Накачай Большие Плечи — Все 3 Дельты! _ Джефф Кавальер
#спорт #тренировки #осанка #упражнения #приседания #подтягивания #руки #бицепс #режимтренировок #как #накачаться #фитнес #похудение #здоровье #тренировкадома Если вы хотите получить большие плечи и широкие дельты, вы должны убедиться, что выполняете упражнения для всех трех головок. В этом видео я покажу вам не только, какие упражнения на плечи следует использовать для проработки каждой из передних, средних и задних дельт, но и почему вы должны их выбирать. Ничто не сравнится с широкими толстыми плечами, чтобы заявить о том, что вы не просто занимаетесь спортом, но занимаетесь им с умом. Передние дельтоиды - первая зона атаки в этой тренировке. Эта мышца берет начало от латеральной трети ключицы и вставляется в общую область верхней части руки, называемую дельтовидным бугорком. Исходя из ориентации мышечных волокон передней головки дельты, логично, что упражнения на плечи, поднимающие руку вперед, будут преимущественно воздействовать на эту область. Такие упражнения, как подъем гантелей вперед и даже жим гантелей от плеча, обычно используются для проработки передней дельты. Тем не менее, есть еще лучший способ воздействовать на эту область плеча, если вы более внимательно изучите ориентацию мышцы. Ознакомьтесь с модифицированными подъемами на тросах спереди, которые я показываю здесь, - это еще лучший вариант, который поможет вам быстрее нарастить огромные плечи. Переходя к боковым дельтам, вы можете увидеть, что эта головка берет начало от акромиона. Этот небольшой бугорок в верхней части плеча можно почувствовать, если провести по нему пальцами. Отсюда волокна идут практически латерально, вниз по боковой поверхности руки и вставляются в том же месте, что и передняя дельта. Такое расположение позволяет этой головке лучше контролировать упражнения на плечи, которые поднимают руку в сторону. В эту группу входят популярные боковые подъемы или боковые подъемы гантелей, а также менее распространенные высокие тяги гантелей. Я даже включил вариацию боковых подъемов с отягощением, которая поможет тем, кто тренируется дома и хочет более эффективно развивать боковые дельты без оборудования. Вы можете найти это и другие упражнения для плеч с отягощениями в популярной программе ATHLEAN XERO на сайте http://athleanx.com. И, наконец, задние дельты - наиболее часто упускаемые из трех голов дельт, но не менее важные. Для тренировки задних дельт необходимо включать упражнения, которые либо разводят руку за корпус, либо приводят ее в горизонтальное сокращение. Такие упражнения, как приседы или обратные махи, являются одними из лучших способов проработать задние дельтоиды. При этом тяга к лицу, возможно, является одним из лучших упражнений для задних дельт и должна входить в любую комплексную тренировку для задних дельт. Если вы хотите нарастить огромные плечи дома или в тренажерном зале, вам нужно начать тренироваться как атлет. Вы можете сделать это с помощью тренировочной системы ATHLEAN-X. Постройте более широкие и мощные дельты, как у лучших профессиональных атлетов современности, используя те же самые тренировки, что и они.
#спорт #тренировки #осанка #упражнения #приседания #подтягивания #руки #бицепс #режимтренировок #как #накачаться #фитнес #похудение #здоровье #тренировкадома Если вы хотите получить большие плечи и широкие дельты, вы должны убедиться, что выполняете упражнения для всех трех головок. В этом видео я покажу вам не только, какие упражнения на плечи следует использовать для проработки каждой из передних, средних и задних дельт, но и почему вы должны их выбирать. Ничто не сравнится с широкими толстыми плечами, чтобы заявить о том, что вы не просто занимаетесь спортом, но занимаетесь им с умом. Передние дельтоиды - первая зона атаки в этой тренировке. Эта мышца берет начало от латеральной трети ключицы и вставляется в общую область верхней части руки, называемую дельтовидным бугорком. Исходя из ориентации мышечных волокон передней головки дельты, логично, что упражнения на плечи, поднимающие руку вперед, будут преимущественно воздействовать на эту область. Такие упражнения, как подъем гантелей вперед и даже жим гантелей от плеча, обычно используются для проработки передней дельты. Тем не менее, есть еще лучший способ воздействовать на эту область плеча, если вы более внимательно изучите ориентацию мышцы. Ознакомьтесь с модифицированными подъемами на тросах спереди, которые я показываю здесь, - это еще лучший вариант, который поможет вам быстрее нарастить огромные плечи. Переходя к боковым дельтам, вы можете увидеть, что эта головка берет начало от акромиона. Этот небольшой бугорок в верхней части плеча можно почувствовать, если провести по нему пальцами. Отсюда волокна идут практически латерально, вниз по боковой поверхности руки и вставляются в том же месте, что и передняя дельта. Такое расположение позволяет этой головке лучше контролировать упражнения на плечи, которые поднимают руку в сторону. В эту группу входят популярные боковые подъемы или боковые подъемы гантелей, а также менее распространенные высокие тяги гантелей. Я даже включил вариацию боковых подъемов с отягощением, которая поможет тем, кто тренируется дома и хочет более эффективно развивать боковые дельты без оборудования. Вы можете найти это и другие упражнения для плеч с отягощениями в популярной программе ATHLEAN XERO на сайте http://athleanx.com. И, наконец, задние дельты - наиболее часто упускаемые из трех голов дельт, но не менее важные. Для тренировки задних дельт необходимо включать упражнения, которые либо разводят руку за корпус, либо приводят ее в горизонтальное сокращение. Такие упражнения, как приседы или обратные махи, являются одними из лучших способов проработать задние дельтоиды. При этом тяга к лицу, возможно, является одним из лучших упражнений для задних дельт и должна входить в любую комплексную тренировку для задних дельт. Если вы хотите нарастить огромные плечи дома или в тренажерном зале, вам нужно начать тренироваться как атлет. Вы можете сделать это с помощью тренировочной системы ATHLEAN-X. Постройте более широкие и мощные дельты, как у лучших профессиональных атлетов современности, используя те же самые тренировки, что и они.