ТРЕНИРОВКА НОГ НА ВОРКАУТ ПЛОЩАДКЕ.
1. Приседания 5×15;
2. Выпрыгивания с отрывом ступни (5-10 см) 5×12;
3. Выпады на каждую ногу по 12 раз 3 подхода (плавно);
4. Снайпер, на каждую ногу по 6 раз (лево право это 1 раз) таких 5×5;
5. Статика 10 раз приседаем 10 секунд фиксация. 3 подхода.
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
ТОП-5 упражнения для прокачки рук
1 - отжимания на брусьях делаем 5х5 либо 8х8;
2 - подтягивания на бицепс 3х12;
3 - отжимания от перекладины 3х10;
4 - французские отжимания 3х15;
5 - подтягивания разнохват 2 подхода на каждый хват по 8 раз.
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ.
1. Отжимания с хлопком от возвышенности 3 х 8;
2. Ноги на возвышенность, отрываем ладони от пола на 3-5 см 3 × 5;
3. Отрыв ног в упоре лёжа 3 × 10,
отрыв рук 3 × 10, отрыв корпуса (руки и ноги вместе) 3 х 8.
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ СПИНЫ.
1. Подтягивания за голову 5×5
2. Подтягивания под перекладиной:
- Узким хватом 15 раз;
- Средним хватом 15 раз;
- Широким хватом 15 раз.
2 круга☝️
3. Подтягивания ноги выше корпуса 5×8
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
4 ВИДА ПОДТЯГИВАНИЙ:
1. Классические подтягивания прямым хватом 3 × 12;
2. Подтягивания широким хватом 3 × 12;
3. Хват "молот" (параллельный хват) 3 × 10;
4. Разнохват 4 × 8 (в подходах руки меняем местами).
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС.
1. Хлопки под ногами 15 раз (греем пресс);
2. Подъем ног в статике на брусьях 12 раз;
3. Колени к груди в висе на турнике
15 раз;
4. Тянемся вверх из сложного положения корпуса 10 раз;
5. Скалолаз 30 секунд.
Лёгкий вариант: делаем всё по 8 раз.
Сложный вариант: делаем все упражнения подряд, отдых минута между кругами, делаем таких 3️⃣круга.
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
3 ВИДА ОТЖИМАНИЙ.
ЛЁГКИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ.
Лёгкий уровень (для новичков):
1. Обратные отжимания (от скамьи или низкой перекладины) 3 × 15;
2. Отжимания от перекладины или от пола. Узким, средним и широким хватом по 10 раз, 2 круга;
3. Французские отжимания (от перекладины на уровне груди) 3 × 12.
Продвинутый уровень:
1. Отжимания на брусьях 4 × 15;
2. Отжимания от перекладины (дипсы) 3 × 10;
3. Французские отжимания (отжимания Ганнибала) 3 × 15.
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
КРУГОВАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА.
Хочешь красивый рельеф?
Тогда скорее ставь таймер и выполняй все упражнения по 30 секунд.
А если ты уже бывалый атлет , повтори 5-6 кругов
1. Обратные отжимания;
2. Присед с резинкой;
3. Отжимания от возвышенности;
4. Прыжки на лавку;
5. Подъем ног в висе на шведской стенке.
Ну как? Хочешь ещё?
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin
Многим интересно, кто я и чем я занимаюсь. Этот ролик немного ответит на некоторые ваши вопросы, а некоторые останутся тайной.
Подпишись на меня в соцсетях или я обижусь.
Telegram: https://t.me/+-_V63V9kW6g3YTdi
Vkontakte: https://vk.com/mexninsergey
Одноклассники: https://ok.ru/profile/591893197103
Instagram: (запрещен на территории РФ): https://instagram.com/seregamexnin?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==