Выпад и передняя поверхность бедра

🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt 📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit Выпад — одно из базовых упражнений для растяжки на шпагат. Оно помогает проработать переднюю линию бедра, включая четырехглавую мышцу (квадрицепс) и подвздошно-поясничные мышцы. Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) — одна из самых крупных мышечных групп в теле. Она активно задействуется в повседневной жизни: при ходьбе, беге, вставании, приседаниях, а также в большинстве тренировок на нижнюю часть тела. Растяжка квадрицепса помогает: ✔️ Ускорить восстановление после силовых тренировок. ✔️ Улучшить гибкость и подготовить мышцы к продольному шпагату. ✔️ Увеличить эластичность связок и укрепить суставы. ✔️ Снять скованность в передней поверхности бедра. ✔️ Снизить риск травм при интенсивных нагрузках. Как выполнять: Задержитесь в положении на 30–40 секунд, 2–3 подхода. Важно! В этом упражнении идёт нагрузка на поясницу. Чтобы её уменьшить: - Напрягайте мышцы живота и подкручивайте таз (наклон назад), убирая лишний прогиб. - Если чувствуете дискомфорт в пояснице, наклоните корпус вперёд.