Медитация - в каждом моменте Жизни.
Чувствуй.
Будь.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#осознавай #медитациявмоменте #медитацияспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - в каждом моменте Жизни.
Почувствуй этот момент - это и есть медитация.
Дыши.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#осознавай #медитациявовсем #медитацияспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Поза молящегося Пранамасана – очень простая поза. Самое главное – встать в базовую стойку, выпрямиться и направить лопатки вниз и к позвоночнику. Удерживайте позу не менее 1 минуты, дышите носом свободно и спокойно. Внимание удерживайте в области сердца. Не забывайте расслаблять все мышцы, которые не участвуют в удержании позы. Особенно лицо ))
#йогадляначинающих #йогасинструктором #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Не пора ли размяться? :-)
Простой эффективный комплекс для разминки всех групп мышц. Выполняйте каждое упражнение по 8-10 раз в каждую сторону.
Важно!
1) Тянитесь макушкой
2) Не поднимайте плечи и держите руки максимально прямыми
3) Дыхание свободное
Хорошей практики!
#йогадляначинающих #разминка #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
С новым годом!
Медитация - в каждом моменте Жизни.
Праздник.
Созерцай радость.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#осознавай #медитациявовсем #медитацияспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Разминка плечевого пояса с использованием гимнастической палки.
☝️Самое важное: тянуться макушкой и активно работать ногами, удерживая положение таза. Подробнее в видео про Базовую стойку.
☝️Максимально расслабляйте и опускайте плечи, а также выпрямляйте руки, когда делаете круговые движения лопатками.
Вы должны хорошо чувствовать как работу мышц под лопатками.
Хорошей разминки!
С уважением и Благодарностью, Ольга Андросова
#плечевойпояс #разминка #йогаспб
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Медитация - в каждом моменте Жизни.
Есть момент.
Сейчас.
Созерцай.
Осознавай.
Йога-центр «О!Сознание»
Ольга Андросова
#осознание #медитациявовсем #созерцание
Снимаем напряжение с шеи
1️⃣ Кисть должна быть мягкой, а пальцы жёсткими. Захватите валик мышцы около позвоночника и уверенно тащите его вверх, к шее. Делайте перекрестные движения, то есть левой рукой подтягиваем правую половину трапеции. Сделайте 8-10 повторений на каждую сторону.
2️⃣ Круговыми движениями разминайте шею пальцами снизу вверх, от 7 шейного позвонка до основания черепа. Уделите особое внимание зоне у основания черепа. 8-10 повторений.
3️⃣ Указательным пальцем медленно проведите сверху вниз по шейным позвонкам, как будто хотите их пересчитать. 😉 2-3 раза.
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#релаксация #йогатерапия #йогаспб
Время выполнения для новичков – 3-4 минуты. Будьте внимательны, следите за своим состоянием, с непривычки может появиться головокружение от большого количества кислорода. В этом случае, нужно сделать перерыв. В дальнейшем этот эффект исчезнет.
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#пранаяма #диафрагмальноедыхание #йогаспб
В этом видео я показываю упрощенный вариант позы стула, который выполняется у стены. Этот вариант эффективен, как и полный вариант, но более безопасен для коленей. Регулярное выполнение позы укрепляет мышцы ног, спины, пресса. Не забывайте дышать, лучше животом.
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#позастула #уткатасана #йогаспб
Массаж рук для бодрости духа и тела.
🙌
Всего одна минута, а сколько пользы.
Если есть достаточно времени, то каждое движение можно повторять, пока ощущения не скажут вам, что достаточно 🙂
🙌
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#разминка #самомассаж #саморегуляция
Этот комплекс хорошо помогает растянуть заднюю поверхность ног и укрепить мышцы. Не выполняйте упражнение, если у вас есть проблемы с давлением и сосудами головного мозга.
В первой части упражнения важно:
- не отрывать ладони от пола
- сначала ставить пятки на пол, а потом максимально выпрямлять ноги.
- не делать резких движений, плавно и мягко выпрямляйте колени в рамках своих возможностей, чтобы ощущать небольшое натяжение задней поверхности бедра и поясницы.
- если колени выпрямляются легко, максимально приближайте корпус к бёдрам.
Сделайте 10 повторов.
Во второй части упражнения важно:
- тянуться макушкой
- держать мышцы ног, пресса, спины в тонусе, чтобы тело было прямым
- переносить вес на руки постепенно
- при выходе в планку задвигайте лопатки назад и к позвоночнику, копчик подворачивайте к пяткам
Сделайте 10 повторов.
Хорошей практики!
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#растяжканог #укреплениеног #здороваяспина
Идеальный вариант для работы с солнечной энергией, а также отличная прокачка для всего тела и сознания - комплекс Сурья Намаскар.
Комплекс можно делать ежедневно. Главное, попадать в интервал "два часа до восхода - два часа после заката" - это время, когда энергия Солнца хорошо чувствуется на Земле в той точке, где вы находитесь.
Присоединяйтесь:
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
Простое и эффективное упражнение для раскрепощения плечевого пояса, укрепления мышц спины и ног. Повторите 8-10 раз при обоих положениях стоп.
💚
Очень важно!
- Всё время тянитесь вверх макушкой, так проще удерживать равновесие.
- Заводя согнутые локти за голову, смотрите прямо, не наклоняйте голову вперед.
- Разворачивайте стопы на максимально возможный угол.
- Максимально выпрямляйте руки.
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#йогаспб #разминка #упражнения #укреплениемышц
Это упражнение не столько для разминки, сколько для осознанного выстраивания тела в вертикаль. ↕️
🌀
Обратите внимание на положение опорной ноги. Ягодицы, мышцы бедра должны быть подтянуты, чтобы удерживать таз в ровном положении, без перекосов. При правильной работе мышц появится ощущение, что ещё немного и вы легко подпрыгнете на одной ноге. Буквально вспорхнете. 🕊️
🌀
Поднимайте вторую ногу медленно и спокойно, фокусируясь на вытяжении макушки и сохранении равновесия. ↔️
Упражнения вырабатывает баланс не только в теле, но и в мыслях и эмоциях. 🧘♀️
🌀
Повторяйте 15-20 раз на каждую ногу.💪
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#йогаонлайн #йогадляначинающих #йогапетербург
В видео показываю простое и эффективное упражнение для раскрепощения плечевого пояса, укрепления мышц спины и ног. Повторите 8-10 раз при обоих положениях стоп.
💚
Очень важно!
- Всё время тянитесь вверх макушкой, так проще удерживать равновесие.
- Заводя согнутые локти за голову, смотрите прямо, не наклоняйте голову вперед.
- Разворачивайте стопы на максимально возможный угол.
- Максимально выпрямляйте руки.
Telegram https://t.me/yogatsentrosoznanie
ВКонтакте https://vk.com/yogatsentrosoznanie
#разминка #укреплениеног #укреплениеспины