Растяжка задней поверхности бедра
🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt 📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit Это упражнение подойдёт и новичкам, и тем, кто уже давно в теме. Чем выше таз — тем проще даётся наклон. Но не спешите радоваться: это не значит, что растяжка будет слабее — просто угол атаки другой. Чтобы хорошо растянуть заднюю поверхность бедра, делаем упражнение поочерёдно на каждую ногу. Бёдра и колени держим вместе — никакой расхлябанности. Зачем нам эта растяжка вообще нужна: — помогает отводить бедро вперёд без перекоса таза и лишней нагрузки на позвоночник; — улучшает амплитуду маха при беге — телу становится проще работать; — позволяет наклоняться вперёд с таза, а не с поясницы — спина скажет спасибо; — ключевая история для продольного шпагата и высокого подъёма ноги. ❗️Важный момент — спина. Наклоняемся с прямой спиной, не превращаясь в варёную макаронину. Это нужно, чтобы: — реально тянуть то, что надо (а не всё подряд); — не грузить поясницу; — прокачивать спину и держать осанку, а не хоронить её под первой же растяжкой. ✅ Если уже есть гибкость — не халтурьте. Тянитесь грудной клеткой к колену, прижимайте живот к бедру, но спину держим в струну — без округления. Делаем 10–15 мягких пружинистых движений, потом замираем на 30–40 секунд в максимальной амплитуде.
🎁 Дарю курс на растяжку: https://tanyalove.fit/rt 📌 Мой Telegram-канал: https://t.me/tanyalovefit Это упражнение подойдёт и новичкам, и тем, кто уже давно в теме. Чем выше таз — тем проще даётся наклон. Но не спешите радоваться: это не значит, что растяжка будет слабее — просто угол атаки другой. Чтобы хорошо растянуть заднюю поверхность бедра, делаем упражнение поочерёдно на каждую ногу. Бёдра и колени держим вместе — никакой расхлябанности. Зачем нам эта растяжка вообще нужна: — помогает отводить бедро вперёд без перекоса таза и лишней нагрузки на позвоночник; — улучшает амплитуду маха при беге — телу становится проще работать; — позволяет наклоняться вперёд с таза, а не с поясницы — спина скажет спасибо; — ключевая история для продольного шпагата и высокого подъёма ноги. ❗️Важный момент — спина. Наклоняемся с прямой спиной, не превращаясь в варёную макаронину. Это нужно, чтобы: — реально тянуть то, что надо (а не всё подряд); — не грузить поясницу; — прокачивать спину и держать осанку, а не хоронить её под первой же растяжкой. ✅ Если уже есть гибкость — не халтурьте. Тянитесь грудной клеткой к колену, прижимайте живот к бедру, но спину держим в струну — без округления. Делаем 10–15 мягких пружинистых движений, потом замираем на 30–40 секунд в максимальной амплитуде.