Я нутрициолог, специалист по аюрведе, коуч. Это «ядерная» и эффективная смесь знаний для тех, кто соприкасается с моим экспертным контентом. Я уже более 12 лет занимаюсь профессиональной деятельностью. Это не только моя работа, это моя жизнь и жизнь моей семьи, у меня двое детей ( 3 и 8 лет), муж и сейчас мы живем во Франции, переехав из Турции. Моя суперсила в том, что я могу дать систему знаний и сразу дать инструменты как внедрить эти знания в повседневную жизнь. Я люблю практику, а не теорию. У меня вы не найдёте информацию о бадах, которые нужно пить всем, но найдено пост про то, как приготовить целебный бульон, про силу специй. А еще огромное количество быстрых, простых рецептов. Посты про ежедневные привычки и силу сна, про энергию и как ее увеличить. Я автор кулинарных книг рецептов, кулинарных классов на различные темы, мои рецепты любят за простоту и уникальный вкус. Мой сайт: https://ugrymova.ru Мой блог: https://blog.ugrymova.ru
Shorts
- Почему мы требуем от детей доесть тарелку, если они сыты, но не можем объяснить, зачем? Требования вроде «убери за собой» или «у тебя должно быть чисто» без объяснения причин — это прямой путь к формированию перфекционизма и нездоровых зависимостей. А ведь достаточно просто сказать, что следующий приём пищи будет в такое-то время и перекусов не будет! Настоящая забота — в объяснении «почему», а не в слепом следовании родительским догмам. #ugrymova #зож #нутрициолог #воспитание #психология #дети #перфекционизм #родителям
- Ваша тяга к еде — это не всегда признак слабости характера, а сложная биохимия, где правит дофамин! 🤯 Секрет не только в том, чтобы переписать свои внутренние сценарии, но и в том, что именно вы выбираете для перекуса. Если не можете отказаться от приятного хруста — попробуйте заменить вредные чипсы на полезные хлебцы. Вот он, самый первый и рабочий шаг к свободе! #ugrymova #зож #нутрициолог #пищеваязависимость #дофамин #психологияпитания #здоровоепитание #осознанноепитание
- Избыточная работа — это не всегда про амбиции. Иногда это просто неспособность справиться со свободным временем, которое наступает, когда нет работы. Или, что еще хуже, удобный способ отгородиться от нерешенных проблем в личной жизни. Здоровый человек, даже обожающий свое дело, всегда выберет что угодно, но не работу, если есть возможность. Если вы не можете оторваться от рабочих задач даже на выходных — это мощный сигнал о том, что ваша стандартная жизнь требует внимания. #ugrymova #зож #нутрициолог #психология #работаижизнь #отношения #саморазвитие #зависимость
- Осознанная зависимость: когда спортзал превращается в место расплаты за «неправильную» еду. В нас прочно встраивается убеждение, что каждая калория должна быть «отработана», а самокритика достигает уровня, когда в ход идут самые жестокие эпитеты в свой адрес. Нейронная связь создана: съел что-то «запретное» — немедленно отправляйся в спорт, чтобы искупить вину. А что, если физическая активность — это уже не про здоровье, а про вечное наказание себя за несовершенство? Задумывались ли вы, когда тренировка перестает быть выбором и становится обязательством, продиктованным стыдом? #ugrymova #зож #нутрициолог #Зависимость #ПсихологияПитания #СпортИлиНаказание #Осознанность #Здоровье
- Тот самый момент, когда предвкушение концерта или любого другого события дарит больше кайфа, чем само мероприятие? 🧐 Здесь кроется настоящая ловушка! Оказывается, весь ураганный восторг мы получаем от ожидания — это мощнейший дофаминовый импульс. А нужно научиться вырабатывать собственное, пролонгированное счастье, основанное на серотонине, а не на быстром дофамине. #ugrymova #зож #нутрициолог #психология #дофамин #ожидание #саморазвитие #ловушка
- Cеротонин буквально глушит тревожность, снижает стресс и успокаивает пульс. А вот дофамин, наоборот, может усиливать ваше беспокойство и заставлять сердце биться быстрее. #ugrymova #зож #нутрициолог #серотонин #дофамин #счастье #нейробиология #гормоны
- Если вы постоянно тянетесь за чипсами, сухариками или чем-то хрустящим, возможно, дело совсем не в голоде. Оказывается, громкий хруст и вибрация от активного жевания (особенно у людей, которые склонны сжимать челюсти) могут быть неосознанным способом справиться с тревогой. Мозг улавливает эти звуковые и вибрационные сигналы, которые фактически заглушают внутреннее напряжение, помогая человеку мгновенно расслабиться. Стоит задуматься, что именно стоит за вашей тягой к сухому и хрустящему! #ugrymova #зож #нутрициолог #психология #тревожность #хрустящее #еда #самопомощь
- Зависимость от новостной ленты — это на самом деле маскировка. Постоянное переживание за мировую повестку и прочие события — лишь удобный способ убежать от того, что по-настоящему тревожит внутри. Копая глубже любой стрессовой реакции, вы обнаружите ту самую боль, скуку или страх, которые гложут изнутри. Пора взглянуть не на заголовки, а на собственное состояние. #ugrymova #зож #нутрициолог #психология #стресс #новости #самопознание #зависимость
- Разница между серотонином — долгим, глубоким удовольствием, питающим нас, — и дофамином — быстрым стимулом от сменяющихся картинок, который требует немедленного повторения. Ваш мозг выбирает моментальную смену стимулов или питается настоящими эмоциями, которые греют ещё долго? #ugrymova #зож #нутрициолог #психология #дофамин #серотонин #мозг #саморазвитие
- Жестокая правда: когда самооценка держится на должностном окладе, вы становитесь заложником своей работы. Если на вопрос «А кто ты?» ответ — только «Бухгалтер» или «Экономист», пора остановиться. В первую очередь мы — люди, имеющие множество граней: мама, жена, творец... Когда безопасность и ценность ищут только в офисе, работа незаметно затягивает, стирая границы вашей истинной личности. Настоящая сила — в осознании своей многогранности. #ugrymova #зож #нутрициолог #самооценка #зависимостьотработы #идентичность #кембыть #психология
- Погоня за дофаминовым импульсом в еде дает лишь кратковременный кайф, а потом оставляет чувство вины и пустоту. Это не голод, это ловушка! Важно научиться находить настоящее, пролонгированное удовлетворение, которое дает серотонин, а не быстрый дофамин. #ugrymova #зож #нутрициолог #дофамин #психология #осознанность #еда #саморазвитие
- Тревожный звонок для ваших сосудов: когда хороший холестерин (ЛПВП) падает, защита организма рушится! 🚨 Низкий уровень часто кричит об острой нехватке аэробных нагрузок и недоборе мононенасыщенных жиров. Замечено: курильщики в группе риска. Время пересмотреть свои привычки! #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровьесосудов #лпвп #правильноепитание #зож
- Популярные БАДы не всегда стоит применять, нужно к этому подходить очень осознанно: у всего есть побочные эффекты. Также насчет Псиллиума: чистая клетчатка — это только полдела! Чтобы реально сдвинуть показатели, нужна целая стратегия: клетчатка, Омега-3 жиры, правильное питание и, конечно же, движение. Нельзя просто заменить образ жизни одной добавкой! #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #БАДы #здоровье #пп
- Печень чутко реагирует на то, что вы съели: например, после яиц на завтрак она может снизить синтез холестерина. Но есть продукты-провокаторы, которые дают обратный сигнал и заставляют орган вырабатывать лишний холестерин. #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #печень #правильноепитание #организм
- Снижение работы печени и желчного пузыря напрямую влияет на детоксикацию. Хронический стресс или недавние инфекции могут снижать холестерин. Если жиры плохо усваиваются, несмотря на адекватное питание, это прямой намёк на проблемы с ЖКТ, которые требуют внимания. Стоит проверить, в чём причина! #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #печень #детокс #жкт
- Анализ крови на холестерин может рассказать о вашем здоровье больше, чем вы думаете. Этот маркер важен для оценки общего состояния, включая проблемы с кровообращением и даже репродуктивным здоровьем. #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #депрессия #стресс #анализы
- Сердце — это не только про таблетки! Пора осознать: прикрыться одними статинами не получится, если игнорировать базу. Насколько вы готовы приложить усилия, чтобы минимизировать риски? Здоровье сосудов и сердца — это на 90% движение, сон, вода и еда, которые находятся под вашим полным контролем. Это ваша главная задача, а не просто ожидание помощи от фармацевтики. #ugrymova #зож #нутрициолог #здоровьесердца #статины #кардиология #зож #пп
- Реальный пример, который заставляет задуматься: иногда врач может пропустить критически важные фракции холестерина, просто глядя на молодой возраст и нормальный вес. Эта история закончилась на позитивной ноте — удалось избежать статинов благодаря отличной реакции на натуральную поддержку организма! #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #врачи #натуральнаяподдержка #биохакинг
- Общий холестерин — это только верхушка айсберга! 🧐 Реальная картина скрыта во фракциях: ЛПНП, ЛПОНП, ЛПВП. Именно их соотношение покажет специалисту (и вам!) истинный тип дислипидемии. Зная этот тип, вы точно поймете, какие продукты следует ограничить и когда необходим устойчивый контроль веса и жировой ткани. #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровье #анализы #липидныйпрофиль #правильноепитание
- Холестерин нужно сдавать только с другими показателями? Именно так! Только полный комплекс (включая триглицериды и билирубин) расскажет истинную историю о работе вашей печени — от жировых отложений до производства желчи. Игнорирование этих нюансов может неинформативно. #ugrymova #зож #нутрициолог #холестерин #здоровьепечени #анализы #биохимия #ЗОЖ