Полное видео тут https://rutube.ru/video/c8f01eead6a4ebdfcd25aa4c1952fd6f/
Полное видео тут https://rutube.ru/video/c8f01eead6a4ebdfcd25aa4c1952fd6f/
Полное видео тут https://rutube.ru/video/c8f01eead6a4ebdfcd25aa4c1952fd6f/
Чтобы почувствовать жизнь — нужно отпустить то, что мешает.
Полное видео смотри у меня в профиле.
✨ Полное видео смотри в моем ТГ канале и боте sawaybot , ссылка в шапке профиля.
Все подробности в моем TГ sawaybot , ссылка в шапке профиля. Тревога, сомнения, страх, стыд… Эти чувства выматывают, правда?
Мы привыкли с ними бороться, убегать, прятаться. Но чем больше боремся, тем сильнее они становятся. Это похоже на борьбу с ветряными мельницами.
Я жил в этом напряжении, пока не понял одну простую вещь:
-боль и переживания — это не враги. Это просто чистая энергия. Вместо того чтобы воевать с ней, можно её принять.
Принять — значит дать чувству место, не отдавая ему контроль над собой. Принятие — это не слабость. Это твоя суперсила, которая отключает сопротивление и возвращает ресурс.
Готов научиться направлять эту энергию в нужное русло?
Я собрал бесплатный 7-дневный курс с практиками, которые помогают научиться принимать эмоции, снижать сопротивление, и возвращать спокойствие. Переходи по ссылке в профиле и начни свой "Путь" сегодня!
#принятие #тревога #саморазвитие #эмоции #осознанность #энергия
3 спокойных цикла «вдох 4 — выдох 6»
помогают погасить вспышку миндалины — центра страха и злости.
Пауза в 10–30 секунд возвращает онлайн префронтальную кору,
и ты можешь выбрать слова, а не выпалить реакцию.
Навык «я-сообщений» снижает оборону у собеседника —
и появляется шанс быть услышанным.
Дома становится тише и теплее.
В боте тебя ждёт:
Практика «Я-сообщение вместо обвинений» + чек-лист конструктивного диалога
✨ Старт бесплатно и анонимно.
Пиши «ХОЧУ» — пришлю ссылку
или переходи по ссылке в профиле.
ссоры, конфликты, злость, раздражение, управление эмоциями, дыхание при стрессе, как не срываться, спокойствие в семье
Когда стресс копится, тело реагирует спазмами и зажимами — оно словно носит в себе весь невысказанный день.
Медленное дыхание + скан тела снимают мышечные зажимы и активируют парасимпатическую систему — режим восстановления и покоя.
Давление и пульс выравниваются, уходит «ком» в груди или горле.
После релиза мозг работает яснее — меньше ошибок и перегрузки.
Через неделю появляется ощущение внутренней тихой, устойчивой силы.
Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения.
Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают —
оставил его в шапке профиля, чтобы ты почувствовал,
как это работает на практике.
напряжение в теле, стресс, тревожность, как расслабиться, как снять стресс, хронический стресс, тело и психика, расслабление перед сном, практика дыхания, восстановление после стресса
Мозг любит прокручивать худшие сценарии.
Осознанность возвращает внимание в текущий момент, где угрозы нет.
Техника «3 факта — 1 шаг» гасит катастрофизацию и возвращает контроль.
Миндалина успокаивается, активируется префронтальная кора —
появляются конкретные действия.
Тревоги меньше — решений больше.
Уже через неделю уровень тревожности снижается в среднем на 30%
Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения.
Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают —
оставил его в шапке профиля, чтобы тебе было легче двигаться к изменениям.
тревожность, панические атаки, страх будущего, постоянная тревога, навязчивые мысли, как избавиться от тревоги, страх неопределённости, стресс и тревога, как успокоиться, тревога за будущее, внутреннее напряжение
Хронический стресс буквально "ломает" нас изнутри.
Настоящая сила растет не от борьбы, а от внутреннего принятия. Когда ты умеешь расслабиться, находясь в некомфорте, ты становишься неуязвимым.
Это физиологический процесс: ты учишься включать парасимпатический тонус, который тормозит реакцию "бей или беги".
Хочешь научиться расслабляться, даже когда всё горит?
Я собрал бесплатный 7-дневный курс с простыми практиками, которые помогают мгновенно снизить возбуждение и вернуть спокойствие.
Бесплатный 7-дневный курс ждёт тебя! Переходи по ссылке в профиле и начни свой "Путь" сегодня!
#стресс #кортизол #расслабление #спокойствие #путь #энергия
Боязнь ошибки - это не осторожность. Это зацикленность, которая отбирает у тебя всю энергию и крадет движение вперед.
Победители смотрят на цель, а не на провалы. Ошибка - это просто ступенька.
Хватит смотреть под ноги. Готов направить своё внимание на победу?
Сделай первый шаг!
В моём бесплатном 7-дневном курсе есть практики, которые помогают убрать этот страх и вернуть уверенность в движении.
Переходи по ссылке в профиле и забери практики прямо сейчас!
#ошибки #страх #мотивация #успех #цели #путь #уверенность #психология
Ты чувствуешь, что застрял и измотан? Это не жизнь тебя ломает.
Вся наша боль — от дикого желания заставить реальность подстроиться под нас. Мы пытаемся плыть против течения, хотя жизнь течет, как река. И чем сильнее мы стараемся грести, тем быстрее выгораем и тем сильнее растет тревога.
Секрет, чтобы не утонуть? Не надо стараться. Достаточно перестать сопротивляться и просто довериться.
Когда нахлынет ощущение несправедливости, попробуй одну фразу, которая меняет реальность: "Ну и пусть."
Почувствуй это облегчение. Почувствуй, как снижается внутреннее сопротивление.
Готов научиться доверять жизни и вернуть свою энергию?
Я собрал бесплатный 7-дневный курс с простыми практиками, которые помогают убрать это сопротивление, вернуть спокойствие и энергию.
Переходи по ссылке в профиле и начни свой "Путь" сегодня!
✨ Все подробности и доступ к боту — в TГ sawaybot , начни свой первый шаг сегодня.
Осознанность тренирует внутреннего наблюдателя:
ты замечаешь мысль «я недостаточно…» — и не сливаешься с ней.
Когнитивная переоценка (3 факта вместо самооценок)
снижает активность сети «самокритики».
Растёт уровень самосострадания (insula):
стыд и вина уходят, появляется внутренняя опора.
Уже через неделю снижается интенсивность негативных авто-мыслей.
Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения.
Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают — оставил его в шапке профиля, чтобы тебе было легче двигаться к изменениям.
самокритика, низкая самооценка, как перестать ругать себя, чувство вины, самоподдержка, осознанность, внутренний критик, когнитивная терапия, медитация для самооценки, как полюбить себя
Осознанное дыхание переключает нервную систему из режима
⚡️«бей или беги» → в «отдых и восстановление».
Сердцебиение выравнивается, тело получает сигнал: «всё безопасно».
♀️ Внимание возвращается из головы в тело — мозг перестаёт «жевать» мысли, снижается возбуждение коры.
Глубокий, рельефный выдох удлиняет паузу между вдохами,
повышается вариабельность сердечного ритма (ВСР) — показатель устойчивости к стрессу.
Уже через 7–10 минут засыпать становится проще,
а ночных пробуждений — меньше.
В боте тебя ждёт:
✨ SOS-практика «Сон за 10 минут» + 7-дневный мини-челлендж.
Бесплатно и анонимно.
Напиши «СОН» в комментарии — пришлю ссылку
или переходи по ссылке в профиле.
тревога, бессонница, не могу уснуть, как быстро заснуть, дыхание для сна, техники расслабления, как уснуть без снотворного, как легко заснуть, тревожные мысли перед сном, дыхательные практики, mindfulness, осознанное дыхание, сон и стресс, восстановление нервной системы
✨ Все подробности и доступ к боту — в TГ sawaybot , начни свой первый шаг сегодня.
10 минут тихого дыхания в середине дня снижают адреналин и «шум» в теле — это как нажать кнопку «mute» внутри.
Регулярность важнее длительности:
короткие паузы тренируют нервную систему
возвращаться в баланс быстрее.
♂️ Снижается раздражительность, решения становятся яснее. Ты перестаёшь жить «на пределе».
Иногда достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать изменения.
Я собрал курс на 7 дней с практиками, которые реально работают —
оставил его в шапке профиля, чтобы ты мог попробовать и увидеть разницу сам.
постоянный стресс, хроническая усталость, выгорание, перегрузка, чувство загнанности, нет времени, как снизить стресс, тревожность, работа и стресс, восстановление энергии, как перестать нервничать, эмоциональное выгорание
Все подробности и доступ к боту — в TГ sawaybot, ссылка в шапке профиля
Ты ложишься спать — а мысли всё ещё бегут.
Вспоминаешь разговоры, незаконченные дела, планы на завтра. Кажется, что просто не можешь «выключиться».
Но на самом деле это не усталость — это незакрытые циклы. Мозг боится забыть важное и держит всё в оперативной памяти, не позволяя телу расслабиться.
Попробуй простой способ.
Возьми лист бумаги.
Запиши то, что не отпускает.
И рядом напиши: «Я вернусь к этому завтра».
Этого достаточно, чтобы мозг понял: всё под контролем.
Он может отпустить. А тело — наконец отдохнуть.
✨ В моём курсе я собрал простые научные практики, которые помогают восстановить энергию и спокойствие за 10 минут в день. Переходи по ссылке в шапке профиля — начни свой 7-дневный путь уже сегодня.
тревога, бессонница, не могу уснуть, как быстро заснуть, дыхание для сна, техники расслабления, как уснуть без снотворного, как легко заснуть, тревожные мысли перед сном, дыхательные практики