Нутрициолог Галченкова Юлия

‼️ Фруктоза в чистом виде — прямая нагрузка на печень, скачки сахара, усиление воспаления и ещё больше тяги к сладкому. И всё это — из “натурального” сока. ❓ Что лучше пить вместо сока? ✔️ вода с лимоном ✔️ домашние морсы без сахара ✔️ зелёный чай ✔️ просто вода — она правда работает ⚠️ Если вы или ваши близкие любят соки — поделитесь этим видео. Это может помочь избежать проблем с весом, кожей и энергией! #нутрициология #здоровье #печень #фруктоза #сахар #похудение Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

😱 Ты стараешься. Считаешь калории, отказываешь себе в сладком, устраиваешь голодовки по утрам — а потом всё равно находишь себя вечером с шоколадкой. И в голове только одно: «Опять сорвалась. У меня нет силы воли». ‼️ Но правда в другом. Ты не слабая. Ты в дефиците — не только калорий, но и сна, поддержки, удовольствия, смысла. Тело не может вечно жить в режиме «выживания». Оно срывается — чтобы тебя спасти. Диета не решает проблему. Она загоняет тебя глубже. 👍 А решение — в восстановлении баланса, в энергии на каждый день, в телесном комфорте, а не в запретах. Если ты устала воевать с собой — начни с простого: перестань себя наказывать. И да, ты можешь выйти из этого круга. Я помогу. 💬 Запишись на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi), если хочешь понять, где именно у тебя сбой и с чего начать путь к себе! #похудениебездиет #психологияпитания #срывынадиете #силавосстановления #нутрициолог Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Но вес стоит, живот не уходит, энергии мало? 🤔 Многие уверены, что фрукты — это “полезная сладость”. Но избыток фруктозы, особенно из соков, сиропов, сухофруктов и мёда, перегружает печень, способствует инсулинорезистентности, вызывает скачки сахара и мешает жиросжиганию. ‼️ В отличие от глюкозы, фруктоза не требует инсулина, но нагружает только печень. Результат — жирная печень, преддиабет, воспаления и срыв похудения. Даже “полезные” сиропы — топинамбур, финиковый, агава — это та же фруктоза. 👍 Фрукты — это хорошо. Но в нужное время, в нужном количестве и по анализу вашего обмена веществ. 💬 Хотите понять, подходят ли они вам? Приходите на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi) — разберу ваши ошибки и дам рекомендации. Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

‼️ В 25 — вес уходил с любой диеты. А сейчас всё как будто застыло? Ты считаешь калории, ешь «правильно», а стрелка на весах не сдвигается. 💥 Это не про лень. И не про возраст. Это — про гормоны, которые естественно меняются после 30. Снижается эстроген, падает чувствительность к инсулину, замедляется метаболизм. А если добавить недосып, стресс, кофе вместо завтрака и перекусы на ходу — тело уходит в режим «выживания», а не похудения. ❓ Что делать? Нужна не диета, а адаптация: больше белка, стабильное питание, меньше сахара и поддержка гормонов. Худеть после 30 реально. Просто нужно играть по новым правилам. Тело меняется — и питание должно меняться вместе с ним. 💬 А ты заметила, что после 30 вес уходит тяжелее? Если хочешь понять, где затык именно у тебя — приходи на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi)! #похудениепосле30 #метаболизм #женскоездоровье #инсулинорезистентность #питаниепосле30 Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Ты покупаешь энергетик в надежде взбодриться… а через пару часов — снова усталость, раздражение и тяга к сладкому? ⚡️ На первый взгляд кажется, что кофеин даёт энергию. Но по факту — это кредит, а не доход. Организм работает "в долг", а потом ещё сильнее истощается. Постоянная усталость — не от недостатка кофеина. А от нехватки сна, белка, витаминов группы B, магния. 👍 Хочешь по-настоящему вернуть энергию? Начни с основ — и перестань глушить сигналы тела банкой стимуляторов. 📌 Если хочешь разобраться, как восстановить силы без кофе и сахара — приходи на бесплатную консультацию. Разберём твою ситуацию шаг за шагом. #энергия #здоровье #питание #восстановление #нутрициология Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

‼️ Кажется, делаешь всё, как надо. Варёная грудка, гречка, овощи… никакой выпечки, никакого сахара. Но вес — стоит. И ощущение, что тело ничего не отпускает. ❓ Почему так? Потому что правильное питание — это не только про “здоровую” еду. Это про баланс, режим и достаточность. Вот где чаще всего кроется ошибка: ❌ не хватает белка (а именно он запускает жиросжигание), ❌ много углеводов «на автомате»: фрукты, крупы, перекусы, ❌ большие перерывы между едой — и как результат, откат к вечернему перееданию, ❌ или, наоборот, недобор калорий, и организм включает режим выживания. ‼️ То, что ты ешь «ПП», не гарантирует снижение веса. Если питание не сбалансировано — тело будет держаться за каждый грамм. 💬 Хочешь понять, в чём сбой именно у тебя? Запишись на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi) — разберём всё по шагам! Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

😳 Ингредиенты (на 1 порцию): Кокосовое молоко (не менее 17% жирности) — 200 мл Семена чиа — 30 г (≈3 ст. л.) Ванилин — на кончике ножа (или 1/4 ч. л. натурального экстракта ванили) Цедра лимона — 1/2 ч. л. Пюре из свежей малины — 50 г (можно слегка подсластить стевией/эритритом по вкусу) 🍴 Приготовление: В кокосовое молоко добавить ванилин и лимонную цедру, хорошо перемешать. Всыпать семена чиа, тщательно размешать венчиком или ложкой. Убрать в холодильник минимум на 4 часа (лучше на ночь). Перед подачей выложить сверху малиновое пюре. 📊 КБЖУ (приблизительно на 1 порцию): Калории: ~ 320 ккал Белки: ~ 7 г Жиры: ~ 22 г Углеводы: ~ 18 г (из них клетчатка ~ 10 г) #чиапудинг #десертбезсахара #правильноепитание #нутрициологсоветует #ппдесерт Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

«Я опять всё испортила…» Вы садитесь ужинать и чувствуете вину. В голове крутится: — Я не хожу в зал… — У меня нет сил тренироваться… — Значит, я всё равно не похудею… Вы уже пытались начать новую жизнь: покупали абонементы, ставили будильник на пробежку. Но всё снова заканчивалось срывами и разочарованием. Кажется, что похудение невозможно без спорта, и вы в тупике. Но это не так. Главный миф в том, что спорт «сжигает» килограммы. Настоящее похудение начинается на кухне. Тренировки нужны для тонуса и здоровья, но вес уходит от правильно выстроенного питания. И даже если вы устали и нет времени на зал, вы можете худеть — достаточно наладить рацион и просто больше двигаться в течение дня. 📩 На бесплатной консультации я помогу составить питание, которое будет работать на снижение веса даже без тренировок. #похудение #питаниедляпохудения #дефициткалорий #питаниебездиет #консультациянутрициолога Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Ты стараешься: ешь легче, больше двигаешься, но вес — на месте? Причины могут быть неожиданными. Рассказываю, как жара, напитки и даже фрукты мешают сбрасывать килограммы. 🔹 Почему вес стоит летом 🔹 Скрытые калории: соки, фрукты, лимонады 🔹 Как жара влияет на отёки 🔹 Когда есть фрукты, чтобы не набирать 🔹 Простые советы для ускорения метаболизма 🎯 Полезно, если вы хотите худеть без диет и фанатизма — через понимание и заботу о теле. #летнийвес #похудениелетом #нутрициолог #лишнийвес #отёки #чтоестьлетом #сокидляпохудения #интуитивноепитание #замедленныйметаболизм #советыналето Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

На пляже кажется, что бокал вина освежает. Но на самом деле — только усиливает обезвоживание и перегрев. Рассказываю, чем его безопасно заменить и как отдыхать с пользой. 🔹 Что пить в жару 🔹 Почему алкоголь обезвоживает 🔹 Как снизить риск перегрева 🔹 Что выбрать вместо вина и пива на пляже 🔹 Советы нутрициолога на лето 🎧 Подпишитесь, если хотите больше простых и полезных советов про питание, самочувствие и здоровье без фанатизма. #питаниевжару #нутрициолог #здоровье #летниесоветы #обезвоживание #советыналето #чтоестьвжару #интуитивноепитание #алкогольвжару #здоровыйотдых Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

❓ Ты замечала, что летом аппетит куда-то исчезает? Это не случайность. При высокой температуре тело снижает аппетит специально — чтобы не тратить энергию на переваривание пищи. Так организм старается не перегреваться. ⚠️ Но полное отсутствие еды — не решение. Недостаток белка, жидкости и минералов приведёт к слабости, упадку сил и даже к обострению хронических проблем. ❓ И что же тогда делать? ✔️ Ешьте чаще, но небольшими порциями. ✔️ Отдайте предпочтение холодным супам, лёгким салатам, фруктам и ягодам — они насыщают и восполняют дефицит воды. ✔️ Не забывайте про белок — пусть он будет в каждом приёме пищи (рыба, яйца, кефир, йогурт). ✔️ Пейте достаточно воды. Летом жидкость особенно важна — она помогает телу справляться с жарой и участвует в обмене веществ. 🏝 Лето — не повод голодать. Это повод научиться слушать своё тело и кормить его правильно. 💬 Хотите больше полезных рекомендаций? Подписывайтесь на канал и оставайтесь энергичными в любое время года! #лето #здоровоепитание #жара #питаниевжару #осознанноепитание #нутрициолог #аппетит #здоровье #энергия Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

В жару телу сложнее остыть — отсюда бессонница. А из-за пота мы теряем магний, который помогает расслабиться. Что делать: • Проветривайте спальню заранее • Включайте вентилятор или кондиционер • Перекусите продуктами с магнием (банан, орехи) • По рекомендации — принимайте магний вечером 📌 Простые шаги — и ваш сон вернётся даже в жаркую ночь. 💬 Поделитесь в комментариях: вы тоже хуже спите летом? 🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые советы! #сон #лето #бессонница #магний #здоровыйсон #нутрициолог #советыпосну #жара #осознанность Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

‼️ В отпуске ты вроде ешь «немного»: мороженое, пара чипсов, чуть-чуть сока. Но всё это складывается в приличный избыток калорий — особенно когда нет режима и полноценного приёма пищи. 😴 На отдыхе мы чаще расслабляемся не только душой, но и по питанию. И это нормально. Но можно отдыхать без вреда для фигуры и самочувствия. ❓ Что делать? ✔️ Не пропускай завтрак. Это твоя защита от переедания и «перехватов» весь день. ✔️ С собой на пляж или прогулку бери перекусы: яблоко, апельсин, горсть орешков или немного сухофруктов. ✔️ Заменяй газировку и соки на обычную воду — ты удивишься, как много «лишнего» можно избежать. ✔️ Йогурт или кефир в мини-бутылке — отличная альтернатива снекам. 👍 В итоге: ты отдыхаешь, тебе вкусно, ты не голодна — и вес остаётся под контролем. Отпуск должен приносить радость, а не чувство вины. Организуй питание заранее — и наслаждайся каждой минутой отдыха! 💬 Хочешь сохранить результат после отпуска и не начинать всё заново? Запишись на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi) — подскажу, как питаться вкусно и с пользой даже в отпуске. #похудение #питаниевотпуске #перекусы #здоровье #нутрициологtips Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Ты решила питаться легче — и выбрала салат. Но стрелка на весах не сдвигается. Почему? ‼️ Проблема — не в овощах. А в том, что мы добавляем в салат: ❌ Щедрая ложка майонеза или масла, ❌ Магазинные соусы с сахаром, ❌ Сухарики и сыр, ❌ Огромная порция — как полноценный обед. В результате — калорий больше, чем в тарелке гречки с курицей. ❓ Что можно делать? ✔️ Основа: листовая зелень, огурцы, помидоры, капуста; ✔️ Источник белка: отварная курица, яйцо, тунец; ✔️ Заправка: лимонный сок, йогурт, чайная ложка оливкового масла. Без сахара, без хлеба, без жирных добавок. Такой салат даст сытость, витамины и действительно поможет худеть. 💬 Хочешь, подберу индивидуальное питание под твой образ жизни? Запишись на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi) — разберём рацион и найдем, где «прячутся» лишние калории! #похудение #здоровоепитание #салаты #дефициткалорий #нутрициологсовет Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Ты тоже летом тянешься к стакану холодного кофе? Освежает, бодрит — ну просто кайф. Но бывает, что после него тяжесть, отёки или вдруг вечером не можешь уснуть. Давай разберёмся. ☕️ Холодный кофе сам по себе — нормальный вариант. В нём остаются те же антиоксиданты, что и в горячем. А если он заварен методом cold brew — то ещё и мягче для желудка, потому что меньше кислоты. 😳 А теперь про подводные камни. В большинстве кофеен айс-латте — это не просто кофе. Там может быть полно сиропов, молока, сливок — и по итогу в стакане уже почти как десерт. Калорий много, пользы ноль, и часто после такого хочется ещё чего-нибудь сладкого. ❓ Как пить, чтобы было в радость и без последствий? ✔️ бери чёрный кофе со льдом без сахара; ✔️ если хочется молока — пусть его будет чуть-чуть и без добавок; ✔️ пей кофе до обеда, чтобы не сбивать сон; ✔️ и не забывай пить простую воду между чашками — это реально важно! ‼️ Кофе — это не враг. Главное — смотреть, что в нём и как часто ты его пьёшь. И слушать своё тело. Появилась отёчность, тяжесть, проблемы со сном — значит, пора пересмотреть дозу или состав. 💬 Хочешь больше таких разборов и подсказок под себя? Приходи на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi) — помогу найти подходящий режим без запретов и перегибов! #летнийкофе #айслатте #кофейныезапрет #нутрициологсоветует #зож Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

‼️ На самом деле всё зависит от твоего образа жизни. Если ты гуляешь, бываешь на солнце без плотного слоя SPF, то да — витамин D синтезируется. Но если ты сидишь в офисе, носишь закрытую одежду или пользуешься солнцезащитой с высоким фильтром — дефицит возможен даже летом. 📊 Решение простое: сдай кровь на 25(OH)D и посмотри, что с уровнем на самом деле. Если он низкий, восполняй дефицит — под контролем специалиста. ✔️ И не забывай про еду: жирная рыба, яйца и грибы тоже содержат витамин D. Лето — не повод всё пускать на самотёк. Поддерживай здоровье осознанно. 💬 А ты пьёшь витамин D летом или делаешь перерыв? Если не уверена, разберёмся вместе — записывайся на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi)! #витаминD #летоиздоровье #нутрициолог #анализыкрови #здоровоепитание Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Жара сбивает аппетит, и холодный гаспачо или чашка ледяного чая кажутся настоящим спасением. Но если весь рацион — из холодильника, могут начаться проблемы: тяжесть в желудке, вздутие и вялость после еды. ❓ Почему так происходит? Организм тратит энергию, чтобы согреть пищу до температуры тела. А значит — тратит силы не на переваривание, а на «разогрев». В итоге — пища лежит, как ком, усваивается хуже, нарушается аппетит. ‼️ Но отказываться от летних блюд не нужно! Давай просто меняем с тобой подход. ✔️ К холодному супу — чашка тёплого бульона. ✔️ К салату из холодильника — тёплая куриная грудка. ✔️ Даже напитки — пусть будут прохладными, а не ледяными. Так ты получишь освежение, но не навредишь пищеварению. 💬 Как ты относишься к холодной пище летом? Часто ли замечала, что от неё тяжесть? Если хочешь выстроить питание с учётом лета, климата и индивидуальных особенностей — приходи на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi)! #лето #холоднаяеда #пищеварение #нутрициолог #здоровоепитание Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Лето. Ты пьёшь больше воды, но чувствуешь себя не легче, а тяжелее. Ноги «налиты», пальцы отекают, лицо по утрам — как будто не твоё. И ты думаешь: «Наверное, перебрала с водой»? ‼️ На самом деле, причина не в воде. А в том, что жара заставляет сосуды расширяться, и кровь хуже возвращается к сердцу. Жидкость выходит в ткани — и ты получаешь отёки. Даже без лишней соли. ❓ Что делать, чтобы отёков стало меньше? ✔️ Уменьши переработанную еду — особенно фастфуд, соусы, копчёности. ✔️ Не сиди долго в одной позе — делай 3-минутные перерывы каждый час. ✔️ Днём полежи с приподнятыми ногами — это помогает оттоку жидкости. ✔️ Добавь калий: огурцы, кабачки, бананы, авокадо (если переносишь). ✔️ Пей воду — отёки не из-за неё, а при обезвоживании даже усиливаются. 🔔 Лайфхак: если на утро сильная отёчность — посмотри, что елось и пилось вечером. Часто «невинная» минералка с шашлыком — и вот тебе утренние мешки под глазами. 💬 Чем меньше отёков — тем быстрее обмен веществ и легче похудение. Если хочешь точно понять, из-за чего задерживается жидкость в твоём случае — приходи на бесплатную консультацию. (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi) Разберёмся и подберём корректировку питания. #отёки #жара #летнийдетокс #вода #снижениевеса Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Лето. Жара. И вдруг — невыносимо хочется мороженого или сладкой газировки? Это не просто каприз. 📈 При высокой температуре тело ищет охлаждение и быстрый источник энергии. Холодное + сладкое = кажущееся спасение. А рецепторы во рту воспринимают холодную пищу как менее сладкую — и хочется ещё. Итог — больше сахара, скачки энергии, быстрая усталость. 🟢 А вот на что можно заменить вредные сладости: ✔️ Мороженое → йогурт без добавок или замороженные ягоды ✔️ Коктейли → фруктовые смузи ✔️ Лимонады → вода с мятой или травяной чай И тяга к сладкому снизится, и самочувствие улучшится. 💬 Подпишитесь на канал — дальше будет ещё больше полезного! #питаниелетом #тягаксладкому #здоровоепитание #безсахара #нутрициолог Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy

Обед с телефоном, ужин под сериал — и вроде поела, а будто и нет. ⠀ ⚠️ Мозг не фиксирует насыщение. Ты переедаешь, чувствуешь тяжесть и через час снова голодна. ⠀ 🫶 Осознанное питание — это физиология: ✔️ пища переваривается лучше, ✔️ сигнал «я сыта» приходит вовремя, ✔️ ты меньше ешь, но чувствуешь больше энергии. ⠀ ❓ Что делать? ➡️ убери телефон хотя бы на 1 приём пищи в день ➡️ жуй медленно — почувствуй вкус и текстуру ➡️ дыши, наслаждайся, не торопись ⠀ ‼️ Через пару недель ты удивишься, как меняется самочувствие. Осознанная еда — это первый шаг к хорошему пищеварению, фигуре и уважению к себе. ⠀ 💬 Если хочешь нормализовать питание и перестать есть на автомате — приходи на бесплатную консультацию (https://t.me/m/yt4gh35MYmJi). #питание #здоровье #осознанность #пищеварение #усталость Если у тебя остались вопросы по похудению и тебе надо разработать индивидуальный план похудения, записывайся на бесплатную консультацию и уже сегодня я расскажу как начать худеть! Записаться можно на моем сайте bebehealthy.ru Подписывайся на меня в других соц. сетях: Моя группа во ВКонтакте: https://vk.com/behealthyworld Моя страница во ВКонтакте: https://vk.com/bebehealthy Telegram: https://t.me/bebeHealthy ДЗЕН: https://dzen.ru/bebehealthy