Укрепление мышц кора на мяче

Привет! Меня зовут Катя, я специалист по осанке! 👋 Сегодня предлагаю заняться укреплением мышц кора с использованием фитбола. Комплекс рассчитан на любой возраст и подходит практически всем. Упражнения лучше всего выполнять возле стены для лучшего упора. Следите за тем, чтобы мяч был стабильным. Этот комплекс упражнений поможет добиться идеальной осанки, укрепить мышцы кора, стабилизировать таз, проработать внешнюю и внутреннюю поверхность бедер и подтянуть ягодицы. Нам понадобится: ✅ Гимнастический мяч 65-75 см ✅ коврик для йоги ❤️ Подписывайтесь на меня в соц. сетях: ➡️ Инстаграм: https://instagram.com/katiachup ➡️ Телеграм-канал: https://t.me/katiachup 00:00 Начало. Упражнение №1: разгибание корпуса, 20 раз 01:31 Упражнение №2: пловец 02:25 Упражнение №3: сведение лопаток, 20 раз 03:32 Упражнение №4: качаем мышцы пресса, 20 раз 05:25 Упражнение №5: укрепляем боковую поверхность тела, 20 раз в каждую сторону 09:03 Упражнение №6: укрепляем внутреннюю поверхность бедра 12:46 Упражнение №7: ягодичный мост, 20 раз 14:08 Упражнение №8: выпады назад, 20 раз 18:03 Упражнение №9: стабилизация таза, 20 раз #осанка #фитбол #идеальнаяосанка #стабилизациятаза #подтягиваемеягодицы #крепкийкор #пресс