Тренировки после 40: как сохранить силу, здоровье и энергию на годы
►Ведение по терапии по повышению тестостерона и ГЗТ: https://telegra.ph/Price-GZT-07-24 ►Ведение по курсу и ПКТ: https://telegra.ph/Price-PCT-07-24 ►Дистанционные тренировки: https://telegra.ph/Gym-07-24 ►Для связи со мной: Telegram https://t.me/yuzhakovanton ►Очередность просмотра видео: https://telegra.ph/Ocherednost-prosmotra-video-dlya-novichkov-04-11-2 ►Сайт http://you-iron.com ►Telegram канал https://t.me/youiron ►Группа в VK https://vk.com/youiron ►Instagram https://www.instagram.com/uaa0901/ 0:58 Какие показатели здоровья ухудшаются с возрастом 5:29 Силовые тренировки, Кардио, Интервалы 10:52 Пример тренировочной программы 17:29 Как отслеживать прогресс тренировок 🧱 Сила и долголетие 1. Grip strength & mortality — Celis-Morales et al., 2017, BMJ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28549705 2. Resistance training & mortality — Momma et al., 2022, Br J Sports Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175 3. Grip strength dose-response — Zhao Y. et al., 2022, Front Public Health pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36332759 ❤️ Аэробная активность и продолжительность жизни 4. Leisure-time activity & mortality — Arem H. et al., 2015, JAMA Intern Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844730 5. Physical activity in older adults — Hupin D. et al., 2015, Br J Sports Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25934763 6. Dose-response meta-analysis — Samitz G. et al., 2011, Int J Epidemiol pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21245004 🫁 VO₂ max и смертность 7. Cardiorespiratory fitness & mortality — Kodama S. et al., 2009, JAMA pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641 8. Updated meta-analysis (objective CRF) — Laukkanen J. et al., 2022, Mayo Clin Proc pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35798069 9. CRF & chronic-disease prevention — Lang J.J. et al., 2024, Br J Sports Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38321514
►Ведение по терапии по повышению тестостерона и ГЗТ: https://telegra.ph/Price-GZT-07-24 ►Ведение по курсу и ПКТ: https://telegra.ph/Price-PCT-07-24 ►Дистанционные тренировки: https://telegra.ph/Gym-07-24 ►Для связи со мной: Telegram https://t.me/yuzhakovanton ►Очередность просмотра видео: https://telegra.ph/Ocherednost-prosmotra-video-dlya-novichkov-04-11-2 ►Сайт http://you-iron.com ►Telegram канал https://t.me/youiron ►Группа в VK https://vk.com/youiron ►Instagram https://www.instagram.com/uaa0901/ 0:58 Какие показатели здоровья ухудшаются с возрастом 5:29 Силовые тренировки, Кардио, Интервалы 10:52 Пример тренировочной программы 17:29 Как отслеживать прогресс тренировок 🧱 Сила и долголетие 1. Grip strength & mortality — Celis-Morales et al., 2017, BMJ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28549705 2. Resistance training & mortality — Momma et al., 2022, Br J Sports Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175 3. Grip strength dose-response — Zhao Y. et al., 2022, Front Public Health pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36332759 ❤️ Аэробная активность и продолжительность жизни 4. Leisure-time activity & mortality — Arem H. et al., 2015, JAMA Intern Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844730 5. Physical activity in older adults — Hupin D. et al., 2015, Br J Sports Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25934763 6. Dose-response meta-analysis — Samitz G. et al., 2011, Int J Epidemiol pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21245004 🫁 VO₂ max и смертность 7. Cardiorespiratory fitness & mortality — Kodama S. et al., 2009, JAMA pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19454641 8. Updated meta-analysis (objective CRF) — Laukkanen J. et al., 2022, Mayo Clin Proc pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35798069 9. CRF & chronic-disease prevention — Lang J.J. et al., 2024, Br J Sports Med pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38321514