Тренировка • ПЛЕЧИ • 27.05.22

ФИТНЕС дневник • Тренировки • Спортивное питание • Диета • Здоровье • БАДы • Фармакология 1. Разведения на заднюю дельту в кроссовере сидя с опорой грудью на вертикальную спинку - 4 х 15..20 - руки не пересекают фронтальную плоскость 2. Жим в Смите сидя - 4 х 8..12 - локти опускаю как можно ниже (растяжение дельт), чуть выше горизонтали 3. Разведения в кроссовере стоя на среднюю дельту - 4 х 15..20 - плечи опущены шея вытянута, что-бы разгрузить трапеции 4. Суперсет: жим сидя с гантелями, подъемы перед собой сидя с гантелями, - 4 х 15 - для жима более тяжелые гантели, для подъемов более легкие 5. Шраги в Смите - 4 х 8..12 Я ВКонтакте • https://vk.com/v.serezhenko Instagram • https://www.instagram.com/mens_physique_maniac Telegram • https://t.me/mens_physique_maniac Youtube • https://youtube.com/user/serezhenkov TikTok • https://www.tiktok.com/@mens_physique_maniac WEB • https://taplink.cc/mens_physique_maniac Музыка Alec Koff https://www.youtube.com/c/AlecKoffMusic "Action Sport Rock Music" #фитнесДневник #фитнесБлог #фитнесМотивация #менсФизик #бодибилдинг #пляжныйБодибилдинг #наСушке #наМассе #программаУпражнений #силовыеТренировки #фитнесТренировки #упражненияНаПлечи #накачатьПлечи #качаемПлечи #широкиеПлечи