Осенняя хандра. Как вернуть радость жизни простыми способами.
Когда за окном золотистая листва сменяется серым дождем, а дни становятся короче, многие из нас ощущают необъяснимый упадок сил и грусть. Это состояние знакомо почти каждому и носит название осенняя хандра. Это не клинический диагноз, а скорее сезонное эмоциональное расстройство, вызванное целым комплексом причин. Понимая их и зная несколько простых приемов самопомощи, можно с легкостью вернуть себе хорошее настроение, не выходя из дома. Справиться с осенней меланхолией можно без дорогостоящих терапий и медикаментов. Вот несколько эффективных и доступных каждому методов. Свето и цветотерапия. Создаем солнце своими руками. Поскольку главная причина хандры это нехватка света, ваша первостепенная задача восполнить этот дефицит. Что делать? Замените лампы в основных комнатах на более мощные и тёплые. Включайте все верхнее освещение, избегая полумрака. Включите в интерьер яркие акценты. Купите жёлтую, оранжевую или красную подушку, плед, кружку. Поставьте в вазу букет из осенних листьев или ярких хризантем. Эти цвета ассоциируются с теплом и энергией и подсознательно бодрят. Используйте эфирные масла таких цитрусовых, как апельсин, лимон, грейпфрут, корицы или имбиря. Их аромат тонизирует и улучшает настроение. Осенью организм инстинктивно хочет впасть в спячку, и поддаваться этому желанию, значит усугублять хандру. Движение это лучший способ разогнать тоску. Что делать? Домашняя зарядка! Не нужно изнуряющих тренировок. 20 минут утренней зарядки под бодрящую музыку достаточно, чтобы запустить выработку эндорфинов. Наше питание и расписание напрямую влияют на эмоциональный фон. Что делать? Включите в меню продукты-источники триптофана,аминокислоты, из которой синтезируется серотонин, бананы, тёмный шоколад, орехи, жирную рыбу, сыр. Не забывайте про сложные углеводы, такие как гречка, овсянка и витамин Дэ. А это печень трески, яйца. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет стабилизировать ваши биологические ритмы. Осенняя хандра это не приговор, а лишь временное состояние, которое можно и нужно мягко корректировать. Не боритесь с собой, а прислушайтесь к своим потребностям. Позвольте себе иногда погрустить под тихий стук дождя, но не забывайте, что внутри вас всегда есть возможность зажечь собственное солнце. Используйте эти простые способы, чтобы сделать свою осень не временем уныния, а периодом уюта, тепла и заботы о себе.
Когда за окном золотистая листва сменяется серым дождем, а дни становятся короче, многие из нас ощущают необъяснимый упадок сил и грусть. Это состояние знакомо почти каждому и носит название осенняя хандра. Это не клинический диагноз, а скорее сезонное эмоциональное расстройство, вызванное целым комплексом причин. Понимая их и зная несколько простых приемов самопомощи, можно с легкостью вернуть себе хорошее настроение, не выходя из дома. Справиться с осенней меланхолией можно без дорогостоящих терапий и медикаментов. Вот несколько эффективных и доступных каждому методов. Свето и цветотерапия. Создаем солнце своими руками. Поскольку главная причина хандры это нехватка света, ваша первостепенная задача восполнить этот дефицит. Что делать? Замените лампы в основных комнатах на более мощные и тёплые. Включайте все верхнее освещение, избегая полумрака. Включите в интерьер яркие акценты. Купите жёлтую, оранжевую или красную подушку, плед, кружку. Поставьте в вазу букет из осенних листьев или ярких хризантем. Эти цвета ассоциируются с теплом и энергией и подсознательно бодрят. Используйте эфирные масла таких цитрусовых, как апельсин, лимон, грейпфрут, корицы или имбиря. Их аромат тонизирует и улучшает настроение. Осенью организм инстинктивно хочет впасть в спячку, и поддаваться этому желанию, значит усугублять хандру. Движение это лучший способ разогнать тоску. Что делать? Домашняя зарядка! Не нужно изнуряющих тренировок. 20 минут утренней зарядки под бодрящую музыку достаточно, чтобы запустить выработку эндорфинов. Наше питание и расписание напрямую влияют на эмоциональный фон. Что делать? Включите в меню продукты-источники триптофана,аминокислоты, из которой синтезируется серотонин, бананы, тёмный шоколад, орехи, жирную рыбу, сыр. Не забывайте про сложные углеводы, такие как гречка, овсянка и витамин Дэ. А это печень трески, яйца. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет стабилизировать ваши биологические ритмы. Осенняя хандра это не приговор, а лишь временное состояние, которое можно и нужно мягко корректировать. Не боритесь с собой, а прислушайтесь к своим потребностям. Позвольте себе иногда погрустить под тихий стук дождя, но не забывайте, что внутри вас всегда есть возможность зажечь собственное солнце. Используйте эти простые способы, чтобы сделать свою осень не временем уныния, а периодом уюта, тепла и заботы о себе.