Растяжка с Кутузовой

Как накачать ягодицы? Реально ли добиться увеличения объема благодаря 3d упражнениями или нужны приседы со штангой? Правда где-то посередине😌 Форма и объем ягодиц зависят от: ✔️типа строения костей ✔️количества мышечного объема, значит от качества работы тазобедренных суставов, ✔️от объема жировой прослойки. ❓Ягодицы опущены и смотрят вниз? Здесь можно многое изменить. ✅Обязательно двигаться в горизонтальной плоскости ✅Нужно наращивать мышцы, тренироваться регулярно, минимум 3 раза в неделю, давая нагрузку на ягодицы ✅Ягодицам в упражнениях должно быть тяжело. Можно использовать свой вес или отягощение, но два последних повторения нужно делать из последних сил. Например, в подходе 15 раз, последние два повтора выполняйте на отказе, на пределе возможностей. Если вам легко, то увеличивайте вес. ❓Частый вопрос - откуда появляются ямочки сбоку на попе? На это влияет: •ширина таза (при узком тазе чаще встречаются ямочки) •вертикальное расстояние между верхом подвздошной кости и большим вертелом (чем больше расстояние, тем больше вероятность ямочек) •количество жировой ткани •положение ТБС. В таком случае можно изменить не только количество и пропорции жировой и мышечной тканей, но и состояние тазобедренных суставов. Но строение костей изменить не получится. ❕Если вы тренируетесь без отягощения и большого количества повторов, то вы будете тренировать эластичность мышц, укреплять связь нервной и мышечной систем, функциональность тела, тонус и здоровье, но не увеличите при этом объем. Ягодицы - большая мышечная группа, ее нужно тренировать основательно 💪🏼 Хотите рост ягодичных мышц? Тренируйтесь, достаточно спите и правильно питайтесь.

В целом, нужно сказать, что нет ПРАВИЛЬНОГО и НЕПРАВИЛЬНОГО шпагата. Видео записано по просьбе девушек которых бесит этот «треугольник»😁 Разворот в ТБС компенсирует сильную нагрузку на поясницу, которая и так вечно в этом разгибании у большинства находится. Поэтому я за осознанную работу с телом, да удлинять мышцы квадрицепса и подвздошной нужно, но стремиться к «закрытому шпагату» любой ценой нет смысла. Если хотите здоровый и эффективный подход к гибкости присоединяйтесь к последнему потоку prostretching на продольный шпагат 👌

Мягко и эффективно можно развить гибкость придерживаясь системы от просто к сложному! Выберите 3-5 упражнений комфортных в выполнении и старайтесь медленно и с мышечным усилием выполнять их. Получается?! Отлично! берите более сложные позы и не забывайте, что в них можно двигаться не только пружинками вверх вниз но и еще использовать вращение сустава 👌 Такая методика, динамического стретчинга, от локально к глобальному, есть на моем курс prostretching на поперечный шпагат. Вы постепенно будете увеличивать нагрузку и амплитуду в суставе, поэтому эти тренировки будут в удовольствие и с долгосрочным результатом 💪🏼 ✅ Курс PROSTRETCHING поперечный шпагат https://kutuzovaolga.ru/prostretching_poperechniishpagat

Девочка, у нас, своенравная и заставить ее что-то делать невозможно. И хоть у нее давно есть интерес повторять за мной упражнения, делать акробатику, в кадр входить она отказывалась на отрез 🫣 Получилось с первого раза 💪🏼 Подержим ее 🫶🏻

Что такое «веерное» движение и почему это «маст хэв» для вашей гибкости? Наверняка те, кто был на моих тренировках /марафонах уже понимают о чем я говорю «Веерное» движение = разнонаправленное движение в суставе. 🙅🏼♀Не статический стретчинг, когда вы «застреваете» в одной позе, пытаясь по максимуму опуститься вниз и сесть на шпагат любой ценой. 💁🏼♀А динамическая растяжка, когда вы двигаетесь вправо-влево, вращаете бедра наружу и внутрь, экспериментируете с углами натяжения. ЧТО ЭТО ДАЕТ? Чем лучше и разнообразнее движение в суставе, тем активнее происходит увлажнение межмышечных фасций, а значит, становится лучше скольжение. Соответственно, растяжка дается легче, а результат сохраняется дольше.🥰 Вывод: Не удается растянуться в нужном направлении? Развивайте желаемую гибкость через смежные движения, двигайтесь многомерно.

Это упражнение можно делать на стуле, диване если болят колени при полном сгибании Нужна лента! Подойдут колготки/леггинсы👌 не ремень 🙅🏼♀ Натяните ленту через крестовый отдел, так чтоб вы ощущали ее сопротивление. На выдохе толкайте поясницу назад,растягивая ленту. Выдох делаем медленный, через рот и губы складываем трубочкой. Таким образом убираем повышение внутри брюшного давления Сделайте 1 минуту в своем темпе😌 А через неделю ежедневной практики удивитесь, как ушел живот, мышцы пресса стали крепче а спина вовсе не болит)

У меня радостная новость для тех, кто давно мечтает о гибком и сильном теле. Я открываю регистрацию на курс для продолжающих — PRO STRETCHING поперечный шпагат (https://kutuzovaolga.ru/prostretching_poperechniishpagat)🔥🔥🔥 Курс подойдет тем, кто хочет развить гибкость всего тела и ощутить на себе эффективность динамического стретчинга. Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата 🙌🏼 Что будет в курсе? 😱 ⠀ — Только полноценные тренировки под приятную музыку — Динамическая растяжка — Силовой вид растяжки — Тренировки на укрепление мышц спины, пресса, рук — Здоровое развитие гибкости спины — Домашние задания — Обратная связь с разбором ошибок и контроль результатов Как будет проходить курс? 🤗 ▫️Курс проходит на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении GetCourse ▫️На платформе вас будут ждать мягкие ежедневные тренировки (от 30 до 40 минут), выполнять которые можно в любое время суток ▫️Длительность курса — 25 дней ▫️Доступ к тренировкам — 32 дня с начала курса ⠀ На курсе два тарифа — «Базовый» и «VIP», подробную информацию о том, что входит в каждый из них можно найти на сайте. ❗️❗️❗️Старт — 8 апреля Стоимость: ➡️Тариф «Базовый» до 31 марта 23:59 по мск — 2500 руб, а с 1 апреля цена повысится до 3000 руб ➡️ Тариф «VIP» до 31 марта 23:59 по мск —3500 руб, с 1 апреля цена станет 4000 руб ⠀⠀ ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ (https://kutuzovaolga.ru/prostretching_poperechniishpagat) Буду очень рада видеть вас на своем курсе! ❤️

✅Уже завтра стартует новый курс Pro Движение Курс Pro Движение, поможет начать путь к здоровому и сильному телу! ‼Курс подходит для людей которые никогда не занимались физической активностью, либо находятся в периоде восстановления после родов. В этом курсе собраны разноплановые тренировки на все тело. И я их назвала по простому - «Зарядки» и « Вечерние комплексы» 🌸Начнем с простых упражнений, которые помогут ощутить движения тела, а мои объяснения не дадут вам совершить ошибки 👆Чем курс будет отличаться от материалов в свободном доступе? В КУРСЕ: ➡ЕСТЬ СТРУКТУРА, и вам не нужно будет думать что делать завтра, чтоб добиться результата ➡ЕСТЬ МОЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ, а это значит, что вы сможете задавать вопросы по технике и получать индивидуальные варианты адаптации ➡ЕСТЬ МОТИВАЦИЯ, потому что начать несложно, сложнее продолжить, у вас будет чат девчонок с поддержкой и конечно же я В курсе будет 📌14 дней основных занятий (зарядок и вечерних комплексов) 📌14 дней дополнительных, эффективных, каждодневных упражнений, с полным объяснением техники 📌30 дней доступа с момента начала курса, вы сможете еще раз поворотить основные тренировки а дополнительные останутся у вас постоянном доступе. У вас все получится💪🏼 А теперь в цифрах 🗓Начало 15 марта 🗓Доступ до 15 апреля 💰Стоимость 1990₽ не упускайте такой шанс поработать со своим телом под моим руководством 😉 Посмотреть расписание курса можно на сайте https://kutuzovaolga.ru/pro_dvizhenie 🩷До встречи на интенсиве💪🏼😉

Это одно из любимых упражнений на курсе PROДВИЖЕНИЕ😉 чтоб его делать верно прочитай нюансы ВАЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА 👇🏼 Возьмите мяч или подушку сложенную в двое, зажмите предмет коленями. Стопы на ширине таза (это достаточно узко 🙂) большие пальцы немного завернуты во внутрь и пятки не касаются пола (если сложно держать равновесие, пятки опускаем и привыкаем к упражнению) 1. Делаем наклон НА ВДОХЕ, сгибая тазобедренные суставы ❗️НЕ ПОЯСНИЦУ❗️ Выбираем ту амплитуду наклона, где вы можете удерживать поясницу в ровном положении 🤌🏻 Тазом тянемся назад, руками к коленям/стопам. Мяч просто удерживаем -НЕ СЖИМАЕМ! 2. Подъем корпуса и рук вверх делаем на ВЫДОХЕ, включая МТД и пресс Руки поднимаем вверх до тех пор пока не поднимаются плечи (у всех разная амплитуда) и САМОЕ ВАЖНОЕ, поднимая руки мы «закрываем ребра», то есть делаем такое положение корпуса, при котором, они не будут торчать. В момент подъема корпуса и рук мяч сживаем коленями создавая напряжение по внутренней части бедра 🦵🏼 Выполните 10 медленных повторений без остановки🤗 И РЕГИСТРИРУЙСЯ НА КУРС, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ УЗНАТЬ ЕЩЕ 14 КРУТЫХ УПРАЖНЕНИЯ, с полным объяснением техники, которые останутся у вас в постоянное пользование 🤗 Ссылка на регистрацию https://kutuzovaolga.ru/pro_dvizhenie

«Выполняя упражнения на спину, типо «коробочка» или «кобра»,я чувствую боль в спине, поэтому уже отчаялась 😩 развить гибкость?» Знакомо? А знаете почему, в большинстве своем, девушки на курсах, говорят о том что у них перестала болеть спина?! У меня есть 3 пункта, которые я использую в структуре курса 1. Идти от локального к глобальному Позвоночник имеет 5 отделов и привести в работу стоит каждую область по отдельности, таким образом мы узнаем, что именно, не работает/доставляет дискомфорт или боль. 2. Работать сразу в нескольких плоскостях Наш позвоночник имеет 3 плоскости движения: •наклон вперед /назад-сагиттальная плоскость •наклоны боковые-фронтальная плоскость •вращение корпуса-горизонтальная плоскость И в жизни,в обычной походке, позвоночник работает в 2 ух плоскостях..то есть сочетать плоскости-физиологично🙏 3. Научить распределять нагрузку по всему позвоночнику. Научить контролировать поясницу мышцами пресса в прогибах, вытягивать себя за макушкой,использовать грудной в амплитудах👌 Хотите развивать гибкость, делайте это с умом 😉 Приглашаю вас на prostretching который стартует уже 8 марта! Постепенная работа с телом даст долгосрочный и желаемый результат 😍

Отеки не норма для нашего организма, и они могут появляться в результате нескольких причин. ТОП-5 причин отечности: 1. Предменструальный период Примерно за неделю до менструации вы можете наблюдать прибавку на весах или отечность. Это связано с возрастающей концентрацией эстрогена и прогестерона. Что делать? Больше отдыхайте, добавьте в рацион жиры и сложные углеводы. 2. Нарушение питьевого режима Многие боятся пить воду во избежание отечности, но на самом деле этот симптом часто говорит о противоположном - недостатке воды. Организм начинает запасать жидкость на случай обезвоживания. Что делать? Следите за водным балансом в течение дня (в среднем - 30мл на 1кг массы тела), пейте чистую воду, травяные чаи, избегайте избытка кофеина, сладких напитков, алкоголя. 3. Питание Избыток соли, а точнее - натрия, способен задерживать жидкость. Схожим свойством, кстати, обладает и избыточное поступление углеводов. Что делать? Не злоупотребляйте солеными блюдами, полуфабрикатами, колбасами, снеками, сладостями, следите за количеством соли (ВОЗ рекомендует употреблять не более 5г соли в день) и свободных сахаров (не более 25-50г в день). 4. Дефицит белка Белки крови (альбумин и глобулин) поддерживают водный баланс в организме, удерживая воду в клетках. При белковой недостаточности могут возникать отеки, так как жидкость вытесняется в межклеточное пространство. Что делать? Следите за поступлением белка из пищи (в среднем 0,7-1г на 1кг массы тела), за здоровьем ЖКТ. 5. Нарушение работы лимфатической системы Лимфа движется снизу вверх, поэтому обычно начинают отекать ноги. Лимфостаз часто связан с малоподвижным образом жизни. Что делать? Больше двигайтесь. Выполняйте упражнение вклбчаюште в работу мышцы голени и бедер. Лимфа напрямую зависит от работы органов детоксикации (ЖКТ, печень, почки и т.д.). Наблюдали взаимосвязь отёков с одной из перечисленных проблем или от определенных продуктов?

3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗНАТЬ, ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ГИБКОСТИ БЕЗ ОТКАТОВ 1️⃣ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ (да да вы правильно прочитали 😉) мы должны развивать эластичность мышцы, ее способность к удлинению и сокращению 👌 2️⃣ НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ БОЛИ - боль это ответная реакция нервной системы на опасное положение тела. В большей степени чувствуется боль в сухожилиях (то есть в точке крепления мышцы к кости) а их «растягивать» нельзя 🚫 3️⃣ ДВИЖЕНИЕ- с помощью движения вы обучаете свою нервную систему, тренируете мышцы в разных режимах и в итоге получаете сбалансированное тело, где есть сила и гибкость🫶🏻 Есть еще много инструментов таких как: интенсивность, сопротивление, дыхание.. НО ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ЭТИХ 3, то значительно улучшите качество вашей гибкости 💗💗💗 больше 5 лет в своих онлайн продуктах я использую эти принципы, а в Prostretching на поперечный шпагат я добавила еще материал со своих обучений🌸 И теперь работая над гибкостью вы обретаете мышечный тонус, укрепляете тазовое дно и корректируете мышечные дисбалансы 💪🏼 6 набор на курс Prostretching по ссылке Старт уже 8 февраля 😉

Болит поясница! Причины, пути решения.. Что мы делаем, когда ощущаем боль в поясничном отделе? Массируем этот участок, мажем мазью, пытаемся растянуть..пьем обезболивающие..УГАДАЛА?🙃 Но проблема БОЛИ в спине- это СЛЕДСТВИЕ, плохо работающих тазобедренных суставов, не мобильного грудного отдела, не сильного кора и ОБУВЬ.. Наши ноги амортизируют и «гасят» часть ударной нагрузки при ходьбе, и если обувь с жесткой подошвой, то нет переката от пятки до пальцев , нога плоско опускается на пол вибрацию не гасит, а усиливает. Тазобедренные суставы при шаге должны вращаться, если этого движения нет, то вращаться будет поясница… Мышцы пресса не включаются в работу, поясница на себя берет эту функцию! Поэтому просто массировать грудопоясничную фасцию (нижнюю часть спины) бессмысленно!! Чтоб убрать боли в спине нужно работать комплексно: Стопа Тазобедренный сустав Грудной отдел Шея УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ КОРА Но ОБЛЕГЧИТЬ мучения в моменте МОЖНО, и эти упражнения из видео помогут.. ОНИ ДАДУТ ВРЕМЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, если вы не будете работать комплексно со своих телом и менять привычки🙏