Омолаживающая гимнастика
Все курсы и мероприятия: https://at.tochka.li/40XW6Md 🎯 Точка Це.li 21–23 декабря 2025 г., Москва + онлайн-трансляция 👉🏻 https://tochka.li/goals_2025 🔴 Точка .live-2 «Энергия Отношений» 23–27 января 2026 г., Москва + онлайн-трансляция 👉🏻 https://tochka.li/live-2 ⚡️Точка "Энергопост" 27–31 мая 2026 г., 👉🏻 https://tochka.li/energopost Клуб tochka.li https://tochka.tg По любым интересующим вопросам пишите в TG https://t.me/tochkaliteam или WA https://wa.me/+79663698866 ______________________________ "Омолаживающая Гимнастика tochka.li" - комплекс упражнений в авторской переработке основателя проекта tochka.li Нурлана Мураткали. Друзья, чуть ниже в описании, вы найдёте советы для правильного выполнения гимнастики! А в самом низу - главный секрет! Жмите "ещё" ;) 0:10 - ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ БЛОК 4:29 - блок 1 ГЛАЗА 13:51 - блок 2 УШИ 14:59 - блок 3 РУКИ (пальцы) 16:12 - РУКИ (кисти/запястья) 17:49 - РУКИ (локти) 19:55 - РУКИ (плечи) 23:00 - блок 4 НОГИ (голеностоп) 24:59 - НОГИ (колени) 28:20 - НОГИ (бёдра) 34:07 - блок 5 ПОЗВОНОЧНИК (шейный отдел) 40:55 - ПОЗВОНОЧНИК (грудной отдел) 45:13 - ПОЗВОНОЧНИК (поясничный отдел) 50:15 - ПОЗВОНОЧНИК (крестцовый отдел) 55:57 - блок 6 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БЛОК СОВЕТЫ: Правило трёх «П»: Первое П - ПРАВИЛЬНО. Делайте упражнения технически правильно. В видео эти нюансы указаны. Второе П - ПОСТЕПЕННО. Усложняйте нагрузку постепенно, плавно, без рывков и подвигов. Не торопите себя и дайте привыкнуть к новым движениям, новым энергиям, ощущениям тела, в максимально комфортном темпе и время суток. Третье П - ПОСТОЯННО. Главное правило для достижения результат - это регулярность, попробуйте выработать режим практики. В первую неделю это 3 занятия, на следующей неделе 4. И так далее, пока вы не привыкнете делать гимнастику каждый день. ВНИМАНИЕ. Ваше внимание должно быть в том месте, которое вы прорабатываете. Наблюдайте за этим конкретным сочленением суставов. Здесь закон прост, но гениален: ГДЕ ВНИМАНИЕ - ТАМ ЭНЕРГИЯ. Подходите к этому осознанно — не мечтайте о будущем, не вспоминайте прошлое, не уходите в абстракции. БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! Как правильно «направлять внимание» в то место, которое мы прорабатываем? 1. В момент выполнения упражнения мы постоянно думаем об этих суставах; 2. Стараемся почувствовать их работу, ощутить физически; 3. С помощью своего воображения в конце блока вы мысленно растворяете все застойные явления в местах сочленения суставов, наполняя их энергией и здоровьем. СОСТОЯНИЕ. Состояние также очень важно, поскольку данная гимнастика скорей похожа на медитацию и чтобы помочь вашему вниманию полностью погрузиться в процесс, поставьте ритмичную, приятную для вас музыку. УЛЫБКА. Улыбайтесь, даже если пока не хочется :) ПАЛЬЦЫ И ЗАПЯСТЬЯ Во время круговых движений пальцами не спешите, внимательно следите за неподвижностью запястья или же сохраняйте минимальную амплитуду. При выполнении движения запястьями вперед-назад следите, чтобы ладонь и предплечье руки были на одной линии. НОГИ Голеностоп можно прорабатывать сидя, причём сразу оба ;) Хороший вариант немного сократить общее время гимнастики. При выполнении упражнения «пингвин», на бедра, помните о том, что ваши плечи должны быть статичны, опустите их вниз и зафиксируйте. ПОЗВОНОЧНИК !! После каждого упражнения на позвоночник, расслабляйте мышцы лёгким движением, словно тянете себя за макушку вверх и слегка трясёте. Это позволит снять напряжение и микро зажимы мышц возле позвоночника. !! Дополняйте упражнения на позвоночник, движениями глаз в том же направлении - хорошее зрение всегда пригодится ;) Движения на шейный отдел делайте острожные, с легким напряжением. Не бойтесь поворачивать голову в разные стороны, но делайте это осознанно и тщательно. Обращаем внимание на подкрученность копчика при выполнении упражнения «метание диска». Вы должны «со вкусом» прочувствовать растяжение поясницы в обратном направлении. Главный секрет: важно просто начать! В начале неважно КАК вы это делаете, важно ЧТО вы вообще это делаете. Когда, со временем придёт мастерство, КАК и ЧТО поменяются местами: будет важно уже не то ЧТО вы делаете, а КАК вы это делаете. ________________________________ Официальный сайт: https://tochka.li IG*: https://instagram.com/nurlan_muratkali FB*: https://www.facebook.com/nurlanmuratkaliofficial TG: https://t.me/tochka_li WA: https://wa.me/+79663698866 VK: https://vk.com/tochka_li Нурлан Мураткали в Instagram* https://instagram.com/nurlan_muratkali Эльвира Мураткали в Instagram https://www.instagram.com/elmuratkali/ *Facebook/Instagram – проект Meta Platform Inc., деятельность которой в России запрещена
Все курсы и мероприятия: https://at.tochka.li/40XW6Md 🎯 Точка Це.li 21–23 декабря 2025 г., Москва + онлайн-трансляция 👉🏻 https://tochka.li/goals_2025 🔴 Точка .live-2 «Энергия Отношений» 23–27 января 2026 г., Москва + онлайн-трансляция 👉🏻 https://tochka.li/live-2 ⚡️Точка "Энергопост" 27–31 мая 2026 г., 👉🏻 https://tochka.li/energopost Клуб tochka.li https://tochka.tg По любым интересующим вопросам пишите в TG https://t.me/tochkaliteam или WA https://wa.me/+79663698866 ______________________________ "Омолаживающая Гимнастика tochka.li" - комплекс упражнений в авторской переработке основателя проекта tochka.li Нурлана Мураткали. Друзья, чуть ниже в описании, вы найдёте советы для правильного выполнения гимнастики! А в самом низу - главный секрет! Жмите "ещё" ;) 0:10 - ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ БЛОК 4:29 - блок 1 ГЛАЗА 13:51 - блок 2 УШИ 14:59 - блок 3 РУКИ (пальцы) 16:12 - РУКИ (кисти/запястья) 17:49 - РУКИ (локти) 19:55 - РУКИ (плечи) 23:00 - блок 4 НОГИ (голеностоп) 24:59 - НОГИ (колени) 28:20 - НОГИ (бёдра) 34:07 - блок 5 ПОЗВОНОЧНИК (шейный отдел) 40:55 - ПОЗВОНОЧНИК (грудной отдел) 45:13 - ПОЗВОНОЧНИК (поясничный отдел) 50:15 - ПОЗВОНОЧНИК (крестцовый отдел) 55:57 - блок 6 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БЛОК СОВЕТЫ: Правило трёх «П»: Первое П - ПРАВИЛЬНО. Делайте упражнения технически правильно. В видео эти нюансы указаны. Второе П - ПОСТЕПЕННО. Усложняйте нагрузку постепенно, плавно, без рывков и подвигов. Не торопите себя и дайте привыкнуть к новым движениям, новым энергиям, ощущениям тела, в максимально комфортном темпе и время суток. Третье П - ПОСТОЯННО. Главное правило для достижения результат - это регулярность, попробуйте выработать режим практики. В первую неделю это 3 занятия, на следующей неделе 4. И так далее, пока вы не привыкнете делать гимнастику каждый день. ВНИМАНИЕ. Ваше внимание должно быть в том месте, которое вы прорабатываете. Наблюдайте за этим конкретным сочленением суставов. Здесь закон прост, но гениален: ГДЕ ВНИМАНИЕ - ТАМ ЭНЕРГИЯ. Подходите к этому осознанно — не мечтайте о будущем, не вспоминайте прошлое, не уходите в абстракции. БУДЬТЕ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! Как правильно «направлять внимание» в то место, которое мы прорабатываем? 1. В момент выполнения упражнения мы постоянно думаем об этих суставах; 2. Стараемся почувствовать их работу, ощутить физически; 3. С помощью своего воображения в конце блока вы мысленно растворяете все застойные явления в местах сочленения суставов, наполняя их энергией и здоровьем. СОСТОЯНИЕ. Состояние также очень важно, поскольку данная гимнастика скорей похожа на медитацию и чтобы помочь вашему вниманию полностью погрузиться в процесс, поставьте ритмичную, приятную для вас музыку. УЛЫБКА. Улыбайтесь, даже если пока не хочется :) ПАЛЬЦЫ И ЗАПЯСТЬЯ Во время круговых движений пальцами не спешите, внимательно следите за неподвижностью запястья или же сохраняйте минимальную амплитуду. При выполнении движения запястьями вперед-назад следите, чтобы ладонь и предплечье руки были на одной линии. НОГИ Голеностоп можно прорабатывать сидя, причём сразу оба ;) Хороший вариант немного сократить общее время гимнастики. При выполнении упражнения «пингвин», на бедра, помните о том, что ваши плечи должны быть статичны, опустите их вниз и зафиксируйте. ПОЗВОНОЧНИК !! После каждого упражнения на позвоночник, расслабляйте мышцы лёгким движением, словно тянете себя за макушку вверх и слегка трясёте. Это позволит снять напряжение и микро зажимы мышц возле позвоночника. !! Дополняйте упражнения на позвоночник, движениями глаз в том же направлении - хорошее зрение всегда пригодится ;) Движения на шейный отдел делайте острожные, с легким напряжением. Не бойтесь поворачивать голову в разные стороны, но делайте это осознанно и тщательно. Обращаем внимание на подкрученность копчика при выполнении упражнения «метание диска». Вы должны «со вкусом» прочувствовать растяжение поясницы в обратном направлении. Главный секрет: важно просто начать! В начале неважно КАК вы это делаете, важно ЧТО вы вообще это делаете. Когда, со временем придёт мастерство, КАК и ЧТО поменяются местами: будет важно уже не то ЧТО вы делаете, а КАК вы это делаете. ________________________________ Официальный сайт: https://tochka.li IG*: https://instagram.com/nurlan_muratkali FB*: https://www.facebook.com/nurlanmuratkaliofficial TG: https://t.me/tochka_li WA: https://wa.me/+79663698866 VK: https://vk.com/tochka_li Нурлан Мураткали в Instagram* https://instagram.com/nurlan_muratkali Эльвира Мураткали в Instagram https://www.instagram.com/elmuratkali/ *Facebook/Instagram – проект Meta Platform Inc., деятельность которой в России запрещена