Как снизить холестерин без лекарств | Питание и тренировки для снижения холестерина
►Ведение по терапии по повышению тестостерона и ГЗТ: https://telegra.ph/Price-GZT-07-24 ►Ведение по курсу стероидов и ПКТ: https://telegra.ph/Price-PCT-07-24 ►Дистанционные тренировки: https://telegra.ph/Gym-07-24 ►Для связи со мной: Telegram @yuzhakovanton ►Очередность просмотра видео: https://telegra.ph/Ocherednost-prosmotra-video-dlya-novichkov-04-11-2 ►Сайт http://you-iron.com ►Telegram канал https://t.me/youiron ►Группа в VK https://vk.com/youiron ►Instagram https://www.instagram.com/uaa0901/ Цикл статьй по холестерину: ►Холестерин, его функции, нормы. Полный разбор холестерина, его видов и всех анализов: https://telegra.ph/Holesterin-ego-funkcii-normy-02-03 ►Атеросклероз, Инсульт, Инфаркт. Заболевания к которым приводит повышенный холестерин: https://telegra.ph/Ateroskleroz-02-03 ►Как снизить холестерин без лекарств. Питание и тренировки для снижения холестерина: https://telegra.ph/Pitanie-i-trenirovki-dlya-snizheniya-holesterina-02-03 ►Лучшие БАДы для снижения холестерина. Берберин Красный рис Атишок Фитостеролы Бергамот Спирулина https://telegra.ph/Luchshie-BADy-dlya-snizheniya-holesterina-02-03 ►Препараты для снижения холестерина, Статины, Эзетимиб https://telegra.ph/Statiny-02-03 ►Самые эффективные препараты для снижения холестерина. Моноклональные антитела и малые интерферирующие РНК для снижения холестерина: https://telegra.ph/Inklisiran-02-03 2:25 Влияние аэробной нагрузки на ЛПНП 2:59 Влияние анаэробной нагрузки на ЛПВП 3:37 Влияние аэробной нагрузки на ЛПВП 4:43 Примеры анализов 7:23 Влияние анаэробной нагрузки на ЛПВП 8:43 Питание 9:54 Продукты, улучшающие липидный профиль 12:57 Продукты, ухудшающие липидный профиль 15:55 Клетчатка 18:04 Общие ркомендации Влияние аэробной нагрузки на ЛПНП ("плохой" холестерин) Снижение уровня ЛПНП: Регулярные аэробные тренировки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности в крови. ◦ Это связано с улучшением липидного обмена и усилением активности ферментов, ответственных за переработку ЛПНП (например, липопротеинлипазы). ◦ Также аэробная нагрузка способствует снижению массы тела, особенно висцерального жира, что напрямую связано с уменьшением уровня ЛПНП. Механизм воздействия: Во время физической активности повышается использование жиров в качестве источника энергии. Это приводит к увеличению скорости удаления ЛПНП из крови и снижению их синтеза в печени. Влияние анаэробной нагрузки на ЛПНП ("плохой" холестерин) Умеренное снижение уровня ЛПНП: Анаэробные нагрузки не столь интенсивно снижают уровень ЛПНП, как аэробные упражнения, однако при регулярных тренировках уровень ЛПНП всё же уменьшается. ◦ Это связано с увеличением мышечной массы, что ускоряет общий метаболизм, включая переработку липидов. ◦ Анаэробные тренировки способствуют снижению висцерального жира, что также влияет на снижение уровня ЛПНП. Механизм воздействия: Анаэробная активность активирует метаболизм глюкозы и жиров, что снижает уровень липопротеинов низкой плотности в крови. Особенно заметен эффект при высокоинтенсивных тренировках (ВИИТ). . Продукты, улучшающие липидный профиль. 1. Ненасыщенные жиры ◦ Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, авокадо, оливковое и льняное масло. ◦ Контроль: снижают уровень ЛПНП и триглицеридов, повышают ЛПВП, защищают сосуды от атеросклероза. 2. Клетчатка ◦ Источники: овсянка, цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты. ◦ Прием: растворимая клетчатка связывает холестерин в кишечнике, снижает уровень ЛПНП. 3. Растительные стеролы и станолы ◦ Источники: обогащенные продукты (например, маргарины, йогурты), орехи и семена. ◦ Прием: снижают всасывание холестерина, что способствует снижению общего холестерина. 4. Омега-3 жирные кислоты ◦ Источники: рыбий жир, льняное семейство, чиа. ◦ Оценка: снижают уровень триглицеридов и рекомендуются для здоровья сердца. 2. Продукты, ухудшающие липидный профиль 1. Насыщенные жиры ◦ Источники: жирное мясо, сливочное масло, сыр, сливки. ◦ Оценка: повышают уровень ЛПНП и способствуют развитию атеросклероза. 2. Трансжиры ◦ Источники: маргарины, выпечка, фастфуд. ◦ Оценка: значительно повышают ЛПНП, снижают ЛПВП и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Рафинированные углеводы и сахар ◦ Источники: сладости, белый хлеб, сахаросодержащие напитки. ◦ Оценка: повышают уровень триглицеридов и провоцируют ожирение, что ухудшает липидный профиль.
►Ведение по терапии по повышению тестостерона и ГЗТ: https://telegra.ph/Price-GZT-07-24 ►Ведение по курсу стероидов и ПКТ: https://telegra.ph/Price-PCT-07-24 ►Дистанционные тренировки: https://telegra.ph/Gym-07-24 ►Для связи со мной: Telegram @yuzhakovanton ►Очередность просмотра видео: https://telegra.ph/Ocherednost-prosmotra-video-dlya-novichkov-04-11-2 ►Сайт http://you-iron.com ►Telegram канал https://t.me/youiron ►Группа в VK https://vk.com/youiron ►Instagram https://www.instagram.com/uaa0901/ Цикл статьй по холестерину: ►Холестерин, его функции, нормы. Полный разбор холестерина, его видов и всех анализов: https://telegra.ph/Holesterin-ego-funkcii-normy-02-03 ►Атеросклероз, Инсульт, Инфаркт. Заболевания к которым приводит повышенный холестерин: https://telegra.ph/Ateroskleroz-02-03 ►Как снизить холестерин без лекарств. Питание и тренировки для снижения холестерина: https://telegra.ph/Pitanie-i-trenirovki-dlya-snizheniya-holesterina-02-03 ►Лучшие БАДы для снижения холестерина. Берберин Красный рис Атишок Фитостеролы Бергамот Спирулина https://telegra.ph/Luchshie-BADy-dlya-snizheniya-holesterina-02-03 ►Препараты для снижения холестерина, Статины, Эзетимиб https://telegra.ph/Statiny-02-03 ►Самые эффективные препараты для снижения холестерина. Моноклональные антитела и малые интерферирующие РНК для снижения холестерина: https://telegra.ph/Inklisiran-02-03 2:25 Влияние аэробной нагрузки на ЛПНП 2:59 Влияние анаэробной нагрузки на ЛПВП 3:37 Влияние аэробной нагрузки на ЛПВП 4:43 Примеры анализов 7:23 Влияние анаэробной нагрузки на ЛПВП 8:43 Питание 9:54 Продукты, улучшающие липидный профиль 12:57 Продукты, ухудшающие липидный профиль 15:55 Клетчатка 18:04 Общие ркомендации Влияние аэробной нагрузки на ЛПНП ("плохой" холестерин) Снижение уровня ЛПНП: Регулярные аэробные тренировки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности в крови. ◦ Это связано с улучшением липидного обмена и усилением активности ферментов, ответственных за переработку ЛПНП (например, липопротеинлипазы). ◦ Также аэробная нагрузка способствует снижению массы тела, особенно висцерального жира, что напрямую связано с уменьшением уровня ЛПНП. Механизм воздействия: Во время физической активности повышается использование жиров в качестве источника энергии. Это приводит к увеличению скорости удаления ЛПНП из крови и снижению их синтеза в печени. Влияние анаэробной нагрузки на ЛПНП ("плохой" холестерин) Умеренное снижение уровня ЛПНП: Анаэробные нагрузки не столь интенсивно снижают уровень ЛПНП, как аэробные упражнения, однако при регулярных тренировках уровень ЛПНП всё же уменьшается. ◦ Это связано с увеличением мышечной массы, что ускоряет общий метаболизм, включая переработку липидов. ◦ Анаэробные тренировки способствуют снижению висцерального жира, что также влияет на снижение уровня ЛПНП. Механизм воздействия: Анаэробная активность активирует метаболизм глюкозы и жиров, что снижает уровень липопротеинов низкой плотности в крови. Особенно заметен эффект при высокоинтенсивных тренировках (ВИИТ). . Продукты, улучшающие липидный профиль. 1. Ненасыщенные жиры ◦ Источники: жирная рыба (лосось, скумбрия), орехи, авокадо, оливковое и льняное масло. ◦ Контроль: снижают уровень ЛПНП и триглицеридов, повышают ЛПВП, защищают сосуды от атеросклероза. 2. Клетчатка ◦ Источники: овсянка, цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты. ◦ Прием: растворимая клетчатка связывает холестерин в кишечнике, снижает уровень ЛПНП. 3. Растительные стеролы и станолы ◦ Источники: обогащенные продукты (например, маргарины, йогурты), орехи и семена. ◦ Прием: снижают всасывание холестерина, что способствует снижению общего холестерина. 4. Омега-3 жирные кислоты ◦ Источники: рыбий жир, льняное семейство, чиа. ◦ Оценка: снижают уровень триглицеридов и рекомендуются для здоровья сердца. 2. Продукты, ухудшающие липидный профиль 1. Насыщенные жиры ◦ Источники: жирное мясо, сливочное масло, сыр, сливки. ◦ Оценка: повышают уровень ЛПНП и способствуют развитию атеросклероза. 2. Трансжиры ◦ Источники: маргарины, выпечка, фастфуд. ◦ Оценка: значительно повышают ЛПНП, снижают ЛПВП и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Рафинированные углеводы и сахар ◦ Источники: сладости, белый хлеб, сахаросодержащие напитки. ◦ Оценка: повышают уровень триглицеридов и провоцируют ожирение, что ухудшает липидный профиль.