Упражнение «наклон на одной ноге» развивает баланс, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Резинка даёт сопротивление, а мышцы стабилизируют таз. Делайте по 15–20 повторов на каждую ногу.
#баланс #наклоннано #fitfilip #ягодицы #тренировканоги
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Маятниковые выпады прокачивают переднюю, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняем выпад вперёд, возвращаем ногу, затем назад — всё одной ногой. 20 циклов дадут мощную нагрузку.
#выпады #маятниковыевыпады #тренировканож #fitfilip #ягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Классическая румынская тяга с резинкой FITFILIP развивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины. Фиксируем резинку под стопами, отводим таз назад, чувствуем натяжение. Выполняем 20–30 повторений.
#румынскаятяга #мертваятяга #fitfilip #задняяповерхностьбедра #фитнесрезинки
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Комбинация выпада назад и отведения бедра даёт удвоенную нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Фиксируйте резинку на стопе и голени, выполняйте выпад и разгибание по 20 повторений на каждую ногу. #выпады #ягодицы #задняяповерхность #fitfilip #упражнениядома
Подъём на бицепс стоя — классическое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Выполняется с грифом и трубчатым эспандером FITFILIP, закреплённым под стопами. Локти прижаты к корпусу, движение выполняется строго и без раскачиваний, что обеспечивает точечную нагрузку на бицепс. Эспандер даёт максимальное сопротивление в верхней точке. Выполняйте 10–15 повторений в 3–4 подходах.
#бицепс #сгибаниерук #fitfilip #упражнениядома #грифдлярезинок #эспандер #тренировкарук #силовыетренировки
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Быстрые отведения ноги в сторону развивают силу и скорость. Отличная работа ягодиц и стабилизаторов.
#скорость #силаног #динамика #fitfilip #тренировканоги #ягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Боковой сплит-выпад активно включает внутреннюю поверхность бедра и ягодичные. Ставим ноги широко, садимся на рабочую ногу и слегка разворачиваем корпус к ней. Колено строго над стопой. Выполняем до жжения и меняем сторону.
#боковойвыпад #упражнениясрезинкой #ногидома #бедра #fitfilip #ягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Жим грифа вверх с колен — это вариант вертикального жима, который исключает помощь ног и сосредотачивает нагрузку на плечах, верхней части груди и мышцах кора. Эспандер создаёт сопротивление по всей амплитуде, а в верхней точке требует максимальной стабильности. Отлично развивает силу плеч и улучшает технику жима стоя. Выполняйте 10–15 повторений, 3–4 подхода.
#жимвверх #плечи #вертикальныйжим #fitfilip #эспандеры #тренировкаплеч #прессикор #фитнесдома #силовыетренировки #жимсгрифом
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Ходьба «крабом» с резинкой FITFILIP отлично включает среднюю и малую ягодичные мышцы. Резинка тянет колени внутрь, а вы удерживаете их наружу, усиливая нагрузку. Передвигайтесь по коврику в обе стороны по минуте — почувствуете сильное жжение.
#ягодицы #фитнесрезинки #fitfilip #тренировканадому #упражненияягодицы
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Приседания с короткой резинкой FITFILIP помогают активировать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Резинка стремится сводить колени, а вы удерживаете их наружу, укрепляя приводящие мышцы. Делайте 20–30 повторений для тонуса ног и ягодиц.
#приседания #упражнениядлядома #тренировканоги #резинкиfitfilip #ягодицы #фитнесдома #fitfilip
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Развивает дельтовидные мышцы и трапеции, обеспечивает точечную нагрузку и подходит для домашних тренировок.
#тягакподбородку #тренировкаплеч #фитнесдома #эспандер #fitfilip #упражнениядляплеч #силовыетренировки #функциональныетренировки
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Тяга грифа к поясу с трубчатым эспандером развивает широчайшие, заднюю дельту, трапеции и бицепсы, одновременно укрепляя корпус. Отличный вариант для домашних тренировок.
#fitfilip #функциональныетренировки #домашниетренировки #спортивнаяспина #силовыетренировки #здороваяспина
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Стоя на четвереньках, вытягиваем противоположные руку и ногу, затем скручиваемся. Прекрасная работа для кора, баланса, выравнивания позвоночника.
#birddog #кор #пресс #баланс #fitfilip
Наклон + внутреннее вращение
После наклона добавляется короткое вращение корпуса. Мощное упражнение для косых мышц и контроля дыхания. 12–14 повторений.
#кор #пресс #вращение #fitfilip
Статичный наклон на одном колене
Фиксируем наклон и дышим под нагрузкой. Развивает выносливость косых мышц и улучшает дыхательный контроль. 15–30 секунд.
#изометрия #кор #статическоеупражнение #fitfilip
Наклон в сторону на одном колене
Стоя на одном колене, наклоняем корпус в сторону, сохраняя прямую линию руки и тела. Отличная тренировка косых мышц живота. 10–15 повторений.
#кор #косыемышцы #пресс #fitfilip
Фермерская тяга резинки в сторону
Резинка под стопами, тянем корпус в сторону и возвращаемся. Укрепляет квадратные мышцы спины, косые и стабилизаторы. Отлично для офисных работников.
#кор #спина #фермерскаятяга #fitfilip
Приседание плие с грифом и трубчатым эспандером — это мощное упражнение для проработки внутренней поверхности бедра, ягодиц и бедер. Такая вариация позволяет глубже включить приводящие мышцы за счёт широкой постановки ног и разворота стоп. Эспандер создаёт дополнительное прогрессирующее сопротивление, благодаря чему мышцы работают активнее на подъёме. Правильная техника помогает улучшить мобильность, развить силу ног и повысить устойчивость корпуса. Это упражнение подходит как для домашних условий, так и для тренировок в зале. Регулярное выполнение укрепляет мышечный корсет и формирует красивую форму бёдер.
#приседплие #приседания #тренировканоги #внутренняяповерхностьбедра #ягодицытренировка #эспандер #фитнесрезинки #силовыетренировки #домашнийфитнес
🔹 Наш сайт: https://fitfilip.ru
🟣 Эспандеры и фитнес-резинки на WB: https://www.wildberries.ru/brands/950266-fitfilip
🎦 Видео тренировки: https://fitfilip.ru/video
📰 Полезные статьи и лайфхаки: https://fitfilip.ru/stati
🟦 ВК: https://vk.com/fitfilip
⚫ Дзен: https://dzen.ru/fitfilip
🔹 Telegram: https://t.me/fitfilip
#спорт #спортэтожизнь #спортсмен #наспорте #качалка #эспандер #фитнесрезинки #резиновыепетли #fitfil #fitfilip #резинкидляфитнеса #фитнес #тренировка #упражнение #воркаут #бодибилдинг #похудение #тренировкадома
Активация кора на четвереньках. На четвереньках давим пальцами в пол на выдохе, активируя поперечную мышцу живота. Отлично подходит для тех, кому тяжело выполнять скручивания.
#кор #дыхание #поперечнаямышца #физиология #fitfilip