«Когнитивная перегрузка: как перестать тонуть в задачах | Бонус-модуль»
Кажется, что просто «немного устали» и надо ещё чуть-чуть поднажать. Но с точки зрения когнитивной психологии это может быть полноценная когнитивная перегрузка — состояние, когда мозг больше не может обрабатывать входящий поток задач и сигналов. В этом бонусном модуле разбираем, чем перегрузка отличается от обычной усталости и почему это не «личная слабость», а закономерный результат работы внимания и памяти в информационном шуме. На примере эксперимента «шторм контекстов» показываем, как постоянные переключения режут точность почти вдвое. Дальше переходим к научным моделям: системам 1 и 2 по Канеману и теории когнитивной нагрузки, где есть «плохая» внешняя нагрузка и «хорошая» — та, что нужна для обучения и сложной работы. На этой базе разбираем три простых инструмента: матрицу Эйзенхауэра, ограничение незавершённой работы и микро-практику осознанности перед переключением. В финале говорим о том, как превратить эти техники в личный протокол управления вниманием и зачем иногда важнее убрать одну лишнюю обязанность, чем добавить ещё один «лайфхак по продуктивности». Таймкоды (5:41) 00:00 Интро — что такое когнитивная перегрузка и чем она отличается от обычной усталости 00:25 Масштаб проблемы: падение продуктивности, эпидемия многозадачности и перегруза на работе 01:05 Эксперимент «шторм контекстов»: как постоянные переключения рушат точность и скорость 01:45 Модели Канемана: системы 1 и 2 и почему многозадачность выталкивает нас в ошибочную «быструю» систему 02:15 Теория когнитивной нагрузки: плохая внешняя нагрузка против полезной нагрузки для обучения 02:55 Инструмент 1 — Матрица Эйзенхауэра: отделяем важное от ложной срочности 03:25 Инструмент 2 — WIP-ограничения: не больше трёх активных задач одновременно 03:55 Инструмент 3 — микро-практика осознанности при переключении контекста 04:25 Первые результаты: рост точности, снижение ошибок, ускорение выполнения задач 05:00 Личный протокол управления вниманием и идея «убрать хотя бы одно лишнее обязательство» 05:30 Финальная мысль и приглашение пересобрать свой рабочий день 05:41 Конец (время можно подправить после финального монтажа под фактическую длительность сцен) Ключевые тезисы — Когнитивная перегрузка — это не «ленивость», а состояние, когда рабочая память и внимание объективно забиты до предела. — Постоянные переключения контекста стоят дорого: точность падает, а общее время выполнения задач растёт за счёт скрытых «стоимостей переключения». — Модели Канемана помогают понять, что многозадачность загоняет нас в автоматическую систему 1, где ошибок больше, а глубины меньше. — Теория когнитивной нагрузки различает вредную внешнюю нагрузку (шум, прерывания, лишний интерфейс) и полезную нагрузку, которая нужна для понимания и обучения. — Матрица Эйзенхауэра — быстрый способ отрезать псевдосрочные задания и освободить ресурсы под действительно важную работу. — Ограничение незавершённых задач (WIP limits) улучшает фокус: меньше начатых дел, больше завершённых. — Простая пауза с тремя глубокими вдохами перед переключением помогает сбросить ментальный шум и заходить в новый контекст осознанно. — Устойчивое изменение требует личного протокола: набора правил, где зафиксировано, что вы перестаёте делать, а не только то, что добавляете. Чек-лист зрителя После просмотра попробуйте: Зафиксировать все активные задачи, которые вы ведёте параллельно, и сократить их число до трёх. Разложить свой текущий список дел по матрице Эйзенхауэра и честно выкинуть хотя бы один пункт из зоны «неважно и несрочно». В течение одного дня осознанно делать паузу из трёх медленных вдохов каждый раз перед переключением на новую задачу и заметить, как меняется ощущение перегруза. Проанализировать один типичный день и отметить, какие источники «плохой» внешней нагрузки вы можете убрать прямо сейчас: уведомления, чаты, лишние встречи. Сформулировать одну простую фразу-правило для личного протокола, например: «Не больше трёх вкладок задач» или «Не отвечаю мгновенно, если это не критично». 📁 Материалы курса (конспекты, шаблоны, чек-листы): https://disk.yandex.ru/d/BrLt9FMoHs4Jvw 🧠 Рабочее пространство: https://urli.info/1jpj7 ❤️ Поддержать проект Карта: 4817 7600 7690 2190 (Сбербанк) — ваш донат помогает выпускать новые видео Skillbit без рекламы. 🎧 Музыкальный проект BPM 174 / @174bpm_ru Хэштеги #КогнитивнаяПсихология #КогнитивнаяПерегрузка #CognitiveOverload #Многозадачность #Продуктивность #Внимание #УправлениеВременем #DeepWork #MentalHealth #Skillbit
Кажется, что просто «немного устали» и надо ещё чуть-чуть поднажать. Но с точки зрения когнитивной психологии это может быть полноценная когнитивная перегрузка — состояние, когда мозг больше не может обрабатывать входящий поток задач и сигналов. В этом бонусном модуле разбираем, чем перегрузка отличается от обычной усталости и почему это не «личная слабость», а закономерный результат работы внимания и памяти в информационном шуме. На примере эксперимента «шторм контекстов» показываем, как постоянные переключения режут точность почти вдвое. Дальше переходим к научным моделям: системам 1 и 2 по Канеману и теории когнитивной нагрузки, где есть «плохая» внешняя нагрузка и «хорошая» — та, что нужна для обучения и сложной работы. На этой базе разбираем три простых инструмента: матрицу Эйзенхауэра, ограничение незавершённой работы и микро-практику осознанности перед переключением. В финале говорим о том, как превратить эти техники в личный протокол управления вниманием и зачем иногда важнее убрать одну лишнюю обязанность, чем добавить ещё один «лайфхак по продуктивности». Таймкоды (5:41) 00:00 Интро — что такое когнитивная перегрузка и чем она отличается от обычной усталости 00:25 Масштаб проблемы: падение продуктивности, эпидемия многозадачности и перегруза на работе 01:05 Эксперимент «шторм контекстов»: как постоянные переключения рушат точность и скорость 01:45 Модели Канемана: системы 1 и 2 и почему многозадачность выталкивает нас в ошибочную «быструю» систему 02:15 Теория когнитивной нагрузки: плохая внешняя нагрузка против полезной нагрузки для обучения 02:55 Инструмент 1 — Матрица Эйзенхауэра: отделяем важное от ложной срочности 03:25 Инструмент 2 — WIP-ограничения: не больше трёх активных задач одновременно 03:55 Инструмент 3 — микро-практика осознанности при переключении контекста 04:25 Первые результаты: рост точности, снижение ошибок, ускорение выполнения задач 05:00 Личный протокол управления вниманием и идея «убрать хотя бы одно лишнее обязательство» 05:30 Финальная мысль и приглашение пересобрать свой рабочий день 05:41 Конец (время можно подправить после финального монтажа под фактическую длительность сцен) Ключевые тезисы — Когнитивная перегрузка — это не «ленивость», а состояние, когда рабочая память и внимание объективно забиты до предела. — Постоянные переключения контекста стоят дорого: точность падает, а общее время выполнения задач растёт за счёт скрытых «стоимостей переключения». — Модели Канемана помогают понять, что многозадачность загоняет нас в автоматическую систему 1, где ошибок больше, а глубины меньше. — Теория когнитивной нагрузки различает вредную внешнюю нагрузку (шум, прерывания, лишний интерфейс) и полезную нагрузку, которая нужна для понимания и обучения. — Матрица Эйзенхауэра — быстрый способ отрезать псевдосрочные задания и освободить ресурсы под действительно важную работу. — Ограничение незавершённых задач (WIP limits) улучшает фокус: меньше начатых дел, больше завершённых. — Простая пауза с тремя глубокими вдохами перед переключением помогает сбросить ментальный шум и заходить в новый контекст осознанно. — Устойчивое изменение требует личного протокола: набора правил, где зафиксировано, что вы перестаёте делать, а не только то, что добавляете. Чек-лист зрителя После просмотра попробуйте: Зафиксировать все активные задачи, которые вы ведёте параллельно, и сократить их число до трёх. Разложить свой текущий список дел по матрице Эйзенхауэра и честно выкинуть хотя бы один пункт из зоны «неважно и несрочно». В течение одного дня осознанно делать паузу из трёх медленных вдохов каждый раз перед переключением на новую задачу и заметить, как меняется ощущение перегруза. Проанализировать один типичный день и отметить, какие источники «плохой» внешней нагрузки вы можете убрать прямо сейчас: уведомления, чаты, лишние встречи. Сформулировать одну простую фразу-правило для личного протокола, например: «Не больше трёх вкладок задач» или «Не отвечаю мгновенно, если это не критично». 📁 Материалы курса (конспекты, шаблоны, чек-листы): https://disk.yandex.ru/d/BrLt9FMoHs4Jvw 🧠 Рабочее пространство: https://urli.info/1jpj7 ❤️ Поддержать проект Карта: 4817 7600 7690 2190 (Сбербанк) — ваш донат помогает выпускать новые видео Skillbit без рекламы. 🎧 Музыкальный проект BPM 174 / @174bpm_ru Хэштеги #КогнитивнаяПсихология #КогнитивнаяПерегрузка #CognitiveOverload #Многозадачность #Продуктивность #Внимание #УправлениеВременем #DeepWork #MentalHealth #Skillbit