25 минут на всё тело — без прыжков и оборудования | Домашняя тренировка для женщин
Ищете полную тренировку на всё тело, которую можно сделать дома — без прыжков, без шума и без снаряжения? Эта 25-минутная тренировка подойдёт, даже если вы живёте в квартире с соседями внизу, у вас маленькая комната или вы не хотите мешать тем, кто спит. Подходит, если: • Вы хотите проработать ноги, ягодицы, пресс и спину — одним видео • Не любите прыгать или не можете из-за коленей, пола или соседей • У вас нет времени на зал, но есть 25 минут между делами • Вы работаете из дома или воспитываете ребёнка — и тренируетесь «на ходу» • Хотите двигаться плавно, с опорой и без резких движений Все упражнения — низкоударные, адаптируемые под ваш уровень. Можно выполнять в носках, на ковре или даже в тапочках. Акцент на стабильность, осанку и равномерную нагрузку. Подходит при сколиозе и ограничениях по нагрузке. Таймкоды: 00:00 — Вступление 00:15 — Разминка 00:27 — Ходьба на месте 01:07 — Круги руками 01:47 — Вращения плечами 02:27 — Повороты грудного отдела 03:07 — Приседания 03:47 — Наклоны в сторону 04:27 — Выпады назад 05:07 — Тяга к лицу (имитация) 05:47 — Становая на одной ноге — левая 06:27 — Становая на одной ноге — правая 07:08 — Повороты корпуса сидя 07:49 — Подъём прямых ног 08:29 — Кошка–Корова 09:08 — Птица–Собака — правая 09:48 — Птица–Собака — левая 10:28 — Подъём колена — левая 11:08 — Подъём колена — правая 11:49 — Ягодичный мостик 12:28 — Обхват колена (поясница) 13:08 — Супермен 13:48 — Подъёмы «W» лёжа 14:28 — Боковая планка — левая 15:08 — Боковая планка — правая 15:48 — Планка на прямых 16:28 — Марш с опусканием 17:08 — Баланс на одной ноге 17:48 — Опускание коленей в сторону 18:28 — Круги тазом — левая 19:08 — Круги тазом — правая 19:48 — Мостик «Фигура-4» — левая 20:28 — Мостик «Фигура-4» — правая 21:08 — Марш с включением кора 21:48 — Обратный кранч 22:28 — Заминка 23:08 — Обхват обоих колен 23:48 — Наклон вперёд сидя 24:28 — Растяжка «Фигура-4» 25:08 — Расслабление шеи Полезные советы: • Первые 2 минуты — двигайтесь медленно. Техника важнее скорости. • При дискомфорте в коленях или спине — уменьшите амплитуду или пропустите упражнение. • Дышите плавно: выдох — при усилии, вдох — при расслаблении. Новые тренировки — каждую неделю. Если вам близок подход без прыжков, без оборудования и с уважением к вашему дню — подпишитесь как небольшой жест заботы о себе. Движение должно быть безопасным, удобным и реальным. Отказ от ответственности: Это видео не является медицинским советом. Перед началом любой физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или ограничения. Выполняйте упражнения в комфортном диапазоне движений. При боли — прекратите. Автор не несёт ответственности за последствия выполнения упражнений. #ТренировкаДома #БезПрыжков #ВсеТелоЗа25Минут #ДляЖенщин #БезОборудования #ВикторияДюпон #ДомашнийФитнес #НизкоударнаяТренировка
Ищете полную тренировку на всё тело, которую можно сделать дома — без прыжков, без шума и без снаряжения? Эта 25-минутная тренировка подойдёт, даже если вы живёте в квартире с соседями внизу, у вас маленькая комната или вы не хотите мешать тем, кто спит. Подходит, если: • Вы хотите проработать ноги, ягодицы, пресс и спину — одним видео • Не любите прыгать или не можете из-за коленей, пола или соседей • У вас нет времени на зал, но есть 25 минут между делами • Вы работаете из дома или воспитываете ребёнка — и тренируетесь «на ходу» • Хотите двигаться плавно, с опорой и без резких движений Все упражнения — низкоударные, адаптируемые под ваш уровень. Можно выполнять в носках, на ковре или даже в тапочках. Акцент на стабильность, осанку и равномерную нагрузку. Подходит при сколиозе и ограничениях по нагрузке. Таймкоды: 00:00 — Вступление 00:15 — Разминка 00:27 — Ходьба на месте 01:07 — Круги руками 01:47 — Вращения плечами 02:27 — Повороты грудного отдела 03:07 — Приседания 03:47 — Наклоны в сторону 04:27 — Выпады назад 05:07 — Тяга к лицу (имитация) 05:47 — Становая на одной ноге — левая 06:27 — Становая на одной ноге — правая 07:08 — Повороты корпуса сидя 07:49 — Подъём прямых ног 08:29 — Кошка–Корова 09:08 — Птица–Собака — правая 09:48 — Птица–Собака — левая 10:28 — Подъём колена — левая 11:08 — Подъём колена — правая 11:49 — Ягодичный мостик 12:28 — Обхват колена (поясница) 13:08 — Супермен 13:48 — Подъёмы «W» лёжа 14:28 — Боковая планка — левая 15:08 — Боковая планка — правая 15:48 — Планка на прямых 16:28 — Марш с опусканием 17:08 — Баланс на одной ноге 17:48 — Опускание коленей в сторону 18:28 — Круги тазом — левая 19:08 — Круги тазом — правая 19:48 — Мостик «Фигура-4» — левая 20:28 — Мостик «Фигура-4» — правая 21:08 — Марш с включением кора 21:48 — Обратный кранч 22:28 — Заминка 23:08 — Обхват обоих колен 23:48 — Наклон вперёд сидя 24:28 — Растяжка «Фигура-4» 25:08 — Расслабление шеи Полезные советы: • Первые 2 минуты — двигайтесь медленно. Техника важнее скорости. • При дискомфорте в коленях или спине — уменьшите амплитуду или пропустите упражнение. • Дышите плавно: выдох — при усилии, вдох — при расслаблении. Новые тренировки — каждую неделю. Если вам близок подход без прыжков, без оборудования и с уважением к вашему дню — подпишитесь как небольшой жест заботы о себе. Движение должно быть безопасным, удобным и реальным. Отказ от ответственности: Это видео не является медицинским советом. Перед началом любой физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или ограничения. Выполняйте упражнения в комфортном диапазоне движений. При боли — прекратите. Автор не несёт ответственности за последствия выполнения упражнений. #ТренировкаДома #БезПрыжков #ВсеТелоЗа25Минут #ДляЖенщин #БезОборудования #ВикторияДюпон #ДомашнийФитнес #НизкоударнаяТренировка