нет 🚫боли в пояснице + мобильность позвоночника

Два варианта. 1 вариант - стопы подвернуты на основания пальцев - здесь будет дополнительно прорабатываться голеностоп, в тыльном сгибании. Это так же очень полезно для гибкости голеностопа. Важно. Давим руками и ногами в пол, в грудной клетке не проваливаемся, здесь мы должны почувствовать нейтраль позвоночника. После этого начинаем движение. 2 вариант - стопы лежат на коврике тыльной стороной, это способствует улучшению подошвенного сгибания. Кошка-корова - округляем спину, голову вниз, потом возвращаем обратно, таз здесь не должен сильно вращаться. Отдельно вращаем тазом по и против часовой стрелки. Это отличные упражнения на подвижность ТБС, бонусом снимают боли в спине и пояснице.