Приседание плие. Почему вам не стоит его делать

Почему одни получают красивую попу и ноги от этого упражнения, а другие - больную поясницу и убитые колени? Как избежать риски? Чем заменить? ⠀ Присед плие - это работа практически в конце амплитуды движения в тазобедренном суставе. Смотрите сами: у вас максимальное отведение бедра и сгибание. Так случилось, что тут еще происходит наружное вращение в суставе. Вот тут и возникают проблемы. Люди с ограниченным наружным вращением просто физически не смогут сделать это упражнение так же, как человек без ограничения. И если ориентироваться на своего соседа и пытаться сделать упражнение с таким же положением бедер как у него, предварительно не убедившись, что у вас те же исходные данные, то есть шанс получить положение «коленями внутрь». ⠀ КАК ПРОВЕРИТЬ? ⠀ Сделайте тест на наружную ротацию в двух положениях: лежа на животе и лежа на спине. В первом случае вы оцените вращение в нейтральном положении ТБС, а во втором - в положении сгибания. Два варианта нужны, тк в исходном положении у вас не будет сгибания и надо понимать насколько вы в принципе готовы встать с развернутыми наружу носками. Второй вариант - тк в нижнем точке амплитуды упражнения у вас будет сгибание, отведение и наружная ротация. Для кого-то это уже большая проблема и начинает выламывать сустав и колени заваливаются внутрь. ⠀ Если окажется так, что у вас есть ограничение, то лучше убрать это упражнение из своего арсенала или сильно его модифицировать. По крайней мере до выяснения причины ограничения. Их может быть несколько: анатомическое (форма сустава, форма костей), связочное (укорочение), мышечное (укорочение, плохая эластичность). Когда узнаете причину, то поймете что делать дальше. ⠀ Если это анатомическое ограничение, то ничего не сделать и просто уберите это упражнение. Вы ничего не потеряете. ⠀ Если связки - то работайте над мобилизацией сустава. ⠀ Если мышцы - работайте над эластичностью мышцы и растяжкой. ⠀ ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ПЛИЕ? ⠀ Замените обычными тягами, приседаниями, выпадами. Вы ничего не потеряете от этого. Просто тренируйтесь в удовольствие. ПОЛЕЗНО? ⠀ ✅Да ❌Нет ⠀ С уважением, Александр Семенов @alextrenersemenov Сооснователь @anatomyclubcom Основатель онлайн-школы @anatomystudy.ru ➡️➡️➡️ Получить уроки по оценке внутреннего вращения ТБС и улучшения его подвижности можно по ссылке: https://anatomystudy.ru/paket_TBC?utm_source=youtube&utm_medium=alexandersemenovchannel&utm_campaign=post