личный опыт трудовой деятельности: уйти или остаться?
Когда-то я искала новую работу, надеясь на стабильность и комфорт. Устроилась в строительную компанию, но вскоре узнала, что многие сотрудники (разнорабочие) месяцами не получают зарплату. Меня по должности это не касалось, но сам факт происходящего сильно расстроил и создал внутренний конфликт: уйти и еще какое-то время жить без дохода или остаться, игнорируя страдания других.
Я понимала, что для душевного спокойствия мне нужна честность перед собой. В компании, где отсутствует поддержка и царят неправильные решения, мне не работать.
Сделав шаг в неизвестность, несмотря на серьезные финансовые трудности в семье, я выбрала атмосферу доверия и взаимопомощи. Это решение оказалось освобождающим. Оно позволило мне сосредоточиться на поиске работы, где людей ценят и есть взаимная поддержка.
И, как уже привычно для меня, вынесла важные уроки, которые готова передать другим:
✍Честность перед собой — залог душевного равновесия. Если работа вселяет дискомфорт, это, вероятно, не ваше место.
✍Уход от токсичной среды — важный шаг к жизни, соответствующей вашим ценностям.
✍Поддержка и доверие в коллективе - не менее важны, чем уровень дохода. Работать в заботливой команде приятно.
✍Не бойтесь сложных решений — они открывают новые горизонты.
Работа — это не только про деньги, но и про доверие, поддержку и гармонию в жизни.
Выбирайте осознанно и стремитесь к тому, что приносит вам радость
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Потребность уединиться и не делиться своими переживаниями с окружающими – это нормально. Однако, когда это становится привычкой и появляется чувство одиночества и отстраненности - это уже повод задуматься.
Давайте рассмотрим несколько возможных причин, которые могут склонять нас к закрытости:
🔐 Страх уязвимости: Открываясь другим, мы опасаемся подвергнуться осуждению или недопониманию и предпочитаем оставаться в тени, защищая свои чувства.
🔐 Опыт отказа:
В прошлом когда вы делились своими переживаниями (вероятно с очень близкими), а вас не услышали или осудили - это было не ожидаемо и не приятно. Такие травмы оказывают влияние на взаимодействие с людьми в будущем.
🔐 Страх конфликта:
Поскольку не хотим создавать напряжение или конфликт в отношениях, мы можем бояться, что наши проблемы или переживания могут вызвать недопонимание или негативные эмоции у других.
🔐Трудности в самовыражении: Некоторые люди испытывают трудности с формулировкой своих мыслей и чувств. Им хочется сказать литературно красиво, но трудно подбирать и они предпочитают хранить всё в себе.
🔐 Самооценка и стыд:
Низкая самооценка и стыд по поводу своих проблем могут удерживать нас от обсуждения их с другими, чтобы не считали нас слабыми или неудачниками, если поделимся своими переживаниями.
Возьмите паузу и подумайте, какой из этих вариантов отзывается у вас? Это будет первым шагом для дальнейшей работы в самореализации.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Как понять, что другому нужна ваша помощь?
Когда мы хотим помочь, важно помнить: наше желание может не всегда совпадать с потребностями других. Вот ключевые моменты, чтобы действительно поддержать человека:
Просьба о помощи.
Если человек просит о помощи, слушайте его внимательно. Иногда просьба может быть завуалированной. Делайте только то, что вам по силам и о чем вас просят, не беритесь за чужие проблемы.
Уязвимость как сигнал.
Если кто-то делится своими переживаниями, это может быть признаком, что ему нужна поддержка. Уязвимость — это не слабость, а доверие к вам. Проявите эмпатию и поддержите его, это укрепит вашу связь.
Ожидания и благодарность. Не ждите громких слов благодарности. Иногда это выражается в действиях — когда человек начинает менять свою жизнь к лучшему и делится с вами.
Помните: истинная помощь начинается с внимательности и понимания.
А как вы определяете, что ваша помощь действительно нужна? Делитесь своими мыслями в комментариях! ✍
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Техника «бабочка» — твое тайное оружие, которое можно использовать везде. Никто не заметит, а ты быстро вернёшь себе спокойствие. И Забудь о том, что подумают окружающие — у них свои заботы. Каждый думает только о себе
Благодаря билатеральной стимуляции вы перестаете думать о проблеме и расслабляетесь.
Как выполняется упражнение:
🦋 Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, на ходу, сидя на стуле или лежа)
🦋 Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, старайтесь дышать медленно
🦋 Обнимите себя руками
🦋 Поочередно постукивайте себя руками по плечам, как крыльями бабочки
🦋 Остановитесь, когда в теле появится ощущение расслабления и ощущение достаточности
🦋 Сделайте глубокий вдох и выдох
Для большинства людей билатеральная стимуляция тела безопасна, она расслабляет и снижает уровень стресса
❗️Если по каким-то причинам, делая упражнение, вы замечаете ухудшение своего состояния, пожалуйста, прекратите его. Возможно это связано с гиперчувствительностью к сенсорным стимулам
Раздражаетесь от общения с мамой?
Эта ситуация знакома многим и, возможно, вы именно сейчас испытываете это необъяснимое недовольство.
Каждый раз, когда мама задает вопросы о вашей жизни или выдает очередной совет, вы чувствуете, как раздражение нарастает.
Почему ее забота превращается в источник стресса? И каждый вопрос кажется попыткой контролировать вашу жизнь? Это очень утомляет!
При этом вы любите свою маму, но справляться с эмоциями становится все сложнее! Чувство вины за то, что вы не рады её советам давит на вас.
Вы лишь хотите, чтобы мама просто выслушала и приняла ваши решения ✍
В этом видео я поделилась, как справляться с этими чувствами чтобы выйти на новый уровень отношений «без боли»
🔐 Короткие перерывы: каждые 1-2 часа поднимайтесь и отвлекайтесь на 5-10 минут. Это освежает ум и восстанавливает силы.
🔐 Определите границы: устанавливайте строгие рабочие и нерабочие часы. Не проверяйте почту и чаты вне рабочего времени.
🔐 Создайте уют: украсьте своё рабочее место вещами, которые вам нравятся — это улучшит настроение за счет комфортной атмосферы.
🔐 Физическая активность: даже короткая прогулка во время обеда поможет снизить стресс и зарядить энергией.
🔐 Учитесь новому: постоянное развитие делает работу интереснее и открывает новые горизонты.
Используйте эти советы, чтобы облегчить нагрузку и продлить свою продуктивность. Заботьтесь о себе 🤩
Выгорание — это не просто усталость, это сигнал о том, что нужно изменить подход к работе и жизни в целом 🤩
Вы в силах сделать работу своим местом, которое будет вдохновлять и радовать вас каждый день 💛
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Важные вещи, которые я осознала и мои отношения с деньгами стали взаимовыгодными и открытыми:
1️⃣Деньги – не цель, а инструмент.
Я поняла, что погоня за деньгами часто закрывает глаза на истинные радости жизни — моменты, людей и впечатления. Ключевое — ценить то, что действительно имеет значение. Деньги должны играть лишь вспомогательную роль в нашем пути, позволяя нам наслаждаться жизнью и делать её более комфортной;
2️⃣ Уверенность в своих потребностях.
Раньше я испытывала страх и неуверенность, когда думала о том, что денег не хватает. Теперь я осознаю, что они служат для того, чтобы реализовать мои желания и удовлетворять истинные потребности. Это инструмент, помогающий создать свободный и полноценный образ жизни.
3️⃣Планирование как защита от стресса.
Если вы иногда чувствуете тревогу по поводу финансов, я рекомендую начать планировать. Распишите свои жизненные цели. Именно они выстраивают финансовые стратегии. Это помогает чувствовать себя увереннее и избежать стресса, даже когда жизнь ставит перед нами трудные задачи;
4️⃣Работа со страхами.
Я заметила, что за многими страхами, связанными с финансами, стоит глубокий страх перед самими деньгами. Я перестала бояться финансовых трудностей. Теперь я знаю, как справляться с ними, и уверенно нахожу выход из любой ситуации.
Пусть эти навыки станут и вашими верными союзниками в трудные времена.
Вместо того чтобы паниковать, ищите решения и учитесь адаптироваться
А как складываются ваши отношения с деньгами?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
К сожалению, такие запросы не редкость. Ощущение, что человек проживает "не свою жизнь", "там будет лучше, чем здесь", внутренний конфликт и потеря "Я" - частые явления в наше время.
Что приводит нас к мысли: живем ли мы своей жизнью или поддаемся иллюзиям?
Мы часто оказываемся в ситуации, когда внешние обстоятельства, привычки или страхи затмевают наше истинное «я».
Чтобы разобраться в сложившемся (самостоятельно или со специалистом) нужно время и желание. Но пока вы не научитесь слышать себя, жизнь так и будет управлять вами, а не вы Жить.
Пора освободиться от лишнего и начать жить в гармонии с собой!
Как мы решили внутренний конфликт клиентки – рассказала в видео
Вас что-то тормозит и мешает двигаться вперед к своим целям? Не исключено, что это боль после ТРАВМЫ о которой вы даже не помните…
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) может оказывать существенное негативное влияние на качество жизни и возможность двигаться вперед.
Какие признаки наличия травмы? Ответы в этом видео.
Понимание этих признаков — первый шаг к преодолению препятствий, которые мешают вам развиваться.
Если вы ощущаете, что не справляетесь с последствиями травмы самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Если вопрос что делать здесь и сейчас, то начинать нужно с себя. И в таких ситуациях для старта хорошо работает краткосрочная терапия. Цель, которой– вызвать изменения, и чем быстрее – тем лучше.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Пятница — день, когда все мы ощущаем, как на горизонте замаячили выходные. Рабочий настрой начинает рассеиваться, и мысли всё чаще витают где-то вдали, в мир отдыха.
Так почему мы не хотим работать к концу будних дней?
Одна из причин – мозг программируется на ожидание.
Уже в четверг мы начинаем мечтать о планах на выходные: встречи с друзьями, фильмы, путешествия или просто отдых на диване с чашкой чая. И когда в пятницу наступает утро и мы уже настроены на предстоящие удовольствия, создается иллюзия, что рабочий день — всего лишь формальность, которую нужно преодолеть.
А раз «преодолевать» (как известно) наш мозг не очень-то и любит, его нужно убедить воспринимать пятницу как обычный рабочий день.
Вот несколько идей как снизить напряжение в пятницу, чтобы выходные стали более продуктивными:
🤎Составьте расписание на пятницу делая акцент на выполнении задач, которые вам интересны или за которые вы отвечаете с удовольствием.
🤎Разделите время на блоки: Работайте с короткими временными интервалами. Например, 25 минут работы, затем 5 минут отдыха (метод «Pomodoro»). Это поможет сохранить фокус и снизить ощущение перегруженности.
🤎Вместо того чтобы думать о пятнице как о преддверии выходных, сосредоточьтесь на текущих задачах и возможностях. Говорите себе: «Я сегодня сделаю много полезного и смогу насладиться выходными после завершения работы» (внутренний диалог, т.к. наш мозг очень любит когда мы с ним ведем беседы)
Применяйте эти методы. Пусть пятница «не мешает» сосредоточиться на работе, добавляя нам лишний стресс перед выходными.
Всем хороших выходных🤎
И, конечно, делитесь своими хитростями о том, как сделать так, чтобы «пятница не тянулась, отодвигая выходные»
Любовь в плену идеалов или как идеализация любви порождает страдания
В нашем обществе немало людей, которые представляют любовь и отношения как идеал и мечту, которую желают изо всех сил. Стремление, конечно, очень хорошее, НО если присмотреться внимательнее, то можно заметить, что за этим часто скрываются повторяющиеся паттерны поведения и «не туда» направленный взгляд.
📌Пример: наш герой, который несколько раз пережил развод, имея за плечами уже четыре брака. Каждый раз он вступал в новые отношения с ощущением, что именно ЭТА женщина станет для него той самой, единственной. Но через некоторое время история повторяется: романтика уходит, и он снова оказывается на распутье, разочарованный и потерянный.
Он даже не осознает, что его представление о любви основано исключительно на идеализированных образах, а не на реальном опыте.
Возможно, он страдает от страха привязанности или, наоборот, от страха потери, что делает его уязвимым к повторению одних и тех же ошибок.
Следует осознавать, что ЛЮБОВЬ - ЭТО НЕ ТОЛЬКО РОМАНТИКА И ЭМОЦИИ. Прежде всего, это работа над собой и способность строить здоровые отношения.
❗️Важно уметь воспринимать партнера как реального человека с его достоинствами и недостатками, а не как идеал, созданный исключительно в воображении.
И тогда у нас есть шанс создать настоящие, глубокие и значимые отношения.
Желаем вам искренне любить и быть любимым. Встречай каждый день с этим светлым чувством и проводить всё время в любви — к своим близким, к работе и, конечно, к самому себе!
Психологический прием «метафора» прекрасно подходит для похудения.
В этом видео делюсь тем, что отлично работает при перееданиях. Проверено на себе 🤎
Похудение — это не просто изменение в теле, но и в сознании. Пробуйте эту технику, возможно, у вас есть свои приемы, пожалуйста делитесь (в команде всегда продуктивнее) ⤵️
В предвкушение весны многие из нас начинают активнее заботиться о своей внешности и задумываются о «сбросе лишнего».
Это время обновления и новых начинаний, сегодня я готова делиться с вами своим профессиональным и личным опытом о том, как комфортно стремиться к улучшениям как в физическом, так и в моральном плане.
В этом видео я делюсь важной фишкой: вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на питании и подсчете калорий, предлагаю обратить внимание на физическую активность.
❗️Важно помнить, что процесс изменений не должен вызывать стресса или дискомфорта - об этом мы и будем говорить в рубрике #психология_похудения
Давайте сделаем весну временем радости и заботы о себе, где каждый шаг к улучшению станет для нас источником вдохновения и удовольствия 🤎
Секреты успешного мышления: как слова могут изменить жизнь.
Слова, которые мы выбираем, имеют огромную силу. Они могут как вдохновлять, так и разрушать. Фраза «Я не могу» закрывает двери возможностей, тогда как «Я попробую» открывает новые горизонты.
Наши установки — это те невидимые рамки, в которых мы воспринимаем мир и принимаем решения. Они формируются на основе опыта, окружения, социальных норм, и что важно ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО НАМИ.
🤳Когда мы начинаем осознанно менять порядок произношения слов (менять местами, менять интонацию), мы начинаем в прямом смысле менять свою жизнь.
Можно сказать, что это форма рефрейминга (психологический метод, состоящий в изменении восприятия ситуации или события с целью увидеть его в новом свете, что может привести к изменению эмоциональной реакции или поведения).
📌РЕКОМЕНДАЦИЯ.
Начните с простых шагов: следите за своими мыслями и словами, практикуйте в повседневной жизни.
Например, вместо того чтобы думать: «Я провалился», можно сказать: «Это был ценный опыт, который поможет мне расти».
🤎Это поможет увидеть ситуацию с другой стороны, находить в ней позитивные аспекты и возможности для роста, а также изменить свою внутреннюю картину мира и создать более комфортную реальность.
«Пока мы помним прошлое – у нас есть будущее» или как же освободиться от бремени воспоминаний?
Каждый из нас имеет свой жизненный опыт, который формирует нашу личность и влияет на наше восприятие мира. Опираясь на опыт, мы извлекаем полезные уроки, принимаем правильные решения и добиваемся успеха.
Однако иногда прошлое становится не просто частью нашей истории, а настоящим бременем, которое мешает нам наслаждаться настоящим моментом и двигаться вперед.
Почему так происходит и как с этим справиться?
🤎Порой наше прошлое вызывает негативные эмоции: боль, стыд, сожаление. Это накладывает отпечаток на текущее состояние. Первый шаг к освобождению — это признание и осознание своих эмоций. Позвольте себе чувствовать, но не позволяйте этим чувствам управлять вами.
▪️Отпустите обиды.
Мы застреваем в прошлом, зацикливаясь на обидах и неудачах. Важно понимать, что прощение — это не значит забыть, а скорее освободить себя от тяжести этих эмоций. (техника работы с обидой есть в этом блоге + мультик про обиду)
🤎Переведите фокус внимания на настоящее и сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас.
Задумайтесь о том, что вы можете сделать в данный момент, чтобы улучшить свое состояние и настроение. Практика осознанности - мощный инструмент в борьбе с воспоминаниями.
🤎Один из лучших способов оставить прошлое позади — это активно создавать новые позитивные воспоминания. Проводите время с близкими, занимайтесь любимыми хобби, открывайте для себя новые места и возможности. Создание новых воспоминаний вытесняет старые.
📌Если вы чувствуете, что не можете справиться с бременем прошлого самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Напоминаю, что я провожу личные консультации
Законные выходные или бесконечный рабочий процесс?
Как ни странно, но не многие задумываются, что постоянные рабочие задачи в голове и необходимость быть на связи даже в выходные негативно сказываются на нашем состоянии и общем качестве жизни.
Как реагировать на давление со стороны работы, чтобы не потерять ее и «себя»?
1️⃣Четко определите свои рабочие часы (конечно никогда вам хочется, а когда «работа работается») и старайтесь их придерживаться. Если возможно, сообщите своему руководству и клиентам о том, что вы не готовы (у вас нет возможности) отвечать на рабочие сообщения в выходные.
2️⃣Научитесь расставлять приоритеты.
Если вам пишут в выходные, оцените, насколько срочна задача. Если это не критично, дайте себе право отложить ответ до понедельника.
3️⃣Практикуйте технику «тактичного отказа».
Если вам предлагают взять на себя дополнительные обязательства, научитесь говорить "нет" или предлагать альтернативные решения. Не нужно категорично отвечать «нет, отстаньте, поимейте совесть…», можно сказать «сейчас не имею возможности». Это поможет вам избежать перегрузки.
4️⃣Заранее планируйте время для отдыха.
Создайте расписание, в котором будут выделены часы для отдыха и личных дел. Это поможет «не разрываться между работой и отдыхом». Заботьтесь о себе так же, как вы печетесь о своей работе.
Помните, что вы — не машина, а человек, который имеет право на отдых и личное время ☕️
Ну что, на этой приятной ноте поделитесь как вы собираетесь восстанавливаться в выходные?⤵️