Дыхательная практика для входа в спокойное состояние

Медитация «Вдох-Задержка-Выдох» от Windexs Простая и эффективная техника для мгновенного успокоения ума и снятия напряжения. Подходит даже для новичков. Формула дыхания: 4-4-4 4 секунды — медленный глубокий вдох 4 секунды — комфортная задержка дыхания 4 секунды — плавный полный выдох Как выполнять: Примите удобное положение, закройте глаза. Дышите по схеме 4-4-4, сосредотачиваясь только на счете и движении воздуха. Повторяйте 5-10 циклов или пока не почувствуете расслабление. Эффект: синхронизирует нервную систему, снижает пульс, очищает сознание от тревожных мыслей и наполняет тело спокойной энергией.