Каждому своё

Джо Уайдер около полувека назад провел классификацию тренировочных приемов нашего спорта, изложив их под общим названием «Принципы тренинга». Позже их стали называть «Принципы Уайдера», хотя великому отцу-основателю бодибилдинга принадлежит авторство далеко не каждого тренировочного приема. (Большинство из них рождены коллективным опытом культуристов). Бесспорная заслуга Джо Уайдера состоит в том, что он систематизировал тренировочные методы и глубоко исследовал их действие. В итоге он обнаружил, что эффективность того или иного принципа зависит от стража тренинга. К примеру, форсированные повторы только вредят начинающим, поскольку перегружают связки, которые пока ослаблены. недавние исследования американских ученых показали, что новичкам также противопоказаны комплексные сеты. Так называют выполнение друг за другом без перерыва упражнения для разных мышц. В опытах, новички выполняли упражнения для бицепса, трицепса и дельт. В итоге прибавка объема этих мышц составила только 30% от показателя контрольной группы, которая делала упражнения обычным порядком. Методисты предупреждают, что начинающим следует применять Принципы Уайдера только спустя 6 - 8 месяцев после начала занятий.