krisxfitness

БОЛИТ СПИНА ОТ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ? ВОТ РЕШЕНИЕ! ✅ 4 простых упражнения для здоровой спины ✅ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ (только вес тела) ✅ ДОМА (не нужен зал) ✅ 5 МИНУТ В ДЕНЬ (реально вписать в график) ✅ ДЛЯ НОВИЧКОВ (покажу правильную технику) В ЭТОМ ВИДЕО: → 4 лучших упражнения для укрепления спины → Правильная техника выполнения → Профилактика боли в пояснице ✨ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ: - Людей с сидячей работой (офисные работники) - Тех, у кого болит спина к концу дня - Новичков без опыта тренировок - Профилактики проблем со спиной - Укрепления мышечного корсета ⏰ КАК ВЫПОЛНЯТЬ: → Каждое упражнение по 45-60 секунд → Или по 10-15 повторений → 2-3 круга → Делай 3-4 раза в неделю для результата! РЕЗУЛЬТАТ: Через 2 недели почувствуешь, что спина стала сильнее! Через месяц — боль уйдёт или значительно уменьшится! ⚠️ ВАЖНО: Если у тебя серьёзные проблемы со спиной (грыжи, протрузии) — обязательно проконсультируйся с врачом перед началом! НАПИШИ В КОММЕНТАХ: Чувствуешь ли ты спину после этой тренировки? Какое упражнение было самым эффективным? ПОДПИСЫВАЙСЯ, чтобы не пропустить: → Упражнения для осанки → Растяжка спины → Тренировки для здоровья Мой Telegram: krisxfitness Instagram: krisxfitness --- #больвспине #здороваяспина #укреплениеспины #упражнениядляспины #спинадома #тренировкадома #безинвентаря #больвпояснице #сидячаяработа #офис #осанка #здоровьеспины #новичкам #упражнениядляначинающих #фитнесдома

Тренировка на ЯГОДИЦЫ для НОВИЧКОВ в домашних условиях! ✅ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ (идеально, если болят колени) ✅ Нужна только фитнес-резинка ✅ 5 минут (легко вписать в график) ✅ С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ (показываю и объясняю) В ЭТОМ ВИДЕО: → 8 упражнений на ягодицы для начинающих → Правильная техника выполнения ✨ ИДЕАЛЬНО ДЛЯ: - Новичков, которые только начинают тренироваться - Тренировок дома без оборудования - Тех, у кого болят колени при приседаниях - Тех, кто хочет акцент именно на ягодицы (не на ноги) ⏰ СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ: Каждое упражнение по 12-15 повторений, 2-3 круга. Делай 3 раза в неделю для результата! НАПИШИ В КОММЕНТАХ: Сколько кругов ты сделала? Какое упражнение было самым сложным? ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал, чтобы не пропустить новые тренировки! Telegram: krisxfitness Instagram: krisxfitness --- #ягодицы #тренировканаягодицы #новичкам #домашняятренировка #тренировкадома #упражнениянаягодицы #какнакачатьпопу #безприседаний #фитнесдома #тренировкидлядевушек #попа #ягодицыдома #фитнесдляначинающих #тренировкадляновичков #домашнийфитнес

Полная тренировка на все тело для начинающих с разбором техники каждого упражнения. Показываю как правильно выполнять базовые упражнения дома без инвентаря. Подходит для новичков в фитнесе. Тренируем все группы мышц за одну тренировку. #тренировканавсетело #дляначинающих #техникаупражнений #фитнесдома #упражнениядляновичков #правильнаятехника #тренировкадома #фитнес

✨ Мой путь трансформации был не идеальным: я делала ошибки, пробовала строгие диеты и изнуряющие тренировки. Но результат пришёл только тогда, когда я нашла баланс. Никаких жёстких ограничений. ✅ Сбалансированное питание. ✅ Тренировки, которые приносят кайф. В этом видео я делюсь своей историей «до и после» и рассказываю, почему путь к телу мечты — это не про запреты, а про умеренность и удовольствие. Напиши в комментариях: веришь ли ты, что форму можно держать без подсчёта калорий и строгих правил? #трансформация #фитнесмотивация #доипосле #какпохудеть #чтоизмениламоитело #фитнеспуть #баланс #здоровыйобразжизни #лайфстайл #фитнестренер #фитнесдлядевушек

🔥 Кардио на скакалке — это скучно? Только не с этой! Умная скакалка сама считает прыжки и мотивирует бить рекорды 🏆 Почему я в восторге: ✅ Не нужно отвлекаться на счёт ✅ Следит за калориями и временем ✅ Идеально для интервальных тренировок дома 💬 А вы любите прыгать на скакалке? Какой ваш рекорд по прыжкам? Пишите в комментариях! 👇 #скакалка #кардиотренировка #скиппинг #умныегаджеты #домашниекардио Артикулы: WB 17803963 Ozon 310496292

Почему ягодицы качаются ЛУЧШЕ лёжа?показываю самые эффективные упражнения! Эта 10-минутная тренировка с резинкой: ✅ Убирает нагрузку с поясницы ✅ эффективнее приседаний (работают только ягодицы) ✅ Даёт округлость без роста бёдер ТРЕНИРОВКА ПОДОЙДЁТ: • После родов • При грыжах • Если ненавидите приседы ⏰ТАЙМ-КОДЫ: 00:53 упражнение 1 01:41 упражнение 2 02:41 упражнение 3 04:04 упражнение 4 05:08 упражнение 5 05:58 упражнение 6 07:00 упражнение 7 07:59 упражнение 8 08:54 заминка Ставьте ❤️, если попа ГОРИТ – это мотивирует меня делать больше таких тренировок! #ягодицылежа #фитнесрезинка #упражнениядляпопы #домашниетренировки #какнакачатьпопу

Нам понадобится: -две куриные грудки -соус песто -сухой чеснок -приправа для курицы (у меня из самоката) -моцарелла -шпинат (или другая зелень по вкусу) -томат -соль, перец -масло для обжаривания (можно без него) 1️⃣Разрезаем грудки вдоль и слегка отбиваем 2️⃣Солим, перчим и приправляем специями каждую грудку, смазываем соусом песто 3️⃣выкладываем томаты, моцареллу и сверху можно добавить зелень по вкусу, у меня шпинат 4️⃣закрываем грудки (можно закрепить их зубочисткой, но у меня получилось и без них) и переносим на сковороду. Жарим на небольшом кол-ве масла, либо без него, буквально по 2 минуты с каждой стороны, чтобы появилась золотистая корочка 5️⃣ перекладываем на противень и доводим до готовности в разогретой до 180’ духовке примерно 20 минут Готово! Можно добавить гарнир или просто салат Сохраняй себе и ставь лайк