Витамин D для повышения Тестостерона | Кому и какие дозы пить | Исследования эффективности

►Ведение по терапии по повышению тестостерона и ГЗТ: https://telegra.ph/Price-GZT-07-24 ►Ведение по курсу стероидов и ПКТ: https://telegra.ph/Price-PCT-07-24 ►Дистанционные тренировки: https://telegra.ph/Gym-07-24 ►Для связи со мной: Telegram https://t.me/yuzhakovanton ►Очередность просмотра видео: https://telegra.ph/Ocherednost-prosmotra-video-dlya-novichkov-04-11-2 ►Сайт http://you-iron.com ►Telegram канал https://t.me/youiron ►Группа в VK https://vk.com/youiron ►Instagram https://www.instagram.com/uaa0901/ Витамин D (кальциферол) — жирорастворимый витамин, играющий ключевую роль в регуляции кальциевого обмена, иммунной функции и, как показывают некоторые исследования, в регуляции уровня тестостерона у мужчин. 📌 Описание Витамин D существует в двух основных формах: • D2 (эргокальциферол) — поступает из растительных источников; • D3 (холекальциферол) — синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей и поступает из животных источников. Наиболее активной и предпочтительной формой является витамин D3. ⚙️ Механизмы действия витамина D на тестостерон 1. Рецепторы витамина D (VDR): Обнаружены в клетках Лейдига яичек, ответственных за выработку тестостерона. 2. Стимуляция синтеза андрогенов: Активная форма витамина D (кальцитриол) может влиять на экспрессию генов, связанных с производством тестостерона. 3. Регуляция гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси: Витамин D участвует в регуляции этой оси, что важно для гормонального баланса. 4. Влияние на уровень глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG): Витамин D может снижать уровень SHBG, увеличивая доступность свободного тестостерона. 5. Улучшение сперматогенеза: Витамин D способствует улучшению качества спермы, что может быть связано с повышением уровня тестостерона. 📚 Исследования 1. Pilz et al., 2011 • Дизайн: Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. • Участники: 54 мужчины с дефицитом витамина D. • Интервенция: Приём 3332 МЕ витамина D3 ежедневно в течение 1 года. • Результаты: Значительное увеличение общего тестостерона с 10,7 ± 3,9 до 13,4 ± 4,7 нмоль/л (p 0,001). Также отмечено повышение свободного и биодоступного тестостерона. • Вывод: Витамин D3 может способствовать увеличению уровня тестостерона у мужчин с его дефицитом. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/ 2. Lerchbaum et al., 2017 • Дизайн: Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. • Участники: 100 здоровых мужчин с низким уровнем тестостерона (10,4 нмоль/л) и витамина D (75 нмоль/л). • Интервенция: Приём 20 000 МЕ витамина D3 в неделю в течение 12 недель. • Результаты: Не обнаружено значимого влияния на уровень общего тестостерона. • Вывод: Краткосрочная высокодозная терапия витамином D3 не оказывает существенного влияния на уровень тестостерона у мужчин с его низким уровнем. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28938446/ 🧪 Рекомендуемые дозировки • Профилактическая: 5000-7000 МЕ/сутки. • Терапевтическая (при дефиците): 8000–10000 МЕ/сутки, короткими курсами под контролем анализа крови. • Максимальная безопасная доза: до 10 000 МЕ/сутки (по данным Endocrine Society), однако важно следить за уровнем 25(OH)D в крови. 💡 Целевой уровень 25(OH)D в крови: 60+ нг/мл. ⚗️ С чем комбинировать 1. Магний: Улучшает усвоение витамина D и участвует в его активации. Рекомендуется 200–400 мг в день. 2. Цинк: Поддерживает выработку тестостерона. Сочетание с витамином D может дать синергетический эффект. 3. Жиры (омега-3 или МСТ-масло): Так как витамин D жирорастворимый, его лучше принимать с пищей, содержащей жир. 4. Витамин K2 (MK-7): Поддерживает кальциевый метаболизм и предотвращает кальцификацию сосудов при высоких дозах витамина D. ✅ Вывод Витамин D может умеренно повысить уровень тестостерона, особенно у мужчин с его дефицитом. Однако для устойчивого эффекта важно учитывать сопутствующие факторы (сон, питание, стресс, физическая активность) и сочетать его с другими нутриентами.