Секрет спокойного живота: больше НИКАКОГО вздутия живота🙌
Курс "ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК" 👉 https://munn-pro.ru/zk?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=zdk5 Сегодня поговорим про вздутие живота, про причины вздутия. Почему возникает вздутие живота? Также поговорим о том, как избавиться от вздутия живота. Почему возникает вздутие? 1. Пищевые привычки и рацион: быстрая еда, плохое пережёвывание и разговоры во время пищи приводят к заглатыванию воздуха, который затем накапливается в кишечнике. Кроме того, газообразование вызывают газированные напитки и «газообразующие» продукты: бобовые, капуста, свежий хлеб, лук, чеснок, молочные продукты (при непереносимости лактозы). Избыток жирной и сладкой пищи тоже способствует брожению и образованию газов. 2. Нарушение баланса микрофлоры (дисбиоз): Полезные бактерии кишечника помогают переваривать пищу и сдерживают рост патогенов. 3. Повышенная проницаемость кишечника («дырявый кишечник») и воспаление. Когда слизистая кишечника раздражена и воспалена, нарушается его моторика, а стенки начинают пропускать токсины. Это ведёт к хроническому воспалению, усиливает вздутие, может вызывать пищевую чувствительность и другие проблемы с пищеварением. Стресс и образ жизни. Постоянный стресс, недосып и малоподвижность замедляют перистальтику, изменяют состав микрофлоры и ухудшают выработку ферментов. Как избавиться от вздутия навсегда Шаг 1. Наладьте питание и привычки приёма пищи. Первое, с чего стоит начать – проанализировать свой рацион и манеру еды. Даже здоровая пища, съеденная неправильно, может вызывать газообразование. Вот что важно сделать: Исключите пищевые провокаторы. Отследите, после каких продуктов вас особенно пучит, и временно исключите их. Типичные виновники – капуста, бобовые, лук, чеснок, свежий чёрный хлеб, молоко (если есть непереносимость лактозы), газировка и пиво. Шаг 2. Восстановите здоровую микрофлору и кишечный барьер Главный залог отсутствия вздутия – здоровый кишечник. Если внутри баланс, пища переваривается полностью, полезные бактерии не дают образовываться лишним газам, а прочная слизистая не пропускает токсины и не воспаляется. Чтобы этого добиться, нужно нормализовать микробиом и укрепить кишечный барьер. Вам помогут пребиотики, пробиотики и метабиотики. Шаг 3. Закрепите результат здоровым образом жизни. Сбалансированное питание. Следуйте принципам, о которых говорилось выше. Больше клетчатки и цельных продуктов, меньше сахара, фастфуда и тяжёлой жирной пищи. Старайтесь не переедать: лучше встать из-за стола с лёгким чувством сытости, чем с тяжестью. Достаточно воды: Пейте 1.5–2 литра чистой воды в день (если нет противопоказаний). Регулярная физическая активность: Движение – лучший друг пищеварения. Управление стрессом: Стресс и нервы напрямую бьют по животу, поэтому учитесь расслабляться. Йога, медитация, дыхательные практики, спокойные прогулки – выбирайте, что помогает снять напряжение. Спокойная нервная система = спокойный кишечник. ❓Если у вас есть вопрос – пишите сюда, отвечают Феи Школы 🧚♀️ https://clc.to/ES_ANw 0:00 - вздутие живота; 0:58 - причины вздутия живота; 3:15 - как избавиться от вздутия живота; 5:26 - как работает метабиотик; 6:00 - вздутие живота - не норма; 6:38 - курс "Здоровый кишечник". КИШЕЧНИК - ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ https://www.youtube.com/watch?v=Icl-17nKAIE&list=PLJ5JNO9fSi27dZGg8iHZlRvL_0Mxk5Dl8 ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ https://www.youtube.com/watch?v=gmVK3klM0gA&list=PLJ5JNO9fSi24zIQrOGBPAktkAwM7KcbMX ANTI-AGE - МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА https://www.youtube.com/watch?v=EMhV9X5w4Uc&list=PLJ5JNO9fSi25CmPK1yJsDJCfeytyg1RXM ОТЗЫВЫ ВЫПУСКНИКОВ https://www.youtube.com/watch?v=4biHKhH5fHc&index=2&t=9s&list=PLJ5JNO9fSi27TNGFIp5O7XbkpXo9YJ0T- VLOG: ОБО МНЕ И МОЕЙ ЖИЗНИ https://www.youtube.com/watch?v=jo7WO1VxQW8&list=PLJ5JNO9fSi27rYoWZ3WzBtAWOSHjtuQAZ ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=Tke73jIszmE&list=PLJ5JNO9fSi27-AIbVrgGLP1cS5cdYUKoU *************** Подписывайтесь на мой youtube канал, если хотите быть здоровыми и счастливыми: https://www.youtube.com/channel/UCuWFnHgNdV-vRgZ7I62puow?sub_confirmation=1 **************** Я в социальный сетях: ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/katerina.novaya TELEGRAM канал: https://t.me/katerina_dietolog **************** Всем привет! Меня зовут Екатерина Новикова. Я - врач NMD, нутрициолог, доктор - натуропат, интегративный врач, anti-age эксперт, основатель online школы здоровья, создатель натуральной косметики и БАДов, основатель международного университета нутрициологии и натуропатии. #екатеринановикова #екатеринановикованутрициолог
Курс "ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК" 👉 https://munn-pro.ru/zk?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=zdk5 Сегодня поговорим про вздутие живота, про причины вздутия. Почему возникает вздутие живота? Также поговорим о том, как избавиться от вздутия живота. Почему возникает вздутие? 1. Пищевые привычки и рацион: быстрая еда, плохое пережёвывание и разговоры во время пищи приводят к заглатыванию воздуха, который затем накапливается в кишечнике. Кроме того, газообразование вызывают газированные напитки и «газообразующие» продукты: бобовые, капуста, свежий хлеб, лук, чеснок, молочные продукты (при непереносимости лактозы). Избыток жирной и сладкой пищи тоже способствует брожению и образованию газов. 2. Нарушение баланса микрофлоры (дисбиоз): Полезные бактерии кишечника помогают переваривать пищу и сдерживают рост патогенов. 3. Повышенная проницаемость кишечника («дырявый кишечник») и воспаление. Когда слизистая кишечника раздражена и воспалена, нарушается его моторика, а стенки начинают пропускать токсины. Это ведёт к хроническому воспалению, усиливает вздутие, может вызывать пищевую чувствительность и другие проблемы с пищеварением. Стресс и образ жизни. Постоянный стресс, недосып и малоподвижность замедляют перистальтику, изменяют состав микрофлоры и ухудшают выработку ферментов. Как избавиться от вздутия навсегда Шаг 1. Наладьте питание и привычки приёма пищи. Первое, с чего стоит начать – проанализировать свой рацион и манеру еды. Даже здоровая пища, съеденная неправильно, может вызывать газообразование. Вот что важно сделать: Исключите пищевые провокаторы. Отследите, после каких продуктов вас особенно пучит, и временно исключите их. Типичные виновники – капуста, бобовые, лук, чеснок, свежий чёрный хлеб, молоко (если есть непереносимость лактозы), газировка и пиво. Шаг 2. Восстановите здоровую микрофлору и кишечный барьер Главный залог отсутствия вздутия – здоровый кишечник. Если внутри баланс, пища переваривается полностью, полезные бактерии не дают образовываться лишним газам, а прочная слизистая не пропускает токсины и не воспаляется. Чтобы этого добиться, нужно нормализовать микробиом и укрепить кишечный барьер. Вам помогут пребиотики, пробиотики и метабиотики. Шаг 3. Закрепите результат здоровым образом жизни. Сбалансированное питание. Следуйте принципам, о которых говорилось выше. Больше клетчатки и цельных продуктов, меньше сахара, фастфуда и тяжёлой жирной пищи. Старайтесь не переедать: лучше встать из-за стола с лёгким чувством сытости, чем с тяжестью. Достаточно воды: Пейте 1.5–2 литра чистой воды в день (если нет противопоказаний). Регулярная физическая активность: Движение – лучший друг пищеварения. Управление стрессом: Стресс и нервы напрямую бьют по животу, поэтому учитесь расслабляться. Йога, медитация, дыхательные практики, спокойные прогулки – выбирайте, что помогает снять напряжение. Спокойная нервная система = спокойный кишечник. ❓Если у вас есть вопрос – пишите сюда, отвечают Феи Школы 🧚♀️ https://clc.to/ES_ANw 0:00 - вздутие живота; 0:58 - причины вздутия живота; 3:15 - как избавиться от вздутия живота; 5:26 - как работает метабиотик; 6:00 - вздутие живота - не норма; 6:38 - курс "Здоровый кишечник". КИШЕЧНИК - ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ https://www.youtube.com/watch?v=Icl-17nKAIE&list=PLJ5JNO9fSi27dZGg8iHZlRvL_0Mxk5Dl8 ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ https://www.youtube.com/watch?v=gmVK3klM0gA&list=PLJ5JNO9fSi24zIQrOGBPAktkAwM7KcbMX ANTI-AGE - МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА https://www.youtube.com/watch?v=EMhV9X5w4Uc&list=PLJ5JNO9fSi25CmPK1yJsDJCfeytyg1RXM ОТЗЫВЫ ВЫПУСКНИКОВ https://www.youtube.com/watch?v=4biHKhH5fHc&index=2&t=9s&list=PLJ5JNO9fSi27TNGFIp5O7XbkpXo9YJ0T- VLOG: ОБО МНЕ И МОЕЙ ЖИЗНИ https://www.youtube.com/watch?v=jo7WO1VxQW8&list=PLJ5JNO9fSi27rYoWZ3WzBtAWOSHjtuQAZ ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=Tke73jIszmE&list=PLJ5JNO9fSi27-AIbVrgGLP1cS5cdYUKoU *************** Подписывайтесь на мой youtube канал, если хотите быть здоровыми и счастливыми: https://www.youtube.com/channel/UCuWFnHgNdV-vRgZ7I62puow?sub_confirmation=1 **************** Я в социальный сетях: ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/katerina.novaya TELEGRAM канал: https://t.me/katerina_dietolog **************** Всем привет! Меня зовут Екатерина Новикова. Я - врач NMD, нутрициолог, доктор - натуропат, интегративный врач, anti-age эксперт, основатель online школы здоровья, создатель натуральной косметики и БАДов, основатель международного университета нутрициологии и натуропатии. #екатеринановикова #екатеринановикованутрициолог