«Бег убивает колени?» Чемпионка России и новичок 46 лет проверяют, правда ли это
Думаете, после 40 уже поздно начинать бегать? Боитесь «убить колени» и испортить здоровье? Слышали шокирующие мифы, что бег — это вредно и опасно, но внутри всё равно тянет попробовать? В этом выпуске у меня в гостях чемпионка России по бегу Лиза Шашкина — человек, который начал профессионально заниматься спортом только в 30 и за несколько лет вышел на высокий уровень в своей возрастной категории. Мы разобрали все главные страхи новичков, фатальные ошибки, а также дали понятный план старта для тех, кому 30+, 40+ и даже 70+. Здравствуйте, я Алексей Мержвинский, основатель RESURSCONTROL: https://resurscontrol.com Посмотрев выпуск вы узнаете: * Правда ли, что бег убивает колени или всё наоборот? * Почему тетя автора канала в свои 70+ бегает по 3 км каждый день, а многие в 35 считают, что им уже поздно. * Как правильно начать бегать, если вы никогда не бегали: первая неделя, интервалы, время, темп. * Ключевой совет, который избавит вас от одышки и ненависти к бегу + поможет найти СВОЙ темп. * Что важнее: разминка и заминка или специальные кроссовки + современные гаджеты. * Как отличить нормальную мышечную боль от тревожного сигнала, что пора к врачу. * Почему перетренированность может тихо ломать ваше здоровье. * Какую обувь и носки реально стоит покупать, а где сплошной маркетинг. * Как бег влияет на энергию, внешний вид, самооценку и результаты в бизнесе и жизни. * Как правильно питаться и нужно ли постоянно увеличивать дистанцию и скорость. Вы увидите, что начинать бегать никогда не поздно, а главная фатальная ошибка — так и остаться на диване, веря в страшилки про колени. 📢 Мой Telegram-канал: https://t.me/CEO_rc Напишите в комментариях: 👉 С какого возраста вы начали (или хотите начать) бегать? 👉 Что лично вас больше всего пугает: колени, сердце, лишний вес, осуждающие взгляды? Ставьте лайк, если выпуск был полезен, делитесь этим видео с друзьями, которые «вечно собираются начать с понедельника», и обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео. Таймкоды: 00:00 – Почему этот выпуск может навсегда изменить ваше отношение к бегу 00:38 – Знакомство: кто такая Лиза Шашкина и чем она удивила мир бега 02:01 – Детская мечта, которая неожиданно сбылась в 30 лет 03:07 – Шокирующие мифы о беге: «убитые колени» и «бег вреден после 30» 04:20 – 96 лет и на старте: примеры людей, которые ломают стереотип «мне уже поздно» 08:14 – Нужны ли фитнес-часы новичку или это просто красивая игрушка 09:00 – Пульс под 200: когда стоит остановиться и что делать, если страшно за сердце 10:56 – «Я просто вышел и побежал» — почему такой старт может закончиться плохо 13:09 – Бег и колени: фатальная ошибка или способ вылечить суставы? 16:02 – Реальная история про бег с травмированным коленом 18:20 – Бег как медитация: почему в кроссовках приходят самые важные решения 23:05 – Правильный старт: план первой недели для тех, кому 35+ и 40+ 27:05 – Как наконец-то начать получать удовольствие от бега 30:01 – Где безопаснее бегать: асфальт, стадион или лесная тропа 32:03 – Правильная техника бега: стопа, дыхание, руки, плечи — разбор без сложной теории 36:04 – Что действительно нужно новичку: минимальный набор экипировки без лишнего маркетинга 38:05 – ТОП-3 ошибки начинающих бегунов 43:02 – Перетренированность: когда выносливость превращается в проблему 45:56 – Все про восстановление: как чемпионка России бережёт своё тело 50:42 – 3 главных бонуса бега после 35 57:01 – Как правильно завершать тренировку, чтобы ноги не становились «деревянными» 59:16 – Питание бегуна: сколько белка и углеводов нужно любителю и зачем вообще считать 1:04:43 – Главное, что должен понять новичок, чтобы не слиться через месяц 1:05:25 – Финальный совет Лизы тем, кто всё ещё сомневается, начинать ли бегать
Думаете, после 40 уже поздно начинать бегать? Боитесь «убить колени» и испортить здоровье? Слышали шокирующие мифы, что бег — это вредно и опасно, но внутри всё равно тянет попробовать? В этом выпуске у меня в гостях чемпионка России по бегу Лиза Шашкина — человек, который начал профессионально заниматься спортом только в 30 и за несколько лет вышел на высокий уровень в своей возрастной категории. Мы разобрали все главные страхи новичков, фатальные ошибки, а также дали понятный план старта для тех, кому 30+, 40+ и даже 70+. Здравствуйте, я Алексей Мержвинский, основатель RESURSCONTROL: https://resurscontrol.com Посмотрев выпуск вы узнаете: * Правда ли, что бег убивает колени или всё наоборот? * Почему тетя автора канала в свои 70+ бегает по 3 км каждый день, а многие в 35 считают, что им уже поздно. * Как правильно начать бегать, если вы никогда не бегали: первая неделя, интервалы, время, темп. * Ключевой совет, который избавит вас от одышки и ненависти к бегу + поможет найти СВОЙ темп. * Что важнее: разминка и заминка или специальные кроссовки + современные гаджеты. * Как отличить нормальную мышечную боль от тревожного сигнала, что пора к врачу. * Почему перетренированность может тихо ломать ваше здоровье. * Какую обувь и носки реально стоит покупать, а где сплошной маркетинг. * Как бег влияет на энергию, внешний вид, самооценку и результаты в бизнесе и жизни. * Как правильно питаться и нужно ли постоянно увеличивать дистанцию и скорость. Вы увидите, что начинать бегать никогда не поздно, а главная фатальная ошибка — так и остаться на диване, веря в страшилки про колени. 📢 Мой Telegram-канал: https://t.me/CEO_rc Напишите в комментариях: 👉 С какого возраста вы начали (или хотите начать) бегать? 👉 Что лично вас больше всего пугает: колени, сердце, лишний вес, осуждающие взгляды? Ставьте лайк, если выпуск был полезен, делитесь этим видео с друзьями, которые «вечно собираются начать с понедельника», и обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео. Таймкоды: 00:00 – Почему этот выпуск может навсегда изменить ваше отношение к бегу 00:38 – Знакомство: кто такая Лиза Шашкина и чем она удивила мир бега 02:01 – Детская мечта, которая неожиданно сбылась в 30 лет 03:07 – Шокирующие мифы о беге: «убитые колени» и «бег вреден после 30» 04:20 – 96 лет и на старте: примеры людей, которые ломают стереотип «мне уже поздно» 08:14 – Нужны ли фитнес-часы новичку или это просто красивая игрушка 09:00 – Пульс под 200: когда стоит остановиться и что делать, если страшно за сердце 10:56 – «Я просто вышел и побежал» — почему такой старт может закончиться плохо 13:09 – Бег и колени: фатальная ошибка или способ вылечить суставы? 16:02 – Реальная история про бег с травмированным коленом 18:20 – Бег как медитация: почему в кроссовках приходят самые важные решения 23:05 – Правильный старт: план первой недели для тех, кому 35+ и 40+ 27:05 – Как наконец-то начать получать удовольствие от бега 30:01 – Где безопаснее бегать: асфальт, стадион или лесная тропа 32:03 – Правильная техника бега: стопа, дыхание, руки, плечи — разбор без сложной теории 36:04 – Что действительно нужно новичку: минимальный набор экипировки без лишнего маркетинга 38:05 – ТОП-3 ошибки начинающих бегунов 43:02 – Перетренированность: когда выносливость превращается в проблему 45:56 – Все про восстановление: как чемпионка России бережёт своё тело 50:42 – 3 главных бонуса бега после 35 57:01 – Как правильно завершать тренировку, чтобы ноги не становились «деревянными» 59:16 – Питание бегуна: сколько белка и углеводов нужно любителю и зачем вообще считать 1:04:43 – Главное, что должен понять новичок, чтобы не слиться через месяц 1:05:25 – Финальный совет Лизы тем, кто всё ещё сомневается, начинать ли бегать