TrifanovaPSY

💪Почему сильные люди не могут выйти из роли жертвы? Парадокс, правда? С виду — уверенные, умные, энергичные. Они руководят, тянут других, решают задачи. Но внутри — ощущение, будто живёшь не свою жизнь. Постоянно подстраиваешься, терпишь, сжимаешь зубы. А внутри — боль и усталость. Вот почему так происходит: 🔹 Сила — это броня Она помогает выживать. Но если долго жить в роли «держусь ради всех», внутри формируется глухое чувство бессилия — ведь меня-то никто не поддержит. 🔹 Жертва — не слабость, а стратегия Многие сильные учились справляться, угождать, гасить эмоции — чтобы «не быть обузой». Это не слабость. Это выученная модель выживания. 🔹 Признать боль — страшнее, чем тянуть Пока ты в роли спасателя, родителя, бойца — ты на коне. Но стоит остановиться, и поднимается то, что ты так долго глушишь: обида, злость, страх, стыд. 🧩 Ирония в том, что выйти из роли жертвы — не значит «стать сильнее». Это значит: ➡ научиться просить и получать ➡ не спасать других, забывая себя ➡ позволить себе не знать, не уметь, не тащить ➡ разрешить себе нуждаться — и не стыдиться этого 🌱 Сильные люди выходят из роли жертвы не когда доказывают, что могут. А когда перестают☝️ #психолог #психологпермь #чувстваэмоции #саморазвитие #тренинг

🌱 Где твоё слабое звено Треугольник здоровья — это модель, в которой физическое, психическое и химическое здоровье образуют три взаимосвязанных угла. Нарушение в одном углу часто приводит к сбоям в других. Чтобы понять, где у тебя слабое звено, задай себе простые, но честные вопросы по каждому из направлений. 🔺 1. Психическое здоровье (разум) * Чувствую ли я постоянную тревогу, раздражение или апатию? * Есть ли у меня интерес к жизни, вдохновение, ощущение смысла? * Умею ли я расслабляться и «перезагружаться»? * Как я справляюсь со стрессом? Признаки слабого звена: ⚠️ Перегруз, тревожность, навязчивые мысли, эмоциональные качели, ощущение выгорания. Если просадка здесь — начни с: * Простых техник релаксации: дыхание, прогулки без телефона * Ведения дневника состояния или работы с психологом * Уменьшения числа «должен» и добавления «хочу» 🔺 2. Химическое здоровье (гормоны, нейромедиаторы) Понять, что в организме происходит сбой на химическом уровне, можно по сочетанию физических, психических и поведенческих признаков, особенно если: * эти состояния необъяснимы внешне (нет явных причин, но ты чувствуешь «что-то не так»), * они продолжаются дольше 2–3 недель, * не проходят даже после отдыха, отпуска, смены обстановки и попыток «взять себя в руки». Если просадка здесь — начни с: *Обратись к врачу (терапевту или эндокринологу) — попроси расширенные анализы. *Параллельно — работа с психологом или психотерапевтом: даже если причина биохимическая, поведенческие стратегии могут сильно облегчить состояние. 🔺 3. Физическое здоровье (тело) * Есть ли у меня хроническая усталость, боли, проблемы со сном? * Какой у меня уровень энергии в течение дня? * Регулярно ли я двигаюсь, питаюсь ли сбалансированно? * Занимаюсь ли я спортом или хотя бы прогулками? Признаки слабого звена: ⚠️ Усталость без причины, частые болезни, скачки веса, бессонница, отсутствие тонуса. Если «проседает» здесь — начни с: * Наладить режим сна и питания * Добавить физическую активность (хотя бы 15–30 мин в день) * Сдать базовые анализы для исключения дефицитов 💡 Как понять, с чего начать? * Прочитай признаки каждого угла — где отозвалось больше всего, там и стоит фокус. * Если сложно выбрать — начни с физики: тело — фундамент. Улучшение сна, питания и движения влияет на психику и отношения. * Но если эмоциональное состояние на нуле — начни с психики, иначе и на спорт не хватит ресурса. 🔁 Важно: треугольник — не схема «один-другой-третий», а взаимосвязь. Даже небольшой шаг в одном углу может выровнять другие. #психолог #психологпермь #треугольникздоровья #чувстваэмоции

6️⃣ масок ЖЕРТВ По классификации Людмилы Депутатовой все Жертвы делятся на 6 видов: 1. НЕХОЧУХА Частые слова: - Я не хочу... - Я не уверен, что мне это надо - Сейчас не время - Подумаю об этом позже - Мне и так нормально... - Могло быть и хуже - Не очень-то и надо - Не очень-то и хотелось Всё откладывает на потом, обесценивает свои усилия и усилия других, ноет и ничего не делает, застревает в прошлом. 2. МУЧЕНИК Частые слова: - Я устал. - За что мне все это? - Никому нельзя доверять. - На меня столько всего нагрузили. - Только я смогу… - Это очень трудно. Постоянно жалуется на нехватку времени, сил, возможностей, дикая усталость, расфокусировка. 3. ПРОВОКАТОР Частые слова: - Это все они виноваты. - Как все это достало! - Так нечестно! Постоянно злится, обвиняет, застревает в обиде или самобичевании. 4. НЕЗНАЙКА Частые слова: - Этого не знает никто. - Им надо смириться. - Это так сразу не понять. - Это сложный случай. - Это долгий процесс. Постоянно сомневается, долго откладывает, переносит сроки принятия решений, много узнает, но ничего не применяет. 5. СЛАБАК Частые слова: - Это слишком сложно. - Мне с этим не справиться. - Не стоит и пробовать. - Мне это не под силу. Постоянно жалуется, вспоминает свои неудачи, не верит в себя, не видит возможностей. 6. ТРУС Частые слова: - Я боюсь. - А что, если это не выгорит? - Лучше стабильность. - Риск - не мое. - Как-то страшно. Постоянно боится, что будет только хуже, не видит вариантов, отказывается от новых действий. 📝 В комментариях пишите, в каком типе жертвы вы узнали себя?!

🧠💪⚗️ Треугольник здоровья: как работает наша внутренняя система Каждый человек внутри себя несёт треугольник здоровья — это три взаимосвязанных уровня: 🔹 Психика - наше мышление, эмоции, реакции 🔹 Химия - гормоны, нейромедиаторы, биохимические процессы 🔹 Физика - тело, мышцы, движение, органы Любое чувство (страх, тревога, радость, злость) всегда запускает химическую реакцию в организме. В кровь выбрасываются определённые гормоны, меняется ритм сердца, дыхание, тонус мышц. Эта химическая реакция влияет на физическое состояние — мы можем почувствовать напряжение, усталость, бодрость или даже болезнь. А физика тела, в свою очередь, закрепляет и усиливает психологические реакции. ⚠️ Важно понимать: Когда мы читаем книги, слушаем психологов или осознаём что-то новое, работа идёт на уровне психики. Это первый шаг. Но БЕЗ ПРАКТИКИ, то есть БЕЗ ДЕЙСТВИЙ, шагов, новых привычек — химия и физика не меняются. А значит, и устойчивые ИЗМЕНЕНИЯ НЕ ПРОИСХОДЯТ. 📌 Чтобы изменить своё состояние по-настоящему, одних знаний недостаточно. Нужны конкретные усилия, осознанные шаги, новые телесные и поведенческие стратегии. Про саботаж можно прочитать здесь: https://t.me/PsychoLogikal/627 И здесь: https://t.me/PsychoLogikal/628 ➡️ Продолжение следует... В следующем посте расскажу, как можно мягко, но эффективно влиять на все три уровня треугольника здоровья. #психолог #психологПермь #здоровье #практика

Продолжение к этому видео ищите на моей странице в следующем видео. Описание и все ссылки оставлю к нему.

Упражнение для отработки нужных качеств. 🌻 ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТЬ Задача - развить доброжелательное отношение к людям. 1. Умею включать теплые, мягкие и приветливые интонации. 2. Умею использовать внутренние жесты - мысленное поглаживание человека по плечу. 3. На моем лице читается доброта и внимательность. 4. Умею выражать радость, любование, восхищение собеседником. 5. Умею пробуждать интерес и любопытство, сам/а демонстрирую их. Практикуй вместе со мной и уже совсем скоро ты почувствуешь свои изменения 💐 #психолог #психологПермь #практика #чувства #легализация

💭 5 мифов о чувствах, в которые мы продолжаем верить С детства нас учат быть «удобными». Мы быстро понимаем, какие чувства лучше не показывать. Но то, что мы прячем — никуда не девается. Оно просто начинает управлять изнутри. Вот 5 распространённых мифов, из-за которых мы теряем контакт с собой: 1. Чувства — это слабость. Проявлять эмоции — значит быть живым. Сила не в том, чтобы «держать лицо», а в том, чтобы выдерживать себя настоящего. 2. Если я разозлюсь — разрушу отношения. Злость — не агрессия. Это сигнал, что границы нарушены. Если её не слышать, раздражение накапливается и рвёт изнутри. 3. Обижаться — это по-детски. Обида — это не каприз. Это боль, которую не признали. Если не давать ей места, она становится холодным отчуждением или молчаливым напряжением. 4. Стыдно чувствовать зависть. Зависть показывает, чего ты хочешь, но пока себе не разрешаешь. Если признать её — можно превратить в честную цель, а не в внутренний упрёк. 5. Чувства нужно контролировать, а не выражать. Контроль — это сжатие. Чувства не враги, их можно проживать — без вреда себе и другим. Если долго сдерживать — тело начнёт говорить за нас. 🌀 Какой из этих мифов тебе особенно знаком? Напиши в комментариях — обсудим и легализуем. #психолог #психологпермь #чувства #легализация

Почему чувства важно не «прорабатывать», а проживать❓ ❌ Чувства — это не ошибка и не враг. Они не симптом, который нужно убрать или исправить. 🚦 Чувства — это сигналы, которые подаёт тебе твоя психика. Они рассказывают о том, что происходит внутри, и помогают понять себя глубже. 🪫 Когда ты глушишь или не даёшь чувству выйти наружу, психика ищет способы сохранить равновесие. Внутри накапливается напряжение, и со временем это может проявиться в виде усталости, раздражительности, тревоги или даже физического дискомфорта. 🫧 Переживание чувства — это как пройти через поток эмоций, не задерживаясь и не убегая. Так ты позволяешь себе понять, принять и отпустить его, а не спрятать или подавить. Это делает внутренний мир более прозрачным и лёгким. На групповых сессиях (на завтраках, остановках, тренингах) мы создаём пространство, где чувства могут свободно проявляться и быть услышанными. Это безопасно и очень важно. Такое проживание меняет многое — помогает избавиться от внутреннего напряжения и начать жить в гармонии с собой. Следи за анонсами и присоединяйся к нашим встречам 💐 #пермь #Психолог #психологонлайн #психологпермь #чувства

Иногда эмоции подавляются просто потому, что их некому выразить. Как делать технику: 1. Закройте глаза и спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» 2. Назовите это чувство вслух: «Я злюсь», «Я боюсь», «Мне обидно». 3. Усильте это чувство на 10 секунд – позвольте себе его прочувствовать (например, сожмите кулаки, если злитесь, или сделайте грустное лицо, если печалитесь). 4. Скажите: «Это мое чувство, и я имею на него право». Результат: Вы признаете эмоцию, а значит, она перестает быть подавленной. #психолог #психологпермь #техника #чувства #эмоции

Химия взросления: что происходит с ребёнком на каждом возрастном этапе. Каждый этап взросления ребёнка сопровождается не только поведенческими изменениями, но и целым каскадом гормональных и нейрохимических процессов. Давайте заглянем внутрь — в ту самую «химию взросления». 👶➡️🧒➡️🧑 🔹 0–2 года — гормоны привязанности Уровень окситоцина зашкаливает: малыш формирует доверие к миру, впитывает эмоции и ощущает безопасность в близости. Эмоциональная связь с родителем — его «якорь». 🔹 3–6 лет — дофамин и жажда открытий Ребёнок познаёт мир, всё интересно, всё важно. Уровень дофамина стимулирует активность, любопытство и радость от нового. Это время вопросов «почему?» Происходит формирование моделей поведения. Самый «подходящий» возраст для формирования детских травм. 🔹 7–10 лет — формируется самоконтроль Активно развивается префронтальная кора. Растёт уровень серотонина — улучшается способность концентрироваться, планировать, регулировать эмоции. Начинается формирование ответственности. 🔹 11–14 лет — гормоны роста и турбулентность Всплески тестостерона и эстрогена меняют тело и психику. Наступает пубертат: колебания настроения, поиск себя, протест против авторитетов — всё это не просто «характер», а биология. Начало естественной сепарации от родителей. 🔹 15–18 лет — идентичность и социальная химия Повышается чувствительность к мнению сверстников (окситоцин и дофамин снова в деле). Формируется чувство «кто я». Мозг ещё зреет, особенно зоны, отвечающие за принятие решений. Период - «всё могу» на словах и ничего по факту. Завершение естественный сепарации и переход в 3 девятилетие - фазу взросления. 🧬 Детство — не просто игра и обучение, это непрерывный биохимический квест. Понимая, что происходит в мозге ребёнка, мы лучше реагируем на трудности и поддерживаем его рост. #психолог #психологпермь #дети #внутреннийребёнок #химиявзросления

«ДАЙ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ» Часто мы запрещаем себе чувствовать злость, страх, обиду или грусть. Эта практика поможет снять этот запрет. Как делать: 1. Возьмите лист бумаги и напишите: «Я разрешаю себе чувствовать…» 2. Добавьте эмоции, которые обычно подавляете (например, злость, обиду, зависть, страх). 3. Прочитайте ВСЛУХ и прислушайтесь к ощущениям. Что внутри вас сопротивляется? Результат: Осознание того, какие чувства вы себе не позволяете, – первый шаг к их легализации. #психолог #психологпермь #легализация #чувства

Когда ты — вечно удобный: и болеешь, и устаёшь, и любимые на шею садятся. ✅ Всегда выслушаешь ✅ не обидишь ✅ подстроишься ✅ сдержишь слёзы ✅ улыбнёшься, даже когда внутри горит И вроде бы это хорошо. Но почему тогда так тяжело внутри? 💥 Симптомы «удобного» сценария: – Тело болит, но ты говоришь: «ничего, потерплю». – Душа орёт, но ты улыбаешься. – Люди садятся на шею, но ты не прогоняешь — боишься быть «плохим». – В отношениях — перекос. Один даёт, другой берёт. И со временем начинается усталость, раздражение, обида, а потом и психосоматика. Потому что удобство — это форма подавления себя. 🧬 Откуда берётся этот сценарий? Как правило — из детства. Когда любовь давали за поведение, а не просто так. – «Будь хорошим — тогда тебя любят». – «Не злись, не плачь, не груби — мама устанет». – «Ты у меня взрослый, ты справишься сам». В какой-то момент внутренний ребёнок понял: чтобы быть нужным — надо быть удобным. Молчать. Терпеть. Подстраиваться. 🔍 Как с этим работать? 💡 Сначала — увидеть сценарий. Честно признать: «Я не просто добрый — я удобный. И мне от этого плохо». 💡 Потом — понять, откуда ноги растут. Чьи это ожидания я до сих пор ношу? Кому я доказываю свою ценность? С кем я путаю своего партнёра, начальника, друзей? 💡 А дальше — аккуратно переписать этот внутренний договор. Не рубить с плеча. А вернуть себе право быть живым, а не правильным. 🌿 Почему помогают системные расстановки? В расстановках видно: – Откуда сценарий пришёл – Кто в роду тоже был «удобным» – Что случилось, если кто-то был «неудобным» – Где в системе можно вернуть себе место — живого, свободного, настоящего 🧩 Если откликается — приглашаю вас на индивидуальную консультацию или системную расстановку. #психолог #психологпермь #системныерасстановки #подавленныечувства

Метод легализации подавленных чувств – быстрый путь к свободе! Когда мы подавляем эмоции, они не исчезают, а накапливаются внутри, превращаясь в напряжение, стресс и даже болезни. Метод легализации чувств помогает заметить, признать и принять то, что раньше казалось «неудобным» или «запрещенным». Это сборный метод, который включает: ✅ Гештальт-техники (осознание и проживание эмоций) ✅ Системные расстановки (работа с семейными сценариями) ✅ Телесные практики (поиск чувств через тело) ✅ Когнитивные техники (изменение ограничивающих установок) Благодаря такому комплексному подходу, подавленные эмоции перестают управлять вашей жизнью. Чувства легализованы – значит, вы свободны! #психолог #психологпермь #легализациячувств #подавленныечувства #самопознание

Почему многие говорят: «Я хочу изменений, но ничего не делаю»? Вот типичная ситуация: Человек говорит себе — «Хочу изменить жизнь, хочу стать счастливее, хочу лучше себя чувствовать». Но… день за днём — всё по-прежнему. Планы остаются планами, а действие откладывается. 🔍 Разбор — что происходит внутри? Часто мы забываем одну простую вещь: Изменения — это не только внешний шаг. Это движение внутри — и оно может быть страшнее, чем кажется. 🤫 Внутреннее сопротивление — это не лень и не слабость. Это наша защита. Как старый сторож, который не хочет, чтобы его привычный порядок меняли. Потому что хоть и больно — но привычно. Потому что боль — знакома, и с ней хоть как-то можно жить. 🕯️ Представьте себе комнату. В ней стоит старый шкаф, полный пыли и забытых вещей. Вы хотите его вынести — но шкаф тяжёлый. Вы боитесь, что выбросите что-то важное или нарушите порядок. Так и с внутренним миром: в привычной боли есть своя «безопасность». 💔 Вот почему хочется, но не получается: * Страх изменений может быть сильнее желания нового. * Нежелание чувствовать неудобные эмоции — горечь, злость, которые неизбежно всплывают. * Отсутствие поддержки и понимания со стороны. * Чувство, что нужно «быстро и сразу» — а так не бывает, и это демотивирует. 🌿 Почему важна бережная помощь извне? Когда рядом есть кто-то, кто не торопит, не давит и не говорит «надо», а просто слушает и принимает, становится легче делать шаг. – Шаг маленький, но уверенный. – Шаг, в котором есть место и времени для остановки. – Шаг, который уважает ваш ритм. 💬 Если вы узнаёте себя — знайте: Это нормально. Вы не одиноки. Изменения — это процесс, а не прыжок с обрыва. Если хотите, я могу помочь вам пройти этот путь — бережно, честно и глубоко. 🎯 Вопрос для вас: Что вам мешает сделать первый шаг прямо сейчас? Напишите в комментариях или в личные сообщения — давайте поговорим. #психологпермь #психолог #психологонлайн #саморазвитие #страхи #самопознание

🎯Как я пришла к голосу: немного стыда, немного прозрения. Я не всегда знала, что голос — это мой путь. Серьёзно. Я могла говорить, могла объяснять — но звучать? Да вы что. Но началось всё не с практики. А с… усталости. Я тогда была как будто вся зажата в коробке. Работа, мысли, помогаю другим, вроде бы всё по уму. А сама — глотаю слова, проглатываю злость, живу «нормально». Однажды я в очередной раз услышала от клиента: «Я не знаю, что чувствую. У меня внутри — как бетон». И в этот момент меня будто осенило: а я?.. (В очередной раз понимаю, что с каждым клиентом Я тоже расту) 🌀 На каком-то странном, почти случайном тренинге по телесным практикам нам дали задание: «Прокричите то, что давно застряло». Ну, я, как умная девочка, решила: «Сейчас я это сделаю аккуратно. Профессионально. Так, чтобы не опозориться». А потом… Я вскрикнула. Не специально. Неумело. Грубо. И у меня от вибрации в теле слёзы потекли. Сама не ожидала. И вдруг я услышала себя. Не словами. А вот этим, из глубины. Стыд, да. Сначала — как будто разделась перед залом. А потом — облегчение, как будто вернулась домой. 🎶 Так начался мой путь к голосу. Сначала как к способу выпускать эмоции. Потом как к инструменту в работе. А потом… я увидела, как через голос у людей начинают «разжиматься» жизни. – Кто-то вдруг смог сказать «нет». – Кто-то расплакался впервые за 10 лет. – Кто-то снял тревожность, не таблетками, а звуком. – Кто-то начал чувствовать своё тело. И себя. Сейчас метод, с которым я работаю — это «Легализация подавленных чувств через вибрации собственного голоса». 🎤 Голос — это мост. Из тела — в чувства. Из подавленности — в живость. Из «всё нормально» — в «я живой». Если хотите попробовать — напишите. Без «должен», без «надо», без «будь как я». Просто приходите, и мы вместе послушаем, что давно хочет быть услышано. #психолог #психологпермь #легализация #подавленные чувства #звукголоса

🎯 Как проходят мои индивидуальные консультации — без обещаний «всё за 1 раз решим» Когда ко мне приходят впервые, часто спрашивают: – А сколько нужно встреч, чтобы «починиться»? – А будет ли «вау»? – А вы точно скажете, что мне делать? И я каждый раз мягко отвечаю: 👉 У меня — не про «быстро» и не про «по верхам». Я работаю вглубь. С чувствами. С телом. С тем, что не решается в голове. 🧭 Что происходит на консультации? Мы вместе заходим внутрь запроса — будь то отношения, тревожность, усталость, застревание, повторяющиеся сценарии. Я не даю советы в духе: ✔️ «Полюби себя» ✔️ «Просто отпусти» ✔️ «Найди себе хобби» Потому что вы и так пробовали. А внутри — будто что-то не даёт. Зажим. Страх. Старый запрет. Глухой ком. 🌀 Как мы с этим работаем? Через глубинный метод легализации чувств с помощью вибрации голоса. Через телесную осознанность. Через проживание того, что годами копилось и не звучало. Иногда — через расстановочные элементы, если нужно увидеть системную историю. Кто получает результат? 💡 Те, кто готов идти в процесс 💡 Кто устал от «погладили — отпустили — опять вернулось» 💡 Кто не хочет больше жить на автомате 💡 Кто хочет честности и опоры, а не спектакля под лозунгом «мы вас быстро исцелим» Что вы получаете? – Чёткое понимание: что на самом деле болит и почему – Облегчение — не из головы, а в теле – Чувство опоры на себя – Возможность по-настоящему проживать жизнь, а не выживать в ней 📍Записаться можно в личные сообщения. Без суеты, без обязательств. Просто напишите — и я расскажу, как это проходит. 💬 А если пока не готовы — просто читайте. Может, однажды эти слова станут шагом. А я — рядом. #психолог #психологпермь #подавленныечувства #подавленныеэмоции

🎯 Почему мы снова выбираем тех, кто не выбирает нас? Вроде бы всё понимаем головой: ❌ он не звонит, ❌ она холодна, ❌ нас постоянно отодвигают на второй план. Но сердце упрямо цепляется. А тело ждёт. А внутри звучит тихое: «Может, на этот раз выберет?..» 📌 Повторяющийся сценарий — это не потому, что вы «любите страдать». Это потому, что внутри живёт сильная эмоциональная привязка. Иногда она вообще не про партнёра сейчас, а про ваше «давно»: – Ребёнок, которого не замечали. – Девочка, которая заслуживала любовь, но так и не дождалась. – Мальчик, который делал «ещё лучше», чтобы мама обняла. – Подросток, которому сказали: «Ты слишком чувствительный». ❤️ И вот вы снова выбираете... Тех, кто не выбирает вас. Потому что в глубине есть надежда: «Если на этот раз меня выберут — я наконец исцелюсь». Это не про любовь. Это про боль. Про незавершённую историю внутри вас. 🔄 Как это меняется? Головой — никак. Она всё уже поняла. Меняется это в более глубинной работе: – Через расстановки – Через контакт с внутренним ребёнком – Через телесное проживание и голос – Через разрешение быть нужным, не «заслуживая» Если вы это читаете — возможно, вы уже на пороге. Не надо больше бороться с собой. Можно просто по-другому. Я рядом, если хотите сделать первый шаг. Расстановки — это не про «волшебство». Это про правду, которая внутри вас. И её наконец можно услышать. #психолог #психологпермь #расстановки #отношения

🎯 Что значит «легализовать чувство»? И зачем тут голос? Когда мы были маленькими, нам часто говорили: – Не злись, ты же девочка! – Не реви, будь сильным! – Перестань капризничать! – Чего ты боишься, глупости это! 📌 И что делает ребёнок? Он запоминает: «Мои чувства — это плохо. Это нельзя. Меня таким не любят». И начинает прятать свои эмоции внутрь. Не проживать, не выражать, а зажимать. Проходит время. Мы взрослеем. Но всё то, что не прожито — остаётся в теле: – в зажатом горле, – в спазмах живота, – в напряжённых плечах, – в «вечной усталости» и тревожности, – в болезненных отношениях, где всё повторяется по кругу. 💡 А «легализовать» — значит: признать, что я имею право так чувствовать. Да, я злюсь. Да, мне страшно. Да, мне грустно. Это нормально. Это по-человечески. Это живо. 🌀 А зачем голос? Потому что голос — это самый прямой мост от внутреннего к наружному. Когда мы пропеваем, проговариваем, звучим, мы позволяем чувствам не просто остаться внутри, а выйти наружу — мягко, телесно, через вибрацию. Голос — это как массаж изнутри. Он пробуждает зажатые участки тела. Он даёт эмоции форму. Он помогает прожить то, что словами не выразишь. 🌱 Этот метод помогает: – убрать телесные зажимы, – прожить эмоции без стыда и страха, – восстановить контакт с собой, – перестать всё копить внутри, – и, наконец, почувствовать себя живым. ❤️ Это не волшебство. Это бережная работа. Где тебе не скажут: «Ты снова злишься — фу!» А спросят: «Что ты сейчас чувствуешь? Давай это вместе проговорим, и ты впервые услышишь сам себя». И поверь, это гораздо мощнее, чем просто поговорить "по душам". Если хочешь попробовать — напиши. Мы вместе откроем дверь тем чувствам, которые давно ждут, чтобы их услышали. #психолог #психологпермь #легализациячувств

«ПИСЬМО БЕЗ ОТПРАВКИ» Эта техника помогает выразить подавленные эмоции, особенно если они связаны с людьми. Как делать: 1. Напишите письмо человеку, которому не можете высказать свои чувства. Это может быть кто угодно: родитель, партнер, начальник, даже вы сами. 2. Позвольте себе писать честно, без цензуры. Позвольте себе злиться, обижаться, благодарить – что угодно. 3. Прочитайте письмо ВСЛУХ. Затем решите: хотите ли вы его сжечь, порвать или оставить как напоминание. Результат: Подавленные эмоции выходят наружу, а внутри становится легче. 📝 В комментариях делитесь как у вас получилось. #техника #психолог #психологпермь #легализация #чувства