Пилатес для осанки и кора — 10 минут, без прыжков

Хотите мягко размяться и почувствовать, как спина становится ровнее, а движения — собраннее? Эта короткая пилатес-тренировка создана для женщин, которые двигаются между делами: • после работы, пока готовится ужин • когда ребёнок ненадолго уснул • в обед или перед сном Все упражнения выполняются стоя, сидя или лёжа — без прыжков, без оборудования, без шума. Они развивают контроль над телом, улучшают подвижность позвоночника и помогают снять напряжение после долгого сидения — бережно и без нагрузки на суставы. Подходит: ✓ Тем, кто только начинает или возвращается к тренировкам ✓ В маленькой квартире — достаточно места 1×1 м ✓ Для тонких полов — не слышно соседям Тренировка состоит из плавных движений с плавными переходами — без пауз и отдыха. Таймер белого цвета на экране поможет следить за временем без отвлечений. Новые тренировки выходят по понедельникам, средам и пятницам. Подписка — это забота о себе: вы всегда будете знать, что у вас есть спокойный, уважительный к вашему пространству способ двигаться, даже в самый загруженный день. Важно: Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Двигайтесь в комфортном диапазоне и остановитесь, если почувствуете боль. Таймкоды 00:00 Вступление 00:14 Наклоны тазом стоя 00:55 Наклон в сторону стоя 01:35 Поворот корпуса стоя 02:15 Отведение ноги в сторону 02:55 Скручивание сидя вперёд 03:35 Поворот спины сидя 04:15 Вытяжение руки в планке 04:55 Подтягивание колена и локтя 05:35 Работа лопаток на коленях 06:15 Пульсация ногой лёжа 06:55 Ножницы ногами у пола 07:35 Подъём коленей к груди 08:15 Покачивания на спине 08:55 Опускание коленей в стороны 09:35 Одно колено к груди 10:15 Завершение #пилатесдома #упражнениябезпрыжков #пилатесдляосанки #пилатесдляженщин #домашнийпилатес #тренировкабезоборудования #упражненияпослеработы #тренировкамеждуделами #зарядкавквартире #лёгкаятренировка #пилатесдляначинающих #ВикторияДюпон