Занимайтесь со мной на Boosty https://boosty.to/dakirayoga
Подробная информация, расписание и запись на онлайн-занятия в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Миллионы раз это уже говорили, но я повторю снова: в любом деле важнее всего регулярность! А регулярность появляется там, где есть мотивация, дисциплина и режим. Режим у меня уже готов — есть простое и понятное расписание онлайн-тренировок, отдельно для начинающих и для сильных практиков 💪🏼
Мотивацию вы можете найти в своих желаниях, в Instagram, в себе или во внешнем мире. Но мотивация — дама ветренная: сегодня она есть, а завтра нет. На ней одной далеко не уедешь.
Другое дело — дисциплина. Взрастить её в себе непросто, но, сделав это однажды, вы будете пожинать плоды всю жизнь!
С чего начать?
Если желание (мотивация) уже есть, первый шаг — выстроить простой и понятный режим. Без перегрузок: начните, например, с двух тренировок в неделю. Выберите удобное время и внесите его в свой график ✨
Ещё очень помогает комьюнити! Когда рядом есть люди, увлечённые тем же, что и вы, всё становится и проще и веселее ❤️ У меня, например, есть два чата: общий для всех и отдельный для новичков.
Жду вас на тренировках! ✨
Это динамика, сила, контроль. Наклоны - неотъемлемая часть вашей практики, с самого первого занятия, до стоек на руках.
Тренироваться со мной: https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Групповые занятия онлайн: https://t.me/dakira_yoga
Никакой пятиминутный комплекс из Instagram не исправит то, что формировалось в твоём теле годами. Осанка — это не волшебное упражнение, а системная работа: укрепление мышечного корсета, подвижность суставов и осознанность в повседневных привычках.
Тренироваться со мной: https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Групповые занятия онлайн: https://t.me/dakira_yoga
Стойка на руках лицом к стене: техника
🔹 Таз, плечи и кисти образуют единую вертикаль.
🔹 Ладонями сильно толкаем пол, стараясь «стянуть плечи к ушам».
🔹 Взгляд вниз, между основаниями запястий.
🔹 Пальцы рук активно работают.
🔹 Пресп ягодицы напряжены, нижние ребра убираем «в себя», поясница стремится к выпрямлению.
🔹 Ноги сильные: колени прямые, носки вытянуты, передняя поверхность бедра включена.
Различные упражнения в стойке лицом к стене отлично прокачивают плечи, спину и руки. Это создаёт прочную базу, которая поможет вам в дальнейшем легче и эффективнее работать с балансом.
Присоединяйтесь к моим онлайн-занятиям — разберём стойку на руках с нуля и шаг за шагом выстроим уверенную практику: https://t.me/+zR1x1vYTr1NhNGMy
Заниматься по свободному графику можно тут: https://boosty.to/dakirayoga
Можно бесконечно качать пресс, но если не следить за питанием – жир никуда не денется. Упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не сжигают жир.
Жир не горит локально! У каждого есть свои «проблемные зоны», откуда объёмы уходят сложнее, и никакие тренировки не могут это изменить.
Единственный способ избавиться от лишнего – это дефицит калорий. Подсчёт калорий, метод тарелки, работа с наставником – выбирайте удобный вариант. Главное – не ведитесь на мифы, а подходите к процессу разумно.
Для тех, кто хочет начать заниматься с нуля, но пока боится или не знает как 🐣: https://boosty.to/dakirayoga
Хороший вариант: совмещать асаны из йоги с функционально-силовыми упражнениями 💪 Такой подход наиболее быстро поможет добиться красивого, сильного и здорового тела. Чередуем динамику со статикой, включаем в практику большое разнообразие двигательных задач) Сегодня на видео — серия упражнений на пресс и мышцы кора 🔥
🔹 Сила и мобильность плечевого пояса
🔹 Умение выталкивать себя вверх и поддерживать это усилие на протяжении всей практики
🔹 Хорошая складка (наклон к ногам)
🔹 Активное включение ног и удержание коленей прямыми во время маха
🔹 Стена для поддержки 😺
🔹 И по мелочи: понимание, как вращаются плечи и лопатки, что происходит с грудной клеткой, животом, поясницей, ягодицами, ногами, передней поверхностью бедра, коленями и носками:)
✨ Обо всем этом я рассказываю максимально подробно на своих занятиях! Присоединяйтесь!
А вы уже умеете стоять в пинче?
знаю всё о том, как развить тело с нуля и до стоек на руках✨
Самое главное подводящее к прессапу - третье: медленные опускания ног. Это нормально, что по началу плечи будут сильно выходить вперед и проседать, а голова почти касаться рук, но важно не переносить вес на голову и всё время продолжать выталкивать себя вверх🔥
Записи онлайн тренировок https://boosty.to/dakirayoga
Мой блог в инстаграме: https://www.instagram.com/dakira.yoga
Приглашаю всех присоединиться к групповым занятиям онлайн. Подробная информация, расписание и запись в канале Телеграм: https://t.me/dakira_yoga
Тут на видео присутствует еще такой момент, как шальная поясница))
Это не совсем ошибка, скорее нюанс, который отличает любителя от профессионала. Я пока всегда стою в небольшом прогибе, на ровной спине у меня баланса нет) но я над этим работаю💪🏼
🔹 Летающие плечи. Проверь, где находятся твои плечи перед махом, и если они гуляют туда-сюда - то так и в стойку зайти сложнее, и можно улететь куда не надо.
🔹 Вялая нога. Прямая нога всегда лучше кривой. И носки тянем старательно. Тут такой лайфхак есть, что натянутый носок помогает выпрямить колено. А утюг не помогает 🤷🏼♀️
🔹 Трусливый таз. Поясница прогибается, нога уже далеко впереди за вертикалью, а таз где? Таз хочет вниз, там безопасно. А в стойках мнение таза приходится учитывать, он тяжёлый)) поэтому поясницу держим как можем, и старательно летим вперед и вверх тазом, а не только ногой😺
А как у вас дела со стойкой обстоят? Делитесь своими видео у меня в телеграм-чате, давайте разбирать ошибки вместе:) https://t.me/dakira_yoga
Видео тренировок тут: https://boosty.to/dakirayoga
Видели эти тренды, где мужики кринжово озвучивают?
Думала, у нас получится что-то похожее, а послушав поняла, что по ходу скоро он будет вместо меня занятия вести 😂😂😂
🔹В общем, что добавлю от себя: угол, как и лоласана, это навык очень хорошего скругления спины и выталкивания себя вверх. Именно поэтому, я никогда не даю планку с ровной спиной на практике, она в контексте нижних балансов слегка бесполезна:)
🔹 Если пока не получается пронести таз назад, поставьте руки на блоки, тренируйтесь с ними)
🔻
А какие у вас отношения с брахмачариасаной?
- два удобных входа: с корточек или с положения сидя
- вторая рука не подпирает таз, а то получится беби фриз из акро, а не паршва бакасана))
- самые удобные переходы: в каундини, паривритта каундини и в фанки версию.
Три раза в неделю на моих онлайн занятиях разбираем и изучаем нижние балансы, присоединяйтесь! Смотреть все комментарии