Тренировка ягодиц дома
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⠀ Друзья, снял для Вас упражнения на ягодицы. Повторить сможет даже новичок ⠀ 1️⃣ Разминка 5-10 минут 6 км/ч на беговой дорожке. Разогреваемся! ⠀ У меня ультратонкая и компактная дорожка фирмы Yamaguchi Runway-Х ⠀ ▪️Легко складывается. Можно убрать за диван или шкаф. ▪️Дистанционное управление с пульта. ▪️Скорость, время, расстояние и количество шагов отображаются на дисплее. ▪️Беспроводная система Bluetooth и встроенные динамики – тренируйтесь в удовольствие под любимую музыку. ▪️ВАЖНО: Улучшенная (двойная) система амортизации создает повышенную безопасность во время занятий: снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник ⠀ Согласно информации на сайте производителя, тренируясь на беговой дорожке Yamaguchi, Вы ускоряете метаболизм, активируете процессы жиросжигания, приводите в тонус мышцы тела и поддерживаете прекрасную форму в течение длительного времени. ⠀ Кстати, по промокоду ALEXTRENER Вы получаете от меня скидку -10% на любую продукцию в @usmedica ⠀ Так же есть промокод на перкуссионный массажёр ALEXTRENERGUN -35%. ⠀ 2️⃣ Тяга гири в наклоне Прорабатываем левую широчайшую и правую ягодичную, потом меняем сторону. ⠀ 3️⃣ Дотягивание Работает правая ягодичная. Не забудьте менять сторону ⠀ 4️⃣ Подъем из Z-седа Ягодичный опорной ноги ⠀ 5️⃣ Маятник Ягодичная опорной ноги ⠀ Каждое упражнение выполняем по 10-15 повторений. Можно в круговом режиме. По 2-4 подхода, но главное, в удовольствие! ⠀ Технику упражнений смотрите на видео. Тренируйтесь со мной и не забывайте про разминку! ______________ ⠀ С уважением, Александр Семенов @alextrenersemenov Сооснователь @anatomyclubcom Основатель онлайн-школы @anatomystudy.ru ➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post
Скачать видео можно на моем Телеграм канале https://t.me/alexandersemenovchannel ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ⠀ Друзья, снял для Вас упражнения на ягодицы. Повторить сможет даже новичок ⠀ 1️⃣ Разминка 5-10 минут 6 км/ч на беговой дорожке. Разогреваемся! ⠀ У меня ультратонкая и компактная дорожка фирмы Yamaguchi Runway-Х ⠀ ▪️Легко складывается. Можно убрать за диван или шкаф. ▪️Дистанционное управление с пульта. ▪️Скорость, время, расстояние и количество шагов отображаются на дисплее. ▪️Беспроводная система Bluetooth и встроенные динамики – тренируйтесь в удовольствие под любимую музыку. ▪️ВАЖНО: Улучшенная (двойная) система амортизации создает повышенную безопасность во время занятий: снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник ⠀ Согласно информации на сайте производителя, тренируясь на беговой дорожке Yamaguchi, Вы ускоряете метаболизм, активируете процессы жиросжигания, приводите в тонус мышцы тела и поддерживаете прекрасную форму в течение длительного времени. ⠀ Кстати, по промокоду ALEXTRENER Вы получаете от меня скидку -10% на любую продукцию в @usmedica ⠀ Так же есть промокод на перкуссионный массажёр ALEXTRENERGUN -35%. ⠀ 2️⃣ Тяга гири в наклоне Прорабатываем левую широчайшую и правую ягодичную, потом меняем сторону. ⠀ 3️⃣ Дотягивание Работает правая ягодичная. Не забудьте менять сторону ⠀ 4️⃣ Подъем из Z-седа Ягодичный опорной ноги ⠀ 5️⃣ Маятник Ягодичная опорной ноги ⠀ Каждое упражнение выполняем по 10-15 повторений. Можно в круговом режиме. По 2-4 подхода, но главное, в удовольствие! ⠀ Технику упражнений смотрите на видео. Тренируйтесь со мной и не забывайте про разминку! ______________ ⠀ С уважением, Александр Семенов @alextrenersemenov Сооснователь @anatomyclubcom Основатель онлайн-школы @anatomystudy.ru ➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post