Когда вы испытываете тревогу ваше тело напрягается. Организм готовится к «бегству» или «борьбе», что приводит к мышечному напряжению. А расслабление мышц помогает снизить тревогу.
Когда дыхательные практики и медитации уже не помогают можно использовать прогрессивную мышечную технику релаксации. Во время которой глубокое расслабление достигается благодаря интенсивному мышечному напряжению.
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Включите успокаивающую музыку или звуки природы.
Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Напрягите одну группу мышц, например, руки, на 10-15 секунд, затем резко расслабьтесь. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
Перемещайтесь к другим частям тела, повторяя процесс. Обратите внимание на лицевые мышцы, шею и спину.
Визуализация и позитивные мысли - представьте приятное место или ситуацию.
Чем чаще вы будете пробовать данную технику, тем вы лучше овладеете навыком глубокой расслабленности.
Применяйте эту технику в стрессовых ситуациях. Если чувствуете напряжение, закройте глаза и проведите несколько минут практики.
Как наконец-то полюбить себя?
1. Первое, что стоит сделать - это разобраться в корнях негативного отношения к себе. Часто оно связано с определенными событиями из прошлого, низкой самооценкой или травмами. Психологические сеансы помогают выявить и понять эти проблемы.
2. Развитие самосознания. Важно понимать свои мысли и эмоции, а также их влияние на поведение и отношение. Чем больше вы понимаете себя, тем легче вам полюбить и принять себя.
3. Практика самосострадания. Важно относиться к себе бережно и изучить техники самосострадания, которые включают в себя любящее и терпеливое отношение к себе, даже в моменты слабости или ошибок.
4. Работа с убеждениями. Психолог помогает идентифицировать и изменить негативные убеждения о себе, которые могут стать преградой для положительного самовосприятия.
5. Развитие навыков управления стрессом. Научившись эффективно управлять стрессом и адаптироваться к негативным ситуациям, вы начинаете ощущать большую уверенность в себе.
6. Работа с психологом может помочь вам разрешить травматические события из прошлого, что позволит перейти к более положительному и любящему отношению к себе в настоящем.
8. Поддержка и поощрение. Не забывайте обращать внимание на свои достижения и поощряйте себя на пути к положительному самовосприятию.
Работа с психологом может быть ключом к тому, чтобы наконец-то полюбить себя. Психологическая поддержка, понимание и руководство помогают людям повысить самооценку, преодолеть свои внутренние барьеры и обрести любовь и уважение к самому себе.
Как укрепить психическое здоровье?
Психическое состояние человека напрямую оказывает влияние на качество жизни человека - на эмоции, отношения, профессиональное развитие и физическое здоровье. Сегодня, когда в мире каждый день происходит множество событий, оказывающих негативное влияние на нашу психику, я хочу поделиться с вами несколькими советами:
1. Развивайте эмоциональный интеллект. Это навык, который позволит понимать свои эмоции, контролировать их и эффективно взаимодействовать с эмоциями других людей. Практикуйте осознанность для более глубокого понимания своих чувств.
2. Поддерживайте здоровые отношения с друзьями и семьей, создавайте поддерживающее пространство вокруг себя. Обсуждайте свои чувства и беспокойства, научитесь прощать и принимать прощение, чтобы избежать ненужного негатива.
3. Добавьте в жизнь любую физическую активность. Регулярные упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. Добавив небольшие занятия в свою жизнь вы заметите большую разницу.
4. Постигайте новое. Новые навыки и увлечения могут стимулировать мозг и повысить уровень удовлетворения от жизни. Начните учиться чему-то новому: музыке, рисованию, языкам — все, что вас интересует.
5. Ухаживайте за собой. Правильное питание, достаточный сон и регулярный отдых не только полезны для здоровья, но и укрепляют психическое состояние. Также не забывайте регулярно проходить чекап организма.
6. Учитесь методам управления стрессом - глубокому дыханию, йоге или медитации. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общий настрой.
7. Положите конец перфекционизму. Помните, что никто не идеален. Принимайте свои ошибки как уроки, а не как повод для самокритики. Позвольте себе быть человеком.
9. Обращайтесь за помощью если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциональными трудностями. Вы всегда можете пообщаться с психологом, если чувствуете себя подавленно.
Почему нарушают мои личные границы?
Если вы чувствуете, что общение с некоторыми людьми негативно влияет на ваше эмоциональное состояние - неудобные вопросы, частые просьбы, обиды, навязывание чувства вины, неуместные комментарии относительно внешности - возможно вы столкнулись с нарушением ваших границ.
Почему это может происходит?
Эмоциональные нужды: Иногда нарушение границ связано с попытками удовлетворить свои эмоциональные потребности. Люди могут быть так поглощены своими чувствами, что не замечают, как их действия влияют на других.
Отсутствие уважения: Некоторые люди не уважают личное пространство и чувства других, считая, что их потребности и желания важнее. Это отражает недостаток уважения к другим как к самостоятельным личностям.
Недостаток границ у нас самих: Иногда мы сами не устанавливаем ясные границы из-за недостатка уверенности или из-за страха вызвать конфликт. Неспособность выразить свои потребности и предпочтения делает нас более уязвимыми перед нарушениями.
Страхи и привычки: Вы можете позволять нарушать ваши границы из-за привычных паттернов поведения, страха перемен, стыда, чувства неловкости.
Чувство долга: Бывает, что мы сознательно позволяем из раза в раз нарушать наши границы из чувства долга. Такие ситуации очень часто встречаются на работе - “мне ведь платят деньги” и в семье “это же мои родственники, как я могу отказать”.
Разобраться с тем, что для вас является нарушением границ, как научиться их отстаивать, перестать испытывать тревогу, стыд и дискомфорт - поможет грамотная работа с психологом.
Вы сможете избавиться от потребительского отношения, сформировать здоровую самооценку и научиться ясно выражать свои границы.
В прошлых постах я писала о том, что я решила провести небольшое обучение в закрытой группе, где мы пошагово и поэтапно будем учиться правильно проявлять заботу о себе. Первую часть можно прочитать в посте “Руководство психолога по заботе о себе”.
В закрытой группе вы сможете:
Провести диагностику вашего текущего эмоционального состояния и разработать план действий.
Получите полезные техники релаксации и медитации, которые помогут вам справляться со стрессом и тревожностью в любой ситуации.
Освоите навыки управления эмоциями, которые помогут вам выражать свои чувства и эмоции здоровым образом, не подавляя их.
Научитесь эффективно управлять своим временем, чтобы найти баланс между работой, семьей, учебой и отдыхом.
Узнаете способы преодоления комплексов и сомнений, которые могут мешать вашему самосовершенствованию.
Получите практические упражнения и задания, которые можно внедрить в свою повседневную жизнь.
Чтобы попасть в группу оставляйте + в комментариях.
Почему важно пробовать что-то новое?
Сегодня хочу поделиться личным опытом и рассказать к каким осознаниям я пришла, совершив что-то новое и сумасшедшее.
Не так давно я совершила прыжок с вышки со свободным падением. Это был не только физический эксперимент, но и удивительный психологический опыт.
Что я поняла после прыжка:
Это отличный способ сразиться со своими страхами. Независимо от того, какой именно у вас страх - высоты, неудачи, сложного решения или чего-то другого - какое-то новое и непривычное действие может помочь вам понять, что любой страх можно преодолеть.
Когда вы прыгаете с вышки, есть момент, в котором вы должны просто довериться процессу и отпустить контроль. Это хороший урок доверия к жизни. Иногда нам нужно просто дать себе разрешение принять ситуацию или обстоятельства и довериться им, особенно это может быть полезно, когда вы никак не можете на них повлиять.
Это испытание вызывало у меня множество эмоций. Управление этими эмоциями - ключевой навык в повседневной жизни. Подобный опыт помогает научиться контролировать свои эмоции и не дать им управлять вами.
Понимание как важна поддержка. Зная, что рядом есть люди, которые верят в вас, можно смело шагнуть в неизвестность.
Каждый раз, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта, мы растем и развиваемся как личность. Поэтому важно пробовать что-то новое. Расскажите, что новое вы пробовали в последнее время?
Рада приветствовать вас на моем канале. Я являюсь практикующим психологом и сегодня хочу рассказать вам о том, как я веду прием.
Чаще всего люди приходят ко мне, когда они сталкиваются с определенными трудностями в жизни. Это могут быть проблемы в личных отношениях, стресс на работе, депрессия или тревожность. У каждого человека свои конкретные проблемы и я готова помочь тем, кто обратится ко мне.
Первый прием, как правило, бесплатный, ознакомительный, длится 30 минут:
Я слушаю запрос клиента
Узнаю, что именно беспокоит его
Определяю чего он ждет от встреч со мной
Рассказываю, как проходят сеансы
Устанавливаю правила сеттинга
Затем мы принимаем решение о дальнейшей работе.
Последующие полноценные встречи длятся один час. Периодичность мы определяем индивидуально с каждым клиентом.
На консультациях для меня важно не навязывать свои взгляды или мнение, а лишь направить клиента на собственные размышления. Также я стараюсь говорить с клиентом на простом и понятном языке, не загружая профессиональными психологическими терминами.
Один из важнейших аспектов моей работы - это установление доверительных отношений с клиентами. Я понимаю, что люди могут испытывать страх или тревогу, когда обращаются за помощью, и поэтому я стараюсь создать для вас безопасную и уютную обстановку. В работе я использую различные методики и техники, которые могут помочь конкретному клиенту.
Каждый, кто обращается ко мне за помощью, может рассчитывать на индивидуальный подход, мое понимание, внимание и поддержку.
Если вы пришли к психологу и не знаете, о чем говорить, вот несколько советов, которые могут вам помочь:
Будьте откровенными. Скажите психологу, что вы чувствуете себя затруднительно и не уверены, с чего начать. Это поможет психологу понять ваше текущее состояние и направить разговор в нужное русло.
Сосредоточьтесь на эмоциях. Вместо того чтобы думать о конкретных проблемах или событиях, поделитесь своими текущими чувствами. Это может быть страх, тревога, грусть или что-то другое. Обсуждение ваших чувств может помочь вам лучше понять себя.
Расскажите о своем дне. Начните с повествования о том, как прошел ваш день или неделя. Это может казаться простым, но иногда такой разговор может выявить глубокие эмоции или проблемы.
Воспользуйтесь записями. Если вы ведете дневник или делаете записи о своих чувствах, прочитайте некоторые из них психологу.
Задайте вопросы. Если у вас есть вопросы о процессе терапии, методах работы психолога или другие сомнения, задайте их. Это может стать хорошим стартом для разговора.
Помните, что это процесс. Первое занятие с психологом часто служит знакомством, и это нормально, если вы не сразу готовы делиться глубокими мыслями и чувствами. С течением времени вам станет проще общаться.
Следуйте интуиции. Если что-то приходит вам в голову, даже если это кажется несвязанным или странным, поделитесь этим.
Рассматривайте терапию как безопасное пространство. Психологи обучены слушать и помогать без осуждения. Даже если вам кажется, что вас "не о чем говорить", ваше присутствие уже говорит о вашем желании изменить что-то в своей жизни.
Помните, что основная цель психолога - помочь вам. Начать разговор может быть сложно, но со временем это становится проще, когда вы начинаете доверять процессу и своему терапевту.
От создателей #тыжпсихолог скажи кто не прав
Шопинг и салоны тоже никто не отменял, девочки ️
Подробнее в @_psy_support
Больше о психологии @_psy_support
Как психолог, я хотела бы подчеркнуть, что разрешение клиенту курить или использовать ругательства зависит от конкретных обстоятельств и профессионального мнения психолога. В общем случае, психологическая практика стремится к созданию безопасной и поддерживающей среды, где клиент может свободно выражать свои мысли и эмоции.
Важно помнить, что каждая ситуация и каждый клиент уникальны, и психолог всегда ориентируется на индивидуальные потребности и цели клиента. Цель психологической работы заключается в помощи клиенту в поиске здоровых и эффективных способов справляться с проблемами и достигать психологического благополучия.
Ходите к психологам, девочки - здоровая самооценка гарантирована
Не держитесь за миллионы!